Вход СБССтуденческий билет спортсмена

Витамины для спортсменов. Что обязательно включить в рацион?

99 12 16.04.2015 02:28
Витамины для спортсменов. Что обязательно включить в рацион?

Каждому начинающему спортсмену необходимо знать, что с началом тренировок и с получением дополнительных нагрузок на организм важно пересмотреть не только режим дня, но и рацион питания. Новое меню нужно максимально обогатить витаминами, минералами, белком и многими другими микроэлементами, которые благоприятно скажутся на общем здоровье организма, позволят укрепить силы и сделать тело выносливым.

 

Любые физические нагрузки, а тем более регулярные, изматывают организм. Особенно остро это ощущается в межсезонье – осенью и весной, когда все истощены и страдают от нехватки витамин. В это время люди также часто подвергаются вирусным заболеваниям, что может не самым лучшим образом отразиться на общем самочувствии. Именно поэтому с особой внимательностью нужно относиться к питанию, тем более, если вы решили заняться спортом.

 

У человека, который начинает занятия спортом, привыкание организма к получаемым регулярным нагрузкам происходит не сразу. В зависимости от результата, которого хочет достигнуть спортсмен, в рацион могут быть включены те или иные продукты питания. Основывается рацион на показателях мышечной и жировой ткани, а также на интенсивности нагрузок.

 

Как построить новый рацион?

И те, кто систематически занимается спортом, и те, кто ведет малоподвижный образ жизни, должны всегда помнить, что для полноценной работы организма в рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белок, сложные углеводы, полезный жир, минералы и витамины. Лучше, если все это вы будете получать не в виде пищевых добавок, а вместе с натуральными продуктами питания.

 

Некоторые начинающие спортсмены, стремясь быстро сбросить лишний вес, резко меняют свое питание. Неподготовленный организм реагирует на такие перемены самым непредсказуемым образом: мышцы могут начать увядать, жировая прослойка, наоборот, может значительно увеличиться, при этом уходить будет мышечная масса. Перестройка рациона должна проходить постепенно, чтобы не вводить организм в стрессовое состояние, иначе никакие спортклубы не помогут вам добиться желаемого результата.

 

Строить новый рацион нужно по принципу «всего понемногу». Важно сделать основными продуктами на вашем столе зерновые и бобовые, рыбные продукты (в том числе и жирную морскую рыбу), мясо, молоко и кисломолочные продукты, свежие и отваренные на пару овощи, фрукты. Этот набор позволит сделать меню разнообразным и максимально полезным.

 

Какие витамины выбрать?

 

Однако бывает так, что обычных продуктов питания для получения всех необходимых витаминов и минералов бывает недостаточно. В такой ситуации спортсмены вынуждены прибегать к применению синтетических поливитаминных комплексов. Эти комплексы определяются исключительно видом занятий и видом получаемых нагрузок.

 

Правильно подобрать витамины начинающий спортсмен вряд ли сможет самостоятельно. Именно поэтому лучше обратиться за помощью к диетологам, врачам или профессиональным инструкторам.

 

Витамины группы В, группы РР и аскорбиновая кислота – необходимы спортсменам, активно занимающимся силовыми видами спорта и тренирующим свою выносливость. Благодаря этим витаминам, легко поддерживать все тело в тонусе, мышцы быстро восстанавливаются и не теряют своей массы.

 

Витамин С – помогает организму вырабатывать коллаген, расщеплять жиры и восстанавливаться после полученных травм.

 

Витамин В12 – ускоряет обмен веществ.

 

Витамин В6 – рекомендован при белковой диете. Витамин В1 – улучшает работу нервной системы, уберегает ее от стрессов.

 

Витамин К – участвует в процессе синтеза белков, уберегает организм от кровопотери, окостенения хрящевых тканей, отложения солей и пр.

 

Витамин D – укрепляет костную и мышечную ткани, благоприятно влияет на общее самочувствие спортсмена.

 

Таким образом, получая все необходимые витамины и минералы вместе с пищей, каждый сможет организовать для себя максимально эффективные тренировки, которые позволят за короткое время достичь всех желаемых результатов. 

 

Отзывы и комментарии

В данном разделе пока нет комментариев