ニンジンのサラダ。にんじんサラダのレシピダイエット生にんじんサラダ

05.04.2024

ベースとなる製品はニンジンになります。赤毛の美しさはビタミンの宝庫であるだけでなく、余分な体重との戦いにおける私たちのおいしい味方でもあります。

重要なのは、食生活を調整して健康的でカロリーを減らすことです。今日は新鮮な根菜を使ってお手伝いします。「生」という言葉に焦点を当てましたが、今回の場合、茹でたものや他の方法で加工したものを使用するには、いくつかの秘密を知る必要があります。

実は、茹でたにんじんを食べると血糖値が急上昇します。生と調理を交互に行うことをお勧めしますが、これは正しく行う必要があります。調理すると体によく吸収される抗酸化物質やベータカロチンがさらに多く含まれますが、独立した料理として食べることはお勧めできません。発酵乳製品や肉類と必ず組み合わせてください。

生のニンジンを食べるときにビタミンを吸収するには、植物油、クリーム、サワークリームなどの脂肪を加えてください。ジュースは牛乳と混ぜるのが最適です。細かいおろし金ですりおろした根菜は、丸ごとの野菜よりも体に健康的です。

さあ、生の新鮮なニンジンを使って減量を始めましょう。

新鮮なニンジンの利点は何ですか?

カロリーは100gあたり35kcalなので、にんじん2kgを食べても700kcalしか摂取できません。
血液中の悪玉コレステロールが減少します。
果物には脂肪の蓄積を防ぐヨウ素が含まれています。
繊維が非常に豊富で、炭水化物の代謝を高め、体の老廃物や毒素を浄化します。
一年中入手でき、果物に含まれるビタミンは春まで保存されます。
ビタミンや有用な化合物が非常に豊富なので、たとえ長期的でなくても、体にあまり衝撃を与えずに、それを使って単一ダイエットを実行することができます。生のニンジンに果物を加えれば3日は保存できます。このようなダイエットを月に1回以上実行することはお勧めできません。
このようなダイエットを実行するには、色鮮やかな果物を摂取する必要があります。

ニンジンの有益な特性について詳しくは、私たちのブログをご覧ください。

ニンジンダイエット - 3日間

3日間とも、私たちは細かくすりおろしたニンジンを食べます。 100gから300gまでお好みの量でお召し上がりいただけます。私たちは1日に5回食事をし、水を好きなだけ飲みます（少なくとも2リットル）。朝はレモン入りの緑茶をお楽しみください。

ニンジンに数滴のレモン汁とスプーン一杯の蜂蜜を加え、サラダごとに果物（リンゴ、キウイ、オレンジ、梨）を1つ食べます。

したがって、ダイエットをやめるときは3日間、食べ物に飛びつかないようにし、健康的で低カロリーの食べ物を食べるようにしてください。この素晴らしい野菜を使った料理を食生活に取り入れ、時々キャロットミルクシェイクを飲みましょう。長期間のダイエットはお勧めできません。

この食事療法では、3 日間で最大 3 ～ 4 キログラムの体重減少が得られます。しかし、忘れないでください。これらすべてはソファに横たわっているときに起こるのではなく、身体活動、基本的なエクササイズ、ウォーキング、30分間のダンスの使用によって起こるということです。

ビデオ - 減量のためのレシピ、ニンジンカツレツ

減量のためのサラダ

あなたの好みに応じて、サラダのオプションや製品を自分で選ぶことができると言いたいのです。私が好きなもの、栄養士が推奨するものなど、私の選択肢をご紹介します。

カシューナッツ入りアップルサラダ

根菜類を徹底的に洗ってこすりますが、この果物の最も有用な最上層をナイフで剥がすと、有用性がほとんど残らないため、皮をむくことはお勧めできません。

中程度の根菜1個、リンゴ1個、カシューナッツ一掴み、レモン汁1杯、またはクリーム1杯を用意します。

細かいおろし金の上にニンジン3本、粗いおろし金の上にリンゴを乗せ、ナッツをミキサーで粉砕します。混ぜてレモン汁を注ぎます。

ビーツのサラダ

ニンジン中2本、
中くらいのビート1個、
くるみ 50グラム、
フレッシュヨーグルト100g、
おろしたてのひとつまみ、
蜂蜜小さじ1。

にんじんとビートを粗いおろし金ですりおろし、ナッツ、蜂蜜、ヨーグルトをミキサーで刻んで加え、混ぜて喜んで食べます。

にんじんとキャベツのサラダ

ニンジン中1本
キャベツの中玉 1/4、
またはタマネギ、
黒胡椒、塩適量、
未精製の植物油大さじ1。

キャベツを細かく薄く切り、マッシュし、塩を加え、すりおろしたニンジンと細かく刻んだカブタマネギ一握りを加えます。油、コショウを加えて味を調え、混ぜます。
サラダにネギを使用した場合は、食べるときに上に振りかけてください。

レーズン入りの甘いサラダ

甘いものやクッキーをあきらめている人でも、このサラダは週に 1 ～ 2 回食べても大丈夫です。

ニンジン中2本、
レーズン 100g、
蜂蜜大さじ1、
レモン汁大さじ1、
ヨーグルト100グラム、
スプーンの先に挽いたシナモン。

レーズンが蒸している間に熱湯を注ぎ、根菜類を細かいおろし金ですりおろします。フィリングソースを準備し、蜂蜜、レモン汁、シナモンを混ぜ、ヨーグルトを加え、ニンジンとレーズンを注ぎます。冷蔵庫で15分ほど冷やして完成です。

簡単に作れて、手頃な価格で健康的なダイエットニンジンサラダのレシピはたくさんあります。即興で自分だけの新しいサラダを作り、食事に取り入れれば、すぐに余分な体重が減り、身体活動、ダンス、ウォーキングも増加するのを感じるでしょう。あなたは美しい姿、素晴らしい気分、そして素晴らしい健康を手に入れるでしょう。

この野菜を使用すると、体の健康を改善し、免疫システム、髪、爪を強化し、胃腸管の機能を改善することができます。

この食事療法の使用には禁忌があります。いかなる状況でも、胃潰瘍や胃腸疾患の悪化のためにこの食事療法を使用してはなりません。

親愛なる皆さん、「わたしは村人」サイトは、皆さんのご健康とご機嫌をお祈りしております。

この根菜を減量や健康増進のために使用しているかどうかを知るのは非常に興味深いことです。ぜひコメントにそれについて書いてください。

材料：

にんじん、3本。
白菜;
コーン缶詰 1 缶。
玉ねぎ1個。
ピーマン 2個;
ニンニク、クローブ数個。
エンドウ豆の缶詰 1 瓶。
チェリートマト、150グラム。
オリーブオイル;
マスタード大さじ1杯。
レモン汁、大さじ数杯。
新鮮なハーブ;
塩とスパイスで味を調えます。

レシピ：

すべての材料が準備できたら、調理を開始できます。サラダ用のニンジンは茹でても生でも使えます。新鮮なニンジンにはより多くの栄養素が含まれています。皮をむいてよく洗います。次に、にんじんを粗いおろし金または韓国人参おろし金ですりおろします。
白菜は流水でよく洗い、小さめの乱切りにします。白菜の代わりに白菜を使っても大丈夫です。キャベツはみじん切りにした後、手で少し押しつぶします。果汁が出て柔らかくなります。
エンドウ豆とトウモロコシの瓶を開け、汁を切ります。次に、ザルに入れて、液体をすべて完全に排出します。
玉ねぎの皮をむき、洗って薄い半分の輪切りまたは4分の1に切ります。玉ねぎを酢と水の溶液にマリネします。玉ねぎを15分ほどマリネすると苦味が消え、サラダに心地よい酸味が加わります。
ピーマンの内側を種や膜から取り除きます。その後、よく洗い、ピーマンを細い千切りにします。さまざまな色のピーマンを使用することをお勧めします。
ミニトマトは洗って4等分に切ります。トマトはサラダをとても明るく、新鮮でジューシーにします。
サラダにはどんな野菜でも使えますが、たくさん入れれば入れるほど美味しくなります。野菜をよく洗い、小さめに切ります。
サラダのドレッシングを準備しましょう。これを行うには、オリーブオイルをとり、それに少量のレモン汁を加えます。次に、スプーン一杯のマスタードを加えてよく混ぜます。次に、ガーリックプレスを使用してニンニクをみじん切りにし、ドレッシングに加えます。お好みに応じてコショウやその他のスパイスを加えてください。サラダのドレッシングが完成しました。
準備した材料をすべて共通の容器に入れ、よく混ぜ、塩を加え、ドレッシングで味を調えます。サラダをもう一度よく混ぜます。すぐにテーブルに出してください。サラダには最もシンプルで最も手頃な材料が含まれていましたが、とても美味しかったです。食欲旺盛。

夏になると、新鮮な野菜や果物がたくさん出てきて嬉しくなりますよね。それらには、体の正常な機能にとって重要な有用な物質が大量に含まれています。また、キャベツ、リンゴ、ニンジンなどを使ったサラダは低カロリーなので、いくらでも食べても体型を気にする必要はありません。

この料理のもう 1 つの注目すべき利点は、非常に素早く、文字通り数分で調理できることです。

どんな食事にも合うヘルシーな一品です。別々に食べることも、おかずや肉と一緒に食べることもできます。

この料理を準備するには、次のものが必要です。

大さじ1/4 ゴマとヒマワリの種、ゴマ大さじ数杯：
ジラの量は大さじ1以下です。スプーン。
約120gのキャベツとニンジン1本、茹でたビーツ、リンゴ、赤玉ねぎ。
大さじ2杯。ほうれん草とミントのスプーン、そしてさらに大さじ1.4。ドライクランベリー;
ドレッシングには、オレンジの皮、大さじ1を用意します。スプーン一杯のオリーブオイル、塩、コショウ、レモン汁。

準備された材料はさらに加工する必要があります。種はフライパンで5分間炒める必要があります。そうすることで、彼らの味を完全に明らかにすることができます。ほうれん草に熱湯を注ぎ、ペーパータオルの上に置き、余分な水分を取り除きます。キャベツを千切りにし、他の野菜や果物を粗いおろし金ですりおろすか、細切りにします。

玉ねぎを半分の輪切りにします。すべての材料を混ぜ合わせ、ハーブとクランベリーを加えます。ソースは別途用意してください。これを行うには、オレンジの皮、オリーブオイル、レモン汁を混ぜ合わせ、コショウと塩を忘れずに加えてください。食べる直前にドレッシングを皿に加えます。

リンゴ、ニンジン、キャベツを使ったサラダのレシピ

たった20分ほどで美味しい料理が完成します。

6人分の材料の分量：

キャベツ約0.5kg、ニンジン1本、リンゴ1個。
ネギ、パセリ。
リンゴ酢大さじ2、オリーブオイル、大さじ1。スプーン一杯の砂糖と小さじ0.5の塩。

キャベツはよく洗い、必要に応じて葉を取り除きます。それを手に取り、できるだけ薄く刻みます。通常のナイフまたは特別なおろし金を使用できます。塩を加えて手でよく絞って汁を出す。野菜を約15分間放置します。

ニンジンの皮をむき、薄いスライスに切るか、やはり特別なおろし金を使用します。果物でも同じようにします。次に、パセリとネギに移りましょう。細かく刻む必要があります。キャベツにオリーブオイル、酢、砂糖を加えます。そこに他の準備した材料を加えてよく混ぜます。それだけで、健康的でおいしい料理が完成します。

リンゴ、ニンジン、セロリを使ったサラダのレシピ

この料理には次の製品が必要です。

小さな根セロリ、青リンゴ、ニンジン。
パセリまたはディル。
オリーブオイル、レモン汁、塩。

セロリを取り、粗いおろし金ですりおろします。ニンジンとリンゴでも同じことを繰り返します。果物の黒ずみを防ぐために、レモン汁をふりかけます。パセリをみじん切りにし、準備した材料をすべて混ぜます。オリーブオイルをドレッシングとして使います。

リンゴ、ニンジン、チーズ、卵を使ったサラダのレシピ

パフサラダを準備するのに15分もかかりません。必要に応じて、各人が比率を変更して、自分に合った料理を調整できます。多くの人はこのサラダを「フレンチ」と呼びます。

それを準備するには、次の製品を入手する必要があります。

玉ねぎ1個、リンゴ2個、ニンジン2個。
卵4個を固ゆでにし、チーズと低カロリーマヨネーズも摂取します。

すでに述べたように、皿は層状に配置されています。最初に、半分の輪切りにした玉ねぎ、またはピクルスを入れ、マヨネーズを加えます。次の層は粗くおろしたフルーツとマヨネーズです。次に、おろし卵、そして再びソースが来ます。

この後、事前に細かいおろし金ですりおろしたニンジンを加え、再びマヨネーズを加えます。その上に粉チーズを乗せ、さらにフルーツ、卵、にんじん、チーズを重ねていきます。調理後すぐにお召し上がりいただくことをお勧めします。

ニンジン、リンゴ、レーズンのサラダのレシピ

この料理の別のバージョンでは、ドライフルーツを使用することで、オリジナルの甘い味を得ることができます。

この料理を準備するには、次の製品を用意する必要があります。

ニンジンとリンゴ200g。
レーズン約100gとレモン半分。
レタス、塩、ドレッシング用のオリーブオイル大さじ2杯。

ニンジンから始めます。ニンジンは皮をむいてすりおろす必要がありますが、韓国ニンジンの場合が最適です。ソースは別途用意してください。これを行うには、半分のレモンからジュースを絞ります。ちなみに、柑橘類を沸騰したお湯に数秒間入れると、プロセスが大幅に簡素化されます。

そこにバターと少量の塩を加えます。フルーツを立方体に切り、ドレッシングを加えます。そこにニンジンも送ってください。レタスの葉やその他の野菜を皿に置き、サラダをトッピングします。

ビーツ、ニンジン、リンゴを使ったサラダのレシピ

ニンニクを使用しているので辛いのが好きな方向けです。ただし、必要に応じて追加することはできません。

準備には次の材料が必要です。

リンゴとニンジン 1 個、大きなビーツ 1 個。
クルミまたはアーモンド一掴みとニンニク3片。
ドレッシングには、低脂肪マヨネーズまたはサワークリームを使用できます。

調理済みのビーツの皮をむき、粗いおろし金ですりおろします。にんじんを細切りにするか、韓国風サラダおろし器を使います。リンゴの皮をむき、小さな立方体に切ります。ナッツをナイフで刻むか、乳鉢またはミキサーで粉砕します。ニンニクをプレス機に通し、少量のマヨネーズに加えます。すべての材料を混ぜ合わせます。

大根、人参、リンゴを使ったサラダのレシピ

大根の苦みは誰もが好むわけではありませんが、他の食材と組み合わせると、オリジナルで非常においしい料理が得られます。

準備には次の製品が必要です。

大根、人参、リンゴ 1 本。
塩とオリーブオイル。

大根を洗い、皮をむき、粗いおろし金で切ります。そこに塩を加えて30分ほど放置します。こうすることで果汁が溶け出し、余分な苦味が取り除かれます。次に大根を絞って汁を切ります。果物とニンジンの皮をむき、すりおろします。すべての材料を混ぜ合わせ、油を加えてよく混ぜます。

ニンジン、リンゴ、チーズ、鶏肉を使ったサラダのレシピ

このバージョンの料理はより満足のいくものですが、家禽肉は低カロリーなので、体型を損なうことはありません。

パフサラダを準備するには、次の製品を摂取する必要があります。

ゆでた鶏の胸肉と卵数個。
ニンジンとリンゴ、さらにチーズ80gと低脂肪マヨネーズ少々。

フィレを小さな立方体に切り、繊維に分けます。お皿に盛り付けてマヨネーズを塗ります。卵をゆでて白身と黄身を分けます。次の層は、粗いおろし金ですりおろした白です。次に、茹でてすりおろしたニンジンとソースが登場します。

リンゴを取り、皮をむき、すりおろします。余分なジュースを取り除き、次の層を追加します。マヨネーズも忘れずに。残っているのは、刻んだチーズ、マヨネーズを加え、細かく刻んだ卵黄を上に飾るだけです。

これで、大量の栄養素を摂取するのに役立ち、体型に害を及ぼさないさまざまなサラダがわかりました。提示されたオプションを使用して、誰もが製品を変更し、フレーバーを実験することができます。

この根菜の汁は風邪の治療に使用したり、塗り薬としても使用できます。すべての有益な特性を感じるには、大根を食べる必要があります。でもあまり美味しくないです…。
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ニンジンとリンゴはおそらく料理で最も人気のある食材です。セイボリー料理にもデザート料理にも最適です。ボリュームのある肉のシチュー、または軽いダイエットサラダなど、リンゴとニンジンはどんな料理の味も多様化します。

これらの成分の組み合わせが非常に面白い味を出しており、他の商品との相性も良いです。たとえば、肉は、そのような果物と野菜のセットで味付けされた場合にのみ効果が得られます。ニンジンとリンゴのサラダは、ほとんどすべての休日のテーブルで見られます。しかし、これらの食材を使ったレシピはとてもシンプルでヘルシーなものが多いので、にんじんやりんごを使った料理は普段の食事にぴったりです。

ニンジンとリンゴのサラダを食事に取り入れることは、近い将来に間違いなく利益をもたらすでしょう。まず第一に、果物や野菜を食べることはあなたの体型に影響を与えます - 過剰な体重はそのような食事と実質的に互換性がありません。リンゴとニンジンはどちらも低カロリーの食品であるため、世界中の栄養士が定期的に食べることを推奨しています。

どちらの成分も、ビタミン、ミネラル、微量元素、多量元素などの栄養素が豊富です。ニンジンとリンゴのサラダは、とにかくおいしくて、栄養価が高く、ダイエットにも効果的で、とても健康的です。これらの製品は安価なので、誰もがおいしい果物や野菜の料理で小さなお祝いをすることができます。

にんじんとりんごのサラダ作り方 15種類

このサラダには最小限の材料が必要です。安くて陽気ですが、とても美味しいです。

調理には次の製品が必要です。

大きなニンジン 2本
青リンゴ 1個
大さじ1 植物油のスプーン
野菜 - 好みに応じて

サラダはオリーブオイルで味付けするとよりピリッとした味わいになります。しかし、家にそれがない場合は、植物ベースのもので十分です。

サラダはこんな感じで作ります。

リンゴとニンジンを水でよく洗います。
両方の製品の皮を剥きます。
粗いおろし金ですりおろします。
オイルとハーブを加えてかき混ぜます。

調理後すぐにサラダを提供することをお勧めします。そうしないと、リンゴが黒くなり、鮮度が失われます。

これも簡単な簡単レシピですが、このサラダはより満足感が得られます。

フレンチサラダを準備するには、次の製品が必要です。

にんじん 350g
チーズ 300g
リンゴ 300g
マヨネーズ 200g
卵 4個

このサラダの作り方をビデオでご覧ください。

これはパフ皿で、特別な型を使用する方が良いです。

サラダは次のコンポーネントで構成されます。

にんじん 1本
リンゴ1個
カニカマ 200g
ゆで卵 2～3個
コーン缶詰 150g
マヨネーズ - 適量

この料理を準備するのはとても簡単です:

ニンジンとリンゴを洗い、皮をむき、すりおろす。
卵をゆでて皮をむき、小さな立方体に切ります。
カニカマも角切りにします。
ニンジン、リンゴ、卵、カニカマなどの層を並べ始めます。
上にコーンをふりかけ、ハーブを飾ります。
各層を重ねた後、マヨネーズのメッシュを作ります。

サラダを型に入れ、よく浸るまで冷蔵庫に入れます。 1〜2時間後にお召し上がりいただけます。

レシピはシンプルですが、味わいは柔らかく、同時にピリ辛です。

準備するには、次の製品を用意する必要があります。

ニンジン 100g
リンゴ 80g
くるみ 30g
はちみつ 30g
パセリ

調理方法 - ビデオをご覧ください。

同じサラダでもドレッシングを変えるだけで味が見違えるほど変わります。サワークリームを使った料理は、マヨネーズやバターで味付けした料理よりも繊細で軽い味になります。

ニンジン、リンゴ、サワークリームを使ったサラダを準備するには、次の製品を使用してください。

にんじん 200g
リンゴ 200g
サワークリーム 50g
ハードチーズ 40g
くるみ 30g
パセリまたはディル 15g
塩で味わう

サラダを作るのにほとんど時間がかからず、初心者の主婦でも簡単においしいサラダを作ることができます。行動：

ニンジンとリンゴを洗い、皮をむき、粗いおろし金ですりおろします。
チーズを細かいまたは中程度のおろし金ですりおろします。
野菜を洗い、細かく刻みます。
ナッツの皮をむき、刻みます。
サワークリームと塩を加えてかき混ぜます。

サラダは完成しているので、すぐにお召し上がりいただけます。食欲旺盛！

美味しくて栄養価の高い料理は、休日のテーブルのハイライトになります。

調理には次の製品が必要です。

玉ねぎ 1個
リンゴ2個
卵 4個
にんじん 2本
マヨネーズ
塩コショウ

「優しさ」サラダの準備も、盛り付けも、何も難しいことはありません。これはビデオを見ることで確認できます。

このサラダは栄養の宝庫です。体の正常な機能に必要な、さまざまなグループの繊維やビタミンを含む野菜がたくさん含まれています。

「健康」サラダに必要な製品は次のとおりです。

にんじん 2本
リンゴ2個
キュウリ 2本
トマト 1～2個
グリーンサラダ 100g
レモン 4分の1個
サワークリームグラス半分

このサラダもサワークリームで和えていますが、お好みでマヨネーズを使っても大丈夫です。この料理はカロリーがより高いことがわかりますが、味が劣ることはありません。

調理プロセス:

ニンジン、キュウリ、リンゴを洗い、短冊切りにします。
レタスの葉を手でちぎるか、ナイフで刻み、お皿に盛り付けます。
材料を混ぜ、レモン汁、塩、サワークリームを加えます。
完成したサラダをトマトのスライスでかき混ぜて飾ります。

野菜は熱処理を行うと、ビタミンやその他の有益な成分の一部を失います。このサラダは生の食材のみを使用しているので、できるだけ健康的です。そして調理も簡単になります。

ゲストを驚かせるシンプルでオリジナルなサラダ。

化合物:

プルーン 100g
にんじん 400g
リンゴ 200g
レモン半分
砂糖小さじ1
塩ひとつまみ
松の実

肉料理と一緒にお召し上がりください

調理プロセスはビデオで説明されています。

材料は最も一般的であり、調理プロセスも同様です。でもサラダはとても美味しかったです。

調理には次の製品が必要です。

リンゴ2個
にんじん 2本
卵 4個
チーズ 150g
マヨネーズお好みで

卵をゆでて、皮をむきます。
リンゴとニンジンを洗って皮をむきます。
ニンジンとリンゴを洗って皮をむきます。
リンゴと卵は粗いおろし金ですりおろし、チーズとニンジンは細かいおろし金ですりおろします。
リンゴ、卵、にんじん、チーズの順に重ねていきます。あとはまた同じ順番で。
すべての層にマヨネーズを塗ります。

サラダはハーブやゆで卵で飾ることもできますが、何もつけなくても美味しそうです。

健康的な食事を心がけている人はこの料理に注目してください。サラダには野菜と果物がたっぷり入っており、植物油で味付けされています。余分なものは何もなく、有用なコンポーネントだけが含まれています。

化合物:

大根 300g
にんじん 1本
リンゴ1個
ねぎ 1束
レモン汁
砂糖、塩、白胡椒
オリーブオイル

このサラダの作り方をビデオでご覧ください。

伝統的な食材を使った別のレシピ。しかし、その味は、大根の苦み、蜂蜜の甘さ、リンゴの酸味の調和のおかげで、珍しいものです。

サラダは以下の製品で構成されています。

小さな大根 1本
ニンジン中2本
大きなリンゴ 1 個または小さなリンゴ 2 個
くるみ 50g
はちみつ 30g
パセリ 1束

準備が簡単なので、初心者でも扱えます。

リンゴ、ニンジン、大根を洗います。皮をむき、薄いストリップに切ります。
ナッツの皮をむき、みじん切りにします。
パセリを洗います。
すべての材料を混ぜ、蜂蜜を加えてかき混ぜます。
完成したサラダにパセリを飾ります。

ドレッシングはハチミツだけでも十分ですが、お好みでオリーブオイルを少し加えてもいいでしょう。

ニンジンとリンゴは面白い組み合わせですね。しかし、ビーツを使用すると、味はさらに独創的になります。

ビーツサラダを作るための材料:

リンゴ1個
にんじん 1本
ビーツ 1個
大さじ1 レモン汁のスプーン
植物油
緑

調理方法は動画で解説しています。

このレシピは、多くの異なる成分が含まれており、一部には熱処理が必要なため、単純とは言えません。しかし、このサラダの味は忘れられません。

準備するには、次の製品を買いだめする必要があります。

新鮮な冷凍イカ 500g
エンドウ豆の缶詰 200g
缶詰ガーキン 200g
マヨネーズ 150g
ジャガイモ 3～4個
にんじん 2本
リンゴ1個
玉ねぎ 1個
ニンニク 1～2片
野菜、塩、黒コショウ - 適量

ガーキンの代わりに、通常の中型のキュウリのピクルスを2〜3個使用できます。

調理方法：

ジャガイモとニンジンを茹でて皮をむき、冷ましておく。小さな立方体に切ります。
イカは塩茹でしてザルに上げ、冷ましてから細切りにする。
エンドウ豆の瓶を開けて液体を排出します。
リンゴの皮をむき、小さな立方体に切ります。ガーキンも同じように粉砕します。
玉ねぎとにんにくを細かく刻みます。
サラダボウルまたは鍋に材料を入れて混ぜます。
マヨネーズ、こしょう、塩を加えて混ぜます。
ハーブを飾ってお召し上がりください。

普通のマヨネーズの代わりにリーンマヨネーズを使えば、断食にぴったりの一品になります。

サラダは準備が簡単で、味は軽くて珍しいです。予期せぬゲストの到着に最適なオプションです。

準備には次の製品で十分です。

リンゴ1個
にんじん 1本
大さじ2杯。サワークリームのスプーン
ニンニク
コショウ

調理工程を動画でわかりやすく解説しています。

このようなサラダで体重を減らす優れたダイエット料理は簡単で楽しいです。

コンポーネント:

メルルーサ 300g
マヨネーズ 200g
ジャガイモ 4～5個
リンゴ2個
キュウリのピクルス 2本
にんじん 2本
塩とスパイスを味わう

たくさんの種類のスパイスを加える必要はなく、1種類だけで十分です。たとえば、挽いた黒コショウ。

調理シーケンス:

メルルーサを塩水で茹でます。骨を取り除き、小さく切ります。
ニンジンとジャガイモを皮ごと茹で、立方体に切ります。
リンゴの皮をむいて種を取り、立方体に切ります。
キュウリも立方体に切ります。
サラダボウルに材料を入れて混ぜ、塩、こしょうを加えます。
マヨネーズを加えて混ぜます。
ハーブを飾ってお召し上がりください。

ちょっとしたヒント: 味をより贅沢にするために、少量の砂糖を加えることもできます。サラダは注入する必要がなく、すぐに食べることができます。

ローマ人は今日私たちがお菓子を食べるのと同じようにデザートとしてそれを食べ、古代ギリシャ人はオレンジの根菜をあらゆる病気の治療法として使用し、それから媚薬を作り、フランス人は装飾としてニンジンのトップを身に着けていました。これなしの現代人のメニューを想像するのは困難です。そして、ニンジンはビタミンPP、K、E、B、C、Aと微量元素のヨウ素、亜鉛、リン、鉄、マグネシウムの貯蔵庫であるためです。鮮やかな根菜を毎日食べることで、歯ぐきを強化し、腸内細菌叢を調整し、肌の状態を改善します。栄養士は大人も子供もニンジンを生、茹で、焼いて摂取するようアドバイスしています。そして、信じられないほどおいしいダイエットニンジン料理を準備するのに役立つレシピを提供します。

ニンジン、チーズ、ナッツのサラダ

材料：

ニンジン – 2本
チーズ（どんな食事でも） – 50～70 g
くるみ – 30g
ナチュラルヨーグルト（またはケフィア） – 大さじ2 l.

料理の仕方は？

ニンジンの皮をむき、チーズと一緒におろす。
くるみを細かく刻みます。
すべての材料をボウルに入れて混ぜ、塩を加え、天然ヨーグルトで味付けします。

ダイエットニンジンサラダはすぐに食べられます。

にんじんのダイエット料理：にんじんのスープ

©クレオパトラマヴリディ

材料：

ニンジン – 1kg
玉ねぎ – 2個
ニンニク – 歯2本。
根生姜 – 1個
オリーブオイル
シナモン
ターメリック

料理の仕方は？

ニンジンの皮をむき、輪切りにします。
玉ねぎとにんにくをミキサーで粉砕します。
玉ねぎ、にんにく、にんじんにオリーブオイルを数滴加えて炒めます。
すべての材料に水を注ぎ、柔らかくなるまで煮ます。
調理済みの食品とスパイスをミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。
にんじん、玉ねぎ、にんにく、生姜をミキサーに入れ、滑らかになるまで挽きます。完成したニンジンスープをテーブルに直接提供します。

メモ: ダイエットニンジン料理は、新鮮なハーブだけでなく、キャベツ、大根、茹でたトウモロコシなどの野菜や穀物ともよく合います。

キャロットカツレツ

©ヨガクセニア

材料：

キャロットケーキ – 500g
エンドウ豆の粉 – 150 g
オリーブオイル – 30g
スパイス
ヒマワリの種（またはその他）

料理の仕方は？

キャロットケーキ、豆粉、オリーブオイル、スパイスをボウルに入れて混ぜます。均一な粘稠度を得るためにすべての材料をよく混ぜます。
得られた混合物でカツレツを形成し、フライパンに置きます。
完成したダイエットキャロットカツレツにヒマワリの種を飾り、野菜のおかずと一緒にお召し上がりください。

キャロットケーキ

材料：

ニンジン – 1個
オーツ麦ふすま – 25 g
卵（鶏肉） – 1個
ゴマ – 10g
ベーキングパウダー – 小さじ0.5
牛乳 – 40g
バナナ – 1本
リャジェンカ（またはナチュラルヨーグルト、ケフィア） – 70 g

料理の仕方は？

新鮮なニンジンをおろし金ですりつぶします。果汁が多く出てきた場合は絞ってください。
オーツ麦ふすま（小麦粉に）とゴマをブレンダーまたはコーヒーグラインダーで粉砕します。
別のボウルで卵を溶き、ニンジン、すべての乾燥材料、牛乳を加えます。すべてをよく混ぜて、均質ではありますが、あまり濃厚ではない塊を作ります。
乾いたフライパンでケーキの層の両面を焼きます。
最後に、健康的なデザート用のクリームを準備します。発酵させた焼きミルク（またはケフィア）でバナナを打ち、ケーキを組み立てます。

この種のダイエットニンジン料理を焼くときは、甘いニンジンを使用してください。そうすれば天然甘味料も必要なくなります。

にんじんキャンディー

材料：

にんじん – 200g
レーズン – 100g
ドライアプリコット – 50 g
ココナッツフレーク – 50g
レモン汁 – 大さじ3 l.
シナモン – 小さじ1/2
ゴマ（ココナッツフレーク、ダークチョコレート）

料理の仕方は？

ニンジンを洗い、皮をむき、細かいおろし金で刻みます（ジュースを絞ります）。
ニンジン、レーズン、ドライアプリコット、ココナッツ、レモン汁、シナモンをブレンダーで滑らかになるまでブレンドします。
濡れた手で、得られた混合物をキャンディーに成形し、ココナッツ、ゴマ、またはチョコレートで飾ります。
完成した健康的な料理を冷蔵庫に数時間置きます。

キャロットパンケーキ

材料：

にんじん（茹でたもの） 100g
卵 – 1個
牛乳 – 130ml。
トウモロコシ粉 – 100 g
ベーキングパウダー小さじ1/2
甘味料（オプション）

料理の仕方は？

ニンジンの皮をむき、少し刻みます。
にんじん、卵、牛乳、小麦粉、ベーキングパウダー、甘味料をブレンダーで泡立てます。均一で濃すぎない粘稠度が得られます。
油をひかずにフライパンでキャロットパンケーキを焼きます。
必要に応じて、完成したデザートを新鮮なフルーツ、ベリー、またはダークメルトチョコレートで飾ることができます。粉砂糖の使用はお勧めしません。ニンジンを使った料理はおいしいだけでなく、できるだけ健康的でなければなりません。