Kegel cvičení pro ženy po porodu - obnova postavy a zdraví žen. Kegelovo cvičení pro ženy, jak na to správně

V 50. letech vytvořil dnes světově proslulý profesor gynekologa na Kalifornské univerzitě gymnastiku pro svaly urogenitálního systému. V těchto letech si nezískal okamžitě popularitu mezi populací, ale dnes je všelékem na problémy urogenitálního systému. Kegelovy cviky pro ženy po porodu se předepisují rodícím ženám, aby obnovily fungování vnitřních pohlavních orgánů a posílily poševní svalový systém.

Zpočátku Arnold Kegel vytvořil gymnastiku pro ženy s problémy s inkontinencí a nedostatkem kontroly nad orgány genitourinárního systému. Cvičení jsou účinná pro vaginální svaly, v důsledku toho se orgán stává elastickým a smyslným.

Kegelovy cviky po porodu jsou mateřským asistentem pro návrat do plnohodnotného intimního života. Správný přístup, pravidelnost a komplexnost jsou klíčovými pravidly techniky.

Jak správně provádět Kegelovy cviky po porodu:

• všechny pohyby bránice musí být hluboké;
• svalová kontrakce při výdechu, oslabení při nádechu;
• Napnou se pouze poševní svaly;
• první 3-4 třídy se provádějí v poloze vleže, pro jasný pocit z procesu;
• při stlačení děložních svalů je musíte násilně vytáhnout nahoru;
• odpočinek mezi přístupy by měl být 10-15 sekund;
• cvičení se provádějí pouze na prázdný močový měchýř;
• pokud se používá další vybavení, musí být po každém použití dezinfikováno.

Pokud nejsou břišní svaly při provádění techniky napjaté, proces probíhá správně. Hlavním úkolem je zachytit a procítit intimní sval. První lekce jsou těžké, ale nemůžete to vzdát, po 3-4 lekcích získáte jistotu a lehkost při výkonu.

Kdy můžete cvičit Kegelovy cviky po porodu? Teprve po úplném stažení dělohy můžete po porodu cvičit Kegelovy cviky. To trvá až 2 měsíce. Pokud před narozením dítěte matka cvičila gymnastiku, pak při absenci prasklin a zranění je trénink možný již 3. den. To ale vyžaduje souhlas lékaře.

Indikace

Během těhotenství žena zažívá změny v systému pánevních orgánů. Výrazně se rozšiřuje průměr děložního kanálu, mění se intenzita prokrvení a dochází k velmi vysokému zatížení svalů pohlavních orgánů. Svaly jsou protažené a jejich regenerace vyžaduje stejný trénink jako u břišních svalů.

1. návrat do původní podobě děloha;
2. rychlá úleva od lochie;
3. zlepšení imunity proti zánětům pohlavních orgánů;
4. další potěšení během sexuálního kontaktu kvůli zúžení průměru;
5. prevence prolapsu dělohy;
6. snížení rizika hemoroidů;
7. odstranění močové a fekální inkontinence.

• po přirozeném porodu je povoleno začít s gymnastikou po 3-5 dnech, v případě dobrých kontrakcí dělohy;
• Kegelovy cviky po porodu se stehy se provádějí po úplném uzdravení;
• po císařský řez Gymnastika je zakázána po dobu 2 měsíců a je možná pouze se svolením lékaře.

Ženy pociťují výsledky gymnastiky v různých časech. Někteří sdílejí své dojmy z účinku po 1 měsíci, zatímco jiní vyžadují 2-4 měsíce intenzivního tréninku, aby dosáhli prvních změn.

Kegelovy cviky lze provádět doma, nepotřebujete k tomu instruktora, speciální vybavení ani rozcvičku. Pro matku novorozence je důležité, aby mohla napravit poporodní problémy, aniž by byla vyrušována z podnikání.

Zápory a kontraindikace

Názor lékařů na Kegelovu gymnastiku pro ženy po porodu se formoval směrem k užitečnosti komplexu. Pro zvýšení elasticity tkání se doporučuje současně používat léky (gely, masti) a cvičební pomůcky.

Kontraindikace pro ženy po porodu se scvrkají na odložení začátku gymnastiky. Porod s komplikacemi předpokládá fyzický klid rodící ženy po dobu 1-3 měsíců. Jsou rizikové skupiny, které by se svolením gynekologa měly začít trénovat opatrně.

Rizikové faktory:

• operace císařského řezu;
• přítomnost zranění během porodu a stehů v perineu;
• chronická onemocnění genitourinárního systému;
• zánětlivé procesy pohlavních orgánů;
• poruchy žilního toku a vaskulární funkce;
• krvácející;
• zhoubné nádory;
• vyčerpání v důsledku obtížného porodu.

V těchto situacích je vyžadováno povolení od pozorujícího gynekologa. Prvních 7 dní stačí provést 3-4 série jednoduchých cviků 5-7x. Pokud žena během prvních sezení nepociťuje bolest, gymnastika pokračuje. Zátěž se postupně zvyšuje, každý den se přidává jedno sezení.

Cvičení

Než začnete cvičit Kegelovy cviky pro ženu po porodu, musíte správně cítit svaly hráze. K tomu se při každém močení zadržuje moč a stlačuje se skupina svalů. Právě tyto svaly se podílejí na provádění Kegelových cviků.

Je zakázáno neustále používat techniku ​​při močení. Technika je zaměřena na schopnost ovládat skupinu vnitřních tkání a střídavě je uvolňovat. Cvičení na obnovu vagíny se provádí pouze s prázdným močovým měchýřem. Kegelovy cviky pro ženy po porodu budou fungovat rychleji v kombinaci se speciálními přístroji pro vagínu.

Kegelovy cviky pro ženy po porodu:

1. Pauza;
2. Fixace;
3. Komprese;
4. Zdravotní sestřička;
5. Výtah;
6. Bouřka.

Pauza. Cvičení je zvládnuto jako první, ale provádí se během krátké doby. 7 dní denního tréninku stačí. Pomocí cvičení Pauza je pochopena podstata Kegelovy techniky. Je nutné zadržet a uvolnit proud moči po dobu 10 sekund, 5x během jednoho procesu močení. Důležité je nezapojovat ostatní svaly (břicho, nohy) do napětí.

Fixace. Stiskněte hlavní poševní svaly po dobu 5-7 sekund, poté uvolněte. Pro lepší efekt jsou uvnitř zavedeny simulátory ve formě kužele. Zařízení sexuálních obchodů se používají pro trénink s tímto předmětem uvnitř. Opakuje se 5, 10-15 krát.

Mačkání. Okamžitě zmáčkněte a uvolněte sval, aniž byste zafixovali zpoždění. Síla a doba stlačení se každým dnem zvyšuje.

Zdravotní sestřička. Při doplnění fyzickým cvičením se svaly pánevního dna procvičí ještě více. Například při dřepu ve speciální poloze: záda jsou rovná, nohy jsou široce rozkročeny, chodidla směřují různé strany, dlaně na opasku. Dřepy se dělají pomalu, jdou co nejníže. Zůstaňte na dně 5-7 sekund, zvedněte se, uvolněte se. Dostatečnou normou je 5x denně, v kombinaci s jinými cviky.

Výtah. Podstatou cviku je postupná kontrakce svalu. Držte ho jednou slabě, pak, aniž byste se uvolnili, stiskněte sval ještě silněji a projděte tak 5 fází „nahoru“. Poté začněte postupně uvolňovat sval, také se zastavte v každém patře. Při nádechu „šplhejte nahoru“ a při výdechu „sestupujte po patrech“. Proveďte 5 průchodů 5krát, několikrát denně.

Bouřka. Svaly se stahují postupně – nejprve v oblasti klitorisu, poté ve vaginální oblasti a poté v oblasti anální. Cvičení se provádí podobným způsobem jako technika „lift“. Postupně, bez uvolnění, při nádechu a také postupném uvolňování svorky, při výdechu. Proveďte 5 průjezdů 5krát za „výtahem“.

Cvičební zařízení

Intimní simulátory jsou užitečné nejen pro udržení techniky, ale také pro stimulaci citlivosti při pohlavním styku. Produkty se přidávají do sexuální vztahy jasnější, hlubší pocity.

Vaginální kuličky. Kuličky různých objemů jsou navlečeny na jeden vlasec. Vkládají se dovnitř pochvy, špička vlasce zůstává venku. Se simulátorem vloženým dovnitř můžete začít cvičit. Intenzita a frekvence návštěv se nemění, provádí se i samostatná akce, kdy se snaží stroj vytáhnout výše do pochvy. Po každém použití se kuličky umyjí mýdlem a zalijí vroucí vodou.

Jade vejce. Nová technika, která využívá kameny jadeitu ve tvaru vejce. V kamíncích je otvor, skrz něj se prostrčí šňůrka a produkt se používá jako vaginální kuličky. Vajíčko bez dírek je představeno jako samostatný cvičební stroj. Je potřeba, aby ho sval držel co nejdéle.

Jedinečnost simulátoru spočívá ve složení vajíček - jsou vyrobena z přírodního nefritu. Kámen má dezinfekční, antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti. Použití nefritových kuliček nejen rozvíjí vagínu, ale také se zbavuje genitálních infekcí.

Šišky. Sada se skládá z kuželů různých průměrů a hmotností. Třídy začínají tím, že se bude konat nejjednodušší z nich. Každé 3 třídy se kužel mění na těžší. Výrobek je vhodný jak pro gymnastické profesionály, tak pro začátečníky. Pokud není cvik proveden správně, kužel vypadne. Proto je s takovým simulátorem snazší určit, zda jsou úkoly prováděny správně.

Vejce. Je podobný nefritovému cvičebnímu stroji a vaginálním míčkům. Ale Vejce se používá v jediné podobě. Produkt je sevřen vagínou a uchováván uvnitř během každodenních činností. Toto zařízení můžete použít při gymnastice. Vajíčka budou například sledovat správné dokončení úkolu „výtah“.

Kuželky s vibrátorem. Nové vibrační technologie jsou vybaveny ovládacími zařízeními, mechanismy pro změnu intenzity a možností připojení k chytrým zařízením. Silikonový kolík je vložen dovnitř a v závislosti na síle stlačení reaguje vibracemi. Stupeň účinnosti nabíjení je určen úrovní vibrací zařízení.

Zastánci Kegelova systému se zaměřují na správné pochopení techniky. Důležité je svaly nenapumpovat, ale naučit se je cítit a ovládat. Důležitá není síla stlačení, ale schopnost držet a uvolnit sval, když je přijat signál z nervového systému.

O speciálním tréninku poševního svalstva, který vyvinul americký gynekolog Kegle, už asi slyšelo mnoho lidí, ale ne každý ví, že takové cviky můžete provádět i po porodu. Právě během tohoto obtížného období obnovy ženského těla tento typ činnosti pomůže normalizovat tonus pohlavních orgánů, urychlit hojení tkání a rychle se vrátit k plnohodnotným intimním vztahům.

V článku:

Kegelovy cviky před porodem – výhody a proveditelnost

Soubor Kegelových cviků mohou nastávající maminky provádět kdykoli, pokud se cítí dostatečně dobře a neexistují žádné kontraindikace. Jen je třeba se po 16. týdnu těhotenství vyhnout ležení na zádech: může to způsobit rychlé zhoršení stavu tlakem na dolní dutou žílu.

Čím blíže je okamžik narození, tím vyšší hodnotu získává stav poševní tkáně, protože u netrénované ženy se výrazně zvyšuje riziko ruptur. Pokud však brzy pokud nastávající matka vůbec nevěnovala čas tréninku, neměla by cvičit zrychleným tempem, protože během těhotenství je prudké zvýšení zátěže plné nebezpečných následků.

Neméně důležité je ale věnovat tréninku čas i v prenatálním období, protože pokud dojde vlivem oslabeného tonusu poševních stěn během porodu k ruptuře, bude náprava situace obtížnější. Nejlepší možností je tedy provádět Kegelovy cviky před i po porodu.

Účinnost cvičení během tohoto období je následující:

1. Zvyšuje se elasticita perineálních svalů, což zase snižuje riziko ruptury během porodu.
2. Krevní oběh v pánevní oblasti se normalizuje, čímž se eliminuje riziko hemoroidů před porodem nebo po něm.
3. Míra bolesti přímo při porodu se snižuje, což je způsobeno tréninkem poševních svalů.
4. Sníží se riziko prolapsu orgánu při nošení dítěte.

S gymnastikou je lepší začít brzy nebo alespoň v polovině těhotenství, protože se blíží porodu měkké tkaniny vagíny intenzivně otékají, takže provádění cvičení s pomocí způsobí potíže.

Kegel cvičení v těhotenství

První cvik je nejlepší cvičit na toaletě

Speciální cvičení podle metod amerického gynekologa jsou pro nastávající maminky zařazeny do osnov mnoha škol. Nejúčinnější je následující komplex:

První cvičení. Mírně rozkročte nohy v kolenou a v sedě na židli je mírně rozkročte. Poté napněte svaly hráze po dobu 5-10 sekund. Abyste našli ty správné svaly, musíte si v duchu představit, které svaly jsou napjaté, když se snažíte zastavit močení. Jedná se o odpovídající svaly perinea. Pak je co nejvíce uvolněte.

Druhé cvičení, s názvem „Výtah“. Mentálně rozdělte vagínu do různých „pater“ a střídavě zatěžujte odpovídající oblasti, začněte zdola a pohybujte se nahoru. Po dosažení horního „podlaží“ opět střídavě zatěžujte vaginální svaly a pohybujte se dolů. Celkem musíte udělat pět přístupů bez přestávek. Dokončení by mělo v průměru trvat 1 minutu.

Třetí cvičení tzv. „vlny“ spočívá ve střídavém napínání a uvolňování nezbytných svalů pochvy a přilehlých svalů řitního otvoru. Nejprve byste měli zmáčknout poševní svaly, poté řitní otvor a poté relaxovat v opačném pořadí.

Čtvrté cvičení je zaměřena na procvičení svalů, které se při porodu zapojí do nejaktivnějšího a nejbolestivějšího procesu – tlačení. Je potřeba zkusit tlačit, jako před vyprazdňováním. V tomto případě by měly být použity také poševní svaly. Poté se svaly uvolní a pohyby se znovu opakují. Díky těmto cvičením bude proces porodu méně bolestivý.

Výše uvedený komplex lze provést při absenci kontraindikací a komplikací. Na samém začátku tréninku (během období zvládnutí Kegelova komplexu) by se každé cvičení mělo provádět 2-3krát, postupně zvyšovat počet opakování na 10-15. Musíte cvičit několikrát denně a zvýšit počet tréninků na 5krát denně. Cvičení můžete věnovat čas jak ve druhém, tak ve třetím trimestru a pouze dva až tři týdny před porodem byste měli přestat cvičit. Samozřejmě, pokud jsou během těhotenství zjištěny komplikace, odmítají provádět komplex nebo koordinovat cvičení s lékařem.

Kdy můžete cvičit Kegelovy cviky po porodu?

Po složitém a zodpovědném procesu porodu nabývá tento komplex neméně důležitosti než proto, že je nutné obnovit natažené svaly pochvy.

1. Pokud byl porod bez ruptur nebo vážných poranění, lze první pohyby Kegelovou technikou provést do 2-3 dnů od narození miminka. Pokud se cítíte nepohodlí, je lepší odložit začátek výuky.
2. Pokud jsou v perineální oblasti stehy nebo se vyskytly jiné komplikace, je třeba trénink odložit alespoň o 10 dní, v některých případech i mnohem déle. Začít s nimi můžete až po konzultaci s gynekologem. Možná vám odborník poradí cvičit až po úplném zotavení dělohy a dalších orgánů, což může trvat 6–8 týdnů od data porodu.

Trénink intimních svalů po porodu pomáhá řešit následující problémy:

1. Obnovuje tonus natažených svalů v perineální oblasti.
2. Vede k rychlému čištění dělohy od lochie (poporodní výtok).
3. Snižuje riziko možné inkontinence moči.
4. Snižuje riziko zánětů reprodukčních orgánů.
5. Poskytuje rychlý návrat do sexuálního života.

Cvičení je tedy velmi důležité pro posílení svalů pánevního dna, čímž se zase vyhnete vzniku mnoha gynekologických problémů.

V poporodním období by měly být prováděny opatrně, zejména do zastavení krvácení. Pokud se objeví nějaká bolest, měli byste okamžitě zastavit intenzivní pohyby a cvičení můžete obnovit až po návštěvě lékaře.

První cvičení je „Pauza“. Na několik sekund (optimálně 10–15) byste měli mačkat svaly, jako byste se snažili náhle přestat močit. Poté můžete uvolnit dříve napjaté svaly hráze a po krátkém odpočinku zahájit druhý přístup. Poprvé si můžete cvičení vyzkoušet při návštěvě toalety „v malém“, vsedě na toaletě, abyste přesněji cítili potřebné svaly a pochopili, jak by měly být napnuty.

Druhé cvičení - "Fixace". Pevně ​​stiskněte poševní svaly, vydržte v tomto stavu 5 sekund a poté uvolněte. Cvičení několikrát opakujte. Takové pohyby účinně zlepšují tonus vaginálních svalů. V budoucnu bude možné používat speciální přístroje pro trénink pochvy, které je nutné zavádět dovnitř, ale to je vhodné až po zastavení veškerého poporodního výtoku.

Třetím cvičením je „Výtah“. Provádí se stejně jako stejnojmenné cvičení pro těhotné, ale v poporodním období by se mělo provádět opatrně, postupně procvičovat poševní svaly. Pohyby na napětí a následné úplné uvolnění vaginální svaly se nejprve provádějí zdola nahoru a poté zpět.

Čtvrté cvičení - "Storm"" Pohyby jsou podobné jako u předchozího tréninku – „Lift“, ale v tomto případě je potřeba střídavě stahovat svaly pánevního dna a pohybovat se ve směru zepředu dozadu.

Každé z cvičení prezentovaných ve výše uvedeném komplexu se provádí 10krát, tzn. nejprve 10 stlačení svalů podle cviku „Pauza“, poté 10 pohybů „Fixace“ atd. Je však třeba si uvědomit, že na samém začátku tréninku by měl být počet opakování každého pohybu minimální - 2-3krát, následně by se mělo zatížení postupně zvyšovat.

Samotný komplex, skládající se z několika cvičení, se opakuje 5–8krát denně. Pouze takto intenzivním tréninkem lze dosáhnout očekávané obnovy elasticity tkání a zvýšeného svalového tonusu.

Kegels je vhodné provádět po porodu alespoň dva měsíce - dokud se zcela neobnoví normální stav ženských pohlavních orgánů. Cvičit však můžete mnohem déle, abyste udrželi tonus poševních svalů na správné úrovni a dosáhli maximální spokojenosti v intimních vztazích.

Výše uvedené pohyby můžete provádět pomocí Kegelovy techniky v jakékoli poloze, která je pro ženu pohodlná. Nejpohodlnější je poloha vsedě, ale doporučuje se je provádět i v jiných polohách (ve stoje, na čtyřech, v podřepu atd.).

Za předpokladu neustálého vykonávání takových činností se ženské tělo rychleji vrací do normálu. Potřeba intimity vzniká rychleji než u žen, které jí nevěnují žádný čas fyzická aktivita. A samotné pocity během pohlavního styku se stanou živějšími, a to posiluje vztah s vaším partnerem.

Není to překvapivé, ale Kegelovy cviky snižují riziko poporodní deprese. Je to dáno snížením bolesti v děložní oblasti, rychlou normalizací hormonálních hladin, obnovením intimních vztahů a zlepšením jejich kvality. Proto jsou taková cvičení účinná pro všechny mladé matky a můžete je začít, jakmile vám to lékař dovolí.

Často se mladé ženy, které porodily dítě, mohou setkat s problémem oslabení svalů pánevního dna. Z tohoto důvodu dochází k nepříjemným jevům, jako je inkontinence, prolaps pánevních orgánů, sexuální nespokojenost a snížené libido. Bohužel mnoho žen nechce s tímto problémem navštívit lékaře a mohou po léta pociťovat nepříjemné příznaky, které se často rozvinou v závažná onemocnění. Dnes odborníci doporučují každé ženě po porodu provádět Kegelovy cviky, které pomohou obnovit štíhlost těla a zmírní nepříjemné následky oslabených pánevních svalů.

Historie komplexu

Tento unikátní komplex vyvinul americký gynekolog Arnold Kegel v polovině dvacátého století. Jako specialista v oboru gynekologie se Kegel často setkal s takovou nemocí, jako je močová inkontinence u žen. Po provedení výzkumu lékař zjistil, že nejčastější příčinou tohoto onemocnění je oslabený tonus svalů pánevního dna.

Následně vyvinul soubor cviků, který v praxi ukázal vynikající výsledky a ulevil mnoha pacientům lékaře nejen od inkontinence, ale také od hemoroidů, sexuální apatie a mnoha dalších nemocí. Na dlouhou dobu Oficiální medicína Kegelovu terapii neuznávala, ale klinické studie pomohly lékaři prokázat účinnost metody. Dnes je tato terapie široce používána ženskými lékaři.

Kdy zahájit terapii

Pokud váš porod proběhl přirozeně, bez jakýchkoli komplikací nebo ruptur, můžete zahájit terapii 40 dní po propuštění z porodnice. Pokud byl porod komplikovaný a dostali jste vnitřní nebo vnější stehy, pak cvičení může začít až po úplném zotavení.

Gynekologové doporučují tento kurz cvičení také ženám plánujícím těhotenství a ženám v období menopauzy. Cvičení před těhotenstvím pomůže připravit tělo na těhotenství a porod a u žen během menopauzy komplex pomůže vyhnout se prolapsu pánevních orgánů v důsledku změn souvisejících s věkem. Cvičení navíc pomáhá zlepšit pocity při sexu a zvýšit sexuální aktivitu.

Konečně se narodil vytoužený drobeček a potíže s těhotenstvím byly minulostí. Dny jsou plné úžasných starostí a ženské tělo začíná proces zotavování po porodu. Ve víru všedního dne je důležité věnovat pozornost nejen miminku, ale i sobě. Každodenní cvičení pomůže zachovat a zlepšit zdraví žen terapeutická cvičení(např. Kegelovy cviky).

Proč potřebujete Kegelovu techniku?

Je tam lékařský komplex gymnastická cvičení, který dokáže posílit svaly hráze a pánevního dna. Komplex vyvinul slavný gynekolog poloviny dvacátého století - Arnold Kegel. Všechna cvičení se provádějí velmi jednoduše a nezaberou mnoho osobního času, který je pro mladou matku tak nezbytný.

Zpravidla se denní zátěž svalů pochvy a pánevního dna sníží na nulu, ale stále na ně působí vliv nepříznivých faktorů.

Ztráta pevnosti, elasticity a oslabení pánevních svalů je zřejmým důsledkem minimální zátěže na ně. Špatné fungování pánevních svalů vede k různým onemocněním, problémům v sexuálním životě a v důsledku toho k emočnímu a psychickému nepohodlí u ženy.

Indikace pro použití Kegelových cvičení

Gymnastická cvičení Kegelovou metodou jsou i přes svou jednoduchost velmi unikátní a vyžadují zodpovědný a kompetentní přístup. Lékařské indikace pro provedení souboru těchto cvičení budou:

• plánování těhotenství;
• příprava na porod;
• obnovení vaginálních svalů po porodu;
• prevence a léčba a výkaly;
• prevence a léčba prolapsu pánevních orgánů;
• prevence a léčba hemoroidů;
• prevence zánětlivých procesů v oblasti genitálií;
• zlepšení elasticity pánevních svalů;
• zvýšené sexuální pocity a lepší intimní život.

Seznam kontraindikací

Gymnastika, vyvinutá Arnoldem Kegelem, má řadu kontraindikací:

• akutní zánětlivé procesy prostaty a hemoroidních žil;
• křečové žíly dolní končetiny a intimní oblast;
• onkologická onemocnění pohlavních orgánů, podezření na rakovinu;
• akutní infekční onemocnění;
• pohlavně přenosné nemoci s akutními příznaky.

Před prováděním níže uvedených cviků byste se měli poradit se svým lékařem a důkladně se připravit (například nacvičit techniku ​​dýchání).

Kdy a jak provádět Kegelova cvičení pro ženy po porodu, vlastnosti jejich provádění doma

Počínaje šestým týdnem po porodu můžete provádět gymnastiku pomocí programu Kegel pro rychlejší obnovu těla. Nejprve byste se měli poradit se svým lékařem a ujistit se, že neexistují žádné kontraindikace.

Technika cvičení

Kegel vyvinutý program je zaměřen především na posílení perineálně-koccygeální oblasti. Všechna cvičení lze provádět samostatně a doma.

Nejprve byste měli cítit svůj pubococcygeus sval. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je zastavit proces vyprazdňování močového měchýře uprostřed. Močte vsedě s roztaženýma nohama a několikrát přerušte proud moči. Přerušením močení budete schopni pochopit, které svaly jsou oslabené a které ne, protože budou zapojeny všechny svaly v oblasti třísel.

Cvičení č. 1 - "Přestávka"

V ideálním případě, aby si svaly odpočinuly a nebyly přetížené, musíte si před opakováním cvičení udělat 10 sekund pauzu.

Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Dýchejte klidně. Při nádechu mačkejte na tři vteřiny intimní svaly, při výdechu je na tři vteřiny uvolněte a znovu zatněte.

Zpočátku možná nebudete schopni udržet napětí ve svalu po dobu tří sekund, ale brzy si tuto schopnost rozvinete, když sval zesílí. Snažte se při tom nestahovat břišní svaly.

Cvičení č. 2 - „Výtah“

Pro tento cvik je stejně vhodná jak výchozí poloha vleže na zádech, tak vsedě.

Podstatou tohoto cvičení je střídavě mačkat a uvolňovat poševní svaly, jako byste jeli výtahem nahoru a pak se vraceli dolů. Při provádění cviku napněte a uvolněte sval desetkrát tak rychle, jak jen můžete, abyste dosáhli pocitu „chvění“.

S výdechem postupně napínáme svaly a s výdechem se postupně uvolňujeme. Dýchání je klidné a hluboké.

Pravděpodobně vám nějakou dobu potrvá, než se naučíte ovládat své poševní svaly tímto způsobem.

Cvičení č. 3 - "Snížení"

Začněte s deseti pomalými kontrakcemi a postupně jejich počet zvyšujte až na 30

Postoj při provádění tohoto cviku není důležitý. V této fázi je vyžadována dlouhá a trvalá kontrakce svalu, jako byste se snažili vtáhnout nějaký předmět do pochvy. Držte svalovou kontrakci po dobu tří sekund.

Cvičení č. 4 - "Pull-Push"

Chcete-li zatáhnout svaly při provádění cviku push-pull, představte si svaly pánevního dna jako podtlak

Toto je poslední cvičení v komplexu. Při jeho provádění byste měli cvičit pocit jako při pohybu střev, ale tahy směřujte primárně do pochvy, nikoli do řitního otvoru. Napětí musí být udržováno po dobu tří sekund.

Jak jste již pochopili, všechna výše uvedená cvičení lze provést snadno a rychle. Je (Kegelovy cviky) lze provádět kdekoli a kdykoli. Cvičte třikrát denně. Každé cvičení opakujte desetkrát a do měsíce pocítíte výsledky.

Video - provedení sady cvičení s Kegelovým simulátorem

Chyby při provádění Kegelových cviků

Ženy často pilně trénují pomocí Kegelovy techniky, ale cvičení nemá žádný účinek. Důvodem může být nesprávný výkon gymnastiky.

Nejčastější chyby při tréninku:

• napětí v břišních a hýžďových svalech: trénovat by se měly pouze intimní svaly;
• zadržování dechu nebo nepravidelný rytmus;
• plný močový měchýř;
• nepravidelný trénink.

Kegelovy cviky by se měly provádět každý den. Stojí za to připomenout, že je důležité to nepřehánět: bylo by chybou uchopit všechna cvičení najednou nebo se držet co nejrychlejšího tempa. Začátečníci, kteří právě začali trénovat, si pro ně musí vybrat dva nejjednodušší cviky, poté postupně zvyšovat náročnost a počet opakování.

Video - Kegelova technika

Recenze: Kegelovy cviky pomohou posílit vaše pánevní svaly a učiní vaše intimní vztahy harmoničtějšími

Výhody: harmonie v intimním životě, posílení pánevního svalstva, inkontinenci moči lze léčit bez plastické operace.

Nevýhody: musíte věnovat čas každý den, zpočátku je to velmi obtížné a pociťujete silnou únavu.

Po porodu jsem začala cvičit Kegelovy cviky. Jelikož jsem prodělala císařský řez, po propuštění domů jsem začala mít problémy s inkontinencí moči. Byla jsem u doktora, ten řekl, že při šití se někde něco špatně zašilo, ale dá se to opravit.

Aby to napravil, navrhl vyzkoušet Kegelovu techniku. Kegelovy cviky jsou navrženy speciálně pro pacienty, jako jsem já. No a nejen to. Kegel vyvinul tato cvičení pro ženy, které mají pocit poševních stěn, inkontinenci moči v důsledku stresu a tak dále).

Zda tato cvičení potřebujete nebo ne, se můžete rozhodnout sami. Pokud během intimity (partnera zezadu) slyšíte zvuky unikající z pochvy, pak je to první známka ochabování svalů. Je čas, abyste je posílili!

Hlavní věcí je určit, které svaly je třeba trénovat. Lékař vám doporučil, abyste si po vložení prstu do pochvy sami určili, zda stisknete poševní svaly, abyste si zapamatovali, které svaly v tu chvíli pracují.

A pak je vše jednoduché. Až budete jezdit autobusem, řídit auto, jíst, ležet a relaxovat, dívat se na televizi, obecně dělat, co chcete, začněte trénovat svaly odpovědné za zadržování moči a váš intimní život. Dělal jsem pouze tři cviky („svaly v pěst“, „Výtah“, „rytmická komprese a relaxace“).

Poprvé to budete mít těžké. to naznačuje, že svaly potřebují posílit. Poprvé jsem byl schopen udržet sval ve stlačeném stavu jen pár sekund. Teď to zvládnu déle než minutu, aniž bych se vůbec namáhal.

Toto cvičení jsem dělal první dva týdny téměř každou hodinu. O dva týdny později mě můj manžel podezříval z podvádění, začal se na to blíže dívat, dokonce dával květiny bez důvodu)))!

Pokud budete cvičit každý den alespoň pět až deset minut, jsem si jist, že za měsíc bude vaše harmonická intimní život začnou všichni závidět. A zdraví vašich žen bude obnoveno. Moje inkontinence přestala po pěti dnech vyučování. A když jsem šel k lékaři, byl jsem připraven na plastickou operaci. Všechno je ve vašich rukou, řekl mi to doktor a já tomu věřil.

Buďte zdraví a šťastní!

ek9345 Rusko, Jekatěrinburg Datum revize: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Po návratu jsem si začala všímat hromadění vzduchu v pochvě při používání určitých poloh. To vyvolalo nejen nepříjemný pocit, ale i hanbu před manželem. Souhlas, málokoho vzrušují zvuky vzduchu unikajícího z tajného místa. Pochopila jsem, že tyto zvuky se dějí, protože moje intimní svaly jsou po porodu oslabené a je potřeba je akutně dát do pořádku. Kdysi dávno, zpátky dovnitř studentská léta, Slyšel jsem o Kegelově technice. Byla to (technika) tak akorát pro léčbu mého případu. Zpočátku bylo obtížné provádět cvičení. Svaly prakticky neposlouchaly, ale po dvou třech dnech pravidelného tréninku to šlo snadněji. Cvičení jsem cvičila jak při mytí nádobí, tak při sledování mého oblíbeného seriálu, obecně na čase a místě tohoto tréninku nezáleží. Výsledek jsem začal pozorovat během několika dní a mé nepohodlí zcela zmizelo během dvou a půl týdne od chvíle, kdy jsem začal cvičit Kegelovou metodou.

Související příspěvky:

Nebyly nalezeny žádné podobné záznamy.

Období rekonvalescence u ženy po porodu někdy trvá velmi dlouho. To platí zejména pro dělohu, pochvu a hráz, které při porodu velmi trpí. Pro co nejrychlejší zotavení a uvedení těla do prenatální formy se doporučuje provádět Kegelova cvičení. Tento článek bude diskutovat o komplexu většiny efektivní cvičení, hlavní indikace a možné kontraindikace k jejich realizaci.

Účinnost Kegelovy techniky

Slavný vědec a gynekolog 20. století A. Kegel vyvinul speciální gymnastiku pro ženy, jejímž hlavním cílem je vyléčit inkontinenci moči, která se často vyskytuje u žen, které rodily v důsledku oslabeného svalstva pánevního dna.

Věděl jsi? Spojené království Každá 3. žena, která alespoň jednou rodila, má problém s únikem moči.

Technika umožňuje posílit hlavní svaly, které jsou zodpovědné za udržování vnitřní orgány v přirozené poloze. Kegelova cvičení jsou zaměřena na posílení svalů (vaginální a pubococcygeus) a normalizaci krevního oběhu v pánevních orgánech.

Gymnastika vám umožňuje nejen zbavit se problémů spojených s gynekologií, ale také zvýšit sexuální touhu, překonat apatii a ospalost, obnovit životní energii a výrazně zlepšit vaši pohodu a psychický stav.

Kdy můžete začít cvičit?

Porod je vysoce individuální proces. Některé ženy je snášejí bez problémů, jiné utrpí zranění a ruptury a vyžadují stehy.

Proto je načasování zahájení gymnastiky čistě individuální a mělo by být zvoleno v souladu s osobní pohodou a doporučeními gynekologa. Zde je několik standardních scénářů pro vývoj událostí.

Pokud byl porod snadný, pak žena během porodu nedostala zranění nebo praskliny. S gymnastikou můžete začít 5. den po propuštění z nemocnice. Po celou dobu gymnastiky je přitom potřeba se stále soustředit na svou kondici a kontrolovat ji.

Důležité! Pokud žena během lekce pociťuje jakékoli nepohodlí, nepohodlí nebo bolesti, měli byste rehabilitační cvičení na chvíli odložit, protože tělo ještě není připraveno na takovou zátěž.

Musíte začít s minimální zátěží, provádět 1-2 cvičení najednou, pak postupně přidávat další cvičení a zvyšovat počet přístupů denně. Pokud během porodu žena utrpěla ruptury hráze, neměla by spěchat s gymnastikou.

Video: o Kegelových cvičeních pro ženy po porodu S cvičením můžete začít nejdříve 2 týdny po propuštění, ale určitě se předem poraďte se svým lékařem. Po kompletním gynekologickém vyšetření vám odborník řekne, zda byste měla začít cvičit hned, nebo je lepší počkat, až bude proces rekonvalescence zcela dokončen.

Třetí situace je po císařském řezu. Cvičení se doporučuje provádět nejdříve po 2-4 týdnech, počínaje minimální zátěží a počtem opakování, protože existuje riziko divergence švů. Před přechodem na trénink je také nutná konzultace.

Indikace k realizaci

• problém s inkontinencí moči;
• riziko, že pánevní orgány mohou prolapsovat;
• snížený tonus perineálních svalů;
• pomalé čištění těla od lochie;
• snížená sexuální touha;
• riziko rozvoje zánětlivých procesů spojených s gynekologií.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že Kegelova technika je velmi účinná, nemohou ji provádět všechny ženy.

Hlavním ukazatelem je zdravotní stav, který se vyznačuje:

• gynekologická onemocnění, zhoršený zánět;
• přítomnost problémů s krevními cévami v perineu nebo nohou;
• hojné krvácení doprovázené silnou bolestí;
• nádory reprodukčního systému;
• vaskulární vodivost;
• přítomnost křečových žil;
• pooperační rehabilitace;
• chronická onemocnění srdce.

Důležité! Pokud má rodící žena benigní novotvary, pak není třeba spěchat s prováděním gymnastických cvičení. Pouze lékař může učinit verdikt.

Pokud začnete cvičit Kegelovu techniku, musíte se naučit správně dýchat. Při nesprávném dýchání bude obtížné dosáhnout požadovaného efektu – hrozí zhoršení stavu.
Je zakázáno provádět gymnastiku při opalování a sprchování. Kombinace tepelného a fyzická aktivitačasto způsobuje křeče a cévní krizi, stejně jako prudké zvýšení krevního tlaku.

Věděl jsi? Existuje vizuální způsob, jak pochopit, zda jsou intimní svaly stlačovány správně. Vložte prst do poloviny do poševního otvoru a nacvičte proces mačkání. Pokud cítíte prstem, že svaly „fungují“, děláte vše správně.

Kegelovy cviky

Než začnete cvičit, musíte si podrobně prostudovat techniku ​​každého cvičení, abyste dosáhli maximálního účinku a nepoškodili tělo. Podívejme se, jak správně provádět nejúčinnější cvičení.

Video: cvičení Kegelových cviků

"pauzy"

Tímto cvičením se doporučuje začít s gymnastikou. Když to zvládnete, určitě zvládnete i zbytek. Během močení provádějte „pauzy“ a několik sekund zadržte proud moči. To se musí opakovat tolikrát, dokud není močový měchýř zcela prázdný.

Toto cvičení vám umožní naučit se ovládat stav vašich intimních svalů bez zapojení ostatních. Jak se provádí samotné cvičení

"ždímání"

Proveďte kompresi a následné prudké uvolnění pánevních svalů. Minimální počet opakování – 10. Upravte sílu komprese při každém dalším tréninku.

"oprava"

Proveďte úplné stlačení vaginálních svalů, vydržte po dobu 5 sekund. Poté uvolněte svaly a proveďte dalších 10 opakování. Každý následující trénink proveďte fixaci a držte svaly o něco déle.

"Výtah"

Toto cvičení je považováno za poměrně obtížné, takže ho nezvládne každý napoprvé, ale pravidelným opakováním lze dosáhnout požadovaného výsledku.

Vagina je dutá svalová trubice skládající se z několika úrovní svalů - „podlah“. Právě tyto „podlahy“ se budete muset naučit cítit, postupně každou z nich namáhat a fixovat až na 2 sekundy.

Po první úrovni napětí přejděte na druhou (a tak dále, dokud není poslední sval napnutý, kdy ke stlačení dojde o 10 sekund déle. Uvolněte se. Cvičení opakujte znovu a proveďte alespoň 5 přístupů.

"Bouřka"

Cvičení spočívá ve střídavém stahování svalů pánevního dna: nejprve předních, plynule přecházet na zadní, pak naopak. Doporučuje se provést 10 přístupů.

Chyby při provádění cvičení

Rehabilitace po porodu se může zpozdit nebo zhoršit, pokud intimní cvičení Je nesprávné provádět Kegelovu techniku.

NA typické chyby během lekcí patří:

• zatažení pupku;
• zadržet dech;
• tlačení svalů pánevního dna dolů;
• paralelní napětí s intimními svaly hýžďových a břišních svalů;
• okamžité zahájení tříd se složitým komplexem;
• nedodržování režimu a pravidelnosti provádění.

Video: chyby při cvičení Kegelova technika je tedy velmi účinná pro ženy, které porodily, pokud dodržujete doporučení pro provádění gymnastiky a sledujete techniku ​​provádění cvičení. Aby nedošlo k poškození těla, je lepší cvičit po konzultaci s lékařem a při absenci kontraindikací.