Как избавиться от негативных эмоций? Список негативных эмоций и методы избавления от них

В этой статье хочу подробнее поговорить о влиянии эмоций на благополучие и о том, как избавиться от негативных эмоций!

Умение управлять эмоциями

Для женщины эмоции - это вся ее жизнь. Без умения проявлять эмоции женщинам очень сложно работать в бизнесе, привлекать деньги. Неэмоциональные женщины очень сложно зарабатывают. Эмоции - это сильная женская сторона, тот «сосуд» чувств, который есть у нас внутри. Но очень важно правильно его заполнять.

Иногда нас просто захлестывают негативные эмоции: зависть, злость, раздражение, ярость, недовольство. И на то, чтобы их сдерживать, уходят все силы.

Что делать с этими негативными эмоциями?

Самое главное – нельзя позволять им заполнять всю вашу жизнь. Потому что иначе у нас с самого детства будет накапливаться негатив. Родители учат: «Девочки не должны злиться. Девочки должны быть добрые. Девочки должны улыбаться. Девочки должны молчать».

У нас очень много этого долженствования, и оно нам мешает в жизни, мы очень часто «застреваем» в отрицательных эмоциях, потому что их много и они не прожиты, они заполняют нас изнутри, и мы не разрешаем себе их проявлять.

Поэтому их важно проживать, выражать, как и положительные, и трансформировать, но так, чтобы это было безопасно для окружающих. Трансформация эмоций происходит через ваше собственное осознанное решение.

Хочу жить более радостно!

Если вы хотите чаще радоваться, быть воодушевленным, действовать легко и свободно, рисковать, легко относиться к ошибкам, важно прямо заявлять о своем решении, говорить: «Хочу жить более радостно».

Если ваше внутреннее состояние радостное, спокойное, уравновешенное, вы очень легко можете привлекать те деньги, которые хотите. Потому что это самое продуктивное, эффективное состояние, в котором мы можем много зарабатывать.

Очень хорошо быть полезным людям, дарить радость. Но сначала эта радость должна быть внутри вас самих. Обязательно эту радость первому подарить себе, научиться радоваться мелочам, получать удовольствие, проживать позитивные чувства на сто процентов.

Просьбы меняют мир!

Очень важно научиться просить, несмотря на то, насколько часто ваши просьбы удовлетворяются. Просьба - это очень важно, поэтому практикуйтесь в этом умении. Если вы чего-то очень хотите, а вам не дают, вы у другого человека попросите.

То же самое касается денег. Если, например, муж очень скупой, ищите слова, ищите чувства, эмоции. Важно просить у родителей, у детей, у мужа, у вселенной, говорить о своих желаниях. Очень важно, чтобы вы внутри были свободны от того, сделают или не сделают то, что вы просите.

Потому что если вам легко, то и слышать вас людям будет легко. Если очень напрягаетесь, вас не услышат. Поэтому даже если вам говорят «нет», подумайте, может быть, вы не так уж сильно этого хотите? А если все же очень хотите, попросите кого-то еще.

«Елена, вот вы часто советуете отработать негатив, а как это сделать, если он постоянно преследует?» (комментарий)

Как избавиться от негативных эмоций, засевших назойливым живчиком где-то в мозгах и мешающих жить спокойно? Предлагаю освоить простую технику.

Если в вашей жизни происходят события не те, которые вы хотите, если вас одолевают кошмары, если вы желаете улучшить свое настоящее и будущее - эта статья для вас.

Техника отработки негативных установок/эмоций

Во-первых: определяем момент, который тревожит , «выбивает из колеи».

Для этого задаем себе вопросы: «О чем я сейчас думаю?», «о чем я переживаю?», «что меня беспокоит?» и тому подобные.

Во-вторых: отвечаем на вопрос честно . Каким бы ни был ответ, его нужно озвучить (мысленно или вслух).

Бывают ситуации, в которых мы ведем себя не лучшим образом, и мысли наши далеки от добрых, можем желать людям зла, испытываем зависть, обиду и т.д.

«Ну сколько можно ждать карьерного повышения! Иваныч крепко засел в кресле. Хоть бы он уволился, длительно заболел или ушел на пенсию...»

«Вот повезло Катьке, удачно вышла замуж, теперь купается в роскоши. Может подбавить ложку дегтя в ее бочку меда? Ванюху соблазнить, пустить сплетни, да мало ли вариантов…»

«Опять задерживают зарплату, что делать ума не приложу, придется снова занимать. Ну почему денег все время не хватает?!!!»

Вот такие не всегда благовидные мысли могут сидеть глубоко в подкорке и «пилить» нас, рождая тревожность. Их нужно озвучить, то есть принять, ОСОЗНАТЬ. Именно осознание – важнейшая часть отработки негатива.

В-третьих: определяем эмоцию, сопровождающую проблему . Задаем себе вопрос: «Что я чувствую?»

И отвечаем, стараясь как можно более точно обозначить чувство. Это может быть: напряжение, страх, обида, гнев, злость, ярость, тоска, ревность, зависть, растерянность, неуверенность и пр.

В-четвертых: ОТРАБАТЫВАЕМ осознанную эмоцию . Для этого, произносим в следующей последовательности фразы (для примера, возьмем страх):

1. «Я одобряю и хвалю себя за страх».

Проговариваем слово вслух (можно шепотом) или мысленно нараспев, «стра-а-а-а-а-х», словно пропуская это чувство через все свое тело, стараясь прочувствовать каждой клеточкой.
Одобряя любые свои мысли, мы принимаем все свои качества, и плохие в том числе. Нельзя ни в коем случае корить и ругать себя.

Конечно, не всегда легко признать свои неприглядные поступки и чувства, о которых не хочется думать и вспоминать вообще. Нужно вспомнить и принять!

Если вы ругаете себя за что-либо – вы ругаете свою Душу, а значит, не принимаете себя самого. Происходит противоречие с вашей самой сутью. Отсюда непонятные скрюченные позы во сне , и неблагоприятные обстоятельства в жизни.

2. Я позволяю себе стра-а-а-а-а-х.

Позвольте прожить себе те чувства, которые не хочется воспринимать своими. Да, мне не нравится мой страх (жадность, агрессивность, обидчивость, мелочность, слабость, упрямство, лень, бесчувственность, трусость, презрение), но я позволяю ему быть.

Своим позволением проживать любые состояния мы отказываемся от осуждения и самокритики, открываемся новым энергиям, берем на себя ответственность за сотворение собственной жизни.

3. Я принимаю свой стра-а-а-а-а-х.

Принимая, мы окончательно признаем свои чувства. «Да, я знаю о своих чувствах. Они имеют право на существование. Я их не игнорирую».

4. Я отпускаю свой стра-а-а-а-а-х.

При последних словах я представляю, как выпускаю из своего тела этот страх в воздушный шар подходящего цвета (черного, красного, болотного). Он наполняется, увеличивается и улетает ввысь, унося с собой не нужное мне переживание. Вы можете выбрать любой другой образ для визуализации.

Итак, запоминаем главные тезисы

Возьмем за пример проблему нехватки денег.

1. Задаем вопрос: «Что меня тревожит?». Ответ: «Постоянное отсутствие денег в достатке».

2. Задаем вопрос: «Что я чувствую?». Ответ: «Напряжение».

3. Отработка:

Я одобряю и хвалю себя за на-а-а-пря-я-я-же-е-е-ни-и-и-е-е-е.
Я позволяю себе на-а-а-пря-я-я-же-е-е-ни-и-и-е-е-е.
Я принимаю свое на-а-а-пря-я-я-же-е-е-ни-и-и-е-е-е.
Я отпускаю свое на-а-а-пря-я-я-же-е-е-ни-и-и-е-е-е.

Важно!
Обращайте внимание на реакцию своего тела. Если проблема и эмоция обозначены верно, отклик происходит через зевок или более глубокое дыхание, еще слезами, волнением, злостью.

Через телесные ощущения с нами общается наша Душа . А значит, проблема из неосознанной области переходит в осознанную.

Изменяем психическое состояние

Признав, прожив и прочувствовав негатив, меняем свое настрой на нужный нам. Хорошо помогают в этом мыслеформы (аффирмации).

Примеры

Нехватка денег:

«я открыта потоку процветания и изобилия», «я богат, успешен, у меня получается все, чем я занимаюсь» .

Страх перед жизнью:

«Я полностью доверяю силе, создавшей меня, я в полной безопасности, я позволяю себе быть собой, а другим другими».

Самокритика:

«Я люблю себя и одобряю, принимаю таким, какой я есть» .

Составьте свою личную аффирмацию, подбирая слова, согревающие вас и создающие хорошее расположение духа.

Или используйте знаменитую фразу Куэ, доказавшую свою действенность у многих поколений: «Мои дела идут все лучше и лучше с каждым днем во всех отношениях» .

Очень полезно произносить ее , когда разум уже отключился, и Душа общается с нами напрямую, без его контроля и бесконечной болтовни.

Аффирмации отлично работают . Когда мы произносим их с уверенностью и достаточно часто, создается новая программа, изменяющая наше будущее.

«Делайте вид, что у вас все в полнейшем порядке. Вы удивитесь, сколь эффективен этот прием. Как только вы сумеете обмануть самого себя, вам станет по силам буквально все на свете» Макс Фрай.

Что нам дает осознание проблемы?

Признавая скрытые переживания, мы создаем положительные изменения в жизни. Если накануне важной встречи, разговора, события, вы испытываете неуверенность, страх, напряженность, проделайте данное упражнение, а затем поработайте с аффирмациями.

В результате предстоящая ситуация будет развиваться по более благоприятному для вас сценарию.

Резюме

Мы живем, накапливая негатив в подсознании, откуда он управляет нашим поведением. Мы не хотим обижаться, но обижаемся, не хотим ревновать, но ревнуем, не хотим злиться, но злимся. И удивляемся, почему с нами происходит не то, к чему мы стремимся.

Принимая свои любые качества без оценки, плохие они или хорошие, правильные или нет, мы приходим в согласие с Душой, освобождая ее от негативных состояний.

Осознавая свои проблемы, одобряя себя и отрабатывая отрицательные эмоции, мы меняем свою реальность к лучшему.

При этом слишком много событий, происходящих вокруг нас, оказывают непосредственное влияние на наши эмоции. Однако это влияние можно в значительной степени нейтрализовать.

Нежелательные эмоции исчезнут, а их место займет и ощущение радости. Существует много интересных методов, которые можно использовать, чтобы избавиться от негативных эмоций. Вот некоторые техники, которые научат вас, как чувствовать себя лучше, как избавиться от негативных эмоций, контролируя образы, которые вы создаете в своей голове.

1. Изменение субмодальности (параметров образов, созданных в вашем воображении).

Закройте глаза, вызовите образы событий, которые повлияли на вас в очень негативном ключе. Пусть это будет воспоминание, которое всегда погружало вас в плохое расположение духа. Наблюдайте за этим событием со своей позиции, своими глазами. Почувствуйте все отрицательные эмоции, которые вызывает у вас эта ситуация.

Теперь дистанцируйтесь от себя (мысленно выйдите за пределы своего тела, посмотрите на себя и все события со стороны, как бы от третьего лица), и сделайте так, чтобы образ стал черно-белым. Немного затемните его, приглушите звук, пусть динамичный фильм превращается в статическое изображение. Теперь отдалите этот образ от себя, пусть он превратится в маленькую точку где-то там, вдалеке.

Эта ситуация до сих пор вызывает в вас те же эмоции, что раньше? Эту технику вы можете использовать не только для событий, которые случились давно, но и для тех которые произошли несколько минут назад.

2. Работа с внутренним диалогом

Так же, как и у всех остальных, у вас, в голове, вероятно, живет голос, мучающий вас, когда вы сделаете что-то неправильно. Он говорит что-то вроде: «Опять плохо. Снова не получилось. Все напрасно, ты безнадежный неудачник. Ты никогда, ничего не добьешься». Этот голос страшно раздражает и не хочет умолкать. Все это приводит к плохому настроению и даже к депрессии. Если вы хотите выключить этот внутренний голос, выполните следующее упражнение.

Закройте глаза, послушайте его и подумайте о том, с какого места в вашей голове он исходит. Затем представьте, что вы берете источник голоса рукой, достаете его из своей головы и ложите рядом с собой. Придайте ему какие-то очертания, например, пусть это будет маленький гном. Пусть теперь голос исходит из него, и пусть он продолжает говорить. Теперь измените тон голоса на очень высокий, и максимально ускорьте его речь, так чтобы нельзя было понять, о чем он говорит. Схватите гнома и забросьте его как можно дальше от себя. Пусть лежит где-то там, вдалеке, весь побитый и продолжает говорить своим быстрым писклявым голосом. Будет ли после таких действий, этот голос и дальше заставлять вас чувствовать себя плохо?

3. Перепрограммирование

Всегда, когда случается что-то, что оказывает на вас негативное влияние и вызывает неприятные эмоции, попытайтесь найти в сложившейся ситуации некоторые позитивные аспекты. Измените значение этого события с отрицательного на положительное. Например, если вы опоздали на автобус, подумайте о том, что прогулка на свежем воздухе пойдет вам только на пользу. Этот способ мышления поможет вам избежать негативного влияния данного события на ваши эмоции. Автобус уедет, а вы все равно будете чувствовать себя прекрасно.

4. Расслабление.

Известно, что когда мы нервничаем, наше тело напряжено. А когда радуемся – расслаблено. Этот принцип работает и в обратном направлении. Если вы, по каким-то причинам, напряжены – просто сядьте поудобней, сделайте глубокий вдох, позвольте расслабиться вашему телу.

Вот такие несложные техники позволят вам избавиться от многих негативных эмоций. На жизнь всегда лучше смотреть сквозь призму хорошего настроения, а не депрессии или пессимизма. И побольше допускайте !!!

Всех нас, время от времени захватывают эмоции. Увы, не только радостные.

Я уже писала о том, что большинство наших Эмоций представляют Условный Рефлекс .

Как бы мы не старались, если какой-то человек (или ситуация) вызывает в нас неприятные чувства, мы не сможем избавиться от негативных эмоций и избежать возникновения этого Рефлекса.

В лучшем случае - лишь уменьшить внешнее проявление эмоции, загнав ее энергию внутрь себя.

Получается "Замкнутый Круг".

фото с сайта esens.deviantartcom

Если мы не проявляем Эмоцию в полную силу - она гасится внутри нашего тела.

И помимо дискомфорта, вызывает различные мышечные зажимы, расстройство нашей нервной системы.

Боксерская груша, или на худой конец - ямка, в которую можно прокричать все невысказанные эмоции - тоже не всегда под рукой. Все это отражается на нашем настроении и самочувствии, провоцируя болезни и стресс.

Мне очень нравится одно высказывание:"Подавление эмоций - это бомба замедленного действия. Если вы хороните эмоцию, вы хороните ее заживо!"

Так что же тогда делать?

И с меньшими потерями для здоровья?

Бывало с вами такое: вы сидите в каком-нибудь приятном местечке (или на своей любимой кухне) и вкушаете свое любимое блюдо. Вы целиком поглощены его ароматами, внешним видом и изумительным вкусом. Смакуете буквально каждый кусочек, испытывая огромное наслаждение от самого процесса еды.

И даже облизываете тарелку (на кухне это вполне допустимо 🙂 Однажды, я наблюдала такую картину в ресторане:) Мужчина так "вкусно облизал" свою тарелку, что мне стало интересно: что же такое он ел?).

Проходит время....

И вот, включив на досуге телевизор, вы видите, как известный ведущий кулинарного шоу пробует то самое блюдо, которое вы с большим аппетитом вкушали в ресторане(или на любимой кухне) всего пару недель назад.

Возможно, все это всколыхнет в вас приятные воспоминания, и даже усилит процесс выделения желудочного сока.

Но, согласитесь, это Две Большие Разницы:

Самому Есть любимое блюдо! Или Смотреть на него по ТВ!

Момент наслаждения любимым блюдом можно сравнить с Ассоциированным Восприятием.

Просмотр передачи по ТВ – с Диссоциированным Восприятием.

Хотя, надеюсь, что и без этого, вы хорошо поняли разницу.

P.S Эти метафоры - очень обобщенный пример. А в жизни все намного сложнее, и зависит от индивидуальных особенностей нашего восприятия. Встречаются люди, которые умудряются даже самую вкусную еду есть так, будто на их тарелке лежит кусок резины.

Основные ингредиенты блюда

под названием "СТРЕСС":

МЫСЛИ

ЭМОЦИИ

ОЩУЩЕНИЯ

Чем более сильные Эмоции мы испытываем, тем сильнее наши Ощущения, и соответственно уровень Стресса!

Сила эмоции напрямую связана с тем, насколько мы Ассоциируемся с ней.

Полностью избавиться от неприятных эмоций мы не сможем, т.к пока еще не научились контролировать свои Условные Рефлексы.

А вот значительно уменьшить их воздействие- легко!

Для этого надо Диссоциироваться от них.

Чтобы это сделать, переместите фокус вашего внимания не только на саму Эмоцию, но и на Ощущения, которые она вызывает в вас.

Посмотрите, в каком месте локализуются Ощущения в вашем теле?

Если сравнить наши Эмоции и Ощущения, то первые представляют собой более Быстрый процесс:

" Ты видел, что сделали с твоей машиной? Какой- то козел нарисовал на ней граффити!"

И даже если через минуту вы поймете, что ваши добрые друзья разыграли вас с 1 Апреля, и испуг пройдет, сердечко еще какое-то время поколотится.

Наблюдая за своими Ощущениями, вы Диссоциируетесь от Эмоции, и она потихонечку начинает Затухать.

Если есть возможность, вы можете не только наблюдать, а даже проговаривать все свои Ощущения.

У некоторых людей навык "Диссоциации" – врожденный. Их еще называют"толстокожимыми".

Хорошо ли это? Вряд ли. На все хорошее, что происходит с ними в жизни, они взирают также отстраненно.

Самое лучшее, когда вы умеете использовать Диссоциацию в каких-то сложных ситуациях, когда вам надо избавиться от неприятных эмоций или

Попробуйте выполнить УПРАЖНЕНИЕ* "Марионетка".

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию . К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

С его помощью вы научитесь Диссоциироваться от негативных эмоций.

И сможете при необходимости использовать этот навык!

* Упражнение практикующего психолога М.Сандомирского

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО,

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ, АРИНА

Эмоции – психические реакции, отражающие субъективное отношение индивида к ситуации, информации, событиям и т. д. Эмоции свойственны людям и животным. Избавиться от эмоций – значит перестать жить. Но я понимаю, что имеют в виду те, кто выражает желание избавиться от эмоций. Они хотят научиться управлению и регуляции эмоциональных состояний.

Как же направлять эмоции? Видеть обе их стороны и понимать собственные потребности. Например, агрессия и зависть – отличная мотивация для деловой активности. Грусть кому-то позволяет творить, а кто-то в состоянии раздражения перепахивает огород (тоже польза).

Что снимает напряжение:

• теплая ванна, в том числе с добавлением ароматических свечей и масел;
• спорт, физические нагрузки;
• дыхательная гимнастика;
• прослушивание музыки;
• чтение;
• другие личные способы.

Выход эмоций не исключает постепенного истощения. Ведь энергия все равно расходуется. Потому полезнее не разрешать негативным эмоциям возникать.

Эмоции – наша реакция на внешние раздражители. Соответственно, путей предотвращения негатива два: убежденность во внутренней силе и неуязвимости; и трудностям (видение возможностей, а не препятствий).

Чему нужно учиться:

• Анализу и самоанализу. Это позволит определить слабые места. Проанализируйте, в каких ситуациях возникают те эмоции, от которых вы хотите избавиться. Там и ищите причину, с которой нужно бороться. Если нельзя устранить причину, то меняйте отношение к ней. Научитесь анализировать эмоции. Измените «меня переполняют эмоции» на «я испытываю…». А потом добавьте «потому что…». Когда вы примите и конкретизируете эмоции, будет проще выявить причину такой реакции и устранить ее. Например: я испытываю страх, потому что не уверен в себе.
• . Научитесь ставить себя на место других, чтобы спокойнее реагировать на ситуацию. Если вы предположите, что сотрудник не выспался или переживает развод, то лояльнее отреагируете на ошибку в отчете. Сможете конструктивно выразить недовольство (вместе со словами о понимании состояния), а не срываться с криками.
• Саморегуляции. Задайте себе 3 вопроса. Я реагирую на факт или на мой вымысел? Ситуация будет важна через год (два, три, неделю)? Этот человек и эта ситуация могут повлиять на мою жизнь? Нет смысла злиться на человека, наступившего в транспорте на ногу. Он случайный прохожий, а ситуация бессмысленна.

Над чем работать:

• . Разбирайте эмоции по кусочкам. Выявляйте причину, по которой внутри возникают переживания. Обсуждайте проблему, меняйте свое отношение к ней или боритесь. Например, вы склонны предвосхищать события. Из-за продумывания всевозможных сценариев часто тревожитесь – нужно повышать уверенность в себе и принять невозможность влияния на объективные факторы. Отдельно хочу отметить влияние стереотипного мышления. Установки типа «я должен быть лучше других» или «я должен всем помогать» вызывают жадность, злость, зависть, уныние и т. д. Развивайте позитивное мышление и избавляйтесь от .
• Восприятие. Мы не реагируем на факты, мы реагируем на их значение для нас. На то, как мы воспринимаем события. Можно раздражаться от плача ребенка в маршрутке, а можно понять, что это его единственный способ выражения эмоций и мыслей. И пока он может себе позволить не подавлять эмоции.
• . Саморегуляция – высший уровень эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект – баланс разума и чувств. Хорошая новость в том, что развивать его можно бесконечно.
• Самопринятие. Страхи, комплексы и негативные эмоции вырастают из непринятия себя, особенностей личности или тела, внутреннего мира. «Был бы я…», «Почему я не…». Если негатив исходит изнутри, то никакая регуляция не поможет. Важно и свой опыт. Не ориентироваться на других.

Проговаривайте и записывайте эмоции. Ведите дневник или выражайте мысли в творчестве. Это снимает напряжение, учит анализу, указывает на проблемы, помогает со стороны оценить себя и ситуацию.

Не бойтесь сообщать об эмоциях другому человеку. Фраза «я раздражаюсь, когда ты … Пожалуйста, не делай так» способна решить проблему.

Не зацикливайтесь на эмоциях. Следите за тем, чтобы не было такого: «оставь меня, я хочу грустить» или «не смеши, мне плакать неудобно». Иногда достаточно просто переключить внимание, чтобы забыть об эмоции.