Aby byl člověk zdravý a plný síly Důležité je správné držení těla. Zabraňuje zakřivení páteře a rozvoji skoliózy. Oslabené zádové svaly jsou považovány za hlavní příčinu nemocí. K jejich rychlému a účinnému posílení napomáhají sklopné cviky.

Příčiny problému

U mnoha lidí začínají problémy s páteří v mladém věku. To je usnadněno časem stráveným u stolu, sledováním televize v nepohodlné poloze, dlouhými hrami na počítači. Ramena dětí klesají a začínají se hrbit, což způsobuje nenapravitelné poškození páteře. Problém prohlubuje sedavý způsob života, různá mikrotraumata a chronická onemocnění.

Oslabený svalový korzet nutí přirozené křivky obratlů, aby byly znatelnější. Objevují se první alarmující příznaky shrbených zad, kterým byste rozhodně měli věnovat pozornost:

• vyčnívající bříško;
• zaoblená záda;
• zúžený hrudník;
• vyčnívající lopatky;
• nízká hlava.

Když se takové změny u dítěte objeví, rodiče ho naléhavě potřebují vzít k lékaři. Pokud se nebojuje o sklon počáteční fáze, dochází k patologické deformaci páteře. Nervy míchy jsou upnuty, ploténky obratlů jsou vymazány. Z toho se s věkem projevují bolesti zad, migrény, rozmazané vidění.

Podle pozorování lékařů existují dva typy důvodů, proč se nemoc vyvíjí. Dělí se na:

• psychologický;
• fyzický.

Zakřivení páteře způsobené fyzickými příčinami vychází ze skutečnosti, že člověk nedodržuje držení těla. Psychologické důvody sahají mnohem hlouběji. Hrbatění způsobuje komplexy, pochybnosti o sobě samém. Ve snaze izolovat se od nepřátelského světa člověk nevědomě zvedne ramena, skloní hlavu, prohne záda. Psychologické problémy se často stávají viníky sklonu u dospělých a dětí.

Jak definovat nemoc?

Shrbená záda okamžitě upoutají pozornost. Chcete-li určit stupeň poškození páteře, musíte se natáhnout horizontální pozice na tvrdém povrchu. Pokud se zakřivení vyrovná, lze situaci napravit prováděním cvičení proti shrbení.

Na takové ověření se nelze se 100% jistotou spolehnout. K vyloučení katastrofálních změn na páteři, vyžadující chirurgická léčba potřeba podstoupit lékařskou prohlídku. Lékař provede hloubkové vyšetření, předepíše rentgen nebo počítačovou tomografii. Po stanovení přesné diagnózy je předepsán soubor terapeutických opatření pro návrat rovnoměrného držení těla:

• speciální fyzikální;
• kurzy v bazénu, masáže;
• manuální terapie;
• nosit korzet, který stahuje svaly páteře.

Srovnání vašeho držení těla může trvat několik měsíců, ale výsledek stojí za to. Nesprávná poloha páteře totiž negativně ovlivňuje fungování všech orgánů, zhoršuje se vzhled a výrazně snižuje kvalitu života.

Co dělat?

Velký význam má postel k odpočinku a polštář. Abyste se vyhnuli problémům s páteří, musíte spát na tvrdé, rovné matraci. Polštář by měl být malý. Když si na něj lehnete, hlava by se neměla zvedat nad tělo, ale tvořit s ním jednu linii. Při léčbě shrbených se doporučuje zakoupit speciální polštáře určené k narovnání zad nebo spánku na chvíli bez nich.

Chcete-li se zbavit sklonu, budete muset provést speciální sadu cvičení zaměřených na zlepšení držení těla. Zároveň je důležité dodržet základní požadavek – držet záda vždy rovná, nezapomenout narovnat ramena.

Fyzická cvičení by měla posílit svaly krku, zad, ramen. K jejich absolvování potřebujete půl hodiny volného času, tvrdou gymnastickou podložku a pozitivní nálada. Odborníci doporučují cvičit ráno, ihned po probuzení. Pokud to není možné, můžete trénink přesunout na pozdější dobu, ale mějte na paměti, že by se mělo provádět 2 hodiny po jídle a pár hodin před spaním.

Jednoduchá cvičení

Po zahřátí svalů pokračujte ke klikům z podlahy. Musí být provedeny 10krát. Pomáhají stavět svalová hmota na zádech a pažích. Během kliků se navíc páteř narovná a získá požadovaný tvar.

• Další cvičení se nazývá "Loď". Lehněte si na břicho, natáhněte ruce před sebe. Nejprve zvedněte nohy, poté ruce. Odtrhněte končetiny 20-30 cm od podlahy. Dokončete úkol 20krát.
• Poté zkuste provést náročnější cvik – „Košík“. Děti to zvládnou bez námahy. Dospělí se sedavým zaměstnáním mají potíže s prováděním tohoto hrbícího se cvičení. Vleže na břiše pokrčte kolena. Zvedněte ramena z podlahy, uchopte chodidla rukama a pokuste se je přitáhnout blíže k zadní části hlavy. Vydržte v této pozici minutu, vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte. Nejprve proveďte 3-4 sady. Když si tělo na zátěž zvykne, zvyšte množství na 10.
• Pozice „Cats“ pomáhá posilovat zádové svaly se sklonem. Musíte se dostat na všechny čtyři a střídavě se prohýbat a ohýbat páteř.
• Chcete-li rozvíjet svaly ramen, stůjte rovně. Vyhoďte pravou ruku nahoru, levou vezměte za záda. Ohněte oba lokty a zkuste sepnout ruce za zády. Počítejte 2-3 vteřiny, spusťte paže dolů a opakujte pohyb na druhou stranu. Aby došlo k pozitivnímu trendu, musíte pravidelně provádět 8 přístupů s každou rukou.
• Pro posílení svalů krční oblasti si sedněte na podložku, pokrčte kolena, dejte hlavu dozadu, narovnejte ramena a snažte se lopatky co nejvíce přiblížit k sobě. Pohyb opakujte 6x.

Nejlepší cvičení pro shýbání se doma je „zeď“. Vyberte rovnou stěnu nebo dveře. Přitiskněte se k němu zády tak, aby se 5 bodů vašeho těla dotýkalo stěny:

• podpatky;
• telata;
• hýždě;
• lopatky;
• zadní část hlavy.

Neopakujte běžnou chybu spočívající ve snaze zaklonit hlavu příliš dozadu, abyste se dotkli zdi. Místo toho byste se měli lépe ohýbat v hrudní páteři.

Spusťte ruce dolů. Mírně pokrčené lokty by se měly dotýkat stěny. Nejprve takto vydržte 3-4 minuty. Zažijete nepohodlí, protože svaly nejsou zvyklé být v této poloze. Každý den prodlužujte čas o 1 minutu, dokud nedosáhne 7-8 minut.

Cvičení se zátěží

Pro s pomocnými předměty. Vezměte si tenké knihy, dejte si je na hlavu a 10 minut se s nimi projděte. Během této doby je důležité, abyste brožury neshodili. Abyste toho dosáhli, budete muset držet záda rovně a neustále kontrolovat své držení těla. Můžete si ušít malý sáček, naplnit jej 200-300 g písku a použít místo knih. Dobře pomáhají dřepy se zátěží na hlavu. Dělejte je 10krát denně.

Skvělé cvičení - imitace jízdy na kole. Lehněte si na záda, zvedněte nohy a začněte s nimi dělat krouživé pohyby. V dlaních zmáčkněte dlouhou hůl. Rytmicky ji zvedněte a spusťte k hrudi. Nepřestávejte cvičit po dobu 5 minut.

Abyste předešli komplikacím, začněte cvičit po poradě s lékařem. Abyste zabránili svalovému mikrotraumatu, zvyšujte zátěž postupně. Nezapomeňte, že i drobné vady držení těla vyžadují korekci. Proto vyrovnejte svalový tonus, zpevněte je speciální sadou cviků. Zvýší pružnost páteře a zlepší celkové zdraví.

Porušování držení těla je běžné u dětí i dospělých, což je nejčastěji spojeno s nedostatkem správné výchovy a pohybovou nečinností. Naštěstí je to fixovatelné, jelikož nedochází k patologickým změnám na obratlích, ale dochází k nerovnoměrnému napětí ve svalech, které drží páteř a tělo ve vzpřímené poloze. Existuje několik typů poruch držení těla: shrbená záda, kulatá záda a. Terapeutická gymnastika pro každý typ poruchy držení těla má rozdíly. V tomto článku se podíváme na cvičení pro shrbená a kulatá záda. V dalších článcích - cvičení držení těla s jinými typy porušení fyziologické polohy páteře. Držení těla hraje obrovskou roli ve zdraví páteře, cerebrální cirkulaci, normální fyziologické poloze vnitřní orgány, jejich fungování a krevní oběh v nich. Pro správnou fyziologii je navíc důležité držení těla chůze který spolu s fyziologickými křivkami páteře a nožní klenby vytváří podmínky pro odepisování těla a také pomáhá šetřit energii při chůzi, běhu, skákání, protože nedochází k žádnému posunu těžiště. směru, tělo je ve stavu optimální rovnováhy, pohybuje se lehce a méně unaveně. To je důležité pro zdraví chodidel a kloubů nohou. Chci poznamenat, že správné držení těla ovlivňuje náladu člověka, jeho výkon, sebevědomí. Navenek je člověk s krásným držením těla a chůzí příjemný pro lidi kolem sebe. Držení těla je znakem kultury a výchovy člověka. Možná to ovlivňuje smysl pro proporce a smysl pro „zlatou střední cestu“. To znamená, že držení těla je ukazatelem celkového zdraví těla. Jeho význam je tak velký, že byste měli okamžitě začít provádět cvičení pro držení těla. Pro vytvoření správného stereotypu vertikální polohy těla v prostoru je nutné nejen posilovat svaly trupu, krku a nohou, ale vychovávat držení těla. Od koho si můžeme vzít příklad vynikajícího držení těla? Samozřejmě od sportovců – gymnastů a baletek.

„Postoj je obvyklé držení těla v pohodě stojící muž bez aktivního svalového napětí. (V.K. Dobrovolský).
Podstatou ideálního držení těla je fyziologická rovnováha těla ve vzpřímené poloze, dosažená za podmínky správného poměru fyziologických křivek páteře a rovnoměrného svalového tonusu.

Normální držení těla ležérně stojící osoby má znaky:

1. Osy těla a hlavy jsou umístěny podél stejné vertikály, kolmo k oblasti podpory.
2. Pánev je předkloněna, kyčelní klouby jsou protažené, jsou ve střední poloze, nohy jsou mírně předkloněny dozadu.
3. Křivky páteře (krční, hrudní a bederní) jsou středně výrazné.
4. Absence zakřivení páteře ve frontální rovině. Normálně vypadá páteř vpředu a vzadu jako rovná čára.
5. Ramena jsou nasazena a mírně spuštěna, symetricky umístěné lopatky nevyčnívají.
6. Hrudník je válcovitý nebo kuželovitý, středně vystupující.
7. Břicho je ploché nebo stejnoměrné a středně konvexní.
8. Chodidla mají výraznou podélnou klenbu (chybějící podélná plochá chodidla).

Díky této poloze začíná osa těla přibližně od středu temenní zóny hlavy, protíná ucho přímo za úhlem mandibula, prochází příčnou linií spojující kyčelní klouby a končí ve středu chodidel před hlezenními klouby.

*K formování křivek páteře dochází až po narození. Záda novorozence jsou téměř rovná. Krční lordóza se tvoří, když se snažíte zvednout hlavu vleže na břiše a ve vzpřímené poloze a přitom hlavu držet rovně. Bederní lordóza – při stoji a chůzi. Současně dochází k tvorbě hrudní a sakrální kyfózy. Ohyby páteře jsou tedy funkčními adaptacemi lidského těla k udržení rovnováhy ve vzpřímené poloze. Bez nich by člověk nevydržel stát, jelikož by došlo k pádu zpět.

*Když se dítě poprvé pokusí sedět, vyvine se u něj celkové ohnutí páteře kvůli ztížení hlavy a horní končetiny. Neposazujte dítě před 6. měsícem života. Posilujte zádové svaly miminka speciální gymnastikou například na fitballu. Nechte to lézt co nejdéle. Chůzi byste také neměli trénovat předem, nechte ho vstát samo, až přijde čas. Naučte se plavat.

*Hrudní kyfóza a bederní lordóza jsou výraznější u žen než u mužů.
Ohyby páteře ve vodorovné poloze těla jsou poněkud napřímené, ve svislé poloze jsou výraznější a při přenášení závaží se znatelně zvětšují.

Typy poruch držení těla.

Poruchy držení těla se zjišťují při vyšetření pacienta ze strany (v sagitální rovině), při kterém se mění správný poměr fyziologických ohybů. Dochází buď k hladkosti křivek páteře, nebo naopak k jejich nadměrnému nárůstu; a dochází i k odchylkám páteře ve frontální rovině (když se díváme na člověka zepředu nebo zezadu). Při jakémkoli porušení držení těla se osa těla posouvá buď dopředu nebo dozadu, přičemž tělo se snaží co nejdříve obnovit harmonii, aby dalo tělu stabilní polohu a zachovalo tlumicí funkci páteře. Takže například při takovém porušení držení těla, jako je plochá záda, se osa těla posune zpět a přejde za kyčelních kloubů, svaly přední plochy těla jsou napjaté, aby tělo nepadalo dozadu, je vysoká pravděpodobnost patologických ohybů páteře ve frontální rovině, což by normálně být nemělo; jedná se o kompenzační přizpůsobení těla pro zajištění pružného efektu při chůzi, běhu a skákání v případě plochých zad.

1). Shrbená záda – zvýšená hrudní kyfóza v úrovni horní třetiny hrudní páteře při vyhlazení bederní lordózy.

2). Kulatá záda - zvýšená hrudní kyfóza po celé hrudní páteři, ramena stažená k sobě, vyhlazená bederní lordóza.

3). – všechny fyziologické křivky páteře jsou zvětšené; hlava, krk, ramena předkloněná, břicho vyčnívající; jsou nataženy svaly zad, břicha, hýždí a zadní strany stehen; zvýšený sklon pánve.

4). – všechny fyziologické křivky páteře jsou vyhlazeny, úhel pánve je zmenšen; zadní strana vypadá jako prkno.

5). - hrudní kyfóza je vyhlazená a bederní lordóza je zvýšena; břišní svaly jsou oslabené; zvýšený sklon pánve.

Poruchy držení těla při pohledu zezadu a zepředu (ve frontální rovině) nerozdělujeme na určité typy. Jsou charakterizovány porušením symetrie mezi pravou a levou polovinou těla. Páteř může být vychýlena doprava nebo doleva úplně nebo v jakémkoli oddělení. V dětství toto zakřivení je nestabilní a lze jej korigovat volním svalovým napětím a v poloze na břiše. Diferenciální diagnostika se provádí u dysplastické skoliózy 1. stupně. Při porušení držení těla ve frontální rovině na rozdíl od skoliózy nejsou známky její patologické rotace kolem svislé osy, na rentgen základy kořenů obratlových oblouků jsou oboustranně symetrické. To znamená, že na páteři nejsou žádné nevratné změny.

Poruchy držení těla u dětí, ponechané bez dozoru a trvající několik let, mohou způsobit skoliózu, kdy se objeví nevratné změny v celé páteři, hrudníku a pánevních kostech. Jakékoli porušení držení těla dítěte je důkazem špatné péče rodičů nebo nedostatku pozornosti a péče o svůj „poklad“.

Příčiny poruch držení těla.

1. Hypodynamie, slabost svalů, které drží páteř ve svislé poloze: svaly šíje, břicha, zad a dolních končetin.
2. Svalová nerovnováha, porušení fyziologického tonusu svalů podílejících se na tvorbě držení těla.
3. Zlozvyk nesprávné polohy těla v prostoru. Vzniká jako stereotyp kvůli nevhodně zvolenému nábytku, chronickému stresu, krátkozrakosti, špatnému osvětlení, čtení v posteli, monotónní práci a nepřirozené poloze. dlouho(např. u krejčích, kteří mají ve zvyku sedět s nohama pod sebou; tím dochází k ohýbání bederní páteře). Vytvoření návyku správného držení těla bude trvat nejméně tři týdny.
4. Velký význam pro zdraví páteře a správné držení těla má stav dolních končetin. Patologickými faktory jsou vady chodidel (klábosení, ploché nohy), dále tvar nohou (ve tvaru O nebo X) a rozdíl ve velikosti nohou, kdy je jedna noha kratší než druhá, a zdraví kloubů.
5. Předčasné sezení dítěte v prvním roce života (sezení se nedoporučuje před 6. měsícem života), neboť se tvoří kulatá záda (s nadměrnou hrudní kyfózou a vyhlazenou bederní lordózou).
6. Důležitá je přenesená křivice v období do 2 let věku.

Shrbená a kulatá záda.

Stoop - zvýšení hrudní kyfózy v horních partiích hrudní páteře při vyhlazení bederní lordózy (spodní část kyfotického oblouku končí na úrovni 7-8 hrudních obratlů); ramena jsou přivedena k sobě, lopatky jsou pterygoidní.

Kulatá záda mají ještě výraznější kyfózu – záda jsou prohnutá v podobě velkého oblouku dozadu a prohnutí zachycuje i spodní krční obratle. Ramena vyčnívají dopředu, lopatky vyčnívají pterygoidně, hrudník je propadlý, krk se zvedá šikmo dopředu, hlava je také předkloněna a pánev je předsunuta. Páteř je ohnutá nad křížovou kostí, žaludek je vysunutý. Celý sklad karoserie působí letargickým dojmem. Při chůzi se chodidla otáčejí dovnitř, chůze se stává nejistou, nohy se jakoby táhnou po zemi. Osoba působí dojmem ponuré, smutné bytosti.

Společné rysy shrbených a kulatých zad jsou zvýšení hrudní kyfózy, hladkost bederní lordózy, zádové svaly jsou natažené a svaly hruď vpředu jsou zkráceny, krk je nakloněn dopředu.

Lidé s kulatými zády jsou na tuto polohu těla zvyklí, to znamená, že mají stereotyp polohy těla na úrovni podmíněného reflexu a správné držení těla je pro ně nepříjemné, zdá se jim, že padají zpět, chtějí se rychle vrátit do své obvyklé polohy „pokřivené a zasmušilé“. Nebojte se, je to normální. Pokud je totiž člověk se zdravým správným držením těla nucen se sehnout, pak také zažije nepohodlí a bude chtít co nejdříve přijmout své obvyklé držení těla. správné držení těla. Jakýkoli návyk se vytváří minimálně 3 týdny. Musíte opravdu chtít a vynaložit úsilí, každý den dělat terapeutická cvičení. Postupně se vše vyřeší. A pak, když je dosaženo správného držení těla, je nutné jej neustále udržovat: denně trénovat zádové svaly pomocí izotonických a jiných cvičení.

Terapeutické cvičení pro shrbená a kulatá záda.

Cvičební terapie pro shrbení a kulatá záda má za cíl naučit smysl pro správné držení těla a formování správného držení těla v každodenním životě. Terapeutická cvičení pro shrbení zaměřené na posílení svalů zad, břicha, nohou a krku; a také - uvolnit a protáhnout svaly hrudníku. Pozornost je věnována chůzi a výchově smyslu pro správné držení těla. Používají se izotonická, silová, extenzní cvičení (s prodloužením páteře v hrudní oblasti v poloze na zádech nebo umístěním válečku pod záda v oblasti hrudní kyfózy), - pro zónu límce lze použít během den při práci vsedě u stolu budou vypadat jako „taháky“.

Výchozí pozice jsou různé, ale zvláště se doporučují cviky vleže na břiše s prací rukou, nejprve bez předmětů, poté s hůlkou a závažím; v poloze koleno-zápěstí, kleč, stoj s gymnastickou hůlkou za lopatkami, cvičení proti zdi.

Fitball - gymnastika je velmi účinná, protože cvičení na míči se provádějí při zachování rovnováhy a symetrie těla, rozvíjí se smysl pro polohu těla v prostoru.

Jako závaží můžete použít činky nebo závaží na ruce a nohy (je velmi pohodlné používat). Cvičení se závažím nejen posiluje svaly, ale přispívá i k silnějšímu svalově-kloubnímu vnímání polohy těla, což je velmi důležité při nápravě posturálních poruch.

Terapeutická masáž zad zvyšuje účinnost léčebná gymnastika, zvláště pokud se postup provádí před cvičební terapií. Hlazení se provádí podél dlouhých svalů zad, podél širokých a trapézových svalů, tření, hnětení a sekání pro tónování. Pokud se masáž neprovádí, je vhodné před lekcí provést vlastní masáž zad válečkovým masérem. Při shýbání je lepší použít nikoli pružný válečkový masér, ale masér - hůl, na jejíž tyči jsou navlečena kolečka.

Délka terapeutického cvičení se shrbením je 30 - 45 minut. Cvičení jsou rytmická v pomalém tempu. Lekce bude složena ze dvou částí: v první části - posilování svalového korzetu, ve druhé - fixace správného držení těla v různých polohách a podmínkách a cvičení pro chodidla.

Pro ranní cvičení Izotonická cvičení jsou perfektní na protažení páteře. Před spaním můžete vleže na zádech na vále aplikovat prodloužení zad v hrudní oblasti.

Plavání je užitečné pro vyrovnání tonusu svalů těla a protažení páteře, ale musíte svaly posilovat speciálními cvičeními mimo vodu.

Reklinátory - ortopedické pomůcky pro korekci držení těla jsou potřebné pouze k tomu, aby pomohly upevnit smysl pro správné držení těla a formovat správné držení těla v každodenním životě. Je třeba pamatovat na to, že jejich dlouhodobé nošení má vliv na ochabování svalů, které musí tuto polohu těla držet samy. Otázku výběru a nošení ortézy proto rozhoduje lékař individuálně.

Fitball - gymnastika pro posílení svalů zad.

Terapeutická cvičení pro shrbená a kulatá záda.

Nejprve posilujeme svalový korzet, poté trénujeme smysl pro držení těla.

Budete potřebovat gymnastickou hůl, činky (1 - 3 kg) a pytel písku na hlavu o hmotnosti 200 gramů. Je vhodné vidět se ve velkém zrcadle, protože je důležité zachovat symetrii a provádět stejná cvičení v obou směrech.

1). Výchozí poloha - ležet na zádech, ruce podél těla.
1 - Nadechněte se, zvedněte ruce nahoru a položte je na podlahu, uvolněte nohy (na sebe).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Protahování páteře, střídavě protahujte paty dolů, dýchání je libovolné. Soustředění pozornosti na zadní část nohou a spodní část zad.
8 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
6krát.

2). Výchozí poloha - leh na zádech, nohy narovnané, paže pokrčené v loketních kloubech, ruce směřující nahoru (ke stropu). Opřete se o lokty, narovnejte záda v hrudní oblasti, hlava se temenem hlavy dotýká podlahy. Vydržte 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. 3krát.
Hlavu byste neměli házet příliš dozadu, aby nedocházelo k nadměrné extenzi krku, snažte se více narovnat hrudní oblast, zároveň dbejte na uvolnění a protažení svalů hrudníku.

3). Výchozí poloha - ležet na zádech, ruce podél těla. Proveďte imitaci jízdy na kole nohama s plnou amplitudou, dokud nejsou břišní svaly unavené.

4). Výchozí pozice - vleže na zádech. Brániční dýchání: nohy pokrčené v kolenou, chodidla na podlaze, ruce na břiše. Při nádechu „nafoukněte“ žaludek, při výdechu pomalu „vyfoukněte“ a trochu jej vtáhněte. 6krát.

5). Výchozí poloha - leží na zádech, nohy narovnané, ruce v "hradu" pod hlavou.
Cvičení na lisu "Kříž".
1 - Spojte pravý loket a levé koleno, s výdechem.

3 - Spojte levý loket a pravé koleno, s výdechem.

Dokud nejsou břišní svaly unavené.

6). Výchozí poloha - ležet na zádech, ruce podél těla.
1 - Současně vezměte ruce a nohy do stran, mírně klouzejte po podlaze, nadechněte se.
2, 3 - Tlak na podlahu celým tělem, rukama a nohama, dýchání je libovolné.

6krát.

7). Výchozí poloha - ležet na zádech, ruce v "hradu" pod hlavou, nohy ohnuté v kolenou.
1 - Zvedněte hlavu a horní ramenní pletenec, lokty se snažte roztáhnout do stran, nadechněte se.

Dokud nejsou břišní svaly unavené.

8). Výchozí poloha - ležet na zádech, ruce do stran, nohy narovnané.
1 - Přesuňte narovnanou pravou nohu přes levou, dotkněte se chodidlem podlahy, pravou ruku přitlačte k podlaze, nadechněte se.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
3 - Přesuňte levou nohu přes pravou, nadechněte se.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
10 krát.
Tento cvik trénuje rotaci pánve v návaznosti na pohyb nohy vpřed, což je užitečné při chůzi „od kyčle“.

9). Výchozí poloha vleže na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté v kolenních kloubech, chodidla na podlaze.
1 - Současně zvedněte pánev a narovnejte pravou nohu, natáhněte ji, pravou stranu pánve táhněte za sebe, nadechněte se.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
3 - Zvedněte pánev a levá noha nahoru, přitažením levé strany pánve, nádech.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
10 krát.
Pokuste se udělat totéž na obou stranách. Soustřeďte se na rotaci pánve.

10). Výchozí poloha - ležící na břiše, ruce zdůrazněné blízko ramenních kloubů, "hýždě stlačit", nohy pevně uzavřené a přitisknuté k podlaze.
"plavání prsa".
1 - Narovnejte ruce dopředu, s výdechem.
2 - Ruce do stran, narovnejte záda, zvedněte hlavu a horní část těla co nejvýše, podívejte se dopředu, nohy přitiskněte k podlaze, nadechněte se.
3 - Vraťte se do stejné polohy, posuňte paže podél těla, přitiskněte dlaně k tělu, pokračujte v nádechu.
4 - Návrat do výchozí polohy, hlava jde dolů, začátek výdechu.
Pokračujte bez zastavení pomalým tempem s maximální amplitudou pohybů paží až do svalové únavy, zaměřte se na hrudní páteř.

jedenáct). Výchozí poloha - leží na břiše, hlava leží na rukou složených před ní, nohy jsou pevně zavřené.
1 - Zvedněte narovnané nohy, roztáhněte je a položte na podlahu, jako byste je přenášeli přes nízké předměty.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, pohyb nohou proveďte v opačném pořadí.
když jdou nohy nahoru - nádech, klesat - výdech.
Až do únavy svalů dolní části zad a hýždí.
Uvolněte svaly mírným kýváním pánve do stran.

12). Výchozí pozice - ležet na břiše.
Izotonické cvičení "Loď" 1 - 3 minuty bez odpočinku. Nezadržujte dech.
Zvedněte pevně sevřené nohy a paže narovnané dopředu, rovnoměrně uvolněte celou páteř a co nejvíce ji protáhněte. Současně držte ruku za ruku, ruce jsou přitisknuté k uším, není třeba házet hlavu zpět, podívejte se dolů na stopky.
Uvolněte zádové svaly kolébáním pánve do strany.

13). Výchozí poloha - ležící na břiše, ruce v "zámku" na zadní straně hlavy, hlava dolů.
1 - Zvedněte horní ramenní pletenec a hlavu, ruce mějte na zátylku, lokty se snažte roztáhnout co nejvíce do stran, nadechněte se.
2 - Natáhněte se pravou rukou směrem k nohám, podívejte se na ruku, vydechněte.
3 - Návrat do polohy č. 1, nádech.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
Udělejte totéž na druhé straně.
6krát.
Houpáním pánve do stran opět uvolněte zádové svaly.

14). Výchozí poloha - ležící na břiše, hlava leží na rukou složených před ní.
1, 2 - Současně zvedněte narovnanou pravou paži dopředu a levou nohu dozadu, podívejte se dolů, protáhněte páteř podél této linie, dosáhnout levou patou, nádech a výdech.
3, 4 - Plynule se vraťte do výchozí polohy, nadechněte se a vydechněte.
Udělejte totéž zvednutím narovnané levé paže a pravé nohy.
6krát.

15). Výchozí pozice - stoj v poloze koleno-zápěstí.
1 - Zvedněte pravou ruku stranou nahoru, nasměrujte kartáč ke stropu, podívejte se na něj, nadechněte se.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
3 - Totéž s levou rukou, nádech.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
6krát.

16). Výchozí pozice - koleno-zápěstí.
"Koťátko".
1 – Mírně prohněte záda a spusťte hlavu dolů pro „zrychlení“, abyste dosáhli větší amplitudy pohybu v dalším odstavci, vydechněte.
2 - Prohněte záda, zvedněte hlavu, abyste se dívali dopředu, nadechněte se.
S každým dalším opakováním přesuňte pozornost dolů po páteři, začněte od 4. hrudního obratle ke křížové kosti. Tím pádem bude lepší protažení páteře, lépe se utvoří smysl pro držení těla.

17). Výchozí pozice - koleno-zápěstí.
"Lezení".
1 - Ohněte ruce v loketních kloubech, hlavu a ramena níž.
2, 3 - Plazte se pod neviditelnou tyčí, prohýbejte záda a posouvejte tělo dopředu, plynule pohybujte páteří, snažte se nedotýkat se neviditelné tyče, pod kterou se plazí.
4 - Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
6krát.

18). Výchozí pozice - koleno-zápěstí, mírně narovnejte záda, kolena k sobě.
"liščí ocas".
1 - Současně pohybujte chodidly doprava a hlavou s uchem k pravému rameni, nadechněte se.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
3 - Současně posouvejte chodidla doleva a hlavu s uchem k levému rameni, nádech.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
6krát.

19). Výchozí pozice - koleno-zápěstí.
1 - Současně zvedněte pravou paži vpřed, levou nohu vzad, nadechněte se.
2, 3 - Protáhněte páteř podél této linie, (dosahujte patou), s výdechem.
4 - Návrat do výchozí polohy, nádech, výdech.
Udělejte totéž s levou rukou a pravou nohou.
6krát.

20). Výchozí pozice - koleno-zápěstí, kolena k sobě, paže široce od sebe.
1 - Spusťte pravé rameno k podlaze, hlava se otočí doleva a leží pravým uchem na podlaze, pravá paže je narovnaná a levá paže je ohnutá v lokti, vydechněte.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, nadechněte se.
3 - Spusťte levé rameno na podlahu, položte hlavu s levým uchem na podlahu, s výdechem.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, nadechněte se.
6krát.

21). Výchozí pozice - koleno-karpální.
1 – Pravá ruka sklouzne dopředu co nejdále, hlava jde dolů, výdech.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, nadechněte se.
3 - Levá ruka sklouzne dopředu, s výdechem.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, nadechněte se.
6krát.

22). Výchozí pozice - kleč, hůl za lopatky.
1, 2, 3 - Pomalu zakloňte tělo co nejvíce dozadu, nenarovnávejte záda, soustřeďte se na přední stranu stehen, hýždí a břicha.
4 - Vraťte se do výchozí polohy.
5, 6, 7 - Pomalu nakloňte narovnané tělo dopředu co nejvíce.
8 - Vraťte se do výchozí polohy.
6krát.
Můžete požádat někoho blízkého, aby vám při vychýlení těla dopředu držel chodidla, abyste nespadli a aby bylo cvičení efektivnější.

23). Výchozí pozice - kleč, hůl za lopatky, natáhněte se temeno hlavy, podívejte se na nějaký bod před sebe.
1, 2 - Pomalu se posaďte na holeně, současně se předkloňte, lehněte si na nohy břichem, pokračujte v pohledu na vybraný bod: hlava se zvedá, záda se uvolňují.
3, 4 - Vraťte se do výchozí pozice.
6krát.

24). Výchozí pozice - stoj, hůl za lopatky, nohy u sebe.
Pomalu, plynule a rytmicky se převalujte od pat k prstům a snažte se dosáhnout temenem hlavy. K lehké únavě svalů nohou.
Čím menší je vzdálenost mezi rukama držícími hůl za lopatkami, tím lépe pro narovnání páteře v hrudní oblasti.

25). Výchozí pozice - stojící, hůl za lopatkami, nohy mírně od sebe.
Dřepy. Pomalu dřepněte, trochu rychleji se narovnejte, snažte se udržet rovnováhu. Ve stoje je potřeba vtáhnout hýždě a podbřišek.
K mírné únavě.

26). Výchozí pozice - stoj. Položte hůl svisle před sebe ve velké vzdálenosti od nohou. Ruce jsou umístěny na sobě a leží na horním konci hole.
1 - Pomalu se předkloňte, opřete se rukama o horní konec hole, neohýbejte kolena, hlava klesá a je umístěna mezi rukama, v této poloze zavěste na hůl, s výdechem.
2 - 7 - Švih vpřed - vzad, trochu do kruhu - intuitivně, opatrně protahujte páteř. Dýchání je libovolné.
8 - Vraťte se do výchozí polohy, nadechněte se.
3-4krát.

27). Výchozí pozice - stoj, nohy u sebe, hůl za lopatky. Můžete hrát bez hole, položit ruce na opasek a dát si na hlavu pytel písku.
1 - Zvedněte obě paty a posuňte je doprava.
2 - Zvedněte prsty na nohou a přerovnejte se doprava.
Pokračujte v pohybu na pravou stranu tímto způsobem, udržujte držení těla a rovnováhu.
Poté to samé opakujte na druhou stranu.
Dosáhněte dokonalého kvalitního provedení každého cviku.

28). Výchozí pozice - stojící, hůl za lopatkami, nohy široce od sebe.
1 - Dřep doprava, pokrčení pravé nohy v koleni, výdech.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, nadechněte se.
3 - Dřep doleva, pokrčení levé nohy v koleni, výdech.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, nadechněte se.
Cvičení je obtížné. Proveďte nejprve 3x. Pamatujte, že kvalita a svědomité provádění cviků je důležitější než jejich kvantita.

29). Výchozí pozice - stojící, hůl v rukou níže před sebou.
1 - Zvedněte hůl nahoru a mírně vzad, natáhněte temeno hlavy a paže nahoru, současně vraťte pravou nohu zpět ke špičce, nadechněte se.
2 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem. Udržujte své držení těla.
3 - Opakujte krok číslo 1 s levou nohou staženou dozadu.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
6krát.
(Můžete držet pytel písku na hlavě).

třicet). Výchozí pozice - hlavní stojan.
"Martin".
1, 2, 3 - Vezměte pravou nohu dozadu a nahoru, ruce do stran, postavte se na levou nohu, udržujte rovnováhu, dívejte se dopředu. Snažte se držet pozici tak, aby pravá noha, záda, krk a hlava tvořily jeden krásný plynulý oblouk. Protáhněte si páteř.
4 - Vraťte se do výchozí polohy, s výdechem.
Udělejte totéž s levou nohou.

31). Výchozí pozice - hlavní postoj, hůl za lopatky, pytel písku na hlavě, chůze s patou až ke špičce vpřed a vzad. Udělejte totéž bez tyče.
Chůze velké kroky vpřed. Zároveň při pohybu vpřed např. pravou nohou po ní zkuste zatlačit pravou stranu pánve, abyste zvětšili délku kroku. To je nezbytné pro vytvoření chůze "od kyčle."

32). Výchozí pozice - hlavní stojan, ruce na opasku, pytel písku na hlavě.
1 – Klekněte si na pravé koleno.
2 - Klekněte si na obě kolena.
3 - Položte pravou nohu, pokrčenou v koleni, dopředu.
4 - Narovnejte se, vraťte se do výchozí polohy.
4-6krát.
Poté udělejte totéž, začněte levou nohou.

33). "Guma". Výchozí pozice - hlavní stojan. Cvičení na protažení páteře ve stoji. V procesu provádění musíte natáhnout paty dolů a temeno hlavy nahoru. Při výdechu dochází k protažení.
1, 2 - Zvedněte ruce po stranách, nadechněte se, zahákněte ruce do "zámku".
3, 4, 5 - Otočte „zámek“ dlaněmi ven a natáhněte hlavu a paže nahoru a s patami dolů, plynule a svědomitě protahujte páteř jako elastický pás, vydechněte.
6 - Odpojte kartáče, nadechněte se.
7, 8 - Návrat do výchozí polohy, výdech.
3krát.
Při správném provedení se zahřeje, možná se zpotí, zrůžoví tváře, dostaví se příjemný pocit nasycení těla energií.

Ze všech těchto cvičení je nejdůležitější cvičení izotonické, které poskytuje konstantní fyziologický svalový tonus- vzpřimovače zad. Pokud jste líní a nechcete cvičit se shrbením každý den nebo alespoň každý druhý den, pak „Loď“ nebo „Letadlo“ 1x denně na 1 minutu bez odpočinku každý den se k tomu můžete přinutit. A pokud si chcete vypěstovat správné držení těla co nejrychleji, pak by se ke cvičením mělo přistupovat s láskou a s velkým potěšením, sestava cviků by se měla naučit nazpaměť, cviky by měly být prováděny kvalitně.

Prevence poruch držení těla.

1).Hlavním prostředkem prevence poruch držení těla je fyzioterapeutická cvičení. Terapeutická masáž zad v kombinaci s cvičební terapií poskytuje ještě lepší výsledek.

2). Postel by měla být tvrdá, rovná; polštář - plochý, nízký (podle velikosti ramene), aby hlava ležela naplocho. Nemůžete spát na měkké prověšené matraci.

3). Správná organizace pracoviště: osvětlení a nábytek. Osvětlení by mělo být dostatečné a rozptýlené. Výška stolu by měla být taková, že pokud položíte ruku na loket, prostředníček by měl dosáhnout koutku oka (záda by měla být narovnána).

Je třeba bojovat s takovými postoji, které zkreslují držení těla, jako je šikmá poloha ramenního pletence při psaní, kdy je levá ruka svěšená ze stolu; nebo šikmá poloha pánve při podkládání nohou.

Výběr židle je obzvláště důležitý. Správné držení těla v sedě na židli je možné za předpokladu, že se nejen narovnají záda, narovnají se ramena a nedojde k „změknutí“ těla visícího na páteři jako na věšáku, ale nejdůležitější podmínkou je přenesení těžiště těla na chodidla. Páteř pak přestává být „závěsem“, je výrazně odlehčena a osvobozena od držení váhy těla. To má samozřejmě pozitivní vliv na meziobratlové ploténky, na vazivový aparát páteře a na tonus svalů, které drží tělo ve vzpřímené poloze.

Nejjednodušší způsob, jak vytvořit podmínky pro fyziologickou polohu těla při sezení, je sedět na běžné židli přibližně uprostřed sedáku, přičemž pod zadní nohy židle nahradíme tyč o výšce 10–12 cm, resp. rovina sedadla by měla být nakloněna dopředu o 8–10 0.

Taneční židle.

Ale ještě víc nejlepší možnost– nákup, která umožňuje najít optimální polohu těla pro každou osobu individuálně, jelikož je výška židle nastavitelná, je zde labilní sedák; při dlouhém sezení je možné hýbat a procvičovat svaly těla. Tento vynález si zaslouží pozornost a obdiv. Na taneční židli můžete sedět ve prospěch sebe a svého zdraví.

Další doporučení pro uspořádání pracoviště u stolu: umístěte stůl tak, aby za ním byla zeď, aby okno a dveře do místnosti byly v dohledu vpravo nebo vlevo a vpředu - volný prostor(pokud to není možné, pak můžete na zeď před stůl pověsit buď zrcadlo, nebo fototapetu s perspektivou, aby byl vpředu pocit prostoru. To vytváří psychický komfort pro osobu sedící u stolu stolu, což je jeden z faktorů, který pozitivně ovlivňuje stav držení těla, protože toto uspořádání stolu přispívá k pocitu bezpečí, uvědomění a svobody jednání. Zvyšuje odolnost vůči stresu, což znamená menší zátěž pro svaly límcové zóny, které při namáhání reagují jako první a mění se ve skořepinu, která chrání před nárazem.

4). Před odchodem z domu se musíte postavit ke zdi a přitlačit se k ní zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi a patami. V tuto chvíli je potřeba zkusit „přilepit“ spodní část zad ke stěně břichem (spodní část zad nebude přiléhat ke stěně, ale dojde ke správnému svalovému napětí). Pevně ​​stiskněte hýždě a vtáhněte je "do sebe". Natáhněte temeno hlavy nahoru a paty dolů a protáhněte páteř. Takže musíte chvíli stát (například jednu minutu), dobře si zapamatovat tento pocit správného držení těla. Pak se pusťte do své práce a snažte se udržet tuto polohu těla při chůzi.

Jeden z momentů sebekontroly při zachování správného držení těla – ve stoji a chůzi by při sklopení očí neměly být vidět nohy.

5). Nenoste tašku na ramenním popruhu, protože popruh má tendenci sklouznout z ramene, a abyste tomu zabránili, zvednete rameno, na kterém taška visí, což povede k deformaci držení těla ve frontální rovině.

6). Těžkou tašku byste neměli nosit v jedné ruce, je lepší rozdělit váhu na dvě stejné části a nosit ji ve dvou rukou, nebo tašku alespoň často přehazovat z jedné ruky do druhé.

Prevence poruch držení těla je zvláště důležitá pro děti, protože je velmi důležité vytvořit si správný stereotyp pocitu polohy v prostoru již od dětství. Je snazší si okamžitě vypěstovat správné držení těla, než napravit návyk na nesprávnou polohu těla. Zdá se, že osoba s narušeným držením těla sedí nebo stojí správně. Při nápravě držení těla však pociťuje nepohodlí, zdá se mu, že padá zpět, což vypadá jaksi „pyšně“ a nepřirozeně. Abyste ho přesvědčili o nutnosti korigovat jeho držení těla, je nejlepší je vyfotografovat a ukázat. Ještě lepší je udělat fotky před a po. To znamená, dát tělu správnou polohu alespoň na pár sekund, vyfotit a předložit pro srovnání. Je potřeba pomoci člověku uvědomit si rozdíl, aby sám chtěl trénovat držení těla a udělat z toho svůj dobrý zvyk. Koneckonců, neustálé tahání, narážení na záda, aby se narovnaly, není dobré, může to dráždit a kazit náladu, navíc to může způsobit vnitřní odpor proti neustálé kontrole ze strany ostatních, protože obvyklá špatná poloha těla je „zónou pohodlí“. “, opuštění, které nechci. Chcete-li v tomto případě vyhrát, musíte opravdu chtít mít správné držení těla, k tomu musíte pochopit jeho hodnotu a nezbytnost jako např. vnější krása, a pro zdraví vnitřních orgánů a celého organismu a pro zdraví jednotlivce. Zbavit se stereotypu nesprávné polohy těla v prostoru, vytvořeného v mozku, také není jednoduché, jako například přestat kouřit. Bude to tedy chtít odhodlání, soustředění na udržení správného držení těla (neustálá všímavost), trpělivost, každodenní práci - cvičení držení těla a samozřejmě kontrola výsledku.

Sklon dělá postavu neatraktivní, je třeba si uvědomit, že shrbení je nezdravé a ztěžuje vnitřním orgánům. Shrbení může způsobit některá onemocnění spojená s páteří. Sklon přispívá k posunu orgánů břišní dutina, což má za následek zatížení svalů, nervových vláken a žeber. Nejčastěji se vadné držení těla začíná formovat v dětství, shrbená záda jsou důsledkem problémů s pohybovým aparátem.

Slouching má dva odlišné problémy:

1. nadměrné zakřivení páteře v horní části,
2. nedostatečné zakřivení páteře v dolní části.

Hluboké zádové svaly, které se nacházejí pod lichoběžníkem, jsou zodpovědné za horní část páteře a rozvíjejí se při prodlužování zad. Stoop nemaluje postavu muže, zvláště ženy.

Existují cvičení pro rozvoj správného držení těla. Jednoduchým cvičením se můžete zbavit shrbenosti a vytvořit dokonale rovné, správné držení těla, které vám umožní ladně a harmonicky se pohybovat v jakémkoli prostředí. Když budete pracovat na svém držení těla, můžete to udělat" vizitka» své kráse a zdraví dodá sebevědomí.

K zahájení cvičení budete potřebovat klidné místo, koberec na podlaze, brožované knihy a 20 minut volného času.

Chcete-li se trvale zbavit shrbení, musíte dodržovat hlavní požadavek - vždy sledujte své držení těla, držte záda rovná, narovnávejte ramena. Abyste se zbavili shrbenosti, musíte posílit svaly zad, ramen a krku. Cvičte každý den ráno.

Cvičení na vyrovnání držení těla doma

Většina efektivní cvičení ze stoop - gymnastický most. V den, asi 10-20 minut, narovnejte svůj postoj, postavte se ke zdi tak, aby se jí ramena, zadní část hlavy a paty těsně dotýkaly.

Vynikajícím nástrojem v boji proti shrbení bude sportování s mírnou fyzickou aktivitou. Pamatujte, že zakřivení zad vytváří problémy s krevními cévami, srdečními chorobami.

Speciální cvičení pro záda ze shrbení zachrání postavu před tímto nedostatkem:

1. K provedení cviku budete potřebovat různá zavěšená břemena. Do batohu nebo látkové tašky vložte těžký kovový předmět. Položte si tašku na hruď a nějakou dobu s ní choďte. Tělo, které se snaží vyrovnat se zátěží, stáhne ramena dozadu. Po chvíli zátěž zvyšte. Je to úžasné cvičení dokonale vyrovná záda.

2. Posilování krčních svalů, posaďte se na zem s pokrčenými koleny. Zakloňte hlavu dozadu, silně zatáhněte za krk, snažte se spojit lopatky, ramena by měla být narovnaná a položená dozadu. Cvičení provést 6krát.

3. Rozvíjejte ramenní svaly, můžete provést následující cvičení: roztáhněte rovné paže do strany, zkuste je vzít více dozadu. Cvičení opakujte 10-12krát. Střídavě zvedněte ramena 8krát nahoru. Sepněte ruce za zámkem, pomalu se zvedněte a nakloňte tělo dopředu. Ohněte paži zvednutou nahoru, druhou paži dejte za záda zespodu dozadu, ohněte také v lokti. Proložte prsty obou rukou do zámku.

4. Rozvíjejte zádové svaly. Chcete-li to provést, postavte se do kočičí pózy, ohněte a prohněte záda.

5. Komu formulář dobré držení těla musíte nést závaží na hlavě. Jako náklad můžete použít velkou, těžkou knihu. Při každodenním provádění tohoto cviku je nutné jej postupně komplikovat, můžete dřepovat nebo tančit.

6. stát vpravo. Abyste si zapamatovali „správnou“ pozici, postavte se ke zdi a dotýkejte se jí patami, hýžděmi, lýtky, lopatkami a zadní částí hlavy. Pravidelně to kontrolujte tak, že půjdete ke zdi.

7. Cvičení se provádí vleže na zádech. Po zaujetí výchozí pozice si pod lopatky položte knihu nebo polštář tak, aby se v zádech objevil mírný předklon. Vezměte do rukou zátěž až 500 g nebo 2 kg pro ženy a muže. Zvedněte a spusťte rovné paže se zátěží, udělejte asi 150 zdvihů jednou až dvakrát denně. Toto cvičení uvolňuje shrbení a pomáhá zlepšit tvar prsou. Hrudník bude mít přirozenou pevnost, pokud se toto cvičení provádí před a po porodu.

8. Lehněte si na zem, na břicho, položte dlaně na sebe na knihu o tloušťce 5 cm, bradu položte nahoru. Roztáhněte lokty do stran a uvolněte se. V této pozici jste asi 30 minut denně, tuto dobu lze rozdělit na více časů. Cvičení pomůže zaujmout správnou polohu hlavy.

9. Spusťte ruce a zavřete je za zády. Při napínání paží se snažte spojit lokty. Zatáhněte hlavu a ramena dozadu, předkloňte hrudník. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Pak rozepněte ruce a uvolněte se. Opakujte toto cvičení dvakrát každou hodinu.

Kdy je nejlepší čas cvičit?

Je důležité si uvědomit, že sklonit se by mělo být před jídlem nebo dvě hodiny po jídle. Je lepší začít trénovat s malým zatížením, zvýšit počet přístupů a opakování.

Video: Sada jednoduchých cviků ze stoop, 10 minut denně:

Shrbení se můžete zbavit a zabránit jeho dalšímu výskytu nejen pomocí cvičení, ale také pomocí masáží a dalších triků. Udělat to není tak těžké.

Když se budete věnovat své každodenní činnosti, představte si čas od času, že se pohybujete s grácií postav, které jsou vyobrazeny na obrazech Leonarda da Vinciho. Zbavte se sklonu a cítíte se jako jiný člověk.

Cvičební terapie pro shrbení pro děti i dospělé

Být štíhlá je nejen krásná, ale také nezbytná pro zdraví. !

Neexistují žádná věková omezení pro získání ošklivého držení těla. V Nedávno, začala se neustále scházet. Stoop je také příčinou mnoha onemocnění vnitřních orgánů. Především trpí gastrointestinální trakt a dýchací systém. Porušení průtoku krve vede k onemocněním srdečního a cévního systému, k plnokrevnému zásobení mozkových tkání krví a kyslíkem.

Příčiny sklonu

Zakřivení držení těla u lidí jakéhokoli věku může nastat z jakéhokoli důvodu. Tento jev může být podporován vnějšími nebo vnitřními důvody.

Vnější důvody:

• Sedavý způsob života způsobený povahou práce, nucený ke stacionárnímu stavu u stolu;
• Svalový systém zad nedostává určité napětí a zatížení, začíná ochabovat a nemůže udržet záda v rovné poloze;
• Specifické odborné činnosti, které vyžadují nehybnost a neustálý sklon hlavy dopředu;
• Podvýživa;
• Nedostatečná doba spánku;
• Abnormální rozdíl v délce nohou;
• Nesprávné držení těla během spánku;
• Nepříznivé faktory prostředí.

Podívejte se na jeho vlastnosti a techniku ​​provedení.

Vnitřní důvody:

• Nemoci v minulosti: křivice, tuberkulóza kostí, ploténky v páteři;
• Traumatické změny na obratlích, zmenšení velikosti, osteoporóza;
• Ztráta sluchového, vizuálního reflexu, nucení člověka naklonit se dopředu k partnerovi;
• Zkosené tělo v důsledku abnormální struktury kostí dolních končetin, což způsobuje ohyb páteře.

Vrozené příčiny:

• Patologické změny na obratlích, ke kterým došlo in utero;
• Abnormální změny v přední části páteře.

Získané příčiny:

• Ploché nohy, křivice, tuberkulóza;

• Skolióza, osteochondróza, ischias, neuralgie a další;
• Poranění páteře a zádových svalů;
• Komplikace po chirurgických zákrocích.

Jak opravit sklon?

Nejtěžší je korigovat vrozené faktory pomocí terapeutických cvičení. Ale je docela možné posílit svalový systém pod dohledem lékaře v kanceláři fyzioterapeutických cvičení. Specialista tvoří kompletní sadu gymnastiky k odstranění shrbení. Nápravná cvičení jsou snadno proveditelná. Musíte začít dělat ranní cvičení.

Připravili jsme materiál, ve kterém popisujeme, doporučujeme přečíst a uložit do záložek.

Pokud s hrbem nebojujete, může se z toho vyvinout těžká onemocnění páteře, jako je kyfoskolióza, kyfóza, skolióza, která se těžko léčí.

Soubor cvičení

Na první pohled se zdá, že existuje jednodušší způsob, než držet rovná záda? Narovnejte ramena, hlava se dívá dopředu, neprohýbejte krk, sebevědomé kroky. S tímto nastavením získávají křivky páteře správné formy. Ve skutečnosti je ale vše mnohem složitější. Při sebemenším rozptýlení se záda okamžitě vrátí do své předchozí polohy.

Pomoci mohou sezení terapeutických cvičení a masáží. Pomohou posílit zádové svaly, které při shýbání začnou chřadnout a ochabovat. je nutné to dělat dvakrát až třikrát denně a při sedavém způsobu života v práci zvýšit množství až 10krát.

Cvičení 1

Postavte se u stěny, s narovnanými lopatkami se dotýkejte povrchu stěny, neměly by vyčnívat. Udělejte jeden krok od stěny, zafixujte trup v této poloze po dobu 30 sekund a vraťte se zpět.

Cvičení 2

Umístěte tác na temeno hlavy a položte na něj knihu nebo jiný podobný předmět, procházejte se po místnosti, mějte rovná záda, nesklánějte hlavu, neshazujte předmět z hlavy. Později můžete cvičení zkomplikovat dřepy, obraty.

Cvičení 3

Představte si, že nit je natažena nahoru od temene vaší hlavy. Choďte s pocitem, že když změníte sklon hlavy nebo nahrbíte záda, nit se přetrhne. Můžete si to zkomplikovat změnou rytmu chůze.

Cvičení 4

Ve stoje střídavě zvedněte každé předloktí co nejvýše. Změňte polohu každého ramene dopředu a dozadu, aniž byste je zvedli. Udržujte trup v rovné poloze bez ohýbání. Když jsou ramena unesena, dotýkat se lopatek, předkloňte se a poté se zakloňte.

Cvičení 5

Natažené paže vezměte do stran, pak dozadu, snažte se lopatky spojit. Pomalu spusťte ruce dolů a držte záda rovná.

Cvičení 6

Postupně spouštějte paže a dejte dlaně k sobě, přičemž okraje dlaní by se neměly dotýkat těla. Ohněte lokty, dlaně by měly sklouznout po stranách nahoru. Zkuste se dostat výš.

Přečtěte si více o materiálu na našem portálu.

Cvičení 7

Lehněte si na podložku, pokrčte kolena. Ohněte se v pase, opřete se o chodidla. Zvedněte žaludek, zůstaňte v této poloze 1-2 minuty. Pomalu se vraťte do původní polohy.

Cvičení 8

Lehněte si na břicho, oběma rukama držte kotníky. Předkloňte se a hlavu dejte co nejblíže k nohám. Zůstaňte v této poloze 1-2 minuty.

Poraďte! Neustále myslete na to, že je potřeba držet zádové svaly v rovné poloze. Ramena držte rovně, lopatky stáhněte dozadu. Brada vypadá dopředu, mírně zvednutá. Svaly přední břišní stěny se musí neustále vtahovat, namáhat, zadržovat dech.

Vzdát se špatných návyků ležet u televize nebo si číst vleže s hlavou na polštáři. Spodní část zad opřete o tvrdý válec, aby se záda neprohýbala.

V lékařské praxi se pod pojmem „shrbení“ běžně rozumí zakřivení páteře v podobě vyboulení vzadu. Tento jev se také nazývá porušení držení těla. Projevuje se to u lidí různého věku- děti, mladí chlapci a dívky, dospělí muži a ženy. Shrbený člověk zvenčí vypadá dost ošklivě. Proto vyvstává otázka: jak se zbavit shrbení?

Vnější známky sklonu: stojí za to se znepokojovat

Sklon, jak již bylo zmíněno, se projevuje porušením držení těla. Pod takovým porušením je třeba chápat vyklenutí hrudní páteře dozadu. Shrbený člověk přitom vypadá takto: hlava je tlačena dopředu, hrudník stéká dozadu a záda jsou zakulacená. Specialisté, kromě těchto hlavních příznaků shrbení, také nazývají znatelné příznaky posturálních poruch:

• konstantní sklon hlavy na jednu stranu - doleva nebo doprava;
• pokleslá ramena;
• nedobrovolné vyčnívání břicha;
• lopatky vyčnívající přes záda.

V důsledku nesprávného postavení páteře dochází k mimovolnímu zkrácení prsních svalů a natažení zádových svalů.

Příčiny sklonu

Častým důvodem pro výskyt shrbení u lidí různého věku odborníci nazývají sedavý životní styl. Faktem je, že v sedě, čím je delší, zádové svaly postupně ochabují, a to jen vede k porušení držení těla.

Pro rozvoj dětského shybu jsou také neodmyslitelné další faktory ovlivňující formaci:

• rychlý růst (páteř se během růstu natahuje, zatímco zádové svaly s tím nestíhají, proto kvůli nedostatku síly přestávají podporovat celá záda);
• psychologické problémy (může to být neochota vyčnívat ze svých vrstevníků, komplexy, nevědomý pokus skrýt svůj vysoký růst po jejich letech, přejít do ochranné polohy plodu pro dodatečnou ochranu a klid);
• skolióza (lékaři považují shrbení za rané stadium vývoje tohoto onemocnění spojeného se zakřivením páteře);
• syndrom kloubní hypermobility (onemocnění genetického typu, jehož hlavní charakteristikou je nadměrná ohebnost kloubů a páteře jako celku, v tomto případě páteřní svaly nezvládají své funkční povinnosti);
• anomálie a patologie nitroděložního vývoje (například vrozená kyfóza - hrbáč).

U dospělých se jejich sklon tvoří především v dětství a dospívání. Konkrétně v dospělosti může člověk dostat skoliózu kvůli:

• svalová nerovnováha (nadměrně vyvinuté svaly hrudníku táhnou za ramena a slabé hřbetní svaly, které se podřizují tomuto pohybu, deformují držení těla);
• onemocnění páteře (například spondylóza - výskyt kostních výrůstků, osteochondróza - změny na meziobratlových ploténkách, osteoporóza - snížení hustoty kostí).

Neměli bychom vylučovat tzv. dospělé psychologické důvody shrbený: často se pod tíhou domácích problémů ohýbá záda.

Stoop léčebné metody

Kdy je potřeba navštívit lékaře a je to nutné? Odborníci říkají, že pokud na sobě nebo na svém dítěti vizuálně pozorujete všechny známky shrbenosti s jasným zakřivením páteře, je stále nutná konzultace s kvalifikovaným ortopedem.

Ortoped při vstupním vyšetření určí stupeň shrbenosti a v závislosti na tom předepíše vhodnou léčbu. Takový lékařský komplex pod dohledem odborníka zahrnuje:

1. cvičební terapie. Určitý gymnastická cvičení provádí pod dohledem instruktora nebo samostatně doma.
2. Terapeutická váha. Na základě relaxačních pohybů, které zlepšují krevní oběh.
3. Lekce plavání. Jsou výborné jako preventivní opatření k prevenci patologických změn páteře (hlavně prsa, kraul).
4. Manuální terapie. Je povoleno pouze v případě bolesti a některých známek posunutí obratlů.
5. Nošení speciálního ortopedického korzetu. Pomocí tohoto zařízení je fixována určitá oblast páteře.

V případě sklonu chirurgický zákrok je to možné při rychlém postupu změn v držení těla pacienta, který není zpomalován a neléčen konvenčními metodami.

Odborníci tvrdí, že shrbení se můžete zbavit i doma. Chcete-li to provést, musíte provést některá gymnastická cvičení a vybrat správný nábytek.

Všechna cvičení domácí gymnastika by měla být zaměřena na posílení svalů páteře a protažení prsních. Hlavní jsou:

1. Zatažení paží dozadu (zatímco lopatky by se měly zavřít).
2. Zvedněte ruce a ramena nahoru (zkuste se rameny dostat k uším).
3. Mahi ruce nahoru a dolů podél těla (povolené jsou náklony do stran).
4. Předklony s vyklenutím zad v bederní oblasti.
5. Zvedání horní části těla z polohy na břiše (existuje několik možností pro toto cvičení - vezměte ruce zpět, zvedněte je, zvedněte nohy a podobně).

Základní pravidla pro samostatnou gymnastiku jsou jednoduchá: opakujte cvičení 6 až 10krát, pomalým tempem, délka jedné lekce je asi 30 minut. Mělo by se také pamatovat: účinek takové tělesné výchovy bude účinný v případě systematického cvičení.