Co dělat, abyste se nezbláznili. Co jsou to za mrchy s nervy a proč je nemáme my? Uvolnění fyzické energie

28.09.2019

Úzkost a obavy narušují normální stav Každodenní život a pohodu. Lidé, kteří zažívají úzkost, jsou často úzkostní a vystrašení. Existuje mnoho způsobů, jak přestat stresovat a cítit se nyní lépe. Různé svépomocné metody a nový vzhledživot vám pomůže snížit pravděpodobnost, že budete v budoucnu zažívat úzkost. Pokud vás úzkost pronásleduje každý den, pak vyhledejte pomoc psychoterapeuta.

Kroky

Rychlé způsoby, jak snížit úzkost

Dýchej z hluboka. Hluboké dýchání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle snížit úzkost. Kdekoli můžete zhluboka dýchat a výsledky jsou patrné během několika minut.

Najděte si klidné místo a posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy, abyste zhluboka dýchali.
Položte ruce, dlaně na břicho, těsně pod hrudní koš.
Při počítání do pěti se zhluboka a pomalu nadechněte. Soustřeďte své úsilí na dýchání vzduchu břišní dutina a ne do hrudníku.
Zadržte dech na několik sekund a poté pomalu vydechněte.
Pomalu se nadechujte a vydechujte břichem po dobu 5-10 minut.
Zhodnoťte výsledek cvičení. U některých lidí zaměření na dýchání často způsobuje přesycení plic kyslíkem, což má za následek zvýšenou úzkost.

Použijte progresivní svalovou relaxaci. Progresivní svalová relaxace je další rychlý způsob snížit úroveň úzkosti. Podstata cvičení je následující: musíte střídavě napínat a uvolňovat svaly těla od špiček prstů až po temeno hlavy.
- Nejprve si musíte lehnout na pohodlné místo.
- Dále zavřete oči a pokrčte prsty, abyste napnuli svaly na nohou.
- Poté uvolněte prsty a napněte nohy.
- Poté uvolněte svaly chodidla a přejděte k lýtkovým svalům.
- Pokračujte střídavě napínáním a uvolňováním svalů po celém těle, dokud nedosáhnete čela.
- Nesnažte se vyjádřit své pocity prostřednictvím SMS nebo textových zpráv. v sociálních sítích. Nejlepší možností je sejít se osobně nebo si promluvit po telefonu. Videohovor (například přes Skype) je také dobrým řešením, pokud nemáte možnost se jinak vidět.
Zůstaňte fyzicky aktivní. Jakákoli fyzická aktivita má uklidňující účinek. Nabíjení se stane efektivní způsob vyrovnat se s úzkostí, takže můžete také cvičit. Vyberte si jakékoli cvičení a věnujte mu každý den alespoň 30 minut.

Vizualizujte si klidné scény. Pokud si představíte klidné místo, dokážete se celkem rychle dát dohromady. Představte si své oblíbené místo do detailu, včetně vzhled, zvuky, vůně a dokonce i pocity. Zůstaňte na tomto místě tak dlouho, jak to bude nutné.
- Můžete si například představit, že jste v létě na louce. Kolem vás kvetou krásné divoké květiny, tráva a rostliny linou sladkou vůní, vzduch je naplněn šustěním stonků a hřejivé sluneční paprsky jemně hladí vaši pokožku.
Dát si pauzu. Rozptýlit se jinou činností, abyste zmírnili svou úzkost. Přinuťte se udělat něco jiného, co bude zaměstnávat vaši pozornost, když cítíte úzkost. Po 10–15 minutách začne úzkost ustupovat.
- Začněte například číst knihu, udělejte si relaxační bublinkovou koupel, hrajte si s kočkou nebo si ukliďte stůl.
Používejte zklidňující esenciální oleje. O levanduli je již dlouho známo, že pomáhá snižovat úzkost v období stresu (například před zkouškou). Noste s sebou levandulový krém nebo lahvičku esenciálního oleje, abyste v případě potřeby vdechli levandulovou vůni.

Poslouchejte relaxační hudbu. Klidná hudba může také pomoci snížit celkovou úroveň úzkosti. Muzikoterapie je účinná i u pacientů čekajících na operaci.
- Pusťte si relaxační hudbu, jako je jazz a klasika, nebo své oblíbené písničky.
Relaxační svépomocné techniky
1. Položte si otázky, které zpochybní vaši úzkost. Zkuste si vytvořit seznam objektivních otázek, které vám pomohou zpochybnit vaše obavy. Pokus o nalezení racionálního vysvětlení úzkosti pomůže oslabit její moc nad vámi. Položte si tyto otázky:
  - Jaké důkazy podporují důvody k obavám?
  - Jaká fakta ukazují, že situace je lepší, než se na první pohled zdá?
  - Jaká je pravděpodobnost nejhoršího scénáře?
  - Jaký je nejpravděpodobnější výsledek?
  - Co bych poradil příteli, kdyby byl v mé kůži?
2. Zvýraznit určitý čas pro starost. Každý je čas od času nervózní, takže je v pořádku vyhradit si každý den trochu času na starosti. To vám pomůže omezit úzkost a netrpět jí celý den.
  - Vyhraďte si 15-30 minut denně na starosti a úzkost. Nejlepší je používat každý den stejný čas a místo.
  - Pokud se úzkost objeví jindy, zapište si důvody. Připomeňte si, že později budete mít nějaký čas se tím zabývat.
  - Přemýšlejte o své úzkosti v takových chvílích. Může se klidně stát, že do této doby některé důvody k obavám zmizí nebo budou méně významné.
3. Napište své pocity. Rozpoznejte své pocity a zapište si je do sešitu, abyste snížili úzkost. Pokud cítíte úzkost, jednoduše své pocity zapište. Můžete si vést deník a zapisovat si do něj všechny své úzkostné myšlenky. Existovat různé způsoby uspořádání myšlenek v deníku. Stránku tedy můžete rozdělit do tří sloupců.
  - V prvním sloupci odpovězte na otázky: Co se děje? Jaká je podstata situace? Musíte také uvést, kde jste, co děláte, kdo je vedle vás v konkrétní chvíli a další podrobnosti.
  - Ve druhém sloupci odpovězte na otázku „Co si myslím?“ Zde uveďte myšlenky a úzkostné zážitky, které vás napadají.
  - Ve třetím sloupci odpovězte na otázku „Jak jsem nadšený?“ Takže můžete ohodnotit úroveň své úzkosti na stupnici od 1 (vůbec se nebojíte) do 10 (extrémně znepokojení).
4. Připomeňte si, že tyto pocity jsou dočasné. Někdy, v dobách úzkosti, můžete mít pocit, že se nikdy nebudete cítit lépe. Tyto pocity jsou děsivé, proto si připomeňte, že úzkost je dočasný pocit.
  - Řekněte si: "To nebude trvat dlouho," nebo: "Všechno brzy přejde."
5. Přeneste své myšlenky do přítomného okamžiku. Zaměření na minulost nebo budoucnost může způsobit úzkost, proto se naučte přemýšlet o přítomnosti, abyste svou úzkost ovládli. Tím, že se zaměříte na přítomnost, bude pro vás snazší řešit aktuální problémy a aktuální výzvy.
Odborná pomoc a léčba
1. Kognitivní terapie. Kognitivní terapie se snaží změnit vaše myšlenky a chování ke snížení úzkosti. Na sezeních kognitivní terapie vás zkušený terapeut naučí rozpoznat, zpochybnit a nahradit negativní myšlenky, které způsobují a zvyšují úzkost.
  - Můžete například zjistit, že si často myslíte: „selžu,“ což ve vás vyvolává pocit úzkosti a neklidu. Prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie se naučíte rozpoznávat tyto myšlenky a zpochybňovat je nebo je nahradit pozitivními myšlenkami jako „Udělám, co bude v mých silách“.
  - Sezení kognitivní terapie může vést pouze kvalifikovaný psychoterapeut. Měli byste zvážit kognitivní terapii jako možnost léčby.
2. Expoziční terapie. Tato možnost léčby vám umožní čelit obavám, které přispívají k vaší úzkosti. Intenzita či trvání účinku se postupně zvyšuje, v důsledku čehož klesá míra úzkosti spolu s pocitem strachu.
3. Léky. Několik se používá k léčbě úzkosti odlišné typy léky, pokud má člověk potíže s kontrolou úrovně úzkosti jinými způsoby. Měli byste vědět, že léky může předepisovat pouze psychiatr (lékař se specializací na duševní onemocnění). Jsou možné následující možnosti:
  - Benzodiazepiny. Ty jsou nejčastější sedativa. Rychle snižují hladinu úzkosti, ale mohou být návykové. Nejlepší je používat takové prostředky pouze v extrémních případech. Příklady zahrnují Alprazolam, Diazepam, Clonazepam a Lorazepam.
  - Antidepresiva. Některá antidepresiva pomáhají snížit úzkost, ale jejich účinek trvá čtyři až šest týdnů. Nejčastěji používanými léky pro léčbu úzkosti jsou Zoloft, Paxil (Paroxetin), Prozac (Fluoxetin), Escitalopram a Citalopram.
  - buspirone. Tento lék je mírné sedativum, které začíná působit zhruba po dvou týdnech. Od benzodiazepinů se liší pouze mírnějším účinkem a menším počtem vedlejších účinků. Buspiron také méně pravděpodobně způsobí závislost.
  - Beta-blokátory. Některé léky na vysoký krevní tlak, známé jako betablokátory, také pomáhají zvládat fyzické příznaky úzkosti. Má se za to, že se používají mimo označení, protože betablokátory se předepisují hlavně na srdeční problémy a vysoký krevní tlak. Příklady zahrnují Atenolol a Propranolol.

Instrukce

Docela často existují lidé, kteří se snaží ovládat činy lidí kolem sebe. Pro vnějšího pozorovatele se chování může projevovat jak totální touhou pomáhat všem a všemu, dělat vše pro druhé, neochotou a neschopností plnit povinnosti vůči podřízeným, nebo mít podobu vytrvalého zasahování do pokusů o jeho kontrolu, být v centru aktuálního dění. V takových případech často o lidech říkají: „Strkání nosu do věcí někoho jiného“. Kořeny tohoto chování spočívají v charakteristice charakteru a individuální osobnosti, které se objevují v procesu sociální interakce. Sebepochybnost, která se projevuje jako nedůvěra k druhým lidem a stává se zdrojem neustálého sebepotvrzení skrze touhu být v centru dění, je pravděpodobným problémem, který je třeba vyřešit, abychom se přestali o všechno starat.

Další neustálá zkušenost často nespadá do vnějšího projevu, ale do vnitřní stav osoba. Takový člověk se nemůže přestat bát všeho, co se mu děje. Nevyzná se v situacích a nestandardních řešeních. Je ovlivněn názory jiných lidí. Neustále má lidi, kteří ho hodnotí, a to i v situacích, kdy se takové hodnocení vůbec neočekává. Je nestálý, závislý na názorech ostatních. Kořenem tohoto chování je opět nedostatek sebevědomí.

Překvapivě v obou situacích popsaných s tak odlišnými sociálními projevy je kořenem věčných zkušeností vlastní nedostatek důvěry v sebe sama a ve své schopnosti. Právě s touto charakterovou vlastností budou muset pracovat všichni ti, kteří se chtějí konečně přestat o všechno starat a naučit se vidět svět z pozice sebevědomí a klidu.

Prameny:

jak se mohu přestat bát

Každý z nás se musel bát. Nejčastěji jsou příčinami takových emocí nejistota nebo nespokojenost se sebou samým nebo určitou situací. Vyrovnat se sám se sebou a přestat se zbytečně bát není ve skutečnosti tak těžké.

Instrukce

Zážitky jsou přirozenou reakcí lidské psychiky na aktuální dění. Nadměrná citlivost a neschopnost se zastavit včas však může vést ke stresu a nervovým zhroucení. Hlavní je proto naučit se udržovat rozumnou rovnováhu i nad maličkostmi.
Kdokoli se může přestat bát, abyste to dokázali, musíte se naučit ovládat své myšlenky a umět střízlivě posoudit skutečný význam toho, co se děje. Naučte se vnímat pocit úzkosti hned na začátku, střízlivě ho analyzujte, vylučte vše nepodstatné a přidejte pozitivní postoje.

Abyste se přestali zbytečně bát, musíte se nejprve pokusit střízlivě posoudit samotný důvod a jeho možné následky. Představte si to nejhorší, co by se mohlo stát vaší chybou (skutečnou nebo smyšlenou) a výslednou situaci „vyzkoušejte“. To pomůže psychice zbavit se starostí, protože mozek bude považovat „strašné“ události za již proběhlé, tedy „utracený“ materiál.

Emoce nám dávají radost z bytí, zdobí náš život. Negativní emoce, obavy a záchvaty paniky však mohou učinit život nesnesitelným. Přestat být nervózní a trápit se maličkostmi , musíte se naučit vyrovnat se svými emocemi, získat klid v duši a schopnost přejít na jiné životní procesy.

Jak přestat být nervózní kvůli maličkostem

Emocionální a ovlivnitelní lidé mají tendenci věci zhoršovat. Přehánějí pozitivní i negativní emoce. Přivedení problémových situací do univerzálního měřítka je jejich negativní stránkou a tím, co stojí v cestě normální život osobě samotné a jejím blízkým. Souhlasím, je těžké komunikovat s přítelem, který pokaždé upadá do deprese kvůli nějaké maličkosti, jako je zlomený nehet. Tím, že se naučíte zvládat emoce, si otevřete nové dveře, které jste za závojem utrpení a starostí prostě neviděli. Vztahy s vašimi blízkými budou jiskřit novými barvami. Duchovně porosteš a staneš se silnějším člověkem.

Pro lidi je velmi obtížné změnit návyky a hodnoty, které jim způsobují obavy. Koneckonců, čím větší připoutanost mají, tím větší úsilí musí vynaložit, aby se jí zbavili. V souladu s tím se nebudete moci úplně přestat bát. Ale můžete se naučit rychle se uklidnit. Můžete se naučit rozlišovat skutečné hodnoty od maličkostí, o které je úplně hloupé se starat.

Jak se vyrovnat sami se sebou, pokud jste již ve stavu úzkosti:

Proveďte 10 sérií hlubokých nádechů. Při stresu se procesy v lidském těle narušují a nabírají jiný průběh. Časté zážitky ovlivňují činnost srdce, gastrointestinálního traktu, jater a dalších orgánů. Hluboké a pomalé dýchání normalizuje stav kardiovaskulárního systému a zároveň obnovuje fungování těla jako celku. To vám umožní jasně a střízlivě posoudit kritičnost situace.
Zaujměte pozici, která je vám příjemná, a znovu se podívejte na současnou situaci. Ztratit nejhorší možný výsledek události. Věnujte pozornost svým pocitům a pochopíte, že ne všechno je tak špatné. Naopak – mnohem lépe. Pokud se totiž skutečně podíváte na život, pak je v něm jen velmi málo situací, které mohou vést k nenapravitelným následkům.
Změňte polohu těla a podívejte se na problém z jiného úhlu. Pokud máte bujnou fantazii, zkuste se na situaci podívat zvenčí, jakoby jinýma očima. Tímto způsobem můžete objevit řešení, která dosud nebyla k vidění. A skutečně – možná vše, co se nyní děje, přináší pozitivní změny v životě.
Dále pracujte se svou situací jako s pozitivní. Zamyslete se, nebo ještě lépe napište, co dobrého z toho můžete mít. Minimálně 1 bod je již znám - naučte se rychle uklidnit a proměnit vše v „plus“.

Naučte se ovládat své emoce

Během procesu zvládání svých emocí se snažte vyhnout těm životním setkáním, které ve vás vyvolávají pocit úzkosti. Chcete-li to provést, sledujte své reakce a identifikujte momenty, které vás znervózňují. A snažte se jimi zabývat co nejméně. Vezměte prosím na vědomí, že těžká emocionální setkání, která vedou k nervový systém nevyvážený, může se stát stejným lidem, na stejném místě nebo ve stejnou dobu.

Li problematická situace spojený s osobou, může to znamenat, že mezi vámi existuje nevyřešený konflikt nebo máte prostě jiný životních hodnot a nejsou schopni si normálně rozumět. V případě, že víte jistě, že kořen všech problémů je skrytý v hádce, je lepší si promluvit, zjistit všechny stížnosti a v případě potřeby požádat o odpuštění. Díky tomu se budete cítit lépe. I když nedokážete nedorozumění zcela překonat, úsilím o jeho vyřešení ulehčíte břemeno odpovědnosti. Co vám pomůže vydechnout klidně a s tím, že jste udělali vše pro to, abyste se uklidnili a šli dál svým životem.
Když z toho či onoho důvodu nemáte příležitost si promluvit, zapište si na kus papíru vše, čeho litujete. Pište, co chcete. Napsáním takového dopisu můžete získat nejen klid, ale také se zbavit závažnosti minulých nevyřešených situací, které zasahují do vašeho běžného života.
Osobní nedorozumění se stane každému. Ale neměla bys z něj šílet. Pochopte, že někoho může vaše chování také štvát. Ale lidé vás vnímají takového, jaký jste. Naučíte se také přijímat lidi s jejich silnými a slabými stránkami. Přestaňte od nich očekávat požadované chování. Idealizace velmi zřídka vede k dobrému výsledku. Přijetím druhých se naučíte přijímat sami sebe a získáte vnitřní jistotu a klid.
Pokud vás v určitém místě a čase navštíví znepokojivé myšlenky, analyzujte a zkuste si vzpomenout proč právě zde. Možná jste se tam báli nebo jste byli ve velkém stresu. Pamatuj si to a pak si to zapiš na kus papíru a spal to. Tím odstraníte ze života negativní vzpomínky.=

Věnujte co nejmenší pozornost názorům ostatních lidí. Lidé se často neděsí toho, co se jim stane, ale toho, co na to řeknou ostatní. Začínají se bát a obávat se, že v očích svých blízkých mohou vypadat hloupě a špatně. Pamatujte, že upřímní a loajální lidé vás vnímají jako skutečné, se všemi vašimi pozitivními a negativní vlastnosti. Budou schopni přijmout potíže, které se nyní dějí. Jestli jsou to skutečné potíže, a ne maličkosti.

Starost o názory cizinci- to je hloupé. Neznáte jejich hodnoty, vnitřní svět a činy. Možná, že když se to všechno lépe naučíte, touha starat se o své názory sama zmizí. To může usnadnit uklidnění a žít svůj život bez ohledu na to, co lidé říkají. A vždy si najdou co říct, bez ohledu na to, co člověk dělá, i když je to největší univerzální dobro.

Přestaňte se srovnávat a život bude jiskřit novými barvami. Neustálé starosti o maličkosti, srovnávání se s ostatními, kreslení životních paralel může vést k psychickým útokům. Když ztratíte své vnitřní „já“, ztratíte klid mysli. Pamatujte, že nikdy nebudete s jistotou vědět, co se za vámi skrývá krásný obrázek ostatní lidé. Nikdo se s jistotou nedozví o cestě, kterou se člověk vydal, aby překonal své potíže, a jaké zážitky zažil. Máte svůj vlastní cesta života a vaše ctnosti. Máte velký potenciál zlepšit svůj život. Klidný přístup ke všem je klíčem k úspěchu.

Najděte a zapamatujte si pohodlný stav

Poté, co jste se vypořádali s tím, co vás znervózňuje, musíte si vzpomenout na stav klidu. V psychologii to znamená „upevnit kotvu“. Kotva má svůj vztah k neuro-lingvistickému programování (NLP). Označuje fixaci podvědomí v určitém okamžiku života, spojující signál s vnitřními zážitky, které jsou způsobeny vnějšími podněty. Jinými slovy: můžeme si zapamatovat vůni, chuť nebo událost prostřednictvím emocí a vjemů, které jsme zažili v okamžiku vnímání.

Ve skutečnosti můžete „zakotvit“ na čemkoli. Můžete si zapamatovat vůni svého oblíbeného parfému a ta vás uklidní správný okamžik, nebo třeba objetí milované osoby, takže tam bude vždy. Zde se fantazii meze nekladou. Pomocí tohoto psychologického tahu je možné si v doslovném smyslu slova zapamatovat stav klidu.

Než zakotvíš, musíte pochopit, na co můžete nejrychleji reagovat. Bude to vizuální obraz, nějaký druh zvuku nebo písně, nebo možná hmatové vjemy. Vše závisí na vstupním systému nervového vnímání. To znamená, že záleží na tom, jaký druh informací je pro vás důležitý. Je velmi snadné to určit, položte si otázku: „Čeho si okamžitě všimnete, když vstoupíte do nové místnosti? Jaký druh odpovědi je tento typ vstupního systému?

Poté můžete zahájit proces ukotvení klidu. To se provádí velmi jednoduše. Nastavení kotvy zvládne i školák. Ve chvíli největšího klidu se na vteřinku zastavte. Vnímejte všemi smysly tuto blaženost, když jste se vším spokojeni, nic vás netrápí a vše je kolem vás krásné. Zhluboka se nadechnout. Poté upřete svou pozornost na vybraný předmět kotvy. Může to být vůně parfému, určitá barva, dokonce ji můžete ukotvit lehkým dotykem nehtu. A je to – vaše kotva klidu je připravena!

Pokaždé, když pocítíte nával vzrušení a úzkosti, vzpomeňte si na svou kotvu. Přemýšlejte o barvě, která vystihuje váš pocit klidu. Pusťte si v mysli hudbu, která vás uvolní. Stiskněte svazek prsteník, pokud je na něm upevněna kotva blaženosti a sebevědomí. Přestanete tak být nervózní a budete stále více nalézat sílu vyrovnat se se zážitky snadno a bezbolestně pro vaše tělo.

Vědět, jak přepínat

Po zklidnění, po reakci na podnět, emocionální lidéČasto je v hlavě zbytkový proces ve formě „mentálního kolotoče“. To znamená, že člověk již v normálně vyrovnaném stavu může sám se sebou uvažovat o tom, co se stalo, proč a jak. Dokáže sám najít odpovědi, které mu vyhovují. Tento způsob myšlení nemusí být vždy užitečný. Spíše je to naopak. Bude to ztráta energie a času na to, co se již stalo a co nelze změnit. Navíc z takového duševního kolotoče mohou vzniknout nové důvody k obavám.

Nejlepší je naučit se přepnout pozornost na jiné procesy. To znamená, že po obtížných situacích je nutné přenést myšlenky jiným směrem pomocí činností, které jsou zaměřeny na zvýšení emočního tónu. Každý si určuje sám, co mu dělá radost a co ho může rozptýlit. To by však jednoznačně mělo v životě zaujímat „výklenek“.

Všechny životní procesy jsou zaměřeny na koloběh energie v přírodě. A z tohoto cyklu bychom se měli zlepšit. To bude znamenat, že osoba dělá správnou věc. Ale poté stresové situace a často v kolotoči myšlenek energie ubývá a nevrací se. Tedy vyčerpání organismu. Abyste tomu zabránili, okamžitě přepněte svou pozornost a věnujte se svému oblíbenému koníčku nebo práci, která vám nejen udělá radost, ale také obnoví vaši sílu a naplní váš džbán vitální energie.

Pár tipů, jak najít klid v duši:

Méně přehánějte situace. Zkuste v nich najít pozitivní stránky.
Vyhněte se kontaktu s nepříjemní lidé. Někteří lidé mají radost z toho, co prožívají jiní. Neztrácejte na nich svůj drahocenný čas.
Zapomeňte na názory lidí, na kterých vám nezáleží. Všichni lidé jsou různí a není možné vyhovět všem. Žijte život, který vás baví.
Méně se srovnávejte. Nebudete schopni být úplně jako někdo, ale je snadné na to plýtvat nervy. Oceňujte své vnitřní svět a vaše ctnosti.
Pamatujte na kotvy, které vás co nejčastěji uklidňují a udržujte tento stav dlouho. Takže se úplně naučíte uskromnit se nad maličkostmi.
Po těžkých vždy přepínejte životní situace. Naplňte se pozitivní energií, která zvýší váš emocionální tón.
Pamatujte, že obavy z budoucnosti nemusí být nikdy oprávněné. Přemýšlení: „Co se stane, když?“ je tedy zbytečné. Teď žij!
Buďte spokojeni s tím, co máte. Oceňujte a buďte vděční. Pochopte, že život máte jen jeden a plýtvat ho prázdnými zážitky je přinejmenším hloupé.

Stručné praktické rady jsou uvedeny ve videu:

Chronické nervové napětí je společníkem naší doby. Jsme neustále nervózní a bojíme se o něco ve svém životě: o sebe a svou budoucnost, o blízké, příbuzné, o děti, o práci, o peníze a mnoho dalších, ne vždy důležitých věcí. Každý den vám hlavou probleskne mnoho znepokojivých myšlenek, které způsobují neustálý stres. Mnoho lidí je v nervovém napětí, aniž by si uvědomovali skutečný důvod své úzkosti. Proto si v tomto článku povíme, jak se uklidnit, když jste hodně nervózní, jak najít harmonii a vnitřní klid.

Strach a úzkost jsou přirozené a rovnoměrné užitečný nástroj, s jejichž pomocí nás naše tělo informuje o vnějších hrozbách. Proto je boj proti stresu často neúčinný. Bohužel neexistuje žádná univerzální technika nebo přepínač „nebuďte nervózní“. To, co funguje skvěle, když pomáhá některým lidem zůstat v klidu, je pro jiné naprosto neúčinné. Zkuste si proto vybrat přesně tu metodu, která vám pomůže se uklidnit a nebýt nervózní.

Čtvercové dechové cvičení

Pomáhá vyrovnat se s úzkostí a vzrušením, snadno přejít z negativního do neutrálního, klidného stavu. Techniku čtvercového dýchání lze použít, pokud jste velmi nervózní před jednáním, důležitým jednáním, řečnictví, zkoušky. Cvičení je velmi jednoduché, zvládne ho každý a nevyžaduje speciální trénink, provádí se ve 4 krocích:

nadechněte se a zároveň si počítejte: „tisíc jedna, tisíc dva, tisíc tři, tisíc čtyři...“ (jak je pohodlnější)
zadržte dech na počet tisíc jedna, tisíc dva, tisíc tři, tisíc čtyři...
nyní vydechněte na počet tisíc jedna, tisíc dva, tisíc tři, tisíc čtyři...
teď znovu zadrž dech, počítej si tisíc jedna, tisíc dva, tisíc tři, tisíc čtyři...

Čtvercový dechový vzorec: nádech (4 s) – zadržte dech (4 s) – výdech (4 s) – zadržte (4 s) – opakujte od začátku. Kromě toho lze dobu nádechu a výdechu zvolit individuálně, může to být 4 sekundy, možná více - 6-8 sekund nebo méně, hlavní věc je, že je pohodlné provádět cvičení.

Diafragmatické dýchání

Když je člověk vzrušený nebo nervózní, jeho dech se stává rychlým a přerušovaným (člověk dýchá hrudníkem). Malé vysvětlení: existuje několik typů dýchání. Většina lidí při dýchání rozšiřuje střední část hrudní kosti. Toto je hrudní dýchání. Pokud se dýchání provádí z horní části hrudní kosti - vysoké žeberní dýchání. Užitečnější a účinnější pro zklidnění a relaxaci je však brániční dýchání, tedy dýchání za účasti bránice, dýchání žaludkem. Abychom se zklidnili a zbavili stresu, zhluboka se nadechneme, nasajeme velké množství vzduchu a poté jej pomalu vydechneme. Tomu se říká velmi hluboké dýchání. To bude případ mnoha efektivní nástroj se vzrušením a nervozitou. Abyste se naučili dýchat bránicí, musíte dodržovat následující doporučení:

Lehněte si na záda a položte si knihu na břicho. Je potřeba dýchat, aby se kniha zvedla s dechem.
Posaďte se do pohodlné polohy, narovnejte držení těla a klesněte pravá ruka na břicho a položte levý hrudník na hrudník. Dýchejte tak, aby se pohybovala pouze vaše pravá ruka.
Je žádoucí, aby nádech a výdech byly časově stejné. K tomu je nejpohodlnější počítat údery svého srdce. Nadechněte se 4-6 tepů - vydechněte stejné množství.
Chcete-li zvýšit účinek, můžete si zopakovat afirmaci: "S každým nádechem se uvolňuji, s každým nádechem se usmívám."

"Byaka-zakalyaka"

Technika je jednoduchá, ale velmi účinná v boji nejen s úzkostí, ale i jinými negativní emoce a zážitky. Lze ji klasifikovat jako arteterapii a její dokončení trvá 5 až 15 minut. Instrukce:

vezměte si pero nebo tužku, list čistého papíru nebo ještě lépe několik najednou, protože kdy silné emoce jeden nemusí stačit.
vzrušení je zpravidla fyzicky pociťováno v určité části těla: na hrudi, v žaludku, v hlavě, ve formě křečí, svorek nebo prostě vágně nepohodlí, tj. musíte určit lokalizaci své destruktivní emoce;
mentálně se nastavte tak, že veškeré vzrušení vychází na papír skrze vaše ruce, opouští vaše tělo a nikdy se nevrátí; Neexistují zde žádná přísná doporučení, vše se provádí v jakékoli formě, jak se vám nejvíce líbí;
prostě začnete pohybovat tužkou nebo perem po papíře, aniž byste své pohyby ovládali. Pokud uděláte vše správně, vaše ruka začne kreslit nejrůznější čáry, „čmáranice“, vypisovat nejrůznější preclíky; dělejte to, dokud nepocítíte úlevu, dokud nebudete mít pocit, že stačí (pokud jste vytvrdili jeden list, klidně si vezměte další);
Dále se musíte zbavit nakresleného „mistrovského díla“ jakýmkoli pohodlným způsobem: můžete ho roztrhat na malé kousky a spláchnout do záchodu, můžete ho spálit a rozptýlit popel ve větru, rozdrtit, pošlapat a vyhoďte to do koše nebo vymyslete vlastní způsob - hlavní věcí je zbavit se svých „negativních výtvorů“.
Užijte si úlevu, obvykle přichází poměrně rychle.

Tato technika je zcela univerzální, lze ji použít ke zmírnění úzkosti, podráždění, odporu, starostí a jakéhokoli stresu. Pro dlouhodobější efekt je potřeba opakovat častěji.

Kontakt s vodou

Jeden z nejjednodušších a dostupné způsoby uklidněte se, zvláště pokud jste velmi nervózní a ustaraní - jedná se o jakýkoli kontakt s vodou. Vědci již dlouho poznamenali, že zvuk a kontemplace běžící, tekoucí vody, zvuk vln uklidňuje, zmírňuje únavu a podporuje hlubokou relaxaci. Pokud se tedy potřebujete rychle uklidnit, musíte:

Vypijte sklenici čisté vody po malých doušcích – neuvěřitelné, ale pomáhá to;
jděte do koupelny, zapněte vodu, držte ruce pod tekoucí vodou tak dlouho, jak je to možné;
umýt nádobí, podlahu, něco jiného;

Až budete mít trochu více času:

osprchovat se, kontrast je nejúčinnější;
pokud je to možné, udělejte si hydromasážní vanu;
jít do bazénu, jezera, plavat (dvojí účinek: uklidňující účinek vody + fyzická aktivita);
vyrazit do přírody, posedět u potoka, u řeky, podívat se na vodu.
chodit v dešti bez deštníku; Není vhodný pro každého, protože hrozí nachlazení, ale efekt je úžasný. Každý, kdo náhodou zmokl v dešti, ví, že pak přijdete domů a vaše duše je šťastná, není jasné proč, problémy ustupují do pozadí, stejně jako v dětství, kdy jste se dostali po kotníky do louže a jsi šťastný...

Při fyzické aktivitě tělo uvolňuje určité chemické substance, která vysvětluje užitečnost fyzické aktivity pro duševní stav člověka. Mezi tyto látky patří endorfiny. Jejich působení je podobné jako u opiátů – tlumí bolest a navozují stav klidu a míru. Další látka, dopamin, je antidepresivum a je také produkován tělem během fyzická aktivita. Zlepšení psychický stav díky fyzická aktivita je založen na fyziologickém základě a je vědeckým faktem.

Pozitivní efekt přetrvává ještě několik hodin po „fyzickém cvičení“, nebo spíše po „po fyzickém cvičení“. Nejdostupnější typy fyzické aktivity:

generální úklid bytu;
ruční mytí, mytí podlah, oken;
tanec;
lekce jógy;
chůze, běh, jízda na kole.

Rozjímání

Meditační techniky jsou nejoblíbenější a snadno se učí. Jsou dostatečně prozkoumány z hlediska relaxace a pozitivních účinků na fyzické i psychické zdraví.

Mnoho lidí si myslí, že meditace zabere spoustu času a ani to nezkouší. účinná metoda. Zde jsou některé z nejkratších a nejúčinnějších meditací, které vám pomohou rychle se uklidnit a nebýt nervózní.

Cvičení: Sledujte své vlastní myšlenky

Najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit, zavřete oči. Po dobu 5 až 10 minut jednoduše pozorujte myšlenky, které vás napadnou. V tomto případě jde hlavně o to nic nedělat, nenamáhat se (i psychicky) – stačí jen pozorovat. Dovolte svým myšlenkám jednoduše přicházet a odcházet, bez jakéhokoli posuzování toho, co se děje. S největší pravděpodobností ve vaší hlavě bude naprostý zmatek a chaos, hromada vjemů, vzpomínek, situací, hodnocení, vašich vlastních i cizích výroků. Tohle je fajn.

Po prvních minutách tohoto cvičení si všimnete, že se vaše myšlenky zpomalí a vy se zklidníte. V určité chvíli ode všeho abstrahujete, stáváte se pouhým pozorovatelem. Po nějaké době si začnete všímat, že se mezi myšlenkami objevují malé pauzy. Během těchto období bezmyšlenkovitosti budete moci cítit skutečný mír a klid.

Uklidňující reflexní technika

Tuto techniku navrhl psycholog Charles Strebel. Autor tvrdí, že tato technika umožňuje velmi rychlé uvolnění se systematickým tréninkem za 6 sekund. Takže samotná technika:

Zaměřte se na to, co vás trápí.
Usměj se pro sebe. To pomůže uvolnit napětí z obličejových svalů.
Řekněte si: "Moje tělo je uvolněné a moje mysl je aktivně vzhůru."
Lehce a klidně se nadechněte.
Při výdechu se uvolněte a snižte se spodní čelist– při správném provedení by se horní a dolní zuby neměly dotýkat
Představte si, jak se tíže a teplo šíří po vašem těle od hlavy až k patě.

Technika „okamžitého klidu“.

Nepřetržité dýchání. Navzdory zdání vzrušení dýchejte klidně, rovnoměrně a zhluboka.
Pozitivní výraz obličeje. Jakmile pocítíte, že začínáte být nervózní, lehce se usmějte.
Vzhled. Představte si, že vás zvedá nit – narovnejte hrudník, natáhněte krk, zvedněte bradu.
Uvolněte vlnu uvolnění do napjatých částí vašeho těla.
Střízlivě zhodnoťte situaci a řekněte si: „Vše, co se nyní děje, je skutečné a já najdu to nejlepší řešení.

Meditativní dýchání: základní cvičení

Technika čistého pozorování vašeho dýchání je jednoduchá a zároveň účinná, nevyžaduje speciální dovednosti, stav relaxace a klidu nastává rychle, během pár minut. Zavřete oči, udělejte si pohodlí a jen sledujte svůj dech. Neměli byste se namáhat, snažte se ovlivnit rytmus nebo hloubku dýchání – jen pozorujte. Soustřeďte se na to, jak vzduch vstupuje do plic nosními dírkami a pak zase vychází ven. Nádech výdech. Jedná se o nejjednodušší techniku použitelnou téměř v každé situaci. Po chvíli si budete moci všimnout, jak se vaše dýchání zpomaluje a zklidňuje. Čím vědoměji a pečlivěji budete svůj dech pozorovat, tím rychleji pocítíte klid.

Již dávno se zjistilo, že někteří lidé mohou pracovat klidně v podmínkách silného psychického tlaku, zatímco jiní začínají být nervózní kvůli jakékoli maličkosti.

Když potřebujete změnit svůj postoj ke světu

Jak často bychom chtěli zůstat klidní, vyrovnaní a nerušeni za jakýchkoli životních okolností. Ale bohužel to není vždy možné. Pokud v zásadě na většinu situací reagujete zdrženlivě a ztrácíte nervy jen z vážných důvodů, pak není důvod k panice. Je životně nutné změnit svůj postoj k lidem kolem sebe, ke světu a věcem v následujících případech:

jakákoli situace ve vás vyvolává negativní výbuch emocí;
Uklidnit vás mohou pouze sedativa;
jakýkoli konflikt vyvolává intenzivní pocity;
vyřešení nestandardního problému vás přivede do stavu paniky;
kladete si otázky: „jak se naučit být méně nervózní nebo nebýt nervózní vůbec“, „co dělat, když mi dochází dech, když jsem nervózní“ atd.

V každodenním životě konfliktní situace a všemožné nepředvídatelné problémy jsou prostě nevyhnutelné. Proto se každý člověk musí naučit adekvátně reagovat na jakékoli environmentální výzvy. Pokud to není provedeno včas, následky budou nervové zhroucení, prodloužené neurózy, deprese, z nichž existuje pouze jedna cesta ven - dlouhodobá léčba ve specializovaných institucích, v takovém případě budete muset polykat hrstky sedativ.

Proč je člověk nervózní?

Na tom, že jsou lidé nervózní, není nic divného ani překvapivého, protože v moderní realitě vysokorychlostního rytmu života je stres známým společníkem (v práci, na veřejných místech, ve frontách a dokonce i doma). Celý problém spočívá právě v tom, jak jedinec vnímá vzniklé situace, jaký k nim má vztah a reaguje na ně. Dost často si lidé neuvědomují, že problém je příliš přitažený za vlasy. Lidstvo miluje zveličovat rozsah konfliktů, nepříjemných nebo neobvyklých situací.

Několik jednoduchých pravidel, které vám pomohou dostat se ze stavu úzkosti

Ptáte se „jak nebýt nervózní“? Odpověď je poměrně jednoduchá a leží na povrchu. Musíte jen změnit svůj emocionální stav lepší strana. Jak se uklidnit a nebýt nervózní? Musíme vzít za základ, pochopit a přijmout jedno hlavní tvrzení, kterým je beznadějné situace ve skutečnosti se neděje. Vždy existují alespoň dvě řešení jakéhokoli problému. Pokud nejste schopni situaci ovlivnit, pak můžete změnit pouze svůj vlastní postoj k ní. Také když se z něčeho rozčilujete a jste nervózní, měli byste se zamyslet nad tím, zda vás tento důvod nebude po roce trápit. S největší pravděpodobností ne, a pokud ano, jaký smysl má plýtvat nervovými buňkami?!

Zkuste se stát do určité míry, jak to dnešní mládež s oblibou říká, člověkem „nezajímajícím se“, a pak vás výsledek mile překvapí. Všimnete si, že svět se skládá nejen z bílé a černé, ale je také nasycený všemi barvami duhy. Musíte se naučit dívat se na situaci z jiného úhlu. Vyhodili vás z práce? Tak to je skvělé – dostali jste příležitost najít si novou, perspektivnější nebo zajímavější práci. Když začnete na nepříjemné situace, které nastanou, reagovat zcela novým způsobem, pak po chvíli pochopíte, že k přehnaným obavám prostě nezbývá důvod.

Jak nebýt nervózní

Nejprve si musíte zavést pravidlo pro sebe: rozhodnout se jakékoli problematická záležitost bezprostředně po jeho vzniku. Jejich rozhodnutí byste neměli dlouho odkládat, protože to vede ke zbytečné úzkosti. Nevyřešené problémy se totiž mají tendenci hromadit a časem si osvojíte nové věci. To způsobí zmatek. Nebudete vědět, čeho se chytit dřív a co odložit. Přirozeně, že taková pozastavená poloha nemůže ovlivnit emocionální a duševní stav.

Jak být méně nervózní

Musíte se naučit přestat se před lidmi cítit provinile, pokud nejednáte tak, jak by chtěli, přestat se spoléhat na názory ostatních. Ať už je situace jakákoli, měli byste na první místo dát své vlastní psychické pohodlí. Nesnažte se být ke všem dobří – je to prostě nemožné. Ne každý dokonce miluje zlato. Pokud jste odmítli vyhovět něčí žádosti, pak není třeba o této záležitosti přemýšlet. Pokud jste to udělali, měli jste k tomu důvod.

Jak se naučit zachovat klid a sebeovládání

Jednou z nejjednodušších, nejspolehlivějších a nejdostupnějších metod, jak se rychle uklidnit a přestat se starat o triviální záležitosti, je chůze. Každodenní promenáda vám kromě psychické pohody a harmonie se sebou samým dodá skvělou náladu a příznivě ovlivní vaše fyzické zdraví.

Rozjímání o ohni a vodě, chování zvířat, stejně jako komunikace s divokou zvěří dokonale zmírňuje negativní účinky stresu a úzkosti.

Pokud stojíte před akutní otázkou, jak nebýt v práci nervózní, musíte to okamžitě vyřešit! Nejprve zkuste chovat akvárium s rybami a v situacích, které vás znervózňují, je sledujte. Pokud to není možné, lze akvárium nahradit rostlinou. Kupte si květinu, která se vám líbí, a starejte se o ni. Pohled na rostliny v květináčích dává lidem pocit klidu a míru.

Další způsoby, jak bojovat proti psychické únavě

Pokud vás pronásleduje obsedantní otázka: "Jsem velmi nervózní - co mám dělat?", musíte si vzpomenout na slova toho starého, známá mnohým z dětství hudební kus"Píseň pomáhá budovat a žít." Zpěv je jedním z nejjednodušších a efektivní způsoby výběry nervové napětí. Můžete zpívat při přípravě do práce nebo při návratu domů, ve sprše nebo při provádění jiných denních činností. Tady jde hlavně o to nemyslet na to, jestli máte hlas, jestli se trefíte do not nebo jak vyvinutý máte sluch. Zpíváš pro sebe! V této době se uvolňují všechny nahromaděné negativní emoce.

Neméně relevantním způsobem, zejména pro ty, kterým jsou zvířata a rostliny lhostejné, je relaxační koupel. Pro dosažení rychlého a 100% účinku se doporučuje přidávat do vody různé aromatické oleje nebo oleje, které vám vyhovují. mořská sůl s různými přísadami.

Vyzkoušeli jste všechny výše uvedené metody, ale myšlenka „jak se naučit nebýt nervózní“ vás stále pronásleduje? Je potřeba se věnovat nějakému koníčku, o něco se zajímat a přejít od zbytečného řešení neřešitelných problémů. Případně můžete začít kreslit nebo sbírat známky.

V extrémních případech se můžete uchýlit k pomoci léčiv. Pokud se cítíte na nervy, kupte si v lékárně sedativa. Ty poslední jsou dnes desetník! Počínaje kozlíkem, mateří kašičkou a Corvalolem až po aktuálně „propagovaná“ sedativa „Persen“, „Novo-Passit“, „Cipralex“ atd. Ale nezapomeňte, že se jedná o drogy a jejich nekontrolované užívání může způsobit mnoho problémů. Mnohé z nich jsou navíc dostupné na lékařský předpis. Proto je stále nutné nejprve navštívit lékaře. Kvalifikovaný odborník vám poradí, co je skutečně účinné v tomto případě prostředek. Pokud nemáte čas chodit do nemocnic, poraďte se alespoň s lékárníkem.

Naučit se nebýt nervózní v pracovním prostředí

Kolegové se vám vyhýbají, protože vás považují ne vždy za adekvátního člověka, vaši šéfové vám nevěří nové projekty, trápí vás stejná obsedantní otázka „jak nebýt nervózní v práci“? Pamatujte: existuje cesta ven a více než jedna!

Dost často vedou ke stresovým situacím nedorozumění v práci, věčně nespokojené vedení a nervózní klienti „vždy v pořádku“. Nejprve se přetížení projevuje neustálou únavou, poté zvýšenou podrážděností a následkem toho máme nervové zhroucení. Abyste tomu zabránili, měli byste dodržovat několik jednoduchých doporučení:

Věděli jste, že dobrá představivost je zdrojem problémů?

Situace, které lze popsat slovy „Jsem velmi nervózní“, znají lidé s kreativní představivostí. Již dlouho je prokázanou skutečností, že lidé s dobrým rozvinutá představivost mnohem častěji podléhají vzrušení než předměty postrádající fantazii vůbec. To je způsobeno skutečností, že při mentálním řešení jakýchkoli problémů a analýze možností řešení situace si velmi živě představují obrázek možný vývoj Události. A tyto obrázky se ukázaly být docela přesvědčivé. Lidé se začnou bát, bát a panikařit. Strach, který takové subjekty pociťují, je iracionální povahy. Pro lidi s bujnou fantazií se však možnost nejhorších scénářů promění v očekávanou realitu. Jediné, co může v takové situaci pomoci, je jakýsi autotrénink. Musíte si neustále opakovat, že se zatím nic hrozného nestalo, což znamená, že se to v budoucnu pravděpodobně nestane. Proto je tento strach předčasný.

Papír vydrží všechno

Osvědčenou metodou, která řeší problém „jak nebýt nervózní“, je metoda přenesení potíží na papír. Většina lidí se více obává neexistujících, přitažených problémů. Pronásledují je obsedantní myšlenky, které berou spoustu energie, která by mohla být nasměrována jiným směrem. Mnoho psychologů proto radí přenést všechny své strachy a obavy na papír. Chcete-li to provést, musíte si vzít obyčejný list a rozdělit ho na dvě poloviny. Do jednoho sloupce zapište všechny problémy, které dokážete vyřešit sami bez pomoci druhých lidí. A v té druhé - obavy ze situací, které nemůžete ovlivnit. Například strach z možného teroristického útoku. Přenesení iracionálních strachů na kus papíru vám umožní postavit se jim čelem. To vede k tomu, že člověk pochopí, že není schopen nic změnit, a tak se přestane bát marně.

Láska zachraňuje svět

Všichni kolem vědí a akceptují tvrzení, že svět má k dokonalosti daleko. Ale proč si pak mnoho lidí nechce dát právo dělat chyby? Nikdo není dokonalý. Lidé nemusí být dokonalí. Milujeme tento svět se všemi jeho nedostatky a negativními stránkami, tak proč bychom nemohli milovat sami sebe takové, jací jsme? Sebeláska je základem harmonie a duševní rovnováhy.

Milujte se se všemi svými fyzickými a psychickými handicapy, nasměrujte svou vnitřní energii ne k úzkosti, ale k tvoření. Udělejte něco, co jste ještě nikdy nezkusili, například začněte vyšívat. Tento typ vyšívání vyžaduje vytrvalost a měřené pohyby, což podporuje vnitřní relaxaci. A pak už před vámi nikdy nevyvstane otázka „jak nebýt nervózní“!

Podobné články: