Jak se nemlátit kvůli špatným věcem. V souladu se sebou samým: zbavení se chmurných myšlenek

Starost může být užitečná, pokud tlačí člověka ke konkrétním činům a řešení problémů, které jsou pro něj relevantní. Ale pokud je neustále zaměstnán nekonečným „co kdyby...“ a nejvíc nejhorší scénáře, pak se sama úzkost stává skutečným problémem. Neustálé pochybnosti a obavy jsou paralyzující. Mohou oslabit vaši vitalitu, zvýšit úroveň úzkosti a mít významný dopad na váš každodenní život.

Chronická úzkost je však návyk, který lze překonat. Jak o sobě přestat myslet špatné myšlenky a znovu si užívat plynutí života? Podívejme se na několik praktická doporučení které vám k tomu pomohou.

• Buďte si vědomi okamžiku, kdy se ocitnete v pasti úzkostných myšlenek. Připravte si předem „stop order“, který si řeknete. Mohou to být slova „Dost!“ nebo „Stop!“. Pak si najděte něco, co vás odvede od vašich úzkostných myšlenek. Pamatujte, že věci, kterým věnujete pozornost, nakonec začnou zabírat velkou část vašeho života. Pokud se soustředíte na úzkost a těžké zážitky, porostou jako sněhová koule. Pokud začnete přemýšlet o strategiích, kterými můžete zlepšit svůj stav, budete na správné cestě k vyrovnanějšímu životu.
• Dejte si „období obav“. Nemůžete se přestat bát tím, že si to jednoduše zakážete. Snažit se zbavit úzkosti tímto způsobem to vlastně jen zhoršuje. To se děje kvůli vlastnostem našeho mozku. Zkuste například na pár minut nemyslet na růžového slona. Je nepravděpodobné, že uspějete. Dáváte totiž svému mozku příkaz, aby na určitou věc nemyslel, a tím jen zvyšujete koncentraci pozornosti na ni samotnou.

  Proto je nutné vytvořit si pro sebe zvláštní časová období, ve kterých si můžete dovolit dělat si starosti podle svého. Chcete-li to provést, vyberte čas a místo budíku. Je vhodné, aby to bylo ráno nebo odpoledne, v žádném případě večer, aby se předešlo potížím s usínáním. Během „období pro starosti“ si můžete znovu přečíst předem sestavený seznam svých obav a obav. Pokud se vám některé z nich již nezdají důležité, můžete zkrátit čas na starosti a užít si zbytek dne.

• Používejte pozitivní afirmace k boji s úzkostnými myšlenkami. Mohou být připraveny předem ve formě poznámek, které budou po ruce, když se vás začne zmocňovat vzrušení. Výroky mohou být například:
  • U mě je všechno v pořádku. Moje myšlenky a pocity nejsou vždy racionální. Brzy se uvolním, uklidním a vše bude v pořádku;
  • Úzkostné myšlenky nejsou nebezpečné – jsou jen nepříjemné. Jsem v pořádku a teď budu pokračovat ve svém podnikání nebo si najdu něco, co bych mohl dělat;
  • Teď mám nepříjemné pocity a myšlenky. Nicméně brzy přejdou a budu v pořádku. Mezitím budu dělat jiné věci, které mi pomohou trávit čas.

  

• Položte si otázku: Jsou mé problémy řešitelné? Výzkumy ukazují, že zatímco se člověk něčeho obává, jeho zážitky trochu ztrácejí na závažnosti. Přehnaným přemýšlením o sobě se odvádí od vlastních emocí. Přemýšlení o problému vám dává pocit, že se brzy najde řešení. Dělat si starosti a řešit problémy jsou však dvě zcela odlišné věci.

  Viz také:

  K vyřešení objektivních problémů je potřeba podniknout řadu akcí – přestat se mlátit, střízlivě posoudit situaci a podniknout konkrétní kroky k jejímu zlepšení. Na druhou stranu starosti málokdy vedou k řešení. Pokud se například obáváte, že před výplatou nebudete mít dost peněz, zavoláte kamarádovi a požádáte ho o půjčku.

  Na druhou stranu, neproduktivní úzkost nejčastěji vyvolává otázky, které jsou vzdálené konkrétní realitě: „Co když mi jednoho dne diagnostikují rakovinu?“ nebo „Co když moje děti utrpí nehodu?“ Je potřeba naučit se tyto typy rozlišovat.

• Přijměte nejistotu. Neschopnost vyrovnat se s nejistotou je obrovský problém pro všechny trpící úzkostí. Potřebují se 100% jistotou vědět, co se stane v budoucnu. Přemýšlení o věcech, které by se mohly pokazit, však život neusnadňuje ani nepředvídatelnější. Položte si následující otázky, abyste se vyrovnali s nejistotou:
  • Je možné si být vším jistý?
  • Jaké jsou výhody a nevýhody jistoty?
  • Máte sklon věřit, že špatné věci se mohou stát jen proto, že je situace nejistá? Existuje možnost pozitivního nebo neutrálního výsledku?
  • Je možné žít s malou pravděpodobností, že by se něco mohlo stát, pokud je tato pravděpodobnost velmi, velmi malá?
  A na závěr malý bonus: rady na každý den od těch, kteří se naučili zvládat úzkostné myšlenky.
• Abyste se vyhnuli spouštění pocitů úzkosti, snažte se nenechat hromadit nedokončenou práci. Dělejte věci kousek po kousku, ale každý den;
• Pravidelně si vyhraďte čas na zábavu a na věci, které vám přinášejí potěšení;
• Nezapomínejte na jídlo včas;
• Pokud je to možné, omezte spotřebu povzbuzujících nápojů – čaje a kávy;
• Nedělejte důležitou práci před spaním. Než půjdete spát, věnujte chvíli odpočinku a vyčistěte svou mysl od úzkostných myšlenek;
• Nepoužívejte chlast nebo cigarety ke snížení úrovně stresu. Následně to bude mít opačný účinek;
• Nesnažte se být stále perfektní. Dělat, co můžete, je docela dost;
• Spěte co nejvíce. Máme tendenci své problémy mnohokrát přeceňovat, když jsme příliš unavení;
• Vytvořte si seznam skladeb se svou oblíbenou hudbou. Ale nezahrnujte smutné písně!

Pamatujte, že stav takových oblastí života, jako je rodina, práce a vztahy s ostatními, může záviset na vaší emocionální náladě a postoji. Úzkost není vinou toho, kdo jí trpí. Jeho příčinami je často neustálá přítomnost stresorů v životě. Proto je důležité zbavit se úzkostných myšlenek včas, aby se zabránilo jejich škodlivému vlivu na každodenní život.

Stává se, že po nepříliš příjemné situaci, vyhozené náhodné frázi nebo například rozchodu s milovanou osobou ve vás hlodají nejrůznější myšlenky. A někdy se bohužel tento stav rozvine v paranoiu, se kterou, jak se nám zdá, není možné se vyrovnat. Když si vzpomenete, co se stalo, okamžitě se objeví emoce, vaše nálada se zhorší, objeví se podrážděnost, panika a sebedeprese. Nebude to trvat dlouho, než upadnete do deprese, pokud se nezbavíte síly obsedantních myšlenek. Přečtěte si, jak se přestat mlátit, jak se vypořádat se strachem a přehnanou citlivostí!

Jak se přestat mlátit?

Nikdo z nás neumí předpovídat budoucnost, a proto to některé přitahuje, jiné to děsí, zvláště když o ní není dostatek informací. A právě v takových chvílích nejistoty začínáme bezdůvodně předpokládat to nejhorší: zdá se, že konflikt s vedením definitivně skončí výpovědí a manžel, který nezavolal včas, může trávit čas s někým jiným. Jak se přestat zlobit a zastrašovat se - o tom budeme dnes mluvit v tomto článku.

Naše vědomí je strukturováno tak, že v podmínkách nedostatku informací mnozí místo toho, aby je hledali, začnou realitu dotvářet, a to zpravidla v ponurých barvách. Proč se tohle děje? Všechno je to o zvýšené citlivosti, citlivosti a strachech různého druhu, které jsou příčinami sebezastrašování.

Nadměrná citlivost nebo citlivost

Lidem, kteří jsou citliví, se často doporučuje, aby si věci nebrali k srdci. Dotyční lidé vnímají jakékoli neúmyslně vržené slovo jako útok na integritu svého „já“, jako hněv, výsměch a manipulaci. Dotykovost pomáhá lidem povznést se nad ostatní. Zdá se, že svou zvýšenou citlivostí kontrastují se svým okolím: „Jsem tak dobrý, jak mi to mohli říct? Urazil jsem se! Z toho všeho vidíme problém – člověk má křehké, neúplné „já“, podporované obranným egoismem.

Dospělý například nesměl na svatbě zpívat píseň s průhledným náznakem, že nemá hlas. Urazil se: "Neoceňují mě, neoceňují mé hudební schopnosti, obecně jsem bezcenný člověk." Nebo bylo staršímu programátorovi řečeno, že jeho program nefunguje dobře. Urazil se: „Naznačovali, že jsem k ničemu! Chtějí jít do důchodu!"

Co dělat?

Za prvé, měli byste pochopit, že problém není v ostatních, kteří řekli nebo udělali špatnou věc, ale problém je v nás samých, v našem sebevědomí, v naší reakci na situaci. Místo toho, aby se člověk zabýval zlepšováním (ve výše popsaných případech – rozvíjení hudebních schopností, odstraňování softwarových chyb), uráží se celý svět a vzdává se. Lenost je pohodlná, ale nevede k ničemu dobrému. Proto je velmi důležité zvýšit sebeúctu, vytvořit integritu „já“ a pak nebude žádná kritika děsivá.

Za druhé, musíte se naučit odpouštět druhým, kteří způsobují bolest. Ne všichni lidé jsou zdvořilí, ale to neznamená, že musíte trpět při každém selhání. Je čas se o sebe postarat a netrápit se mučením. K tomu pomáhá postoj „zdravé lhostejnosti“ – nevěnujeme pozornost negativnímu, ale těžíme z nepříjemných situací. Bylo nám vyčítáno, že chodíme pozdě - učíme se nechodit pozdě, v transportu na nás křičeli - chválíme se za morální stabilitu a za to, že jsme se nestali rváčmi.

Za třetí, musíte přestat všem ukazovat svou slabost, totiž vyčítat druhým, že vás chtějí urazit. Toto chování je typické pro děti, jejichž psychika ještě není chráněna, ale jsme dospělí, kteří by si měli přestat stěžovat na svět a postarat se sami o sebe.

Zkuste se naučit ovládat své podvědomí, které nás tak rádo děsí. Dejte mu pozitivní postoje – „Všechno bude v pořádku“, „Vyhrajeme!“ a ne naopak. Jak víte, život je příliš krátký na to, abyste ho promarnili záští, sebezastrašováním a depresí. Zkuste se naučit užívat si života tím, že budete vše brát jako hru.

Strach různého původu

K sebenafukování vedou i obavy různého původu. Patří mezi ně strach z toho, že zůstanou sami, strach z podvedení, strach z toho, že budou bez živobytí, strach z nákazy nevyléčitelnou nemocí.

Obavy mohou být buď vědomé, například když se člověk nedávno ocitl v podobné situaci, nebo nevědomé, pokud v minulosti došlo k traumatické situaci a vědomí na ni záměrně zapomnělo.

K přemýšlení kvůli strachu dochází, když před námi není žádné řešení problematická situace, ale jsou tam jen emoce. Někdy je tato emoce tak silná, že pronikne do vědomí ve formě obsedantních myšlenek. Chápeme, že se s námi něco děje, ale nemůžeme nic dělat. To vše člověka omezuje, nutí ho k podivným činům, které vedou ke konfliktům, zhoršování situace a „sebepožírání“.

Co dělat?

Nejprve je nutné analyzovat, v jakých situacích obsedantní myšlenky vznikají. Jsou tyto situace podobné nebo ne?

Pokud dojde k úplnému vinutí různé situace a je těžké pochopit jeho důvod - „Z nějakého důvodu se bojím jít ven“, „Z nějakého důvodu se bojím začít nové věci“, „Z nějakého důvodu nemohu mluvit, když se všichni usmívají“ - vaše obavy jsou nevědomé, zmatené a skryté daleko v podvědomí. Než se tedy budete zabývat obsedantními myšlenkami, musíte si uvědomit svůj skutečný strach. A to lze provést pouze s pomocí specialisty.

Mimochodem, mnoho našich nevědomých strachů pochází z dětství. Rodiče například svému dítěti neustále říkali: „Ty kluči! Všechno ti padá z rukou - nevíš, jak nic dělat." V důsledku toho se vytváří postoj „nic neumím“ a člověk se bojí nových věcí, nových nápadů, nová práce.
Pokud jsou situace podobné a vy (přibližně nebo přesně) chápete důvod napětí, je váš strach pochopitelný a můžete s ním sami pracovat.

Například když nastane panika, když se manžel opozdí v práci nebo mu v hlavě proniknou špatné myšlenky, když nemůže zastihnout dítě po telefonu, nebo když se dívka bojí nového vztahu, protože ji všichni mladí muži opustili jako první.

V takových případech je nutné pracovat se strachem. Rozhodli jsme se tedy, odkud se berou nohy obsedantních myšlenek, nyní úsilím vůle zastavíme rušivé obsedantní myšlenky a vyřešíme situaci.

Podívejme se na situaci: "Můj manžel je pozdě v práci." Ptáme se sami sebe: jak se cítím? Že budu zrazen? Že mě opustí? Dále si přiznáváme, že strach ze zrady, strach ze samoty a další strachy jsou pro člověka přirozené. Pak si položíme otázku: „Co mohu skutečně udělat pro zlepšení situace? A my to děláme. Můžete například zavolat, říct o svém vzrušení, zeptat se, kdy ho očekávat doma. Nebo zjistěte, zda se něco stalo nebo zda potřebujete pomoc. Poté jsou možné dva scénáře.

První možnost: zavolala jste, manžel odpověděl, že za hodinu bude doma. Uklidnil jsi se a pustil se do něčeho užitečného. Úkol je vhodné zvolit tak, aby vás maximálně zaujal. Projděte si například věci ve skříni, oprašte sběratelské předměty, snězte svůj oblíbený dezert.

Později v klidné atmosféře spolu s manželem proberte, jak se trápíte, když přijde pozdě do práce, a požádejte ho, aby si našel čas, aby vás na to upozornil. Jen neříkejte, že vás všichni vaši bývalí přátelé opustili a že chce také odejít. Nechte své fantazie a neprogramujte svého muže. Je lepší říct, že jste velmi citliví a že je vám velmi drahý, takže máte obavy.

Druhá možnost: volali jste, ale nedostali jste se. Zavolejte na pevnou linku nebo svým přátelům a kolegům. Je docela možné, že manželův telefon byl mrtvý a schůzka v práci trvala opravdu dlouho. Pokud jste se stále nedostali a venku je již tma a chcete se vydat hledat svého zmizelého manžela, zastavte se a rozhodněte, zda je to pro vás osobně nebezpečné? Možná je lepší na něj počkat doma? Mezitím se zaměstnáte?

Jak víte, všechny naše strachy žijí pouze v našich hlavách. A někdy stačí obyčejný upřímný rozhovor s vaší druhou polovičkou, abyste se zbavili obsedantních myšlenek. Pokud je k vám manžel pozorný, určitě vás vyslechne a upozorní vás na možné zdržení.

Pokud má váš manžel co skrývat, bude nervózní, stáhne se z konverzace a dá další známky lhaní – okamžitě to ucítíte.

Jiné způsoby, jak bojovat s přemýšlením

Přehrát situaci v pozitivním smyslu. Pokud mu například šéf vynadal, bude nám ho jeho inkontinence líto. Pamatujte, že jste úplně jiní. Můžete se rychleji uklidnit. Co vám pomůže to udělat rychleji? Kontrola svých chyb, oblíbená hudba, přátelský rozhovor s kolegy?

Přepínání pozornosti. A nejlépe něco, co potěší oko i duši. Podívejte se z okna, napište dopis kamarádovi, hrajte si s dítětem.

Dechová cvičení. Rychle se nadechněte a pomalu vydechněte. Opakujte desetkrát. Krátké nádechy a pomalé výdechy uklidňují nervový systém.

Uvolnění svalového napětí. Postavte se plná výška, zvedněte ruce, natáhněte se. Počítej do deseti. Pak se prudce zakloňte, spusťte ruce jako struny, uvolněte je. Opakujte několikrát.

Správná výživa a životní styl. Omezení konzumace alkoholu, kofeinu, cukru, stejně jako dostatek spánku a chůze snižují možnost paniky a obsedantních myšlenek. Vitamínová strava (libové maso, ryby, vejce, ovoce a zelenina) posiluje nervový systém.

Rady od psychologů

Naše psychika je strukturovaná tak, že negativní informace mozek vnímá s mnohem větším nadšením a déle se uchová v paměti, což je způsobeno instinktem přežití. Tady rostou nohy nejrůznějším nemocem, protože negativní myšlenky spouštějí mechanismus sebezničení a tělo se začíná požírat samo.

Neustálé bolesti hlavy, alergické reakce, vředy, kolitida - to vše je důsledkem stresu a potlačených negativních zkušeností, které podkopávají práci všech orgánů a systémů. Obsedantní strachy kromě fyzických problémů programují člověka na selhání v osobním životě. Ukazuje se, že bez ohledu na naše touhy se ocitáme ve světě toho, co jsme nechtěli. Proto je tak důležité stisknout tlačítko „stop“ včas!

Jak se přestat mlátit?

Pro začátek jasně pochopte, čeho se skutečně bojíme, jak racionální je náš strach. Pokud jste dobrý specialista a neustále rozvíjíte své dovednosti, má smysl se obávat budoucnosti? Pokud nezapomínáte na každoroční preventivní údržbu, udržování těla v dobré kondici, proč si vymýšlet nemoci? Rozhodněte se, zda je váš problém skutečný, nebo jste si jej vytvořili sami? Pokud je situace opravdu těžká, pamatujte, že vše v životě je řešitelné.

1. Změňte úhel vnímání

Pamatujte, že neexistují rozhodně špatné nebo 100% dobré události, existuje situace a náš postoj k ní. Můžete plakat nad tím, jaké příležitosti byly ztraceny, nebo můžete čekat na ještě lepší. Prolévejte slzy za muže, který odešel, nebo otevřete své srdce hodnějšímu uchazeči. Vše závisí na bodu vnímání.

2. Snažte se žít okamžikem

Nešťastným člověka dělají dvě věci – buď neustálá lítost nad minulostí, nebo obsedantní obavy z budoucnosti. Buď vzdycháme nad ztracenými příležitostmi, nebo se bojíme něčeho, co se ani nestalo. Ale stačí žít přítomností, být teď přítomným okamžikem.

3. Zaměřte se na to dobré

Přestaňte neustále myslet na to, co vás trápí, dělá vás podrážděným nebo slabým. Soustřeďte se na pozitivní maličkosti – úsměv kolemjdoucího, zvýšení platu, úspěšná shoda okolností. Přitahujeme do života přesně to, na co směřujeme svou energii.

4. Podělte se o své obavy

Moderní medicína potvrdila, že asi 71 % pacientů s rakovinou má společný rys– tito lidé prožívají křivdy hluboko uvnitř, aniž by o nich mluvili nahlas. Izolovat se je špatné pro vaše zdraví! Snažte se hledat podporu, diskutovat o problémech a delegovat pravomoc, spíše než to jen tolerovat.

5. Nenabírejte negativitu ostatních lidí.

Zpravodajský kanál, který je plný informací o násilí, problémech přátel a šéfů, které se na nás valí v každodenním proudu - utlumte je v zárodku, nebo to alespoň neberte na sebe. Jak vám může špatná nálada pomoci vše napravit, když tyto problémy nejsou vaše?

6. Radujte se z maličkostí

Proč necháváš maličkosti, aby ti zničily den, aniž bys poznal jejich léčivou sílu? Zastavte se a rozhlédněte se. Krásná květina na parapetu, venku jasné počasí, chutná večeře... všechny tyto maličkosti jsou plné zázraků, za které je třeba poděkovat.

7. Pomozte slabším

Není čas na deprese, když pomáháte lidem, kteří to mají horší. Staří, postižení, sirotci – ti všichni potřebují naši péči a laskavost, jejich svět je mnohem složitější než ten náš, ale najdou sílu k úsměvu. Když uděláte někoho šťastnějším, přistihnete se, že si myslíte, že jste sami naplněni štěstím.

8. Hledejte v sobě pozitiva

Co máš, čím se nemůže pochlubit nikdo jiný? Jste bezkonkurenční řečník, tanečník nebo rád píšete poezii? Nebo možná víte, jak se postarat o své blízké a poskytnout jim pomocnou ruku? Najděte to, co vás činí jedinečnými, co vám umožní respektovat sami sebe a cítit svou vlastní důležitost.

9. Vyrazte do společnosti

Samota uměle vyvolává myšlenky, že nás nikdo nepotřebuje. Neměňte se v samotáře, snažte se poznávat nové lidi a udržovat stará spojení. Čím více komunikace, tím více dojmů a lepší pohoda. Prostě se obklopte pozitivními příklady, které vám dodají energii k akci.

10. Stanovte si inspirativní cíle

Deprese se často vkrádá, když je člověk neaktivní a nemůže najít využití pro své zdroje. Tento stav lze snadno překonat, pokud si stanovíte cíl, který chcete pokořit. O čem jste dlouho snili, ale zapomněli jste? Je čas hledat pomoc ve svém podnikání, ušetřit peníze a jít přímo za svým snem.

11. Sportujte

Stagnace krve, neustálé sezení v místnosti s nedostatkem kyslíku také vyvolává stagnaci v myšlenkách. Proto je životně důležité věnovat se aktivnímu sportu – tanci, tenisu, plavání, běhu, fitness. Nebuďte líní starat se o své zdraví, cvičte čerstvý vzduch bude vynikajícím pomocníkem v boji proti negativitě.

12. Poslouchejte motivační hudbu

Jedna ze silných pobídek začít nový život posloužit může i dobře vybraný hudební kompozice, která se dotkne nejen srdcí, ale také vás donutí přehodnotit dříve vytvořené názory na život. Najděte píseň, která vás rozesměje, oceníte svět novým způsobem a naladíte se na něj!

Je normální zažít negativní zkušenosti, ale abyste dosáhli něčeho lepšího, musíte na sobě pracovat. Není divu dobrá práceštědře odměněn životem.

Mnoho lidí je zvyklých být nervózní a úzkostliví kvůli maličkostem, přemýšlet o minulých chybách nebo si představovat problémy v budoucnosti. Pokud i vy můžete být považováni za jednoho z těchto lidí, pak je čas zjistit, jak se přestat bít a žít v míru. Nyní společně přijdeme na to, proč je škodlivé přemýšlet o sobě, proč to děláme a jak se toho zbavit.

Je škodlivé se bít

Stojí za to zbavit se zvyku být nervózní kvůli maličkostem, protože pro to existuje několik dobrých důvodů.

• Nervózní muž je držen v zajetí negativní emoce, které mu neumožňují uvolnit se a prostě si užívat života. Tělo je neustále ve stresu a napětí, a to se nemůže nepodepsat na jeho zdraví. Tělo vynakládá mnoho energie na udržení tohoto stavu, přičemž ztrácí sílu, což vede k výskytu různých onemocnění.
• Existuje názor, že myšlenka je materiální a mnoho lidí potvrzuje její správnost. Jde o to, že přijímáme to, co sami tvoříme ve svých myšlenkách. Pokud neustále očekáváte problémy a přemýšlíte o nich, pak si tyto potíže přitáhnete do svého života. A když to zatáhnete, pomyslíte si: "No, říkal jsem ti, že se to stane takhle!" Klidní a pozitivní lidé si do života častěji přitahují dobré události a mají méně problémů. A je to všechno o náladě, přístupu k sobě a světu kolem vás.
• Člověku, který neustále myslí na problémy v minulosti nebo si představuje problémy v budoucnosti, prostě chybí život v přítomnosti, nevěnuje mu pozornost a nedokáže si ho jednoduše užít.

Jak se nestresovat: boj s úzkostí

Nyní pojďme přijít na to, proč jsme často nervózní z maličkostí a přemýšlení o sobě a jak se toho zbavit.

Když se podíváte hluboko do minulosti, zjistíte, že ve většině případů toto chování pochází z dětství. Pamatujete si, jak jste cítili emoce z dětství? Pokud dojde k urážce, pak to dožene slzy k slzám a na dlouhou dobu, pokud je darem nová hračka, pak radost na celý den. Děti velmi intenzivně cítí emoce, odevzdávají se jim a zážitky je zcela pohlcují. S přibývajícím věkem se začínáme chovat jinak, mnoho našich emocí a pocitů není odhaleno, ale jakmile na nás například někdo odpoví nelichotivě, okamžitě se uvnitř rozsvítí „dítě“, které akutně a na dlouho čas zažívá tuto urážku. Mnoho lidí má také tendenci se nejen silně znepokojovat jakoukoli maličkostí, ale také se k ní v budoucnu několikrát duševně vrátit.

Co bych měl dělat? Jakmile vás kvůli maličkosti zasáhne další vlna silné negativity a cítíte, že vás emoce a myšlenky přemáhají, musíte si říct „přestaňte“ a zkuste se odpoutat od svých starostí. Podívejte se na situaci zvenčí a snažte se ji pochopit. Položte si řadu objasňujících otázek.

• Co přesně se stalo špatného?
• Co způsobilo špatnou událost?
• Jak jste na to reagovali a proč?
• Je vaše reakce přiměřená (je na danou situaci příliš silná)?
• Co byste měli dělat z hlediska zdravého rozumu?
• Má cenu se tolik trápit? Dotkne se tato situace vážně i vás budoucí život? Bude to pro vás za pár let důležité?

Věřte, že jakmile začnete analyzovat například to, že se k vám prodavačka v obchodě chovala hrubě, sami pochopíte absurditu dlouhých starostí s tím. Takový rozbor se mimochodem hodí i v případě, že jste příliš zasněný a vymýšlíte si neskutečný život, který vnímáte jako skutečný. Pomůže vám střízlivě zhodnotit a dát vše na své místo.

Pojďme se nyní podívat na pár konkrétních situací a zjistit, jak se v nich nepodělat.

Situace "bojím se"

Často se lidé bojí zkusit něco nového, protože se bojí neúspěchu. Vzhledem k tomu, že předtím takové zkušenosti neměli, je těžké předvídat důsledky. Abyste se zbavili úzkosti, prostě si sedněte a vše si promyslete možné možnosti vývoj a co budete v každém případě dělat. Připravte se psychologicky na jakoukoli možnost. Řekněme, že se bojíte udělat zkoušku. Možnosti jsou zde: úspěšně složíte zkoušku a získáte dobrou známku; zkoušku složíte, ale ne s takovou známkou, jakou chcete; u zkoušky neuspějete. Ve druhém a třetím případě můžete jednoduše jít na opakování. Přehrajte si situaci jednou v hlavě, když jdete na opakování, prociťte ji, ujistěte se, že v ní není nic hrozného. Je to dost. Budete se cítit klidněji a jistěji a budete schopni adekvátně reagovat na jakýkoli vývoj událostí.

Situace pochybování o sobě samém

Sebevědomí je často spojeno s nízkým sebevědomím, kdy se vám všichni kolem zdají chytřejší, krásnější a úspěšnější než vy. Takoví lidé vnímají kritiku adresovanou jim velmi bolestně a jsou velmi znepokojeni na dlouhou dobu. Abyste se zbavili takových zkušeností, musíte si osvojit jednu jednoduchou myšlenku: všichni lidé jsou různí, každý z nich má svůj vlastní názor a není možné vyhovět všem. Tedy například vaše nový účes kolegovi se můžete líbit a pochválí ji a některá kamarádka si bude myslet, že jste u kadeřníka „napálili“. Je důležité rozvíjet svůj vlastní názor ve vztahu k sobě. Měli byste mít rádi především sami sebe, a pokud jde o kritiku a komplimenty, pamatujte, že tak lidé vyjadřují své názory a nic víc.

Situace snahy o ideál

Existují takoví pedantští lidé, kteří vždy ve všem, dokonce i v malých věcech, usilují o idealitu. Bylo by v pořádku, kdyby to bylo omezeno pouze na touhu a touhu po pořádku, ale mnozí začnou být velmi znepokojeni a nervózní, když se něco pokazí. Co bych měl dělat? Musíme se naučit relaxovat, chovat se k sobě i k ostatním měkčí, mírnější. Zjistěte, co je opravdu důležité a s jakými maličkostmi byste se neměli příliš trápit. Pokud se přesto emoce začnou přemáhat, pak přechod na jiný typ činnosti pomůže se s nimi vyrovnat. Například místo nervózního kroužení po místnosti se zhluboka nadechněte, uklidněte se, nalijte si lahodný čaj a podívejte se na nějaké vtipné video. To pomůže zbavit se nadměrného stresu.

Zde je několik dalších způsobů, jak se nestresovat a zbavit se úzkosti:

• Soubory relaxačních cvičení, jógy a meditace. Pokud máte pocit, že neustále chodíte v napětí, máte špatná nálada a pohodu, pak byste si měli vybrat jedno z výše uvedených a začít pravidelně cvičit. Naučíte se uvolnit své tělo a dát si pořádek v myšlenkách.
• Výkres. Vezměte si velký kus papíru, barevná pera, tužky nebo fixy a začněte líčit své zážitky na papír, jakmile si budete přát. Kresbou zahodíte svou negativitu a osvobodíte se od ní. Na zadní stranu si zapište pocity, které prožíváte. Pište a kreslete, dokud nepocítíte úplnou úlevu, a pak list jednoduše spalte.
• Nejjednodušší způsob, jak odvrátit pozornost od úzkostných myšlenek, je věnovat se intenzivním činnostem. tělesné cvičení. Sport bude nejen dobrý pro tělo, ale také „vyčistí“ hlavu od negativity.

Časem se naučíte nestresovat a rozebrat situaci a problémy se pak budou řešit mnohem rychleji a snadněji.

Jak se přestat mlátit? Pokud žena zůstane dlouho sama, určitě začne přemýšlet a nic dobrého z toho nebude. To říká univerzální (zejména mužská) moudrost.

Paradoxní vlastnosti divoké fantazie ženy zná každý. Dívky dokážou bez triků proměnit mouchy ve slony a zase zpátky, protože samy jsou velkými mistry v triku.

Ženy jsou připraveny starat se o jakýkoli nesmysl, skutečný a dokonce i smyšlený. Manžel mojí kamarádky ji například navštěvuje jednou za dva měsíce. bývalá manželka- buď opravte kohoutek nebo opravte auto.

Výhradně z dobrých sousedských a altruistických nálad. Jenže celou dobu, kterou její manžel tráví na cizím území, kamarádka nenajde místo pro sebe.

Trápí se podezřením, obtěžuje manžela hovory, do detailu si představuje scény zhýralosti a zrady... A do večera, věříc v jejich absolutní realitu, je připravena podat žádost o rozvod a setkat se s manželem s válečkem. v pohotovosti.

Netřeba říkat, ženské fantazie jsou připraveny roztrhat jakýkoli silný vztah ve švech. Kvůli ženskému podezření a psychickému nátlaku z ničeho nic se zhroutilo nejedno manželství.

Ideální odpověď na otázku „Jak se přestat mlátit?“ ne, ale nejprve vám doporučujeme přečíst si článek „“. V mnoha ohledech se tyto pocity doplňují a tančí pohřební tance na našem sebevědomí.

Překrucování myšlenek negativním směrem není jen v oblasti vztahů. Často pesimističtí lidé jsou připraveni vidět ve všem háček.

Taková dáma jede na výlet - tři kufry, pět složek s dokumenty a kopiemi, třicet tajných kapes (co když se ukradnou peníze), seznam záchranných složek (co když bude ukradena ona sama), pět slovníčků a kompas (nikdy nevíš, jak se sám zorientovat v poušti)…

Milion pochybností navíc – co kdyby, co kdyby... A radost z výletu se vytrácí pro všechny členy domácnosti.

Je důležité porozumět Co je kořenem vaší úzkosti?– nedostatek sebevědomí, žalostný životní zkušenost, nízké sebevědomí, zvýšená podezřívavost, nebo jen mimosezónní blues, které vyrostly na nedostatku vitamínů? S tím pomůže psycholog nebo důkladné sezení na hledání duše.

Přílišnou nervozitu mohou dokonce způsobit hormony, stačí se poradit s endokrinologem a přesvědčit se o tom. Kromě, Úzkost se také dědí!

Ano, ano, rychle si vzpomeňte, jak vaše matka křičela: "Nechoď do vody, utopíš se!" a "Nejezte zelená jablka, bude vás bolet žaludek." Nyní jste dospěli, možná jste se také stali matkou a vysíláte její chování do vnějšího světa, když vidíte hrozbu ve všem kolem.

Vědecky se říká neustálému vybírání nepříjemných situací v hlavě a vytváření sněhové koule z černých myšlenek patogenní myšlení. Čím více přemýšlet a kreativní člověk jste se nechali chytit, o to snadněji se mu z malé události rozplétá celá spleť pravděpodobností.

Navíc, pokud uvízne ve špatných myšlenkách, pravděpodobně se dočká nějaké radosti. Nikdo dobrovolně neudělá něco, co je mu nepříjemné. To znamená, že jsme všichni tak trochu masochisté.

Dalším rysem „přemýšlení“ je fixace na jednu myšlenku, na jeden okamžik.. Když vás neúspěch v práci, ostudný incident mezi přáteli, trapná fráze pronesená kolegovi, kterého máte rádi, může pronásledovat několik dní v řadě.

Budete otálet se situací a nenajdete cestu z psychologické pasti: "a já jsem řekl", "a on řekl", "och Bože, to je tak hrozné."

Ignorování přítomnosti, přírody s rozvinutá představivost buď si v hlavě znovu a znovu přehrávají nepovedené obrázky z minulosti, nebo si před sebou představují žalostnou budoucnost.

Je důležité naučit se rozptýlit se a říct si „přestaň“. Jak Scarlett O'Haraříkávala: "Dnes na to nebudu myslet, budu na to myslet zítra." No, zítra je lepší myslet na něco jiného.

Pokud máte pocit, že se vkrádají obavy, okamžitě se pusťte do práce. Sledování filmu a čtení knihy zaměstná vaši hlavu a zabrání destruktivním myšlenkám, aby se do ní dostaly.

Vůbec, jít přímo k věci - nejlepší rada které lze dát. Čím více jste zapojeni do přítomnosti a skutečnosti, tím méně jste v oblacích a smutných myšlenkách. Život v přítomném okamžiku ve stavu aktivního zaměstnání je ideálním východiskem ze situace.

Najděte se (poslouchejte hudbu pouze při vyšívání a myslete na pletací jehlice a háčky), přihlaste se do fitness centra a ještě lépe si pořiďte dítě.

Ta samá kamarádka, o které byla řeč výše, zachránila její manželství přesně tímto způsobem: s narozením dítěte se utápěla v realitě a každodenním štěstí a zbývalo jen dost času „umýt se a spát“. Jaký zvrat!