Jak překonat trému: věda o veřejném mluvení. Místo závěru: jak se zbavit „uh“ a „mmm“. Cvičení ze strachu z veřejného mluvení

Strach z veřejného projevu je společný všem lidem. Ale existují efektivní techniky jeho překonávání, které se skládají ze speciálních cvičení a procvičování.

Strach je prastarý instinkt, který nám nechává pouze dvě možnosti, jak jednat: utéct nebo zaútočit. Přirozeně, v moderní společnost druhý způsob boje s instinkty je nepřijatelný.

Většina lidí, když před sebou vidí plné hlediště, jednoduše uteče nebo oněmí. Pletou si slova a po pár minutách už sami nerozumí, o čem je řeč. Naštěstí existují účinné metody, jak se s tímto druhem strachu vypořádat. A prvním krokem k vítězství je pochopení jeho důvodů.

Fobie nebo starověký instinkt?

Každý, i ten nejúspěšnější řečník, má strach z veřejnosti. To je lidem vlastní na podvědomé úrovni. Vzpomeňte si na časy, kdy jsme museli lovit nebezpečné predátory, abychom si sami získali potravu. Tehdy týmová práce určovala, co bude kmen toho večera jíst.

Časy se změnily, ale instinkt zůstat součástí „kmene“ zůstává. Proto, když jdeme na pódium nebo přednášíme z pódia, zažíváme strach, protože jsme odděleni od společnosti.

Strach z veřejného projevu je normální emocí, která se v rukou zkušeného řečníka promění ve zbraň, díky níž je koncentrovanější a pozornější. Navíc nás motivuje k lepší přípravě na představení, nutí nás znovu a znovu opakovat látku a zkoušet před zrcadlem.

Starověcí lidé se báli vyčnívat, protože to znamenalo převzít odpovědnost. Pokud si váš mozek začne vymýšlet výmluvy jako: „Kdybych se nebál, vedl bych lépe než všichni ostatní,“ vězte, že jde o strach ze zodpovědnosti.

Je velmi důležité, aby se strach neproměnil ve fobii. Fobie je psychologické onemocnění, které se vyskytuje na pozadí traumatické paměti.

Pokud byl člověk v dětství veřejně zesměšňován nebo urážen, jen velmi těžko se donutí veřejně promluvit.

Existují cvičení, která mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí, ale pokud dojde k hlubokému emočnímu traumatu, budete potřebovat pomoc psychologa. Taková léčba může trvat několik měsíců až několik let. Obvykle zahrnuje provádění speciálních cvičení a pravidelné návštěvy psychologa.

Cvičení ze strachu z veřejného mluvení

Existují dva typy technik, jak překonat strach z mluvení na veřejnosti:

• Pomalý— umožní vám překonat vaše nejistoty krok za krokem.
• Rychle- pracujte na principu: "Když hodíte muže doprostřed jezera, ať se naučí plavat."

Pomalá cesta

Cvičte s přáteli

Shromážděte všechny své přátele doma a zkuste před nimi vystupovat. Bude to loajální publikum, díky kterému se budete cítit sebevědoměji. Hlavní věc je dělat prezentace pouze na téma, které je zajímavé pro vaše soudruhy.

Představme si, že jste vždy měli nápad, který řeší určité problémy týmu. Sbírejte materiál, vytvořte diapozitivy a prezentujte je. Snažte se zaujmout své posluchače a nedělejte si žádné laskavosti!

Vytvořte jedinečný styl

Každý dobrý řečník má jedinečný styl mluvení. Potřebujete obrázek, který si publikum zapamatuje. Neměli by na to zapomenout den nebo dokonce týden po představení. To je bude motivovat, aby znovu přišli na váš seminář nebo školení.

Abychom pochopili, co to je dobrý obrázek, podívat se na veřejné lidi. Každý významný politik má svou vlastní image. Hlavní věc je, že role, kterou si vyberete, odpovídá vašemu oboru činnosti. Je nepravděpodobné, že na obchodní prezentaci bude chtít někdo poslouchat zprávu od Petrosjana nebo Dzhigurdy.

Vyzkoušejte si pár vzhledů před svými přáteli a zeptejte se jich, který se jim nejvíce líbil. Analyzujte shromážděné informace, zohledněte chyby a vytvořte jedinečný styl.

Praxe

Jakmile budete mít sadu obrázků, je čas je vyzkoušet reálný život. Navštěvujte všechny druhy akcí, kde budete mít příležitost mluvit před publikem. Vstupte do diskusního klubu, hrajte v divadle, mluvte na schůzkách a konzultacích.

Rychlá cesta

Metoda číslo 1. "Prodáváme!"

Potkali jste někdy ve svém městě prodejce kvasu, zmrzliny nebo cukroví? Oslovte takového člověka a nabídněte mu svou pomoc. Řekněte jim, že procházíte speciálním školením a potřebujete si procvičit prodejní techniky.

Vaším úkolem je zvýšit prodeje prostřednictvím aktivních akcí. Pamatujte, že neprodáváte produkt, ale řešení problému: „Je vám horko – naše zmrzlina vám pomůže vychladnout“, „Máte žízeň – kupte kvas, jen za…“ Hlavní věc není být dotěrný.

Vést dialog s lidmi, spíše než se snažit prodat produkt. Aby bylo cvičení úspěšné, musí být provedeno třikrát v jednom dni v různých bodech.

Metoda číslo 2. „Klaďte hloupé otázky“

Každé město pořádá řadu bezplatných výstav. Shromážděte skupinu stejně smýšlejících lidí a začněte klást poradcům absurdní otázky. Čím divnější a nevhodnější otázka, tím lépe.

Metoda číslo 3. "Navštěvujeme umělecké výstavy, instalace, festivaly a přitahujeme pozornost!"

Pro toto cvičení budete také potřebovat skupinu stejně smýšlejících lidí. Jedná se o celý komplex, který vám pomůže překonat strach ve 2-3 lekcích:

1. Vstupte na výstavní plochu nějakým neobvyklým způsobem: dělejte přemet, tancujte, předstírejte, že jste robot.
2. Rozdělte se do několika týmů. Každý tým si vybere jedno písmeno abecedy. Pak přijdete na odlišní lidé a požádejte je, aby se postavili do tvaru vašeho dopisu. Je třeba zachytit nezapomenutelný okamžik. Vyhrává tým, který pořídí nejvíce obrázků.
3. Vezměte si jakýkoli text a začněte ho číst nahlas uprostřed sálu nebo náměstí. Členové vašeho týmu by měli aktivně komunikovat s řečníkem poskytováním komentářů, kritiky nebo podpory.

Účast na 2-3 akcích vám pomůže rychle se zbavit strachu z mluvení.

Strach z výkonů brání člověku v realizaci sebe sama. Jakákoli vedoucí pozice vyžaduje dobré řečnické dovednosti. Není žádným překvapením, že lidé, kteří chtějí povýšení, hledají způsoby, jak to překonat.

Existuje číslo psychologické techniky pomáhají v tomto boji, mezi nimi:

• uvolnění a napětí všech svalů silou vůle;
• pár doušků studené vody;
• vyprovokoval zívání;
• přenášení tělesné hmotnosti z paty na špičku a zpět;
• série hlubokých nádechů;
• pohyby čelistí, masáž lícních kostí;
• tření dlaní;
• rychlý krok, gymnastika;
• výběr nejpohodlnější polohy;
• broukání vaší oblíbené melodie.

Pár praktických rad:

1. Pokud cítíte chvění v kolenou nebo rukou, udělejte pohyb, jako byste z nich setřásli kapky vody.
2. Nebylo by na škodu pozvat na představení své blízké. Jejich podpora vám pomůže překonat váš strach.
3. V kritické situaci jednoduše přiznejte, že se bojíte, a usmějte se. Veřejnost oceňuje upřímnost. Ale buď opatrný. Tento pohyb nelze použít dvakrát.
4. V extrémních případech užívejte speciální prostředky, jako jsou tablety. K minimalizaci škod způsobených tělu existuje homeopatie. Toto je obor medicíny, který studuje účinky přírodní látky na lidském těle. Aconite 200 C nebo Ignatia 200 C nejlépe pomáhají vyrovnat se s panickým záchvatem.

Strach z mluvení je vlastní každému člověku. Abyste to překonali, potřebujete hodně praxe a touhu stát se lepšími. Specifická cvičení, která vás nutí vystoupit ze své komfortní zóny a najít Správná slova v absurdních a směšných situacích - nejkratší a nejúčinnější způsob, jak vystupovat beze strachu.

Video: Mluví odborník

Věděli jste, že podle amerických studií je strach z veřejného vystupování na prvním místě mezi všemi ostatními strachy? Na druhém místě je strach ze smrti! Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti, nejste sami. Nejprve byste měli pochopit, co je strach. Strach je očekávání bolesti. Je tedy váš strach skutečný nebo imaginární?

Kroky

Překonejte svůj strach z mluvení na veřejnosti

Poznejte zdroj strachu. Tento zdroj neví, co se může stát, když mluvíte před lidmi. To, čeho se bojíte, není to, že nezvládáte předmět svého projevu. Bojíte se, že nevíte, co se stane, až vstoupíte na pódium nebo se postavíte na kazatelnu.

• Na cestě do dobrý výkon(projev, seminář, prezentace) je zde strach z úsudku, strach, že uděláte chybu, něco špatně spočítáte a zažijete fyzickou nebo emocionální bolest. Pamatujte, že lidé v publiku ve skutečnosti chtějí, abyste uspěli. Nikdo tam nepřijde s očekáváním, že budete hrát špatně a nudně. Pokud před ně přijdete se spolehlivými informacemi a látku předložíte dostatečně srozumitelně, máte již ¾ bitvy se svým vnitřním strachem vyhráno.

1. Čel svému strachu. Pokud cítíte, jak se vám třesou a podlamují kolena strachem, připomeňte si, že strach se drží něčeho, co neexistuje a je zdánlivě skutečné. S téměř 100% jistotou můžeme říci, že cokoliv, čeho se bojíte, se nestane. Pokud opravdu existuje skutečný důvod k obavám, například jste zapomněli na důležitou rekvizitu, zjistěte, jak se ze situace dostat a přestaňte se tím trápit. Pamatujte, že strach můžete vždy porazit svou myslí.

   Zhluboka se nadechnout. Udělejte to večer před vystoupením. dechová cvičení– pomáhají uvolnit tělo i mysl. Jeden z nich můžete udělat kdekoli, i minutu před odjezdem. Postavte se rovně a klidně, vnímejte pevnou půdu pod nohama. Zavřete oči a představte si, že se vznášíte někde pod stropem. Poslouchejte svůj dech. Řekněte si, že není kam spěchat. Zpomalte svůj dech, abyste mohli počítat 6 sekund při nádechu a 6 při výdechu. Tímto způsobem dosáhnete uvolněného a sebevědomého stavu.

   Odpočinout si. Chcete-li se skutečně uvolnit, musíte zvládnout umění popustit uzdu své fantazii. Představte si, že jste vyrobeni z měkké gumy. Nebo si představte, že sedíte před zrcadlem a svými rty napodobujete řehtání koně. Proč si nelehnout na zem a nepředstavovat si, že letíte? Nebo se prostě zhroutil na zem jako bezvládná panenka. Představivost vám umožňuje zmírnit napětí ve svalech těla, a to zase dává celkový pocit lehkosti a relaxace.

   Naučte se zaujmout své publikum. Pokud jste ještě neabsolvovali odborný kurz veřejného vystupování, vyhledejte si vzdělávací program, který je pro vás vhodný. Zvládnutí umění mluvit na veřejnosti výrazně zlepší váš výkon na schůzkách, prodejních prezentacích a dokonce zvýší vaše šance na povýšení. kariérní žebřík. To je nutností pro každého manažera a majitele firmy.

   Použijte techniku ​​děrování stěn. Tuto techniku ​​používá Yul Brynner, hvězda muzikálu Král a já. Zde je to, co dělat. Postavte se asi 50 cm od stěny a přitiskněte k ní obě dlaně. Zatlačte na zeď. V okamžiku tlačení se vám stahují břišní svaly. Při výdechu vytlačte vzduch hlukem a napněte svaly pod sebou hruď, jako byste se plavili na lodi proti proudu. Opakujte cvičení několikrát a vaše tréma zmizí.

   Uvědomte si, že lidé nemohou poznat, jestli jste nervózní. Když jdete na pódium nebo na pódium, nikdo neví, že jste nervózní. Může se vám sevřít žaludek a může vám být nevolno v krku, ale vaše chování neprozradí úzkost. Někdy když mluvíme o tom Když dojde na veřejné vystupování, lidé si myslí, že jejich úzkost je každému zřejmá. A to je ještě více znervózňuje. Není mnoho znaků, a to extrémně jemných, které naznačují vzrušení člověka - obvykle, pokud se objeví, je to jen na zlomek sekundy. Takže si s tím nedělej starosti. Lidé kolem vás nevidí toho panického stvoření uvnitř vás.

   • Blufovat. Postavte se rovně, ramena dozadu a hlavu vztyčenou. Usměj se. I když se necítíte nijak zvlášť radostní nebo sebevědomí, chovejte se tak i tak. Pokud budete vypadat sebejistě, vaše tělo oklame váš mozek, aby uvěřil, že jste skutečně sebevědomí.

2. Mějte na paměti, že adrenalin způsobuje příval krve do bojových center mozku, umístěných na spodině lebky. Položte si ruce na čelo a jemnými pohyby ho masírujte. To způsobí příval krve do těch mozkových center, která jsou zodpovědná za úspěch vaší řeči.

   Cvičení. Využijte každé příležitosti ke cvičení – najděte komunity nebo organizace, kde můžete pořádat vystoupení. Nezapomeňte na to řečnictví Měli byste si vybrat téma, ve kterém se můžete považovat za odborníka. Mluvení na téma, které neznáte, jen zvýší stres a ztíží vaši prezentaci.

   Koupit software, což vám umožní nahrávat vaši řeč na počítači. Dělejte si poznámky a poslouchejte je, abyste viděli, na čem budete muset v budoucnu zapracovat. Pozvěte na svou prezentaci profesionály v této oblasti a požádejte je, aby vám ji poskytli zpětná vazba. Pokaždé, když musíte hrát, využijte to jako další příležitost k učení.

3. Připravit se. Ujistěte se, že ovládáte materiál pro vaši prezentaci. Napsat podrobný plán, rozdělte jej na hlavní části a zapamatujte si je. Zapište si podsekce a pojmenujte svůj projev. Níže je nápad, který vám pomůže zapamatovat si logiku řeči:

   • Slaďte každou část plánu s konkrétní místností ve vašem bytě/domě. Prvním bodem je chodba. Druhým je chodba, kuchyně, předsíň atd. (ve fantazii se projděte po svém domě)
   • Spojte každou část plánu s obrázkem na zdi. Představte si obrázek na obrázku, který vám pomůže zapamatovat si hlavní myšlenka podsekce. Čím vtipnější obrázek, tím lépe bude fungovat vaše paměť (hlavní je, že vás tyto obrázky neodvádějí od výkonu).
   • Ráno před prezentací se v duchu projděte po domě, abyste „rozluštili“ techniku ​​zapamatování.
   • Věř si.
   • Jen vy víte, co řeknete nebo uděláte, takže není na škodu provést změny ve svém projevu v průběhu prezentace. (A je zcela v pořádku neříkat slovo od slova to, co jste si předem písemně připravili).
   • Časem je to jednodušší. Praxe je skvělá věc.
   • Pamatujte: vaše úzkost je pro vás neviditelná.
   • Neber si nic osobně.
   • USMĚJTE se a zkuste hodit pár vtipů, abyste skryli své vzrušení. Publikum (v v dobrém) se zasměje a usoudí, že máte skvělý smysl pro humor. Jen se nesnažte publikum rozesmát ve vážných situacích - na pohřbech nebo důležitých událostech - nebo riskujete, že se dostanete do problémů!
   • Pamatujte: dokonce nejlepší profesionálové využijte každou příležitost naučit se něco nového!
   • Řekněte si: „Ten, kdo stojí přede všemi, je hoden obdivu.
   • Pokud si myslíte, že lidé, se kterými mluvíte, k vám budou příliš kritičtí, představte si své blízké, rodinu, přátele na jejich místě a vystupujte jako pro ně. Vaši nejbližší vás nebudou kritizovat za vaše chyby.
   • Buď sám sebou.
   • Pamatujte, že když budete požádáni, abyste promluvili, pokud pocházíte z místa služby, nikdy nezklamete. Pamatujte, že to není o vás. Jde o to, pro koho vystupujete – vaše publikum. Ty nejsi hvězda – oni jsou hvězdy.
   • Pokud chodíte do školy, vždy dobrovolně přečtete text nebo úkol nahlas.

   Varování

   • Neničte svůj výkon používáním Power Point! Nadměrné používání tohoto formátu uspí vaše publikum!
   • Nedávejte odpovědi, které jsou nesprávné nebo nepodložené spolehlivými informacemi. Nabídněte, že odložíte diskusi o problému, a zeptejte se: „Nevadilo by vám, kdybych vám odpověděl na vaši otázku během přestávky, protože potřebuji upřesnit informace.“
   • Pokud neznáte odpověď na otázku, zeptejte se na ni (nemusíte ani připustit, že odpověď nemáte – pouze otázku adresujete publiku).
   • (Snažte se nestát za pulty, stoly nebo jinými fyzickými předměty, které slouží jako bariéra mezi vámi a vaším publikem).

Strach z veřejného vystupování je jedním z nejčastějších projevů sociální fobie, se kterým se v určité fázi života potýká naprostá většina lidí. Nejčastěji mluvení na veřejnosti vyvolává strach v dospívání, ale pro dospělé se může stát také vážným problémem. V tomto článku se budeme podrobně zabývat hlavními důvody tohoto jevu a také poskytneme doporučení, která pomohou překonat strach z veřejného mluvení.

Jak se projevuje strach z výkonu?

Začněme tím nejjednodušším a nejzřetelnějším – příznaky, které se objevují během představení. Ve skutečnosti je jich poměrně hodně. Někteří lidé pociťují zvýšené pocení, zatímco jiní se začnou třást jako list. V tomto článku uvedeme ty nejběžnější z nich:

• kardiopalmus;
• Vysoký krevní tlak;
• Hyperhidróza (zvýšené pocení);
• Blushing syndrom (zarudnutí obličeje);
• Třes rukou, shrbení;
• Změna hlasu, sucho v ústech;
• Medvědí nemoc.

Jak vidíte, nejsou to nejpříjemnější příznaky, které mohou vážně ovlivnit váš život. Trpí zejména ti, pro které je řečnictví součástí jejich práce (učitelé, novináři, právníci atd.). V tomto případě se váš život může změnit v každodenní mučení. Navíc v pozadí neustálá úzkost mohou se vyvinout psychosomatické nemoci (nespecifické ulcerózní kolitida, bronchiální astma, alergická kožní onemocnění atd.)

Psychosomatická onemocnění jsou bolestivé stavy, kde se prolínají psychické a fyziologické faktory. Tito. kdy se psychické poruchy mohou projevit na fyziologické úrovni a naopak.

Proto stojí za to brát tento problém velmi vážně. Nyní se podívejme na důvody strachu z veřejného vystupování.

Příčiny

Důvodů je opět mnoho a jsou různorodé svým původem. Pokud pociťujete strach z veřejného mluvení, měli byste během toho pečlivě naslouchat svým pocitům a snažit se pochopit, jaké myšlenky vás znervózňují. Je potřeba vytáhnout všechny iracionální myšlenky a nahradit je racionálnějšími.

Iracionální myšlenky jsou nesprávnou interpretací skutečných událostí. Například „všichni si všimli, jak jsem se začervenal“, ale ve skutečnosti to není vůbec pravda.

To je základem kognitivně behaviorální terapie, která je základem léčby sociální fobie. Jedině pochopením důvodů našeho strachu s ním můžeme začít účinně bojovat.

1) Negativní vzpomínky z dětství.

Jedním z důvodů strachu z veřejného vystupování mohou být negativní vzpomínky z dětství. Například dítě, které odpovídá poblíž tabule, mohlo udělat něco směšného, ​​což vyvolalo smích jeho spolužáků. Dítě si tento okamžik v budoucnu zapamatuje, začne se bát nebo se takovým situacím vyhýbat.

2) Nesprávná výchova.

Dalším častým důvodem je nesprávná výchova. Myslím, že každý ví, jak malé děti milují křičet na veřejných místech (například v autobuse). Jak na to reagují rodiče? Nejčastěji se je všemožně snaží uklidnit a někteří své potomky i bít či jinak trestat. Přirozeně se pak může stát, že se dítě více stáhne, nebudou se rozvíjet sociální dovednosti, což povede k problémům v komunikaci a zejména ke strachu z mluvení na veřejnosti.

3) Vysoké nároky na sebe a závislost na názorech ostatních lidí.

Všichni se do určité míry milujeme. Sociální fóbové na sebe velmi často kladou vysoké nároky a ve všech jejich snahách se objevují náznaky nezdravého perfekcionismu, ale pro své slabé sociální dovednosti jsou často zklamáni. Pokud tedy přistoupíte na pódium s myšlenkou „všechno musí jít perfektně“, pak své obavy jen umocníte, pokud se něco pokazí.

4) Komplexy spojené se vzhledem.

Někteří lidé jsou fixováni na nějakou vadu ve svém vzhledu. Navíc jsou tak fixovaní, že se jim začíná zdát, že mu ostatní také neustále věnují pozornost, ačkoli ve skutečnosti tomu tak není. Navíc ho ostatní mohou považovat za atraktivního. Pro spravedlnost stojí za zmínku, že skutečně existují lidé se zjevnými vadami vzhledu, ale je jich málo, nejčastěji je váš problém přitažený za vlasy. Lidé kolem vás mají tendenci věnovat pozornost vašemu imaginárnímu nebo skutečnému nedostatku, ne proto, že by byl tak zřejmý, ale proto, že se na něj sami zaměřujete. Pochopení tohoto je jedním z nejdůležitějších kroků, které vám pomohou cítit se méně nervózní, když mluvíte na veřejnosti.

5) Problémy s výslovností.

Někteří lidé nemají nejlepší slovník a to v nich vyvolává paniku. Ale tady není všechno tak špatné. Za prvé, řeč se dá trénovat a za druhé většina lidí nebude příliš kritická tento nedostatek. Mnohým to bude prostě jedno. Opět platí, že pokud máte vážné problémy s řečí, pak je v tomto případě rozumné zamyslet se nad změnou své činnosti nebo ji nějak upravit, abyste veřejné vystupování omezili na minimum.

6) Důvody na fyzické úrovni.

Neexistuje žádné spolehlivé potvrzení níže uvedených skutečností, ale stojí za to se s nimi seznámit. Za prvé, vědci pracují s geny zodpovědnými za strach. Je možné, že zvýšená úzkost může být zděděna po rodičích. Kromě toho existuje část mozku zodpovědná za strach, která se nazývá amygdala. Někteří vědci naznačují, že zvýšená aktivita v amygdale může vést k nadměrné úzkosti.

Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti?

Mnoho lidí považuje strach z veřejného projevu za samostatný problém. Aby to bylo jasnější, uvedu příklad. Řekněme, že vám teče z nosu. Co v tomto případě dělá většina lidí? Koupí kapky nebo sprej a po nějaké době rýma zmizí. Totéž se děje v situaci se strachem z veřejného mluvení. Většina lidí si myslí, že po dokončení některých jednoduchá doporučení strach zmizí. Ale ve skutečnosti je problém mnohem hlubší. Takoví lidé mají zpravidla pokřivené myšlení, což se projevuje nejen ve veřejném vystupování, ale i v ostatních. sociální kontakty, stejně jako celý život obecně. Toto téma je obrovské a není možné jej popsat v rámci tohoto článku, takže se budeme muset omezit na obecná doporučení, která se však v některých případech budou hodit.

1) Zbavit se iracionálních myšlenek.

Domnívám se, že toto je jeden z hlavních bodů, který by měl pomoci překonat strach z mluvení na veřejnosti. Příklady některých iracionálních myšlenek během projevu byly uvedeny výše, přidám trochu do tohoto seznamu:

a) Všichni se na mě budou dívat . Ve skutečnosti tomu tak není vždy. Vzpomenete si na sebe jako na diváka na nějakém představení? Dáváte vždy dobrý pozor na mluvčího? Lidé budou jistě často rozptýleni a některým bude dokonce jedno, o čem mluvíte.

b) Všichni vidí můj velký nos/červené tváře/třesoucí se ruce atd. Jsme přesvědčeni, že ne každý na vás bude zírat. Nyní si představme tuto situaci. Jste ustaraný a velmi červený, co se stane v tomto případě? Jak bylo uvedeno výše, někteří lidé si toho prostě nevšimnou. Druhá část si toho všimne, ale nebude na to reagovat negativně. A jen malá část publika si toho všimne a bude kritizovat. Všechno není tak děsivé, jak se zdálo dříve. Navíc to vůbec neznamená, že lidé, kteří byli kritičtí k tomu, co se stalo, na vás na základě této situace změní názor. Velkou roli hraje to, jak vy sami na to, co se stalo, zareagujete. Nesnažte se zběsile skrývat třesoucí se ruce nebo zakrývat svůj červený obličej. Toto chování situaci jen zhorší. Zkuste si na toto téma zavtipkovat, což zase pomůže situaci uklidnit a nemusíte se bát mluvit na veřejnosti.

c) Všechno musí jít perfektně. Další chybná víra. V žádném případě se takto nenastavujte před vystoupením, jinak vás jakákoliv chyba ještě více ochromí. Je třeba si uvědomit, že i profesionálové mohou dělat chyby. Neměli byste si vyčítat chyby, protože... to je naprosto normální. Zní to otřepaně, ale je to tak.

2) Pečlivá příprava na představení.

Co myslím důkladnou přípravou? Za prvé, jasná znalost tématu projevu. Pokud látku ovládáte plynule, pak vás publikum těžko dostane do nepříjemné pozice nějakou náhlou otázkou. Za druhé, musíte vypadat dobře. Být upravená a nosit správné oblečení vám dodá sebevědomí a nejsou to prázdná slova. Samozřejmě je potřeba se dobře vyspat, abyste zůstali bdělí a soustředění po celou dobu výkonu.

Dokázal to – vy také

3) Uvolnění svalů.

Stav vašeho těla přímo souvisí s vaším psychický stav, takže před výkonem je třeba uvolnit svaly a zbavit se napětí. Jak to udělat? Můžete se například uchýlit ke službám masážního terapeuta. Jednodušší variantou je běh nebo cvičení tělocvična. Krátký běhání před mluvením na veřejnosti vám pomůže uvolnit se a cítit se uvolněněji.

4) Správné dýchání.

Nezapomínejte na tuto součást úspěšného představení. Pokud se cítíte příliš úzkostně, zkuste čtvercové dechové cvičení. Jedná se o jednu z technik NLP, která pomáhá zklidnit se ve stresových situacích. Proto, jakmile ucítíte, že se vám zrychlil tep a dech, použijte tuto techniku vrátit se do klidného stavu.

5) Zaměření na pozitivní diváky.

Docela jednoduchá a logická technika. Proč se dívat na skeptické lidi, když se můžete zaměřit na přátelské nebo neutrální publikum? Pokud jste v rozpacích ze samotné skutečnosti, že se na vás někdo dívá, pak nemůžete vůbec věnovat pozornost publiku, ale vybrat si jako objekt své pozornosti nějaký neživý předmět.

6) Vstřícnost a otevřenost k publiku.

Na závěr nejjasnější rada. Zůstaňte přátelští a otevření k publiku. Nikdo nemá rád lidi, kteří jsou nabručení a naštvaní na celý svět.

Na závěr bych rád řekl, že pokud budete dodržovat všechny výše uvedené rady, je nepravděpodobné, že byste okamžitě překonali svůj strach z veřejného mluvení. To je zcela normální. Cvičte, odstraňujte iracionální myšlenky a dříve nebo později budete moci mluvit před jakýmkoli publikem s neotřesitelnou jistotou. Na závěr doporučujeme zhlédnout užitečné video o tom, jak překonat strach z veřejného vystupování a přestat se bát komunikovat s lidmi obecně:

Každý člověk musel alespoň jednou veřejně promluvit – pro někoho je to spojeno s profesní povinnost, například mezi učiteli, politiky, umělci, manažery, právníky. Nyní je zde dokonce samostatná specialita – reproduktor.

Podle statistik psychologů Úroveň trémy je tak rozvinutá, že postihuje asi 95 % celé populace. Strach z veřejného mluvení je jedním z nejčastějších strachů, který způsobuje mnoho nepříjemností a také zhoršuje stav člověka. Podívejme se, jak překonat strach z mluvení a jakou léčbu nabízí moderní medicína.

Popis fobie

Strach z veřejného vystupování se nazývá lékařský termín glosofobie a v některých případech je skutečně třeba ji léčit. Tento strach z veřejného mluvení znalo mnoho prominentních lidí. Mezi celebrity, které se bály jeviště, patřili Faina Ranevskaya, hudebník Glenn Gould a zpěvák Dietrich Fischer-Dieskau.

Strach z mluvení před publikem se pro mnohé stává vážnou stresovou ranou, při které nedostatečná léčba a správná terapie vede k rozvoji plnohodnotné duševní poruchy a sociální fobie.

Pod vlivem strachu se u člověka vyvine tzv. obranné chování. Toto chování pomáhá zbavit se stresu pouze zpočátku, a pokud se problém v budoucnu neřeší, člověk se strachem nezvládá a obranné chování se stává jeho běžným denním vzorem.

Toto chování začíná zasahovat do osobních a kariérní růst, vytváří psychické problémy a zkreslené vnímání reality.

To je důvod, proč je třeba uznat úzkost z výkonu počáteční fáze, neměli byste se bát uchýlit se k pomoci specialisty, který v každém jednotlivém případě určí, jak se nebát mluvit.

Typický a atypický strach

Zvažme, jak se fobie projevuje, protože není možné překonat strach z veřejného mluvení bez přesné identifikace patologie. Kromě glosofobie existuje další jméno - peirafobie. Stojí za to odlišit od běžné úzkosti, kterou člověk zažívá, než promluví před publikem, a patologického strachu z veřejného vystoupení.

Reakce je zcela adekvátní, když je člověk nervózní před ústní přijímací zkouškou nebo hudebním vystoupením. Mezi svými přáteli se takoví lidé snadno vyrovnávají se strachem a klidně prokazují svůj talent.

Psychologové tvrdí, že trocha úzkosti před veřejností má své výhody. Před nadcházejícím projevem člověk soustředí svou pozornost, stává se shromážděnějším a energičtějším, v důsledku toho má průběh jakýchkoli veřejných vystoupení pod kontrolou a jde dobře.

Člověk, který trpí trémou, zažívá skutečný strach před představením i po něm, navíc se bojí i po skončení představení a nedokáže se s trémou vyrovnat, i když předvedl dobrý výkon.

Takový strach zůstává před neznámým i známým publikem a nelze jej překonat, bez ohledu na počet posluchačů a míru obeznámenosti s nimi.

Příznaky

Fobie mohou mít různé příčiny, ale téměř vždy způsobují stejné příznaky. Před představením, jen když vidí budoucí posluchače, člověk okamžitě pocítí silné emocionální napětí.

• Aktivuje se mozková kůra, žlázy s vnitřní sekrecí a sympatický systém, což má za následek práci vnitřní orgány změny tímto způsobem - svaly se napínají, mění se mimika a gesta, pozorují se i změny v řeči, s nimiž je těžké se vyrovnat - změny zabarvení hlasu, rychlost řeči.
• Autonomní systém reaguje zvýšeným pocením, zrychleným tepem, skoky krevního tlaku, bolestmi hlavy a tlakem na hrudi.
• Když se lidé bojí mluvit, pociťují sucho v ústech, chvění a zmatenost v hlase, úplnou ztrátu schopnosti jasně mluvit a dokonce i mimovolní močení.
• Někdy při vysoké nervové vzrušivosti může člověk dokonce omdlít a předtím pociťuje nevolnost, slabost, závratě, jeho kůže zbledne a pokryje se potem.

Síla příznaků a komplex příznaků je individuální a závisí na vlastnostech člověka a jeho charakteru, stavu těla a náladě.

Důvody pro rozvoj fobie

Hlavní důvody rozvoje této fobie spočívají jak v genetické predispozici, tak v sociálních faktorech.

• Existuje genetická predispozice k určitým typům strachu, například sociální fobie nebo vrozená zvýšená úzkost. Člověk se neustále snaží plnit určité standardy, bojí se, že bude nepochopený a nepřijatý, nespravedlivě hodnocený, izolovaný od společnosti. Mezi dědičné vlastnosti patří temperament, míra úzkosti a emoční vnímání. Rodiče a děti si v tom mohou být velmi podobní, mít stejné obavy.

• Nejzávažnějšími základními příčinami fobie jsou sociální podmínky. Vznik fobií napomáhá příliš přísná výchova, zastrašování a vyhrožování ze strany rodičů v dětství a přílišná citlivost k názorům druhých.
• K rozvoji fobie může přispět i negativní hodnocení vlastních schopností a schopností, negativní zážitky z dětství, které byly vystaveny silné kritice, zkreslení. stresující situaci a jeho nadsázka.
• Patologie se může vyvinout kvůli nízkému sebevědomí, nedostatku sebevědomí před posluchači, špatná příprava na výkon a nedostatek znalostí. Mnoho lidí si vyvine fobii právě proto, že měli velmi málo zkušeností s výkonem.
• Na druhou stranu glosofobie často vzniká na pozadí neustálé touhy po dokonalosti, často doprovází perfekcionisty a lidi, kteří si váží veřejného hodnocení.

Metody zvládání

Jak se zbavit trémy a jaká léčba je pro takovou patologii indikována? Specializovaná pomoc je nutná pouze tehdy, když se strach stává panickým a neurotickým, překračuje všechny hranice. V ostatních případech je možné překonat strach z veřejného vystupování pomocí autotréninku.

Hlavní způsoby, jak překonat trému, spočívají především v rozpoznání tohoto problému a poté v analýze důvodů, které vedly k rozvoji patologie. Poté se řešení vyvíjejí a testují v praxi.

Eliminace neznámého faktoru

Abyste překonali strach z veřejného mluvení, měli byste se zbavit faktoru neznámosti publika sedícího před vámi. Analyzujte, proč se shromáždili, co očekávají od toho, co slyšeli, a jaký druh reakce publika byste chtěli získat. Analýza situace vám umožní vyhnout se neznámému a přestat se bát neznámých reakcí lidí.

Odstraňování iluzí

Nervové vzrušení se zvyšuje, když se člověk soustředí na negativní vlastnosti veřejnost. Mezi takové rysy obvykle patří skeptické úsměvy, nesouhlasná gesta, nepozornost a šeptání během řeči.

Můžete změnit svůj vlastní stav duševním posílením lidí pozitivní vlastnosti, věnujte pozornost ne negativnímu, ale tomu pozitivní vlastnosti– souhlasná gesta, zaujaté a pozorné pohledy.

Další dobrá cesta odstraňte iluzi, že všichni v místnosti jsou proti vám, soustřeďte se na pozitivní výsledek odvedené práce.

Plánování vašeho projevu

Jedním z nejdůležitějších tipů, jak překonat trému a jak se vyrovnat s nervozitou, je důkladná příprava na vystoupení. Důvěra ve vlastní přípravu a dostatek informací vám umožní se trochu uvolnit a naladit se na kvalitní výkon.

Například při přípravě zprávy byste měli nejprve analyzovat a prostudovat zdrojová data získaná z různých důvěryhodných zdrojů. Poté vytvořte jedinečný text a zapište si hlavní body vaší zprávy, vytvořit plán řeči– co říct a kdy. Vyberte si pádné argumenty ve svůj prospěch a neztrácejte je ze zřetele v průběhu celé zprávy, předvídejte případné otázky a připravit si na ně odpovědi.

Způsoby, jak překonat strach, spočívají také v důkladném nacvičení – přestat koktat a koktat při projevu, nacvičit si svou reportáž před zrcadlem nebo ji přečíst svým blízkým. Vzhledem k tomu, že bez zkušeností nelze přestat se bát, bude cvičení před vašimi nejbližšími dobrým tréninkem.

Rozpoznání nedokonalosti

Než budete bojovat se svými strachy, smiřte se s tím, že důležitost druhých lidí může být značně přehnaná. Nepřikládejte příliš velký význam kritice, skepsi a sarkasmu, uvědomte si, že každý má právo udělat chybu. Pamatujte také, že i příznivci mohou zbožná přání, takže ani jeden názor kolem nemůže být konečnou pravdou.

Naučte se techniky, které zvyšují sebeúctu a sebeúctu, pociťte svou vlastní hodnotu a jedinečnost své osobnosti. Budete také muset přijmout skutečnost, že ostatní jedinci jsou stejně jedineční a mají právo dělat chyby stejně jako vy.

Připravte se na pozitivní výsledek

Strach můžete účinně překonat, pokud se zaměříte na proces dosažení cíle, a ne na výsledek. Zaznamenávejte své činy v přítomnosti, jako byste se na sebe dívali zvenčí, bez přehánění a podceňování. Představ si pozitivní stránky váš čas na jevišti – to vám umožní překonat strach a zbavit se ho pokaždé v budoucnu rychleji.

Léčba patologie může zahrnovat fyzická aktivita, studium technologie správné dýchání, trénink levé mozkové hemisféry, například práce s matematickými výpočty či jiné exaktní věda. Jedním z příjemných způsobů, jak bojovat, je broukat si oblíbenou melodii, meditovat a cvičit držení těla, abyste dosáhli otevřenějších a zdrženlivějších pozic.