Как принимать рыбий жир для похудения с пользой для организма

11.10.2019

Каждая женщина желает быть стройной, но не у каждой есть свободное время для посещений спортзалов и бассейнов. А у многих просто не хватает решимости, взять себя в руки и отнести в спортзал.

В таких ситуациях выход один — правильно питаться и включать в свой рацион продукты, которые в той или иной степени будут подталкивать организм к снижению веса.

Об одном из таких продуктов и хочу поговорить. Встречайте — рыбий жир для похудения.

При одном только упоминании слова «рыбий жир» выскакивает слово «фу». Сразу всплывают воспоминания детства. С каким же удовольствием родители кормили нас этим жирком и с каким же великим «удовольствием» мы его глотали.

Те времена канули в прошлое и сейчас глотать рыбий жир очень легко! Он продается в симпатичных капсулах. Проглотил и забыл, а дальше пусть с ним разбирается желудок — кто кому нравиться или не нравится

Рыбий жир получают из печени трески. В интернете часто проскакивает информация, что пить его нельзя, так как с ухудшением экологии в рыбе накапливается много вредных веществ. Но мы то рыбу едим и не боимся.

А аптечный рыбий жир в капсулах продается уже в очищенном от различных примесей виде. Пить или не пить рыбий жир для похудения решать вам, а я пока расскажу вам о его полезных свойствах.

Польза рыбьего жира

Уменьшает фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

Люди, которые чаще других едят рыбу реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследовательским путем было доказано, что жиры морского происхождения -«хорошие жиры», которые укрепляют здоровье сердца, благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Эти кислоты нужны для здоровья клеточных мембран и участвуют в биохимических процессах нашего организма, в том числе в регуляции кровяного давления, чтобы поддерживать эластичность кровеносных сосудов, иммунной и противовоспалительной реакции агрегации тромбоцитов крови, функцию мозга.

Регулярное потребление этого вида жира — в первую очередь EPA и DHA — снижает уровень триглицеридов в крови. Очищая кровь, омега-3 кислоты защищают наши артерии и борются с воспалением.

Ревматоидный артрит

Потребление рыбьего жира может облегчить некоторые из симптомов этого аутоиммунного заболевания.

Лечение депрессии

Поскольку депрессия распространена среди людей, которые страдают от болезней сердца или метаболическим синдромом, то рыбий жир, следовательно, обеспечить двойную выгоду: повышает защиту сердечно-сосудистой системы и служит профилактикой или лечением депрессии.

Общее улучшение состояния

Рыбий жир полезен для облегчения симптомов язвенного колита и псориаза. Значительно облегчает менструальные боли и служит профилактическим средством в борьбе с аллергией, астмой и экземой.

С другой стороны нехватка жирных кислот омега — 3 в организме может быть причиной таких заболеваний, как: астма, гиперактивность, рак, депрессия, диабет, инсульт, резистентность к инсулину, ожирение и другие.

Рыбий жир для похудения

В частности польза рыбьего жира для похудения заключается не в прямом воздействии на потерю веса, а в улучшении обмена веществ в организме.

При снижении уровня инсулина в крови, мы заставляем организм для энергии сжигать именно жиры, а не углеводы.

Рыбий жир помогает регулировать количество инсулина в крови, не делая из тела хранилище жира, а помогает использовать его в качестве энергии.

Дополняя в свой рацион больше омега-3, мы не только снижаем уровень холестерина и регулируем инсулин, но и улучшаем свое настроение.

Вспомните, при очередном приливе плохого настроения, что мы делаем? Бежим к холодильнику за очередной порцией сладенького и садимся смотреть телевизор, а это прямой путь к набору лишнего веса.

Вкусно и без калорий Советы сладкоежкам: как не полнеть от мороженого. Можно ли его есть на завтрак или ужин.

Как и сколько принимать рыбий жир для похудения

При отсутствии противопоказаний рыбий жир рекомендуют принимать по 2 капсулы (каждая по 15 мг) 3 раза в день. За год следует пройти 3 курса лечения, каждый не дольше одного месяца. Пропить 3 недели рыбьего жира, потом сделать перерыв на 2-3 месяца, затем снова пить жир в течение 3 недель и снова перерыв. И так на протяжении года.

Важно знать!

Желательно не принимать рыбий жир натощак, так как это вызывает расстройство желудка. Жиры повышают выделение желчи и послабляют стул.

Не принимайте рыбий жир длительное время (дольше месяца). Масло печени трески или палтуса очень богато витамином А, который может накапливаться в организме и вызывать токсичность.

При передозировке рыбий жир может вызвать тошноту, жидкий стул и носовые кровотечения.

Противопоказания

Рыбий жир для похудения и витаминизации не следует применять людям:

у которых кальций и витамин D превышают допустимые нормы;
с индивидуальной непереносимостью и при склонности к аллергическим реакциям;
при наличии камней в моче-выводящих и желчевыводящих путях;
повышенной функцией щитовидной железы;
с туберкулезом легких;
женщинам, в период беременности или кормления грудью, а также людям с заболеваниями сердца, печени и почек, перед применением рыбьего жира, нужно проконсультироваться с врачом.

Старайтесь поддерживать диету, богатую фруктами, овощами и ежедневно заниматься физическими упражнениями. И не забудьте включить рыбий жир для похудения в свой рацион, чтобы оставаться стройным и иметь хорошее здоровье.

Неужели можно принимать жир для похудения? Можно, если имеется в виду рыбий жир.

В жире морских рыб содержатся самые ценные для здоровья полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) класса омега-3. Докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты способны регулировать содержание жиров в организме, а также подавлять последующее накопление липидов (разрастание жировой ткани).

Синтезировать (вырабатывать) эти кислоты самостоятельно человеческий организм неспособен, поэтому ПНЖК, поступающие, с пищей считаются необходимыми для здоровья.

Докозагексаеновая кислота – главный компонент сетчатки глаза, серого вещества мозга и клеточных мембран. С ее дефицитом в организме связывают риски развития расстройства внимания и депрессивных состояний.

Эйкозапентаеновая кислота, попадая в организм, внедряется в клеточную структуру и препятствует злокачественной трансформации клеток. Она необходима для поддержания защитных функций.

Липиды выполняют очень важную работу – формируют определенный энергетический резерв. Из липидных накоплений организм получает энергию для обогрева нашего тела, для защиты внутренних органов от механических повреждений и создания влагоотталкивающих покровов.

Для создания этого резерва липиды используют жиры, поступающие с пищей. Но жиры, как известно, бывают разные: полезные и не очень.

Вредные жиры превращаются в жировые отложения, которые лежат мертвым грузом и не выполняют своих функций.

Полезные жиры принимают активное участие в обменных процессах: они качественно выполняют свою работу и, как правило, используются организмом без остатка.

Свойства рыбьего жира

Рыбий жир добывается из рыбы жирных сортов и применяется в качестве добавки к пище. Продается в жидком виде или в капсулах из желатина.

Рыбий жир усваивается в организме быстрее и лучше других животных и растительных жиров.

В состав рыбьего жира входят:

полиненасыщенные жирные кислоты;
мононенасыщенные жирные кислоты;
ненасыщенные жиры;
витамины A и D;
незначительное количество йода, железа, серы, фосфора, кальция, магния.

Основное терапевтическое свойство рыбьего жира – улучшение регуляции витаминно-минерального и жирового обменов в организме.

Чем полезен рыбий жир:

повышает иммунитет;
стимулирует выработку серотонина;
улучшает кровообращение;
играет важную роль в профилактике тромбоза и атеросклероза, заболеваний глаз;
успокаивает нервную систему;
помогает при алкогольной и лекарственной интоксикации;
улучшает концентрацию внимания и память;
укрепляет кости и зубы;
помогает при бессоннице;
является противовоспалительным средством.

Противопоказан рыбий жир:

при индивидуальной непереносимости и аллергии;
при острых и хронических болезнях почек, желчного пузыря, печени, щитовидной железы;
при гипервитаминозе кальция, витаминов A и D;
при повышенном артериальном давлении;
при нарушении свертываемости крови;
во время беременности и лактации (не проводились исследования по применению).

Как принимать рыбий жир в капсулах

Рыбий жир нужно принимать во время или сразу после еды в качестве дополнительного источника витаминов A и D, незаменимых ПНЖК.

Нельзя принимать добавку натощак: это вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта, возможна рвота, диарея, острые боли в кишечнике.

Профилактический курс приема – 30 дней.

Терапевтическая суточная доза препарата для взрослого:

в граммах: 1,5–3 г;
в миллилитрах: 15–30 мл;
в миллиграммах: 1500– 3000 мг.

Потребность организма в рыбьем жире во многом зависит от состояния здоровья, от местности проживания и пищевых привычек. Жители континентальных территорий и мегаполисов, как правило, испытывают дефицит ПНЖК. Люди, которые регулярно едят рыбу и живут рядом с морем, в приеме биологически активных добавок не нуждаются.

Отечественные производители выпускают рыбий жир в капсулах по 500 мг, зарубежные – по 650–1000 мг.

Чаще всего продается рыбий жир, который добывают из ставридовых и анчоусов, лососевых и тресковых видов рыб, реже – жир сельди и сардины.

Подбирая натуральный БАД с оптимальным для вас количеством омеги-3, обратите внимание на то, из какой рыбы изготовлен жир. Приблизительное содержание ПНЖК омега-3 в жирах некоторых рыб указано в таблице:

Прекрасный эффект от приема рыбьего жира в холодное время года – осенью или зимой. Связано это с запуском природного механизма накопления жиров, которые будут необходимы организму для обогрева тела в холода.

Во время запуска этого механизма возникает желание кушать чаще, пищу калорийную и жирную. Происходит набор веса.

Количество набранных в этот период килограммов зависит от начального веса и его стабильности. Чем больше лишнего веса, тем больше организм добавит. Если вес в норме, прибавка составит 1–1,5 кг. При дефиците массы тела прибавка редко превышает 0,5 кг.

Часто в такие периоды происходят срывы у тех, кто соблюдает маложирную диету.

Если в это время принимать рыбий жир, недостатка энергии не будет. Организм будет регулярно получать необходимые правильные жиры и сделает меньше запасов. А это значит, что не будет лишних килограммов.

Результаты

Рыбий жир нормализует процессы накопления жиров, которые необходимы для нормальной работы организма, но не снижает вес как самостоятельное средство.

Рыбий жир станет помощником, если вы худеете по системе приучения организма к правильно подобранному для вас питанию. Диета будет выводить лишнюю жидкость и убирать килограммы, а ПНЖК рыбьего жира заменят потерянные вредные жиры на необходимые полезные, будут поддерживать состояние кожи и волос, сохранять защитные функции организма, обеспечивать энергией; беречь от стрессов.

Если сидите на подсчете калорий и принимаете добавки, их энергетическую ценность учитывают: калорийность одной капсулы (500 мг) рыбьего жира – 4,5 ккал.

Прием БАД необходим, если вы соблюдаете «экстремальную» диету продолжительностью больше 7 дней. К «экстремальным» относятся все диеты, при которых система питания вызывает стресс в организме, за счет чего и происходит потеря веса. После таких диет вес возвращается быстро и в бо?льших объемах.

В данном случае применение рыбьего жира уменьшит вероятность срыва; быстрее пройдет этап «остановки» веса; увеличение веса после диеты будет меньше.

Рыбий жир расщепляет жиры и восполняет дефицит полезных веществ в организме. Если дополнить рацион рыбьим жиром, можно ускорить похудение и сбросить около двух килограммов.

Рыбий жир в капсулах, конечно, не волшебное средство. Для снижения веса эффективен он будет только в сочетании с разумными физическими нагрузками и диетическим питанием. При соблюдении правил здорового образа жизни рыбий жир повысит иммунитет, сделает похудение плавным и сохранит эластичность кожи.

Не помог похудеть

Рыбий жир принимала на протяжении трех недель, по 2 капсулы за прием. Сначала думала, что много, одна капсулка примерно на 20 мкг. Потом подсчитала и успокоилась. На сутки взрослому человеку нужно 250 мкг минимум. А для укрепления здоровья в целом и при большом лишнем весе все 1000. Так что как ни крути принимала я мало, но может в этом и секрет слабой эффективности.
По поводу вкуса. Тут единственное большое достоинство капсул с рыбьим жиром. Капсулы покрыты оболочкой, которая не пропускает ни вкус, ни запах. Хотя все равно привкус после капсул есть. Оболочка похожа на желатин, капсулы достаточно эластичные, если раскусить их, то сразу брызнет натуральный рыбий жир.
Похудеть у меня так и не получилось, серьезных изменений в плане потери веса не было. Как только не ела после шести - отвес, только забывала про это правило сразу в плюс. Так что рыбий жир похудеть мне не помог, но в качестве витаминов для красоты - может и есть смысл его приема.

Ничего хорошего

Я много раз пила рыбий жир, вроде средство десятилетями испытано, проверено, и с безопасностью у него все в порядке. Но, увы, я не увидела от него никакого эффекта.
Абсолютно никаких изменений в организме нет, это касается как здоровья внутренних органов, так и внешней красоты. Худеть с помощью рыбного жира вообще считаю бредовой идеей. С каких это пор мы худеем от жиров? Разве что во время кето диеты, но и у неё множество побочных эффектов.
Помимо нулевого эффекта, рыбий жир плох и тем, что у него неприятный вкус и аромат. Если не запить капсулу большим количеством воды, во рту будет стоять неприятный привкус.
Воспоминания о рыбьем жире у меня не самое положительное. Я понимаю, что омега 3 и омега 6 необходимы для нашего здоровья, но лично для себя я сделала вывод, что эти микроэлементы можно получить в поливитаминах.
Если бы на этом дешевом рыбьем жире можно было бы действительно похудеть, то ни одного полного человека в мире бы не было. Это простая истина.
Я не считаю нужным принимать эти капсулы, у них есть множество более качественных и эффективных аналогов.

Нормально

Неделю назад я завершила свою диету на яблоках и моркови. Дополнительно принимала рыбий жир, хоть и особых надежд на него не возлагала.
Провела такой себе эксперимент. Пила по 2 капсулы 3 раза в день перед едой. Из побочных эффектов у меня был неприятный запах изо рта. После каждого приёма пилюль советую чистить зубы или хотя бы ополаскивать рот.
В остальном все прошло нормально. Диету я перенесла легче, чем могло бы быть. Даже голова не кружилась и не было давления. Важно и то, что не ухудшилось состояние волос и ногтей, однако, кожа лица начала лосниться, появился некрасивый жирный блеск. Видимо, рыбий жир как-то усиливает работу сальных желез.
За 10 дней у меня скинулось 7 кг. Я не думаю, что рыбий жир как-то повлиял на сброс вес. Скорее просто помог мне выдержать нагрузку моно диеты.
Так что во время диет он очень полезен. Суть в том, что чем лучше мы себя чувствуем на диете (благодаря РЖ), тем дольше дней способны выдержать, а значит и больше килограммов уйдёт. Все очень просто. И эта формула работает!
Рыбьему жиру ставлю хорошую оценку и порекомендую своим друзьям и знакомым. Мне он помог! РЖ можно принимать и не худеющим, хуже точно не будет. Особенно продукт полезен детям и пожилым людям.

Хорошая пищевая добавка, но не для похудения

Я начала принимать рыбий жир для похудения. Знаю, что это очень полезная пищевая добавка, которая содержит Омега-3.
Покупаю рыбий жир в аптеке. Для себя выбираю капсульную форму выпуска. В таком виде пить рыбий жир намного приятнее, вкус совершенно не чувствуется. Конечно, в капсулах он немного дороже, чем в жидком варианте, зато пьется проще.
Как мы знаем, рыбий жир способен укрепить иммунитет и оказать общее оздоравливающее воздействие.
Это не лекарство, которое способно быстро помочь. Пить его нужно в течение длительного времени. Лучше пропивать курсом. Например, я его пью 1 месяц в сезон.
Честно скажу, что на похудение он никак не воздействует. У меня улучшилась кожа, волосы и ногти. Чувствую себя замечательно, но на вес он не влияет.
При приеме нужно учитывать дозировку капсул. Разные производители выпускают рыбий жир с разной дозировкой.
Хоть добавка является полезной, но принимать ее можно не всем. Рыбий жир имеет противопоказания: туберкулез, болезни мочеполовой системы, аллергия, повышенное содержание кальция в организме.

Не подходит для похудения на пару кг

Не знаю чем я думала, но решила опробовать новый метод похудения с помощью рыбьего жира. Приобрести его можно в аптеке за копейки. Выпускается в виде бутылки с жирной жидкостью и капсулы. Я выбрала второй вариант, так как это быстрее, удобней и не противно. Какой из этих двух видов полезней, до сих пор ведутся споры.
Принимала по 2 капсулы 3 раза в день во время еды.
Действует он на весь организм, причем положительно. Улучшилась кожа, выровнялся цвет лица. Ногти, волосы стали эластичными и крепкими. Начала высыпаться. Даже легче переносила стрессы.
При большой дозировке может ослабиться стул.
Похудение наступает в основном за счет ускорения обмена веществ. Внешность улучшилась уже через неделю, а вес стоял на месте.
Прошли так еще 7 дней. Вроде как вреда нет, но поставленная цель не достигнута. С терапевтом мы пришли к выводу, что есть смысл сесть на любую другую диету, при том не прекратив пить рыбий жир.
И вот, я буквально сразу лишилась 2 кг за неделю. Пришла к выводу, что препарат хорош, принимать его нужно регулярно. Несколько кг на нем скинуть реально лишь очень большим дамам, а я к таким не отношусь. А как палочка-выручалочка при строгой диете, для ежедневного рациона он подходит отлично.

Рыбий жир для здоровья

Рыбий жир пью курсами: 2 месяца в год. Обычно стараюсь принимать его весной или осенью, когда моя кожа, волосы и ногти страдают от сухости, ломкости. Рыбий жир справляется со всеми возложенными на него обязанностями. Уже после 2-х недельного приема капсул пропадают шелушения на лице, кожа выглядит более здоровой, цвет лица улучшается. Излишне сухие волосы приобретают красивый блеск, визуально кажутся ухоженными. А ногти перестают ломаться, но все равно остаются достаточно тонкими. Еще одно преимущество - РЖ нормализует цикл, во время приема капсул ПМС происходит чуть менее болезненно. Но потом, по окончании курса, все возвращается обратно. Рыбий жир покупаю на Айхербе, я считаю, что только там он натуральный, без химических добавок.
Слышала о том, что с рыбьим жиром можно похудеть, но на себе этого эффекта я не заметила. Возможно, похудеть с ним удастся только тем, у кого много лишнего веса, а не каких-нибудь 2-3 кг как у меня.
Отличным аналогом, только уже растительного происхождения, становится льняное масло. Но лично я так и не смогла к нему приспособиться, вкус уж больно отвратительный.

Хорошая штука

Рыбий жир я помню ещё с детства. Раньше он казался мне самым противным из всех существующих таблеток. Сейчас я более лояльно отношусь к его вкусу, но все же привкус неприятный мне не нравится. Иногда даже вызывает тошноту, спасаюсь от которой парой стаканов воды.
Рыбий жир принимаю больше для улучшения здоровья. Однажды пробовала его во время диеты. Чуда не произошло. Вес ушёл ровно столько, сколько я и ожидала. То есть рыбий жир ни в коем образе не сказался на похудении, свое дело сделала непосредственно диета.
Но за что я благодарна ему, так это за придание мне энергии, и за улучшение качества кожи лица.
Все те неприятные побочки от диеты прошли более сглаженно (сухость кожи, выпадение волос, плохое настроение, слабость) , не нанося организму серьёзного ущерба.
Рыбий жир хорошо усваивается, не вредит жкт, как мне кажется. Конкретно от него у меня не было побочных явлений, кроме тошноты.
Продукт натуральный и в целом безопасный. Можно принимать всем без исключения, даже детям.
Для диеты он будет хорошим помощником, но повторюсь, худеть быстрее от него не будете.
Не могу поставить этому популярному препарату плохую оценку. Мне кажется, он справляется со всеми поставленными задачами.
К достоинствам рыбьего жира отнесу и его дешевизну, в наше время это серьёзный фактор.

Для похудения рыбий жир не эффективен

Почитав о рыбьем жире максимальное количество информации, я определила для себя оптимальную схему приема: утром по 2 капсулы, в обед и вечером - по одной. Запивала большим количеством воды. Вкус нейтральный, проблем с приемом не было. Целый месяц я старательно пила рыбий жир, не пропускала ни одного приема. Но реально видела, что вес никуда не уходит. Специально за месяц ни разу взвесилась. Сделала это только после окончания полного курса рыбьего жира.

И что в итоге: за месяц приема потеряла всего лишь 1.9 кг. Объемы остались практическими такими же, как и были перед применением этого БАДа. Кроме того, у меня не только не улучшилось стояние ногтей, кожи, но еще и началась странная сыпь на лице. Получается, даже на сплошь полезный рыбий жир может случаться аллергическая реакция. Такое похудение меня совершенно не устраивает. Зато теперь я могу сказать с полной уверенностью, что на рыбьем жире похудеть нельзя. Я понимаю, что рыбий жир полезен, в нем содержится омега-3. Но мне он не подходит, организм его не усваивает должным образом. Оценка: 5

Рыбий жир я люблю и уважаю за его состав и действие на мой организм. В первую очередь, это источник омега-3 и омега-6, жирных кислот, которые омолаживают сердечно-сосудистую систему и нейтрализуют вредный холестерин.
Благодаря витаминам А и D улучшилось состояние моих волос - они перестали так стремительно выпадать, укрепились и приобрели здоровый блеск. Месяца оказалось достаточно, чтобы заметить первые результаты. Таким образом, за 4 года я отрастила шевелюру до 80 см.
Я пила (и пью) по 3 капсулы в день, не особо заботясь о том - будет ли это до или после приема пищи.
Глотать их, конечно, дело не из легких, потому что они очень большие. Иногда даже бывает больно. За несколько лет я так и не привыкла к ним. А альтернатива принимать жир в жидком виде меня совсем не прельщает - запах у него еще тот.
Влияет ли он на вес, я так и не поняла, потому что я регулярно занимаюсь спортом и ничего лишнего у меня, вроде как, нет. Но чувствовать я себя, однозначно, стала лучше. Боли и спазмы в мышцах теперь редкое явление. Не так сильно устаю на тренировках.
Мое мнение - для похудения это не средство №1, скорее - для оздоровления. А, если есть здоровье, то и меняться к лучшему всегда легче.

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина. Чтобы снизить вес дамы используют не только диеты и физические упражнения, но и самые разные препараты. В последнее время стало модным худеть с помощью рыбьего жира. Добавка не только стимулирует метаболизм, но и насыщает организм питательными элементами, оздоравливает. О том, как принимать рыбий жир для похудения и пойдет речь дальше.

Полезные вещества рыбьего жира

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав. Он содержит витамины, минералы и жирные кислоты. Наиболее полезными веществами считаются Омега-3 и Омега-6. Продукт содержит витамин А, который незаменим для работы зрительного аппарата и витамин D, укрепляющий кости и зубы. Ещё в рыбьем жире содержатся минеральные вещества, такие как фосфор, йод, бром и сера. Есть органические кислоты и кальциферол.

Элементы, находящиеся в рыбном продукте, оказывают благотворное влияние на организм человека, очищают его, укрепляют и восстанавливают. Расширяют пространство кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. Благотворно воздействуют на память, снижают холестерин и увеличивают выработку серотонина. Устраняют воспалительный процесс. Лучшим образом влияют на состояние волос и ногтей. Предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий. Омега-3 и кальциферол способствуют сжиганию жира. Помогают запустить процесс снижения веса.

Польза добавки

Как рыбий жир влияет на похудение? Прежде всего, продукт в плане похудения выступает не самостоятельным продуктом, а второстепенным. Применяется в комплексе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Он усиливает их действие. Стимулирует метаболизм. Уменьшает содержание жира в проблемных местах. Но без правильного питания и физической нагрузки рыбий жир не даст ощутимых результатов. Продукт не предназначен для снижения веса, а всего лишь запускает метаболический процесс и стимулирует обменные процессы.

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо получить консультацию у доктора. Ведь этот продукт считается лекарством и назначается для устранения недостатка витаминов A и D. Показанием к его применению служат частые ОРВИ. Ещё прописывают жир рыбы при медленном росте костей, куриной слепоте, чрезмерной сухости кожи, при ломкости ногтевой пластины и волос, а также для профилактики атеросклероза.

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Для снижения веса рыбий жир можно употреблять как в капсулах, так и как в жидком виде.

В одной капсуле содержится 500 мг Омега-3 кислот. Для снижения веса нужно принимать по 2-4 капсулы до трех раз за день. Суточная дозировка равна 4500-6000 мг.

В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. При хранении продукт должен находиться в холодильнике, что значительно уменьшит окислительные процессы.

Курс длится 1-2 месяца, затем делают перерыв на месяц. При необходимости прием добавки возобновляют. Не следует превышать суточную дозу, так как переизбыток витамина D может привести к нежелательным последствиям.

Похудеть при помощи жира из рыбы реально, но только в том случае, если к его употреблению прибавится здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Перед применением продукта следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что данный продукт принесет пользу.

Как принимать капсулы рыбьего жира для похудения, было написано выше, а дальше речь пойдет о том, какой продукт лучше выбрать.

Какой жир из рыбы лучше?

Как принимать рыбий жир для похудения? Так же, как и во всех остальных случаях - строго по инструкции и придерживаясь предписаний врача. Пить для похудения следует только желтый жир, он не должен быть бурым или белым. Последний вариант указывает на наличие не совсем полезных примесей.

В основном рыбий жир производят из печени трески, которая содержит не только полезные, но и вредные вещества. В ней могут накапливаться токсины. Поэтому специалисты рекомендуют отдать предпочтение жиру из мяса рыбы. Здесь меньше питательных веществ, но зато вреда для организма не будет.

Продукт в капсулах должен быть очищенный, рафинированный, без опасных примесей. Значение имеет количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

Лучше, если добавка сделана из дорогих сортов рыб. Чем ценнее рыба, тем больше в продукте полезных веществ, тем дороже стоит добавка. Если продукт называется «рыбий жир», то он сделан из печени. Если именуется как «рыбный жир», то добавка изготовлена из мяса.

Какой пить жир лучше: в капсулах или в натуральном виде? Здесь каждый решает для себя сам. В первом случае его легче будет пить.

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Как пить рыбий жир для похудения, чтобы он дал нужный эффект? Прежде всего продукт нужно употреблять только после консультации с врачом и строго по инструкции. Нельзя злоупотреблять добавкой, так как переизбыток омега-3, омега-6 и витаминов А и D не менее опасен, чем их недостаток.

Некоторые диетологи советуют придерживаться следующих правил:

Если лишних килограммов не более 15, то употреблять жир из рыбы нужно по 1-2 г в день, утром и вечером.
Если вес больше нормы на 15 и более килограммов, то дозировка не должна превышать одного грамма в сутки.

Помимо похудения, рыбный жир дает пользу всему организму. Насыщает его полезными веществами. Укрепляет иммунитет и память. Благотворно воздействует на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к приему добавки

Помимо пользы, рыбий жир может нанести вред, если его употреблять при:

нарушении функций щитовидной железы;
нахождении камней в желчном пузыре, почках и мочевыводящей системе;
беременности и лактации;
патологии печени;
почечной недостаточности, находящейся в хронической форме;
тиреотоксикозе;
гипервитаминозе D;
пожилом возрасте;
органических поражениях сердечно-сосудистой системы;
язве органов пищеварения;
туберкулезе в активной стадии развития;
возможности возникновения аллергических реакций.

Если при употреблении добавки появилась тошнота, диарея, рвота или кровотечение из носа, а также другие негативные явления, то прием продукта прекращают. Данная симптоматика свидетельствует о передозировке. Побочные явления сохраняются недолго и после прекращения приема жира проходят.

Эффективен ли рыбий жир для похудения?

Способствует ли рыбий жир похудению? Несомненно, да. Он ускоряет обмен веществ. Улучшает липидный обмен. Но эффективен продукт только в качестве вспомогательного средства, в дополнение к правильному питанию и фитнесу. Препарат делает усилия, прилагаемые для снижения веса, более результативными. При диете помогает насытить организм полезными веществами.

Согласно проведенным исследованиям ученых из Праги, у испытуемых, которые пили рыбный жир в количестве 8 г, потеря веса шла намного стабильнее, чем у тех лиц, что худели без употребления этой добавки. Следовательно, рыбий жир действует, но только в комплексе с другими мероприятиями.

Современные тенденции здорового образа жизни накладывают свой отпечаток и на выбор способов похудения. Сегодня практически каждый человек стремится не только стать стройным, но и при этом сохранить, а еще лучше − укрепить свое здоровье. Поэтому из всех существующих методик снижения веса все чаще отдается предпочтение сбалансированному питанию, основанному на употреблении всех необходимых нутриентов. А утверждение, что жиры способствуют набору веса, уже давно опровергнуто диетологами, которые доказали, что полезные липиды жизненно необходимы для обеспечения правильного функционирования организма и поддержания веса в норме. Причем к таковым относятся не только растительные масла, но и некоторые виды животных жиров. В частности специалисты рекомендуют регулярно употреблять рыбий жир для похудения, улучшения внешнего вида и общего оздоровления.

Полезные свойства рыбьего жира для похудения

Ценный жир извлекают промышленным способом из печени или мяса рыб жирных сортов (как правило, тресковых). В первом случае он считается рыбьим, во втором – рыбным, но в обиходе оба вида принято называть рыбьим жиром. Второй способ сравнительно новый и позволяет получать менее полезный по составу, зато более безопасный в плане отсутствия токсинов продукт. Это обусловлено тем, что в печени рыбы сохраняются токсичные вещества, используемые при вскармливании или случайно попадающие в среду обитания.

Нельзя сказать определенно, какой лучше из этих жиров. У каждого есть свои плюсы и минусы, но современные способы обработки позволяют максимально нивелировать их отдельные недостатки. В любом случае исходное сырье тщательно очищается, а нехватка каких-либо важных элементов восполняется витаминно-минеральными добавками. Поэтому обе разновидности жировой вытяжки из рыб при правильном применении можно считать абсолютно безвредными и очень полезными для здоровья человека. Относительно того, помогает ли похудеть данный продукт, следует знать, что он не способен непосредственно влиять на снижение веса, но позволяет активизировать обмен веществ и многие другие важные процессы, значительно повышая эффективность любой диеты.

Важно! Использовать рыбий жир для похудения можно только в качестве вспомогательного, а не основного средства. Для получения желаемого результата его прием необходимо сочетать со здоровой диетой и повышенной физической активностью.

Целесообразность обогащения диетического рациона такой добавкой обусловлена ее уникальным составом, благодаря которому обеспечивается целый ряд необходимых для похудения действий:

витамин D контролирует доставку фосфора и кальция внутрь клеток, успокаивает нервную систему, предотвращая появление срывов и переедание на фоне стресса;
витамин A поддерживает в хорошем состоянии кожу, ускоряет регенерацию тканей, не допуская появление морщин, растяжек и обвислости после уменьшения массы и объемов тела;
йод и фосфор поддерживают здоровое состояние щитовидной железы, повышают прочность костной ткани, оздоровляют нервную систему.

Но главным компонентом данного продукта, представляющим наибольшую пользу для здоровья и снижения веса, являются незаменимые жирные кислоты, в первую очередь Омега–3 и Омега–6. Они не синтезируются человеческим организмом и не накапливаются в нем, поэтому должны систематически поступать с пищей. Омега–3 обладает большей ценностью, но в других продуктах питания встречается редко, хотя нужна человеку ежедневно.

Регулярный прием Омега–3 обеспечивает следующие полезные действия:

улучшает обмен углеводов и липидов;
снижает уровень «вредного» холестерина;
повышает иммунную защиту;
нормализует гормональный баланс;
благотворно влияет на работу мозга, кровообращение и состояние клеток;
помогает бороться с депрессией и стрессом.

Омега−6 тоже имеет свою пользу в плане снижения веса. Она способствует выработке арахидоновой кислоты, которая в свою очередь является основой для синтеза простагландинов, один из которых − простациклин непосредственно влияет на секрецию адреналина мозговым веществом надпочечников. Именно этот гормон помогает бороться с лишними килограммами за счет обеспечения следующих результатов:

активизации обмена веществ, запуска процессов метаболизма;
повышения скорости движения крови, увеличения жизненной энергии;
стимуляции распада гликогена и липидов, содержащихся в печени и активных мышцах;
нормализации показателей глюкозы, инсулина и холестерина.

Среди всех особенностей рыбьего жира одной из важнейших является способность ускорять генерацию нервных клеток. Прием этого продукта улучшает память и мыслительную деятельность, повышает усвояемость новых знаний. Но самое главное для похудения заключается в благотворном влиянии продукта на те отделы мозга, которые отвечают за контроль аппетита, режим питания и тягу к сладкому.

Благодаря комплексному действию всех составляющих, рыбий жир при регулярном приеме во время диеты позволяет решить следующие проблемы:

вывести вредные вещества, «засоряющие» клетки организма и блокирующие процесс уменьшения веса;
обеспечить сжигание жировой ткани и предотвратить образование новых отложений;
улучшить общее самочувствие, повысить настроение, исключить переедание на нервной почве.

Относительно того, способствует ли введение в рацион дополнительного жиросодержащего продукта повышению его суточной калорийности, следует отметить, что, несмотря на высокую энергетическую ценность (900 ккал/100 г), рыбий жир употребляется в качестве добавки в минимальных количествах. Как правило, его рекомендуют принимать по несколько граммов в сутки, что практически не отражается на количестве энергии, получаемой с пищей в течение дня.

Вред

На сегодняшний день существует много споров относительно того, можно ли от употребления рыбьего жира получить какой-либо вред. Да, действительно, уникальные свойства этого продукта при неконтролируемом применении могут принести не только пользу, но и навредить здоровью. Как правило, отрицательное влияние добавки проявляется в случае употребления некачественного продукта, несоблюдения дозировки или игнорирования противопоказаний.

Важно! При высокой степени ожирения предполагается употреблять рыбий жир для похудения в очень больших количествах. Но необходимо учитывать, что передозировка содержащихся в нем витаминов A и D чревата колоссальными проблемами и может спровоцировать развитие серьезных заболеваний.

Кроме того, данную добавку нельзя принимать натощак, так как из-за резкой активизации выделения желчи это может вызвать расстройство ЖКТ и диарею. Также нужно употреблять только качественный продукт с не истекшим сроком годности. Основным признаком его непригодности, чреватой отравлением, является прогорклый вкус. Поэтому при использовании такой добавки в капсулах, нужно одну обязательно вскрыть и попробовать содержимое на вкус.

Диеты

Принимать рыбий жир для похудения можно в сочетании практически с любой диетой. Необходимая для этого дозировка является весьма незначительной, чтобы существенно повлиять на энергетическую ценность рациона, но польза от применения такой добавки будет неоценимой. Однако следует помнить, что для эффективного похудения на рыбьем жире важно не только правильное питание, но и физические нагрузки. Только с помощью комплексного подхода можно получить максимальный результат.

Специалисты рекомендуют соблюдать диету для похудения на рыбьем жире курсами длительностью 1 месяц с периодичностью 4 курса в течение одного года. Относительно выбора диетического рациона наиболее подходящим считается правильное сбалансированное питание. Также полезно добавлять этот продукт при соблюдении низкоуглеводной или низкокалорийной диеты.

Здоровая

Самый лучший вариант использования рыбьего жира для похудения − это сочетание его приема со здоровым образом жизни, основанным на правильном сбалансированном питании и достаточной двигательной активности. При таком подходе за 1 месяц можно потерять 4−5 кг лишнего веса без особых усилий и ограничений. В этот период рекомендуется употреблять полезную пищу, но без переедания, а также отказаться от вредных для организма и фигуры продуктов – сахара, консервов, мучных изделий, жареного, жирного, копченого.

завтрак – злаковая каша (кроме белого риса и манки);
ланч − фрукты;
обед − овощи, мясо или рыба;
полдник − кисломолочный напиток или творог с ягодами;
ужин − яйца, некрахмалистые овощи, куриное филе;
на ночь − кефир.

В дополнение к диете нужно принимать рыбно-жировую добавку трижды в день после каждого основного приема пищи. Чтобы сделать процесс снижения веса более эффективным, надо повысить физические нагрузки за счет посещения тренажерного зала, занятий спортом или увеличения двигательной активности.

Низкоуглеводная

Низкоуглеводная диета − это один из наиболее эффективных вариантов снижения веса, основанный на сведении к минимуму количества потребляемых углеводов и введении в рацион преимущественно продуктов, богатых протеинами, липидами и клетчаткой. Такой вариант питания считается не столько диетой, сколько стилем жизни, при котором предпочтение отдается полноценной качественной пище. Периодически меню рекомендуется обогащать рыбьим жиром − для похудения, укрепления иммунитета, улучшения функционирования организма и общего оздоровления.

Меню низкоуглеводной диеты необходимо составлять из следующих продуктов:

мясо и рыба, причем не только постных, но и жирных сортов;
яйца (куриные и перепелиные);
овощи, растущие над землей;
несладкие фрукты и кислые ягоды;
сливочное, кокосовое и оливковое масло;
молочная продукция, включая сливки, сметану, твердые сыры высокой жирности, кисломолочные продукты;
орехи и семечки.

Примерное меню на день может быть таким:

завтрак − твердый сыр, чай или кофе с молоком или сливками;
ланч − йогурт или творог с фруктами;
обед – мясное или рыбное блюдо, овощной салат с оливковым маслом;
полдник – орехи, семечки, ягоды;
ужин – овощи, яйца, мясо или рыба.

Все простые углеводы из рациона нужно исключить, тогда как белковую и жирную пищу можно употреблять практически неограниченно. Суточная норма рыбьего жира определяется в индивидуальном порядке в зависимости от количества лишних килограммов и особенностей организма.

Низкокалорийная

Уменьшение ежедневного количества потребляемых калорий − еще один довольно эффективный способ снижения веса, который не только отлично сочетается с приемом рыбного жира, но даже нуждается в подобном обогащении питания ценными элементами. По правилам низкокалорийной диеты энергетическую ценность рациона необходимо снижать на 20−30% от обычного значения за счет отказа от простых углеводов и жиров. Основу меню при этом составляют нежирные белковые продукты, которые способствуют быстрой потере веса с сохранением мышечной массы, однако дают довольно сильную нагрузку на организм. Благодаря употреблению в этот период небольшого количества рыбьего жира похудение становится менее стрессовым без существенного повышения общей калорийности рациона.

При составлении меню необходимо учитывать норму жиров (до 80 г) и углеводов (не больше 100 г), причем предпочтение надо отдавать растительным маслам и сложным углеводам, которые способствуют сжиганию жировых запасов.

Примерное меню на неделю с калорийностью суточного рациона в пределах 1100−1200 ккал строится по следующей схеме.

Понедельник:

завтрак − 200 г овсянки на воде с кусочками яблока, зеленый чай без добавок;
ланч − 150 мл натурального йогурта;
обед − 220 мл вегетарианского супа, 200 г приготовленной на пару рыбы;
полдник − 200 мл томатного фреша;
ужин − 130 г телятины, 200 г овощной нарезки.

завтрак − 2 цельно-зерновых хлебца или 35 г такого же хлеба, 1 яйцо, чай несладкий;
ланч – 1 яблоко;
обед – 220 мл чечевичного супа, 90 г отварного филе курицы;
полдник – 100 г творожно-ягодной массы;
ужин − 140 г запеченной в духовке рыбы, 110 г овощного салата.

завтрак – 200 г гречки на воде, чай с лимоном;
ланч – 1 отрубной хлебец, 200 мл кефира;
обед − 230 мл вегетарианского борща, 120 г отварной телятины, 120 г тертой вареной свеклы с 1 ст. л. масла оливы;
полдник − 1 грейпфрут;
ужин − 130 г рыбы на гриле, 1 картофелина «в мундире».

завтрак − 1 тост из цельно-зерновой муки, ½ грейпфрута, чай;
ланч − 110 г творога;
обед – 210 мл вегетарианского супа, 130 г куриной грудки, 115 г овощей;
полдник – 110 г ягод;
ужин – 85 г отварной фасоли, 200 мл кефира.

завтрак − 210 г пшенки, 220 мл апельсинового фреша;
ланч – 1 яблоко;
обед – 225 г телятины, 130 г нашинкованной капусты;
полдник − 85 г сухофруктов;
ужин – 115 г творога, 1 апельсин.

завтрак − 220 г овсянки, 1 яблоко, чай;
ланч − 170 мл натурального йогурта;
обед − 210 мл вегетарианского супа, 180 г рыбы;
полдник − 220 мл томатного фреша;
ужин − 125 г телятины, 210 г салата из овощей.

Воскресенье:

завтрак − 2 цельно-зерновых хлебца, 1 яйцо, чай;
ланч – 1 персик;
обед – 240 мл чечевичного супа, 80 г отварной куриной грудки;
полдник – 120 г творога с ягодами;
ужин − 125 г запеченной рыбы, 130 г овощного салата.

Сложность данной диеты заключается в необходимости взвешивать порции и считать калорийность по таблице или с помощью онлайн−калькулятора. С учетом дополнительного приема рыбьего жира похудение за неделю может составить 3–4 лишних килограмма.

Как принимать

Данный препарат выпускают преимущественно в желатиновых капсулах, что значительно упрощает его прием и расчет дозировки. Существует несколько вариантов рекомендаций относительно того, как пить рыбий жир и какую концентрацию ненасыщенных жирных кислот он должен иметь, чтобы обеспечить человеку суточную потребность.

Американской ассоциацией кардиологов утверждены такие нормы потребления Омега–3:

для здоровых людей – 300 мг/сутки;
при наличии заболеваний сердца – 1000 мг/сутки;
для снижения уровня холестерина и общего оздоровления – до 1500 мг/сутки.

В Роспотребнадзоре классификация дозировок Омега–3 несколько иная:

детям до 7 лет − 1000–1500 мг/сутки;
детям от 7 до 14 лет – 3000 мг/сутки;
от 14 лет и взрослым − 800–1600 мг /сутки.

Важно! Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, а также в случаях приема рыбьего жира для похудения количество незаменимых жирных кислот Омега–3 необходимо увеличить до 3000–4000 мг/сутки. Однако повышение суточной дозировки до таких пределов должно быть обязательно согласовано с врачом.

Большинство диетологов придерживаются совершенно иного мнения и рекомендуют использовать рыбий жир при похудении в ограниченных количествах – не более 500 мг/сутки. Они считают, что этого вполне достаточно для активизации метаболизма и запуска других, необходимых для снижения веса процессов.

Другая группа диетологов предлагает принимать такую добавку из расчета 500 мг/сутки на 1% избыточного веса. Оптимальным решением будет «золотая середина» − это порядка 1000−1500 мг/сутки при условии, что количество лишнего веса не превышает 15 кг. При наличии высокой степени ожирения дозировку должен назначать только врач.

Принимать ценную добавку нужно во время или сразу после еды, что позволит избежать окисления жирных кислот и их негативного действия на желудочно-кишечный тракт. Если дозировка незначительна, ее можно употребить за один раз, а большее количество следует разделить на 2 приема, лучше всего утром и вечером.

Противопоказания

Несмотря на натуральность состава, перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы употребление этой добавки не вызвало обратных реакций и не спровоцировало появления побочных эффектов или обострения имеющихся заболеваний. Нельзя принимать данный продукт при наличии следующих патологических состояний:

избыток в организме кальция, витаминов A и D;
хроническая почечная или печеночная недостаточность;
гипертиреоз и другие нарушения работы щитовидной железы;
любые формы туберкулеза;
органические поражения сердца, гипертония;
камни в мочевом и желчном пузыре, почках, мочевыводящих протоках;
язва желудка или 12-перстной кишки;
аллергия на морепродукты;
индивидуальная непереносимость продукта.

В повышенных количествах прием такой добавки противопоказан в период беременности и грудного вскармливания. Хотя в умеренной дозировке она может быть полезна практически при всех указанных ситуациях. В любом случае, чтобы убедиться в том, можно ли при соблюдении диеты дополнительно использовать рыбий жир, необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Похожие статьи: