Člověk se denně setkává s mnoha stresovými faktory. Každé z takových setkání je plné vzniku, které se zase může proměnit. Odborníci poznamenávají, že je nemožné vyhnout se všem stresorům, musíte si vyvinout odolnost vůči stresu a umět se se stresem vyrovnat.

Ke stresu dochází v důsledku reakcí těla v kognitivní a afektivní sféře. To znamená, že pokud si situaci vyloží jako nebezpečnou, ohrožující nebo náročnou, pak nastává stres. Je však třeba poznamenat, že existují faktory, které způsobují stres na biologické úrovni, postoj jednotlivce zde nehraje roli. Je to o o látkách jako je káva, alkohol, cigarety, příliš mnoho cukru atd.

Odolnost proti stresu – sada osobní kvality, která určuje schopnost člověka ovládat účinky vnějších podnětů a zůstat emocionálně klidný ve stresové situaci.

Diagnostika a úrovně odolnosti vůči stresu

Při práci se stresem je užitečné umět diagnostikovat míru odolnosti vůči stresu a specifika reakce na stres. K tomu navrhuji seznámit se se dvěma metodami.

Diagnóza stresu (O. N. Istratová)

Dotazník umožňuje určit charakteristiky reakce jedince na stres, zejména míru sebekontroly a míru emoční lability. Technika je vhodná pro všechny osoby starší 18 let.

Odpovězte tedy „ano“ nebo „ne“ na následující tvrzení:

1. Vždy se snažím práci dokončit, ale často nemám čas a musím to dohánět.
2. Při pohledu do zrcadla vidím na obličeji stopy únavy a přepracování.
3. V práci i doma je spousta problémů.
4. Tvrdě bojuji se svou špatné návyky, ale nemůžu to udělat.
5. Bojím se o budoucnost.
6. Často k relaxaci po náročném dni potřebuji alkohol, cigaretu nebo prášky na spaní (sedativa).
7. Vše kolem nás se velmi rychle mění. Ze změn se mi točí hlava. Bylo by hezké, kdyby změny neprobíhaly tak rychle.
8. Miluji svou rodinu a přátele, ale často se cítí znudění a prázdní.
9. V mládí jsem ničeho nedosáhl a často jsem se cítil zklamaný sám ze sebe.

Spočítejte výroky, na které je odpověď „ano“ („ano“ – jeden bod, „ne“ – nula bodů). Analyzujte výsledky:

• 0-4 body – vysoká úroveň seberegulace ve stresových situacích. Víte, jak zvládat své emoce a jste zdrženliví ve stresových situacích. Nejste náchylní k podráždění a obviňování druhých nebo sebe z toho, co se stalo.
• 5-7 bodů – průměrná úroveň seberegulace. S různou mírou úspěchu se vám daří udržovat klid. Někdy jste zdrženliví i v tom největším obtížné situace a občas ztratíte nervy kvůli nějaké maličkosti.
• 8-9 bodů – nízká úroveň seberegulace. Jste přepracovaní a vyčerpaní. Schopnost sebeovládání a sebeovládání je málo rozvinutá. Naléhavě se potřebujete naučit seberegulaci.

Máte odolnost vůči stresu (E. G. Kasimová)?

Odpovězte „ano“, „ne zvlášť“ nebo „ne“ na následující otázky:

Shrnutí: „ano“ – 3 body, „ne nijak zvlášť“ – 2 body, „ne“ – 0 bodů. Podívejte se na výsledky:

• Více než 180 bodů. Jste velmi náchylní ke stresu, jste nespoutaní a netrpěliví, vznětliví a snadno ztrácíte náladu. Vaše nervový systém zřetelně oslabený, čímž trpíte vy i vaši blízcí.
• 100-180 bodů. Největší skupina, kam patří lidé s průměrnou odolností vůči stresu. Rozzlobit vás může jen velmi nepříjemná událost. Nevěnujete pozornost menším problémům. Jste vůči nim imunní.
• Méně než 100 bodů. Jste abnormálně klidní, dalo by se říci, bezcitní a lhostejní ke všemu, co se děje. Vaši blízcí vás pravděpodobně často považují za „tlustou kůži“. Úplná lhostejnost není nejlepší znamení.

Rozvoj odolnosti vůči stresu

Trénink ve zvládání a překonávání stresu je poskytován ve dvou alternativních oblastech:

• změny podmínek prostředí, požadavky kladené na jednotlivce;
• změna a chování, práce se sférou kognitivní a sociální odezvy.

Obě tyto metody umožňují dosáhnout hlavní cíl práce - zničit řetězec reakcí, které způsobují tíseň a její negativní projevy, zastavit stresový mechanismus.

Nejprve musí člověk pochopit svůj problém, určit vlastnosti a povahu stresových faktorů. Poté najděte způsoby, jak změnit podmínky prostředí (například odstranění hluku, snížení teploty) nebo psychosociální prostředí (konfliktní lidé v práci, nesoulad s partnerem). Nebo si člověk uvědomí, že aby splnil požadavky okolí, musí změnit své schopnosti a začne na sobě pracovat, například se učit řešit.

Pokud nemůžete situaci změnit, musíte změnit svůj postoj k ní, to znamená změnit své vnímání požadavků, jejich důležitost nebo své schopnosti. Abyste mohli určit význam situace (a je nutné jí vůbec věnovat pozornost, obávat se selhání a potíží), musíte si představit nejhorší výsledek událostí a poté jej vyhodnotit v perspektivě celého svého života ( jaký dopad bude mít tento nepříznivý výsledek na život v širokém slova smyslu ).

Pomoc specialisty

Ke změně vnímání situace a schopností jedince dochází v rámci individuálních konzultací nebo psychoterapie, kdy mezi klientem a odborníkem probíhají diskuse a rozhovory. Někdy je indikována medikace.

Následující se osvědčily jako pozitivní ve vývoji odolnosti vůči stresu:

• Diskutuje se o problematických tématech, účastníci jsou například požádáni, aby si zapamatovali relevantní témata, která se objevila za posledních šest měsíců (měsíc);
• se hrají obtížné situace přes hry na hraní rolí jsou testovány strategie copingového chování;
• populární ve stresu jsou analyzovány a diskutovány (hledání podpory, analýza situace, vyhýbání se);
• Pomocí brainstormingu jsou zapsána další možná efektivní chování;
• Účastníci používají sebeanalýzu k zaznamenání stávajících a požadovaných dovedností.

Samostatná práce

Není nutné navštěvovat školení, můžete se pokusit situaci vyřešit sami podle následujícího plánu:

1. Orientace na problém. Jde o určení skutečnosti, přítomnosti problému, přijetí nevyhnutelnosti a normálnosti životních potíží, přesvědčení o tom, že problém je řešitelný, vnímání situace jako příležitosti k pozitivním změnám atd. Většina účinná metoda v tomto stádiu - .
2. Definice a formulace problému. Zahrnuje shromažďování informací o problému (než více k člověku známo, tím menší úzkost), rozdělení informací na objektivní fakta a subjektivní zkušenosti (domněnky, hodnocení), identifikace hlavních problematických prvků z celé situace (podpůrné kameny úrazu), sestavení písemného plánu k dosažení skutečného cíle a požadovaného výsledek situace.
3. Identifikace alternativních řešení. Napište co nejvíce možných řešení situace. Zachyťte i ty nejfantastičtější nápady. Později si ze všech možností můžete vybrat tu optimální nebo zkombinovat více alternativ do jednoho řešení.
4. Rozhodování. Vyberte si variantu, která problém zcela vyřeší s příznivým výsledkem, řešení neoddálí ani problém zamaskuje, ale vyřeší. Pro usnadnění si každou možnost zapište možné následky(mohou být krátkodobé i dlouhodobé, zaměřené na sebe nebo na druhé). Každé rozhodnutí má své důsledky, často pozitivní i negativní. Vaším úkolem je zhodnotit důsledky a schopnost se s nimi vyrovnat z pohledu vlastních hodnot, priorit a schopností.
5. Implementace řešení a vyhodnocení jeho efektivity. Ve skutečnosti je analýza důsledků konečnou fází - ověřením řešení.

Mimochodem, analýza fikce problémové situace – skvělé cvičení ke zvýšení odolnosti vůči stresu. Pravidelně si doplňujte teoretický základ pro překonání stresu rozborem problémových situací, se kterými se v životě setkáváte podle předloženého plánu. Příklady takových situací lze čerpat z knih, filmů, ze života přátel a známých i z vlastní zkušenosti.

Kromě toho lidé k samostatnému překonání a prevenci stresu používají:

• relaxace;
• rozjímání;
• tělesné cvičení;
• modlitby (efekt autohypnózy);
• dýchací techniky;
• masáž;
• jiný .

Samostatně i za doprovodu specialisty se používá metoda hypnózy a autotréninku. Autotrénink zvyšuje výkon, trénuje a rozvíjí schopnosti sebeovládání a sebepozorování. Vědomí člověka se mění, v důsledku čehož ovládá svou náladu, je klidný, veselý a vyrovnaný. Hypnóza slouží k relaxaci a zvýšení sebevědomí.

Překonání stresu často brání nedostatečné vnímání tohoto jevu. Zde je několik bodů k problému, které stojí za to znát:

• Stres vyvolává rozvoj skutečných nemocí. Je chybou předpokládat, že všechny příznaky jsou ve fantazii jednotlivce.
• Ti, kteří jsou náchylnější ke stresu, nejsou slabí lidé, a maximálně vytížený v práci i s vysoká úroveň aspirace v životě.
• Ne vždy jsme zodpovědní za události, které se v životě dějí, ale sami si vybíráme, jak na ně reagovat. Za stres jsme zodpovědní my sami.
• Ne vždy je možné pocítit skutečnou sílu prožívaného stresu. Obvykle naopak, čím více stresu, tím méně symptomů pociťujeme. Teprve když se stres změní v úzkost, projeví se.
• Reakce na podnět není vždy okamžitá. Někdy se po pominutí podnětu rozvine stres, který ruší přesná definice důvody stavu.
• Stres, jeho prevence a překonávání je individuální. Zdroje stresu, příznaky, účinky a léčba se liší člověk od člověka. Metody zvládání stresu se navíc liší nejen člověk od člověka, ale také případ od případu.
• Ne všechny relaxační metody, které lidé používají, jsou ve skutečnosti relaxačními metodami. Například jóga je mnohem zdravější než sledování televize. Nesmíme však zapomenout na předchozí bod.

Zvyšování odolnosti vůči stresu zahrnuje rozsáhlou práci na sobě a osobním rozvoji. V v tomto případě problém není řešen lokálně. Odolnost vůči stresu do značné míry závisí na následujících osobních vlastnostech:

• Místo kontroly. Může být vnější (připisovat odpovědnost za události svého života vnějším podmínkám, jiným lidem a vyšší síly) a vnitřní (pochopení vlastní odpovědnosti za všechny události, které se v životě dějí). Lidé s vnitřním místem kontroly jsou sebevědomí, vytrvalí, důslední, vyrovnaní, společenští, přátelští a mají sklon k introspekci. Vnější místo kontroly je doprovázeno nedostatkem důvěry ve vlastní síly a schopnosti, nerovnováhou, podezíravostí, odkládáním cílů atd. Lidé s vnitřním místem kontroly jsou odolnější vůči stresu, nemocem, psychické problémy druh ztráty sebeúcty.
• . Úzce souvisí s potřebou sebepotvrzení jedince, a tedy i se stylem chování. Neadekvátní sebevědomí je vždy negativním faktorem, který vytváří predispozici ke stresu. S nízkým sebevědomím na sebe člověk bere příliš velkou zodpovědnost a obviňuje se; při přeceňování přesouvá odpovědnost na jiné lidi.

Sebevědomí v podstatě určuje důvěru člověka v jeho schopnost vyrovnat se s životními obtížemi. Restrukturalizace myšlení a vnímání problémů zahrnuje povinná práce zvýšit a opravit sebevědomí.

Kromě toho je při restrukturalizaci myšlení důležité posoudit správnost požadavků jednotlivce na sebe. Samostatná práce se provádí s přáním jednotlivce splnit něčí očekávání. Následování stereotypů nebo přesvědčení někoho jiného je oblíbenou příčinou stresu. Jakmile se úzký rámec stereotypního myšlení neshoduje s realitou (a to se často stává), ocitne se člověk ve velmi nepříjemném stavu. Chronický stres je nejčastěji založen právě na tomto důvodu.

Pravidla pro život proti stresu

1. Nebojte se o svých problémech mluvit, najděte si někoho, s kým můžete mluvit. Podpořte ho také.
2. Vědět, jak dělat přestávky. Přinuťte se uvolňovat stres svou oblíbenou činností, odpoutejte mysl od svých problémů.
3. Klidná agrese a hněv. Nedělejte rozhodnutí v tomto stavu.
4. Umět ustoupit a souhlasit, i když máte pravdu. Samozřejmě, pokud na tom nezávisí váš život.
5. Rozdělte každý úkol, každý problém do mnoha proveditelných fází a úkolů. Vytvořte si hierarchii mezi svými úkoly, začněte těmi nejdůležitějšími úkoly.
6. Nesnažte se být dokonalí a ve všem nejlepší. Každý člověk je individuální a úžasný ve svém oboru. Starej se o sebe.
7. Dovolte ostatním, aby byli sami sebou. Nesnažte se lidi měnit, udělejte jim pohodlí, neklaďte přehnané požadavky, nechte je být sami sebou. Zkuste méně kritizovat. Nehledejte nedostatky, ale přednosti. Zaměřte se na ně.
8. Zacházejte s konkurencí vhodně. Není třeba se snažit předběhnout všechny lidi v životním závodě, to je opět záležitost individuality.
9. Nestahuj se do sebe. Sebelítost a stažení se ze společnosti situaci nezlepší. Pouze vaše činnost poskytne řešení problémů. Pokuste se najít jiné způsoby interakce se společností a přístupy k lidem, pokud věci nefungují.

Cvičení pro rozvoj odolnosti vůči stresu

Zaměření na negativní emoce je dalším problémem, který vyžaduje samostatné zvážení. V boji proti negativním emocím a myšlenkám pomůže technika koncentrace (přepínání): ve chvíli napětí a nadbytku myšlenek a emocí najděte v místnosti nějaký předmět, například hodinovou ručičku. Postupujte podle šipky a na nic nemyslete.

Není to tak jednoduché, jak se zdá. Myšlenky budou přicházet pravidelně - opět soustřeďte svou pozornost na šipku. Provádějte toto cvičení každý den, i když jste v klidném stavu. Cílem lekce je získat kontrolu nad svými myšlenkami. Začněte 3-5 minutami. Cvičení opakujte 2x denně, nejlépe po probuzení a před spaním.

Kombinujte tuto techniku ​​s relaxací:

• Před cvičením zaujměte pohodlnou polohu (vleže nebo vsedě);
• zavřete oči, dýchejte klidně a zhluboka;
• Po cvičení si na chvíli lehněte (sedněte) se zavřenýma očima;
• opakujte dechové cvičení.

Existuje obecný názor, že po relaxaci přichází ospalost. Ve skutečnosti dobrá hluboká relaxace naopak zlepšuje výkon a paměť, dodává energii a čistí vědomí.

Doslov

Stres můžete překonat pouze aktivitou (hledací činností), nikoli však formou nesmyslného a nebezpečného povyku, ale promyšleným plánem činnosti. Nemůžete jen čekat, musíte si pomoci sami. Zvyšování odolnosti vůči stresu je usnadněno takovými vlastnostmi, jako je emoční stabilita, vytrvalost, vytrvalost, otevřenost, dobrá vůle, odhodlání a nízká úroveň úzkosti.

Někdy lidé intuitivně a podvědomě hledají způsoby relaxace, odpočinku a relaxace. Lenost je tedy někdy známkou přepracování a pokusů těla o změnu činností a odpočinku. Je důležité umět se uvolnit a zklidnit, abyste obnovili zdroje a připravili se na produktivní práci.

Zvyšovat odolnost vůči stresu znamená pravidelně na sobě pracovat a rozvíjet svou osobnost. Člověka, který ví, kdo je a kam jde, je těžké svést z omylu. Abyste tedy zvýšili odolnost vůči stresu a předcházeli stresu, musíte na svém těle pracovat (výživa, sport, péče), (odbytiště emocí, každodenních radostí, koníček jako odbytiště a oblíbená činnost, při které se určitě budete uspět), svou mysl (sebepřijetí a lásku k sobě, pravidelný rozvoj).

Instrukce

Buďte racionální. Jakákoli maličkost může iracionálního člověka vyvést z rovnováhy. Rozumný člověk každý problém rozebere, rozebere na jednotlivé části a pak hledá nejjednodušší a nejúčinnější cestu ven. Díky tomu netrpí a netrápí se maličkostmi.

Dívejte se na svět pozitivně. Jakoukoli situaci lze hodnotit pozitivně, negativně nebo neutrálně. Pokud chcete cvičit odolnost vůči stresu zbavte se negativity, jinak k sobě budete neustále přitahovat potíže.

Obraťte svůj postoj k malým problémům vzhůru nohama. Například: podzim, pohoda, máš rande venku. Nejen, že je zima, ale člověk má také zpoždění. Řekněte si: "Je taková zima, že je to dokonce dobré!" A lidé sedí doma a nedokážou ocenit, jak je venku čerstvé a zdravé. A je dobře, že se termín odkládá, můžu si naplno užívat čerstvého vzduchu,“ atd. Možná to bude znít jako naprostý nesmysl, ale po pár minutách se budete cítit vtipně, a když rande skutečně proběhne, nebudete se zlobit a večer se nezkazí. Pokud tuto metodu používáte neustále, brzy vás nepříjemné situace okamžitě přimějí k úsměvu a vhodnému postoji.

Pamatujte, že jakýkoli problém se může stát jak dírou, ve které zůstanete dlouho, tak odrazovým můstkem k úspěchu. Pokud chcete někoho, kdo se nebojí obtíží, pak když na své cestě narazíte na překážku, okamžitě přemýšlejte o tom, jak to bude pro vaše vlastní dobro.

Vést aktivní obrázekživot. Vyplnit volný čas ne sledováním televize, ale například sportem nebo nějakým koníčkem. Komunikujte s lidmi častěji. Člověk zaměřený na jednu věc si k tomu jistě najde důvod. Pokud rozloží svou pozornost na více oblastí činnosti, nezbude mu prakticky žádný čas na melancholii.

Video k tématu

Bohužel, moderní rytmus života vyvolává mnoho různých nervový stres. Neúspěch v práci a nevydařený den, nespokojenost se šéfem, další špatná známka pro dítě ve škole a tak dále. Všechny tyto menší a středně velké problémy mají tendenci negativním způsobem ovlivňují nervový systém, což často končí stresem. O větších a závažnějších problémech není třeba ani mluvit.

Instrukce

Nadměrné vystavování nervového systému stresu velmi ovlivňuje celkový stav lidského těla. Udělejte z toho pravidlo: ať se stane cokoli, vaše i vaše zdraví bude. Jakmile tedy nastane situace, kdy je možné dosáhnout zhroucení, okamžitě se pokuste mentálně zablokovat nervový impuls. Nedávejte volný průchod svým emocím! Řekněte si: „Přestaň! Nemůže být beznadějné situace! Nyní spadnout a být odhalen. Musíme jednat!"

Navíc, aby byl nervový systém co nejvíce náchylný ke všem druhům stresu, je třeba ho trénovat. Ne, to samozřejmě neznamená, že potřebuje cíleně vytvářet stres a snažit se s ním vyrovnat. Jde jen o to, abyste si drásali nervy co nejméně. Je potřeba trénovat odolnost vůči stresu v Každodenní život: doma, a dokonce i na dovolené. Chcete-li to udělat, snažte se nevěnovat pozornost jednotlivým maličkostem, znovu se někde nepleťte, nenaléhejte. Pamatujte, že úzkostlivost a stres jdou ruku v ruce. Proto by člověk neměl být v nepodstatných věcech zvlášť pedantský.

Abyste zvýšili svou odolnost vůči stresu, snažte se ve světě kolem sebe a v lidech, se kterými komunikujete, vidět co nejvíce pozitivního. Míra odolnosti vůči stresu totiž závisí především na vaší náladě. Je to tak, že v některých situacích se musíte přizpůsobit méně, v jiných více.

Video k tématu

Prameny:

• zvýšení odolnosti vůči stresu v roce 2019

Tip 3: Test odolnosti vůči stresu a pravidla pro zvládání stresu

Pád pod vlivem negativní faktory(stresory), se člověk vědomě či podvědomě snaží adaptovat na zcela novou situaci. Každý má svou vlastní reakci na stres. Někteří lidé to vzdají a upadnou do deprese, jiní se snaží přejít na důležitější věci. Jste odolní vůči stresu? To vám pomůže pochopit jednoduchý test.

Test odolnosti proti stresu

Zde je 20 prohlášení. Možné odpovědi na ně: „téměř vždy“ – 1 bod, „často“ (kladně „ano“) – 2 body, „někdy“ – 3 body, „téměř vždy“ – 4 body, „ne, toto se nestává při všichni“ - 5 bodů.

1. Vaše strava se skládá z vyvážených a zdravých potravin.

2. Váš spánek je 7-8 hodin denně a o víkendech si dovolíte spát déle.

3. Cítíte se neuvěřitelně vysoko, jste milováni a na oplátku dáváte svou lásku.

4. Ze seznamu lidí kolem vás je jeden nebo dva lidé, kterým zcela důvěřujete.

5. Staráte se o sebe a chodíte do posilovny alespoň dvakrát týdně.

6. Kouříte, ale objem vykouřených balení za den nepřesahuje dvě.

7. Dovolíte si občasné použití alkoholické nápoje, ale ne více než 5 sklenic týdně.

8. Vaše váha je normální a neobtěžuje vás.

9. Váš příjem plně uspokojuje vaše základní potřeby (jídlo, oblečení atd.).

10. Máte firmu, o které věříte, že bude úspěšná.

11. Aktivně vedeš sociální život(mluvení s přáteli atd.).

12. Máte mnoho přátel a známých.

13. Máš jednoho nebo dva kamarády, ale to ti stačí.

14. Vaše zdraví je v naprostém pořádku.

15. Dokážete otevřeně vyjádřit své pocity a nenechávejte si nic pro sebe.

16. Máte komu říct o svých problémech.

17. Milujete žertovat a smějete se více než jednou denně.

18. Plánujete si čas a vše zvládáte.

19. Nepijete více než 3 šálky kávy denně.

20. Máte dostatek volného času, abyste se pár minut nebo hodin věnovali sami sobě.

Nyní sečtěte své odpovědi a odečtěte 20 bodů. Pokud jste nakonec uspěli:

• Méně než 10 bodů – vaše odolnost vůči stresu je záviděníhodná. Víte, jak se na situaci dívat zvenčí a téměř nikdy nevstupovat s nikým do otevřeného konfliktu.
• Více než 30 bodů - stresové situace může vás na dlouhou dobu vyvést z obvyklých kolejí, ale ve výsledku dokážete vše analyzovat a najít správné cesty z krize. Všechno, co se děje, si bereš příliš blízko k srdci. Možná byste se měli naučit ovládat své emoce.
• Více než 50 bodů – měli byste se vážně zamyslet nad svým životem a stanovit si správné priority. Jste extrémně zranitelní vůči stresu a panice při prvním rozporu mezi realitou a vašimi vnitřními plány.

Pravidla pro zvládání stresu

1. Pokud máte pocit, že vás přemáhají negativní emoce, udělejte si jednoduchá cvičení na zmírnění stresu:

Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech po dobu 1-2 minut, dýchejte pomalu a zkuste si detailně představit místnost, ve které se nacházíte. Pak použijte svou fantazii a přesuňte se na relaxační místo (pláž, kosmetický salon, cokoli, co vám udělá radost).

Soustřeďte se na své tělo a snažte se cítit, které svaly jsou nejvíce napjaté. Ciťte se jako pírko létající ve vánku, uvolněte všechny svaly.

2. Dejte volný průchod svým emocím: křičte, roztrhněte kus papíru, zlomte tužku atd. Vypusťte trochu páry.

3. Nepopírejte přítomnost stresového faktoru, uvědomte si jej a analyzujte jej. Pokud vám něco nebo někdo způsobuje bolest jakéhokoli druhu, netolerujte to. Zvažte, zda je daná osoba nebo událost skutečně známkou bolesti/nepříjemných emocí, nebo zda je to pouze vaše reakce na událost nebo osobu, která nesplňuje vaše požadavky.

4. Změňte svůj postoj k události nebo osobě, která způsobuje stres. Člověk často promítá své myšlenky a touhy do druhého a připisuje mu neexistující vlastnosti. Zamilovaná žena si například může myslet: „Nemá rád melodrama/bruslení/chodit do divadla jako já, takže mě nelíbí“ atd. Nevyžadujte od ostatních absolutní podobnost v jednání a názorech, přijměte jejich právo být sami sebou.

5. Nepřepínejte své emoce na jiný objekt. Například jste dostali důtku od svých nadřízených a to vyvolalo bouři negativní emoce. Místo toho, abyste si promluvili se svým šéfem a vyřešili konflikt, vybíjíte svůj hněv na někom jiném: na spolupracovníkech, rodině atd. Není to správné.

6. Boost vlastní úroveň odolnost vůči stresu: sportujte, posilujte nervový systém, neodpírejte si pořádný odpočinek atp.

Jak často můžete v životopisu najít krásný koncept: „odolný vůči stresu“. Ve skutečnosti se však ne každý dokáže vyrovnat s problémy a obtížemi, které se v životě objevují. Nízká odolnost vůči stresu ohrožuje nervové zhroucení a deprese. Abychom se zbavili negativní důsledky stres, na to musíte být vždy připraveni. Ale jak to udělat v praxi?

Jaká jsou nebezpečí stresu?

Stres totiž nemusí mít na organismus vždy jen negativní vliv. „Mírný“ stres je naopak dokonce prospěšný – mobilizuje všechny tělesné síly, nutí mozek pracovat rychleji, aktivuje obranný mechanismus. Pokud stres není stálým fenoménem života, pak náhlé stresové situace trénují psychiku a pomáhají se s nimi vyrovnat složité úkoly které vznikají každý den tak či onak.

Jiná věc je, jestli je stres neustálý jev. Pravidelný tlak na psychiku neaktivuje, ale naopak potlačuje obranyschopnost organismu. Ostatně, proč se potýkat s úkolem, když je stále neřešitelný? Nervové napětí se přelévá z jedné oblasti do druhé – z práce do osobního života, protože mozek prostě neumí relaxovat a je neustále ve stresu. Lidé začínají hubnout, spát a chuť k jídlu, objevuje se apatie až deprese.

Zde je malý seznam negativních projevů stresu:

1. Zvyšuje se riziko mrtvice a infarktu – ne nadarmo se říká, že mnoho manažerů doslova „hoří v práci“. Neustálé napětí, naléhavý pocit odpovědnosti a strach ze selhání zvyšují riziko srdečních problémů o 31 %.
2. Cukrovka je dalším projevem zátěžových situací na organismus v podobě nemoci. Bez ohledu na genetiku, věk a váhu může neustálý stres vést minimálně k cukrovce 2. typu.
3. Nedostatek imunity v důsledku stresového hormonu (kortizolu). Jak jste pochopili, zvyšuje to riziko nákazy jakoukoli nemocí, navíc může být léčba zpožděná a komplikovaná.
4. Děti, které šikanují jejich vrstevníci, mají kromě psychických i vážné zdravotní problémy. Vědci prokázali, že školní stres může v budoucnu vést k smrti mozkových buněk a předčasnému stárnutí.

Uvědomění si problému je obrovským krokem k jeho řešení. Pokud přestaneme přehlížet fakt, že práce nepřináší potěšení, ale... neustálý stres a zážitky, pak můžete dostat neurózy a zdravotní problémy. Když přijmete stres, který vzniká jako problém, můžete již začít bojovat.

Ke vznikajícím problémům byste měli přistupovat klidněji – ano, je to těžké, ale právě toto je způsob, jak zvýšit odolnost vůči stresu. Nabízíme vám několik technik, které vám pomohou naučit se relaxovat. Pamatujte, že každý den se musíte naučit „vypnout“ od problémů a nechat je ve zdech vaší kanceláře. Důležité jsou ve vašem životě příjemné chvíle, ne pracovní úspěchy.

1. Přihlaste se na kurz jógy nebo tai chi a učte se dechová cvičení a meditace. Tyto lekce vám pomohou najít rovnováhu klidu, naučí vás relaxovat i ve stresové situaci a navíc zlepší zdraví vašeho těla, učiní ho pružnějším a pružnějším.
2. Žádný tělesné cvičení– každodenní procházky, jogging, jízda na kole, kolečkových bruslích, plavání v bazénu pomohou zvýšit hladinu hormonů odpovědných za snížení úzkosti. Psychologové také doporučují silové sporty a bojová umění, během kterého můžete „vypustit páru“ a zapomenout na problém.
3. Zapojení do vašeho oblíbeného koníčka vám pomůže zlepšit náladu, i když to není klidné a relaxační. Hlavní je, že vás baví dělat to, co vás baví.
4. Ale „pomalá relaxace“ za monitorem nebo obrazovkou nepřinese požadovaný výsledek. Bezmyšlenkovité sledování programů a videí na internetu mozku vůbec neulevuje, jak jsme si dříve mysleli. Jen vám na chvíli zaplní hlavu zbytečnými informacemi, které zmizí přesně ve chvíli, kdy zhasne monitor. Volný čas by se proto měl věnovat mluvení, sportování nebo procházkám.
5. Někdy vám příbuzní a přátelé, kteří vás potřebují, nedovolí odpočinout si ani v den volna. Stojí za to naučit se říkat „ne“ dalším požadavkům, které vám zabírají volný čas. Použijte jej ve prospěch vlastního těla.
6. Využijte každou příležitost k naslouchání klasická hudba. Moderní rytmy vzrušují nervový systém. Cestou do práce při poslechu rádia dorážíme do kanceláře již značně nervózní z hlasité hudby a hlasitých hlasů moderátorek. Kromě klasiky je užitečné poslouchat šum přírody - moře, déšť, ptáci.

Škodlivý způsob, jak uniknout z každodenních problémů a rutiny, je pití alkoholu a lahodné produkty. To však tělu škodí a vytváří jen falešný pocit relaxace – vzpomeňte si, jak unavení se ráno po večírku cítíte. A potraviny bohaté na sacharidy vyrobené z bílé mouky zvyšují hladinu kortizolu, stresového hormonu. Zdravější je jíst potraviny s vysokým obsahem omega-3 kyselin – halibut, losos, makrela, lněná semínka. Prospěšné jsou také potraviny s vitamínem B5 – pečivo z celozrnné mouky, vajec a brokolice.

Časté návštěvy čerstvý vzduch, protože naplňuje naše tělo vitamínem D, nejlepším přírodním antioxidantem.

Rozhodně, Nejlepší způsob zvyšte odolnost vůči stresu – naučte se problémy řešit, nevnímejte je jako hrozbu pro zbytek svého života, ale jako malou překážku v rutině každodenních záležitostí.

Video: jak rozvíjet odolnost vůči stresu u dítěte

Pokud ve stresové situaci nezměníte svůj obličej, nebojte se, nekřičte, neztrácejte chladnou hlavu, ale potichu, jako Carlson v karikatuře pro staré děti, si řekněte: „Klid, jen klid! “ - tento článek není pro vás. Jste součástí vzácných 30 % Rusů s nervy ze železa. Budete v pohodě i bez našich doporučení.

Pokud při sebemenším náznaku konfliktu či krize máváte pěstmi, děsíte kolegy hromovým hlasem nebo máte blízko k hysterii či mdlobám, publikování také není nic pro vás. Měli by vám radit nikoli novináři, ale psychoterapeuti.

Pokud ale ve stresu několikrát v duchu přeběhnete po stropě, cítíte, jak vám cválá tep, ale se skřípěním zubů se zoufale snažíte udržet rovnováhu, pak vám teď pomůžeme.

Kdo je častěji nervózní?

Ve světovém žebříčku jsou piloti, dispečeři záchranné služby, hasiči, horníci, učitelé, lékaři a televizní moderátoři. Ale, víte, nestandardní situace vznikají i u lidí jiných specializací. Soudě podle toho, jak ráno domovníci nadávají pod okny našich domů, jejich práce také není ideální. A naštvaní prodejci dovnitř obchod s potravinami. A zasmušilí policisté. A nepředvídatelní řidiči minibusů.

Ano, všichni se pravidelně dostáváme do problémů: někdo nás klame nebo zdržuje, někdo porušuje termíny a nepodává hlášení, někdo na nás obrací stůl a vystavuje nás riziku. Hádáme se s našimi šéfy. Jsme jedním slovem nervózní.

Jak se s tím vypořádat? Jak se naučit neobtěžovat sebe i ostatní kvůli maličkostem? Je možné se stát odolným vůči stresu i přes vlastní povahu? Psychologové říkají: ano, samozřejmě.

Milujete divadlo?

Irina Korčaginová

Ředitel Centra šťastné rodiny, psycholog, spisovatel

Ve skutečnosti jsou způsoby rozvoje odolnosti vůči stresu jednoduché a dlouho známé. Jedná se o aktivní pohyb, správné dávkování hodin práce a odpočinku.

Pokud vás ta práce opravdu nebaví, pak si rozhodně musíte najít koníček pro rovnováhu, aby člověk dělal to, co ho baví, co mu jiskří v očích. Musíme život nasytit kulturními a vzdělávacími akcemi a zpestřit ho.

To znamená, že všechno je docela banální a jednoduché. Problém je ale v tom, že je těžké toho dosáhnout. Člověk dá milion důvodů, proč nic nedělat. Spadne do mlýnského kamene: „není čas“, „jsem unavený“, „nějak později“ – a nemůže se zastavit.

Hodně záleží na struktuře osobnosti. kdo je před námi? Člověk s tzv. silnou strukturou: sangvinik nebo cholerik (rychle se adaptuje, rychle zrychluje, rychle brzdí a rychle přechází z jedné akce na druhou)? Nebo člověk se slabou strukturou, který má dlouhou zábranu, klidný přechod ze stavu do stavu: melancholik nebo flegmatik?

Pro takové lidi je obzvláště obtížné vyvinout toleranci vůči stresu. Vždy mají v zásobě výmluvy a výmluvy: „Nemohu cvičit včas“, „Nemůžu jít do kina nebo divadla.“

Mimochodem, divadlo je pro odbourávání stresu vhodnější než kino, protože divadlo je živé umění. A vše, co souvisí s blikajícími obrazovkami: monitory přístrojů, počítače, televize, působí na člověka jako uspávadlo. A my jsme teď všichni tak trochu elektronicky závislí, v neustálém stavu hypnotrance, jakési hibernace. Neoživuje – naopak dezorientuje. Proto je živé umění užitečnější. A i když člověk nemá divadlo rád, tak tam musí jít násilím, divadlo dává průchod emocím.

Pro lidi se slabou strukturou osobnosti je důležité přiznat si: nedá se nic dělat, my jsme takoví, musíme vytvořit podpůrné skupiny – obklopit se aktivními lidmi, kteří je budou brzdit. Navíc by takových lidí mělo být hodně. Právě pro melancholiky a flegmatiky byly u nás i v jiných zemích vymyšleny tréninky a life coaching. Bylo by dobré k nim chodit jednou týdně, abyste načerpali energii a řadu motivujících pokynů a úkolů. Takže dříve nebo později se můžete naučit organizovat svůj život a nasměrovat ho užitečným směrem.

Naplánujte si svůj den: 10 minut, řekněme, podívejte se na ryby, 15 minut hula hoop, 10 minut se dloubejte v nose, 15 minut chůze na čerstvém vzduchu. Snížíme tak únavu. Když je člověk unavený, je náchylnější ke stresu.

To vše dohromady pomáhá rozvíjet odolnost vůči stresu.

Čím více stresu, tím jednodušší

Mysleli jste si, že cholerici a sangvinici reagují na neobvyklé situace prudce? Ne, stres je pro ně běžná věc. Podle psychologů čím častěji člověk různé druhy otřesů řeší, tím snáze je snáší.

A hlavně se můžete připravit na stres. Jak? No, například o víkendech zkusit seskok padákem, věnovat se wrestlingu nebo tanci, cestovat. Osvojte si techniku ​​dýchání kapalabhati - zajímavá věc, pomáhá „vypustit páru“ a uklidnit se.

Snažte se častěji nezaujatě pozorovat lidi a častěji mlčet. Takže pochopíte, že nemusíte přikládat důležitost maličkostem. Konflikty a skandály vznikají nejčastěji z ničeho nic.

Pokud se necháte vyprovokovat, odveďte svou pozornost – myslete na něco jiného, ​​co nemá nic společného s tím, co se děje. Dejte si pauzu, jinak budete později litovat toho, co řeknete nebo uděláte.

Je stres nevyhnutelný a v žádném případě na vás nezávisí? Za daných okolností čiňte střízlivá, racionální rozhodnutí. Nedovolte, abyste propadli panice nebo hysterii.

Nevytvářejte stresové situace – neodkládejte důležité věci na později, nepřetěžujte svůj pracovní den, nezahánějte se do slepé uličky. Vyhněte se potížím s nepříjemní lidé, přinuťte se chovat se ke kolegům, šéfům, podřízeným, klientům bez zaujatosti a předsudků, hledejte u nich dobré vlastnosti.

Stres má podle psychologů tři fáze. První je stádium úzkosti, druhé je odpor nebo adaptace, třetí je vyčerpání. Je extrémně nežádoucí dosáhnout toho druhého, protože v této fázi začíná deprese a nemoci - od hypertenze po mrtvici. Starejte se o svůj nervový systém, vy a vaši blízcí jste sami.

Doporučujeme také psychicky dohrát stresovou situaci až do konce - v několika verzích. Řekněme, že na vás váš šéf křičí, vy tam stojíte a představujete si: „Odpovím mu takhle. A tak dále. Nenechám žádný kámen na kameni." Přemýšlejte o tom a pak se zeptejte sami sebe: „Proč sakra potřebuji tento stres? Stojí to za to?" Ve většině případů je odpověď „Ne“.

Tak proč rozbíjet židle?

Nějaká statistika

Z lékařských zdrojů: 64% lidí je vystaveno stresovým situacím v práci, pro 56% stres končí nespavostí, pro 26% - různé nemoci, 17% zažívá alergické reakce kvůli nervozitě.

Proto klid, přátelé, jen klid!

Při použití materiálů z webu je vyžadováno uvedení autora a aktivní odkaz na web!

Stresový stav je nejčastěji spojen s prací nebo událostmi v osobním životě člověka. Výzkumy v oblasti medicíny prokázaly, že lidský organismus v tomto případě reaguje změnami biochemické struktury, jejímž úkolem je vyrovnat se se zvýšeným stresem. Podle získaných údajů mezi stres vyvolávající životní situace a rozvojem psychosomatických onemocnění existuje přímá souvislost. Pod vlivem stresorů nastává stav vzrušení, úzkosti a přizpůsobení se reakci. Bez ohledu na závažnost a realitu ohrožení může být nebezpečné a projevuje se zvýšenou srdeční frekvencí, svalovým napětím a dalšími změnami v biochemii člověka.
Z tohoto článku se dozvíte, jak být odolnějším člověkem vůči stresu, jak trénovat postavu a nervy, jak samostatně odolávat stresu, jak zvýšit úroveň odolnosti vůči stresu, jak se odolnost vůči stresu tvoří a mnoho dalšího .

Psychologové rozlišují stres na dva typy – pozitivní a negativní. První dává pozitivní emoce a emocionální uvolnění, je člověk osvobozen od nepotřebných věcí. Druhý je opak, narušuje psychiku, traumatizuje ji, způsobuje nervovým buňkám šok. A dost často může být jeden druh vytvořen z druhého.

Pokud jste například skočili do bazénu z výšky, pak je to pozitivní stres, ale pokud se vám poté něco zachytí na noze nebo něco uvidíte a vyděsíte se, pak je to negativní stres.

Samotná úroveň odolnosti se utváří z toho, jaký vztah má člověk k určitým stresovým situacím. Někteří mohou hledat sílu k boji, postavit se pevně proti úderům a dokonce se bránit, zatímco jiní se zlomí a vzdají se.

Někdo se s pomocí snaží zbavit stresu, což je extrémně nebezpečné a nepovede to k kýženému výsledku, ale naopak stav zhorší, protože... problém nezmizí. Alkohol je jen dočasný výpadek. Ty jen utíkat od reality, ale pak se musíte vrátit a znovu pozorovat a cítit vše, co se stalo předtím. A to vše na pozadí kocoviny.

Snažte se být pozitivní

Vytrvalost, vysoká rychlost mobilizace ducha a psychiky - to jsou hlavní vlastnosti člověka, který je schopen ovládat svůj stres. Takoví lidé jsou většinou extrémně pozitivní, máloco je dokáže rozzlobit a ti, kteří jsou ve stresu, jsou často velmi zasmušilí a naštvaní. Mnoho z nich vyžaduje psychologickou pomoc specialistů, ale mnohem důležitější je naučit se tento stav zvládat vlastními silami.

Tato vlastnost je vysoce ceněna v podnikání, kde je nesmírně důležitá společenská adaptace a osobnost, bez nichž nelze řešit závažné problémy a převzít za ně odpovědnost.

Příprava těla na zvládnutí stresu

Než přistoupíte k radikálním opatřením, musíte nejprve nakonfigurovat tělo pro radikální změny. O užitečných lécích proti stresu jsme již psali dříve. Popíšeme pouze ty hlavní, které je třeba dodržovat:

• Nastavte si svůj denní režim. Pokud vaše tělo přesně ví, kdy očekávat jídlo, spánek a bdění, pak bude nervový systém pracovat stabilněji;
• Sportujte nebo sportujte častěji fyzická aktivita. Tělesné cvičení Vynucují produkci speciálního hormonu, podobného tomu, který vzniká při stresu. Pravidelné fyzické cvičení pomůže posílit tělo;
• Jezte více potravin s hořčíkem. Pomáhá chránit tělo v období stresu. V pohankové kaši, vodních melounech a luštěninách je hodně hořčíku;
• Je velmi důležité správně spát. Musíte to dělat alespoň šest až sedm hodin denně, s nepřetržitým spánkem, za předpokladu, že půjdete spát před půlnocí.

Nejdůležitější je ale morální postoj vás samotných, že se nebojíte stresu. Mít správný postoj je polovina úspěchu.

Správný spánek zlepšuje pohodu a naplňuje vás energií do života.

Kontrolní metody

Po otužování těla je čas přejít k otužování mysli. K tomu vám pomohou následující pravidla:

• Zkuste se stát profesionálem v oboru, ve kterém se nacházíte a který se vám líbí. Tato technika vás ochrání před negativními novými poznatky. Navyšování těch stávajících působí velmi blahodárně na psychiku;
• Žádná panika. Vaše chování by mělo být pokud možno vyvážené a klidné, abyste mohli šetřit energii. Bez ohledu na to, co se stane, měli byste vždy zůstat klidní;
• Nikdy nezapomínejte, že všichni lidé jsou různí a stejná situace může z pohledu konkrétního člověka vypadat jinak. Snažte se proto při komunikaci s nevyrovnaným člověkem uskromnit, nesahejte k násilí a nepodléhejte provokacím a urážkám. K tomu musí být vyvinuta sebeúcta;
• Dopřejte své psychice častěji pauzu. Vydejte se za město, relaxujte, sbírejte houby nebo lesní plody, nebo se jen tak projděte lesem. Pár hodin takového odpočinku - a jste připraveni na nové šoky;
• Vytvářejte někdy stresové situace. Není nutné se hádat se všemi, stačí potkat člověka na ulici nebo v práci, abyste se pokusili se šéfem vážně promluvit o dovolené nebo povýšení;
• Poslouchejte sami sebe. Vaše mysl je vaším nejlepším pomocníkem při určování vaší tolerance vůči stresu a při snaze ovládat svůj stres.

Proces zvládání stresu je ožehavý a obtížný, ale nemůžete se vzdát. Vzdát se znamená prohrát, takže musíte bojovat až do konce.

Buďte kapitánem svých myšlenek. Ovládejte je, aby oni nemohli ovládat vás

Jak je popsáno výše, nikdy byste neměli nechat to, co jste začali, na půli cesty. Pokud jste se již rozhodli, že se můžete naučit ovládat své emoce, pak dokončit práci.

Pokud máte pocit, že to nezvládáte, a váš vývoj jako sebevědomého člověka se neposouvá kupředu, pak vás zachrání psychologie. Rady od psychologa nebo články na internetu o tom otevřou druhý dech a dají vám pár slov na rozloučenou do budoucna. Určitě si přečtěte o. Tento článek popisuje skutečné účinné metody sebekontroly, které vám pomohou dostat se z jakékoli tísnivé situace.

Nikdy nepřiveďte své tělo a psychiku k nervovému vyčerpání. V takovém stavu je nesmírně těžké najít sílu, abyste se nezhroutili a nezpůsobili potíže. Zkuste si co nejčastěji dopřát odpočinek, fyzický i psychický.

Někdy chování člověka závisí na jeho temperamentu. Chcete-li určit svůj, můžete si udělat test někdy budete potřebovat školení nebo diagnostiku od profesionálů, ale určení vašeho temperamentu je nesmírně důležité pro správný mentální trénink. Ať se vám daří a mějte skvělou náladu!