اگر این سوال پیش آمد که چگونه یاد بگیریم عصبی نباشیم، پس شما در حال حاضر در راه حل مشکل هستید. زیرا همیشه سخت ترین کار، تشخیص سختی موجود است. عصبی بودن و تحریک پذیری اغلب یک مشکل پزشکی در نظر گرفته می شود. با این حال، نگرش روانشناختی صحیح تقریباً همیشه می تواند وضعیت را اصلاح کند.

یک فرد تحریک‌پذیر دائماً با نیش‌چینی مضحک دیگران را آزار می‌دهد، اما خودش بیشترین آسیب را می‌بیند. عواقب عصبی بودن:

• مشکلات سلامتی، احساس بد. بیماری های قلبی ایجاد می شود، آریتمی مکرر، تنگی نفس، جهش فشار خون، سردرد آزار دهنده است.
• لرزش اعصاب باعث بد خلقی، افسردگی می شود. یک فرد می تواند به درون خود عقب نشینی کند، آسیب پذیر شود، آسیب پذیر شود. افزایش حساسیت باعث می شود که موانع درونی ایجاد کنید، به اصطلاح "دفاع از خود". اما جدای از بیگانگی، روابط ویران شده، این چیز دیگری به ارمغان نمی آورد.
• تحریک پذیری بیش از حد از تناسب ارگانیک در تیم در محل کار جلوگیری می کند، مانع از افشای استعدادها و رشد شخصی می شود.

همه می توانند با مشکلات ذکر شده کنار بیایند. فقط باید یاد بگیرید که در هیچ موقعیتی عصبی نباشید، خواه یک مشکل جدی باشد یا یک چیز کوچک.

سخت ترین قسمت شروع است. تصمیم بگیرید که موقعیت خود را تغییر دهید. به خودتان قول بدهید که 21 روز را بدون یک حادثه تحریک پذیری بگذرانید. در سه هفته، یک عادت جدید ایجاد می شود. برای 40 روز ثابت است. حالا در واقع چه کاری باید انجام دهید تا یاد بگیرید عصبی نباشید:

• در یک موقعیت استرس زا، تنفس خود را آهسته کنید، عمیق نفس بکشید، به طور ذهنی کلمات را تکرار کنید: من آرام هستم (آرام)، می توانید تا ده یا بیشتر بشمارید. نفس های عمیق ضربان قلب را کاهش می دهد، اعصاب متشنج را آرام می کند، ترشح آدرنالین مسئول پرخاشگری را خنثی می کند.
• همانطور که خشم خود را سرکوب می کنید، به تدریج عادت به مهار کردن را در خود ایجاد کنید احساسات منفی. هر زمان که موفق شدید، در درون از پیروزی خوشحال شوید: شما در مسیر تسلط بر خود هستید. به یاد داشته باشید، هر خرابی حوادث جدید بیشتری را برمی انگیزد و شما را عصبی تر می کند.
• به یاد داشته باشید: بی عدالتی دلیلی برای از دست دادن عصبانیت شما نیست. مشکلات، نزاع ها، بلایای مختلف برای همه مردم اتفاق می افتد. با این حال، یک رویکرد هوشیار و بدون احساسات یافتن راهی برای خروج از هر موقعیتی را آسان می کند. برعکس، احساسات فرد را کور می کند، او را به نتیجه گیری اشتباه وادار می کند، اتهامات غیر منطقی ایجاد می کند. پس از یک نزاع، اغلب احساس پشیمانی از آنچه گفته شده است وجود دارد.
• یاد بگیرید چگونه تعارضات را به طور سازنده حل کنید. نگو: تو خودخواه، گستاخ و توهین آمیز دیگر. صحبت کن: فراموش کردی به من لطفی کنی، فلان ناراحتی برایم به ارمغان آورد، وقتم را تلف کرد و غیره. به زبان سادهموقعیت را بدون رنگ آمیزی وقایع با مفاهیم عاطفی منفی توصیف کنید. وقتی افراد با تعاریف و اصطلاحات عمل می کنند و تجربیات خود را به اشتراک نمی گذارند، هر موقعیت بحث برانگیزی بدون تعارض حل می شود.
• اگر کسی عمداً یا به دلیل خلق و خوی بد اعصاب شما را خراب می کند، موقعیت یک ناظر را بگیرید: همه چیز با شما خوب است، چرا وقت گرانبهای خود را برای اثبات اشتباه او تلف کنید؟ روی آنچه در مورد خود فکر می کنید تمرکز کنید. ، به شرایط بیرونی بستگی ندارد!
• نسبت به دیگران متواضع باشید: حق اشتباه آنها را بشناسید. اگر همه اشتباه می کنند، چرا در مورد آن عصبی باشیم؟ با گذشت زمان، خود شخص متوجه خواهد شد که اشتباه کرده است.
• راحت اعتراض کنید. استدلال های سنگین که در یک توالی منطقی و بدون عصبانیت و ناراحتی بیان می شود، برای هر گستاخی اثر هشیاری دارد! اگر حریف شما ببیند که حملات او روی اعصاب شما تأثیر نمی گذارد، احتمالاً سرمایه گذاری خود را ترک می کند. و شما روحیه خوبی را حفظ می کنید.
• یاد بگیرید که با ترس های خود کنار بیایید. اغلب، اضطراب ناشی از مشکلات احتمالی، فرد را به حالت وحشت می رساند. با خودتان تکرار کنید: من می توانم آن را تحمل کنم، می توانم بر آن غلبه کنم. من نیرو هستم! من می توانم همه چیز را انجام دهم! اعتماد به نفس، آینده نگری به انجام اقدامات لازم به موقع کمک می کند تا شرایط بحرانی پیش نیاید.
• زنجیرهای معمولی را بشکنید. شوهر (همسر) دوباره گفت (الف) چیزی که فقط من را عصبانی می کند! حداقل یک بار برعکس این کار را انجام دهید: خودداری کنید، روی برگردانید، با مهربانی و بخشش پاسخ دهید. طرز فکرت را عوض کن! آن را طوری انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید: مزاحم آزاردهنده را نادیده بگیرید آن را نادیده بگیرید! با راه اندازی مکانیسم واکنش معمول، همه چیز را همانطور که هست رها می کنید. با مسدود کردن تفکر کلیشه ای، شما در راه آزادی قدم می گذارید! از واکنش های خودکار خلاص شوید، پرورش دهید عادت جدید: نگرش آرام به هر موقعیتی. به این امر کمک زیادی می کند.
• از آن طرف نگاه کنید. هر چیزی که باعث تحریک می شود یک جنبه منفی دارد! به نکات مثبت توجه کنید همه چیز را در اطراف خود مسلم فرض کنید.
• آنچه را که می توان تغییر داد تغییر دهید. اگر دری که می‌لرزد باعث عصبانیت شد، سایبان‌ها را روغن کاری کنید. یک شیر آب چکه دارم - آن را تعمیر کنید.

من فکر می کنم که توصیه هایی در مورد اینکه چگونه یاد بگیریم عصبی نباشیم برای همه مفید خواهد بود. البته در ابتدا بسیار سخت خواهد بود. با این حال، هر پیروزی کوچک دلیلی برای تبریک به خودتان است! هرچه بیشتر چنین پیروزی هایی وجود داشته باشد، هدف نزدیک تر خواهد بود - نگرش آرام به هر موقعیت استرس زا. روز به روز، با ادامه کار روی خود، یک روز خواهید دید که یاد گرفته اید حتی در شرایط بحرانی عصبی و آرام نباشید!

برخی افراد دائماً در حالت اضطراب و نگرانی هستند. چنین افرادی، به عنوان یک قاعده، نگران و بدون آن هستند. به محض حل شدن یک مشکل، یک مشکل جدید به جای آن شکل می گیرد و به همین ترتیب تا بی نهایت. اگر از این نوع افراد هستید، باید این عادت را کنار بگذارید.

چگونه نگرانی را کنار بگذاریم و آرام شویم

برای چیزی استراحت کنید

1. چنین حرکتی به غلبه بر آن کمک خواهد کرد استرس عاطفیاگر هیچ انتخاب دیگری وجود نداشته باشد و هیچ کار دیگری نمی توانید انجام دهید. به عنوان یک قاعده، برای مثال، هنگام صحبت با رئیس خود یا در هر موقعیت مشابه، شروع به جوشیدن می کنید.
2. بنابراین، تنها یک راه وجود دارد - پرت شدن توسط چیزهای اضافی. خودتان را به چیزهای بی اهمیت نکشید، کانال ذهنی خود را به رویاهای مثبت هدایت کنید. شما همچنین می توانید توسط یک همکار پرت شوید و به لباس های او نگاه کنید. به این فکر کنید که او کجا لباس می پوشد و آیا به طور کلی استایل او را دوست دارید یا خیر.

منطقه تحریک را ترک کنید

1. اگر به هر دلیلی در یک مکان شلوغ یا در اینترنت ناراحت شدید، باید اقدامات لازم را انجام دهید. جامعه ای را که در آن هستید حذف کنید. متخلف را در لیست سیاه قرار دهید. برای نشستن پشت کامپیوتر و شروع زندگی در آن، ارزش این را دارد که اغلب توقف کنید زندگی واقعی. چنین تجربیاتی بی معنی است.
2. اگر ناامیدی رخ داد، مثلاً در تعطیلات، دلیلی برای ترک شرکت پیدا کنید و به دوست خود بگویید که باید شرکت را ترک کنید. سعی کنید هر چه سریعتر از منطقه نامطلوب دور شوید. به یک خانه دنج بشتابید و یک فیلم خنده دار، یک فیلم اکشن جالب تماشا کنید.

آب بنوشید

1. کارشناسان در سراسر جهان می گویند که برای مقابله با اضطراب و اعصاب، باید یک لیوان آب بنوشید. دستکاری را به آرامی انجام دهید، از لحظه لذت ببرید. این مایع به راه اندازی مجدد مکانیسم ها در بدن کمک می کند.
2. در بیشتر موارد، فرد به دلیل هیستری و کم آبی شروع به احساس بد می کند. ممکن است این کمبود مایع را احساس نکنید. بنابراین توصیه می شود میزان مصرف آب در روز را کنترل کنید.

منحرف شدن تجارت جالب

1. توصیه می شود زمانی که بقیه بی فایده بودند به این روش متوسل شوید. شما باید توجه خود را به چیزی جالب و محجوب معطوف کنید. داستان بخوانید، یک بازی ویدیویی انجام دهید.
2. سعی کنید یک بازی منحصر به فرد ایجاد کنید. برو پیاده روی، بدو، دوچرخه سواری کن. شروع گفتگو با یک غریبه. پیدا کردن موضوع کلیبرای بحث و گفتگو و گفتگوی جالب.

مشغول شدن فعالیت بدنی

1. این یک روش نسبتاً رایج است که تقریباً برای همه آشنا است. شما باید همه چیز را کنار بگذارید و به فعالیت بدنی بپردازید. بنابراین، شما می توانید بر مشکلات فوری غلبه کنید.
2. اگر تابستان است، از یک برکه دیدن کنید و یک شنا آرام داشته باشید. نظافت عمومی خانه را انجام دهید. در نهایت، از شر چیزهای قدیمی و زباله خلاص شوید. با فرد مورد علاقه خود رابطه جنسی داشته باشید. برقصید، روی ویلا کار کنید.
3. خستگی جسمانی کار خود را انجام می دهد، شما می توانید کاملاً استراحت کنید. مشکلات فوری در پس زمینه محو خواهند شد. شما به سادگی زمانی برای نگرانی نخواهید داشت. متوسل نشو عادت های بد، الکل و تنباکو همه چیز را تشدید می کند. مراقب سلامتی خود باشید.

تکنیک تنفس را تمرین کنید

1. مدتهاست ثابت شده است که تمرینات تنفسی موثر به تثبیت پس زمینه روانی-عاطفی فرد کمک می کند. اگر دقت کنید، می توانید آن را در موارد مختلف ببینید موقعیت های استرس زاتنفس تغییر می کند
2. برای نظم دادن به خود و آرام کردن، مهم است که تنفس صحیح را شروع کنید. نفس خود را کنترل کنید. اگر به طور دوره ای به این روش متوسل شوید دشوار نیست. روش های منظم به تقویت قابل توجه اعصاب کمک می کند.
3. برای شروع تمرین، کمر خود را صاف کنید. نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. نکته اصلی در این مورد این است که عجله نکنید. سعی کنید حرکات کششی خود را انجام دهید. پس از یک بازدم کامل، مکث کوتاهی انجام دهید.
4. تمرکز توجه و آرامش اعصاب دقیقاً در یک بازدم طولانی اتفاق می افتد. برای افزایش تن بدن توصیه می شود به استنشاق بیشتر توجه شود. همچنین ورزش را نباید برای مدت طولانی انجام داد. می توانید احساس ناخوشایندی را از روی عادت احساس کنید.

چگونه در مورد هر مناسبت عصبی نباشیم

1. زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید و به یاد داشته باشید که چه اتفاقاتی شما را عصبی کرده است. شاید به دلیل مشکلات در محل کار، هنگام قبولی در امتحانات یا یک مکالمه ناخوشایند.
2. حالا درک کنید که این چیزها چقدر مهم هستند. آیا ارزش اعصاب شما را دارند؟ درگیری ها در حمل و نقل عمومی، فروشگاه یا محل کار چقدر مهم هستند؟ اگر همه اینها کوچک است، آن را چکش کنید.
3. چیزهای زیادی برای نگرانی وجود دارد. این سلامتی عزیزان و خود آنها، تربیت فرزندان، رفاه مادی است. اینجا جایی است که باید تمرکز کنید.
4. این جمله جالب را به خاطر بسپارید: "گربه اهمیتی ندارد که موش ها پشت سر او چه زمزمه می کنند." اگر اغلب از نظر دیگران رنج می برید، آن را فراموش کنید و از زندگی لذت ببرید.
5. انجام کارها را به عادت تبدیل کنید تا در آینده هیچ چیز به شما آسیب نرساند. سعی کنید به سرعت از موارد منفی انتزاع کنید، فقط روی چیزهای واقعا مهم تمرکز کنید.
6. هرگز معامله نکنید، اجازه ندهید چیزهای کوچک محیط روانی-عاطفی شما را متزلزل کند. اگر به هر دلیلی نگران باشید، قدرت و حوصله ای برای کارهای مهم وجود نخواهد داشت.

1. اغلب اوقات وقتی یک رویداد مهم روی بینی است، مردم شروع به وحشت می کنند. این می تواند یک جشن، قبولی در امتحان، سخنرانی در جمع، یک گفتگوی جدی و غیره باشد.
2. در این مورد، تمرینات تنفسی را انجام دهید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. در این زمان چشمان خود را ببندید و روی حرکت دیافراگم تمرکز کنید.
3. اگر قصد اجرای عمومی را دارید، با دقت برای آن آماده شوید. گفتار را طوری یاد بگیرید که از روی دندان شما پرواز کند. جلوی آینه تمرین کنید، سپس با دوستان خود تماس بگیرید تا کار انجام شده را ارزیابی کنند.
4. برای اینکه قبل از یک جلسه مسئولانه عصبی نشوید، کمد لباس مناسب را انتخاب کنید. نباید با شلوارهای ناراحت کننده یا جواهراتی که روی بازویتان حلقه می زنند حواس تان پرت شود. از قبل در مورد پاسخ سوالات احتمالی فکر کنید.
5. به خودت انگیزه بده! درک این نکته مهم است که این رویداد چشم اندازهای بزرگی را برای آینده نوید می دهد. اگر می خواهید به ارتفاعات برسید، باید بر اضطراب غلبه کنید و با آمادگی کامل رزمی به سراغ حریفان بروید.
6. همه چیز را به درام تبدیل نکنید. عملکرد یا گفتار شما منجر به مرگ نمی شود، شکست پایان کار نیست، از آن نترسید. هر کاری را انجام دهید تا روی چیز اصلی تمرکز کنید، ترس را در چهره نگاه کنید.
7. اگر در یک رویداد مهم کف دست‌هایتان عرق می‌کند یا نمی‌دانید دست‌هایتان را کجا بگذارید، یک شی کوچک (کبریت، حلقه، جاکلیدی و غیره) بردارید. در طول رویداد آن را در دستان خود حرکت دهید، اما به طوری که هیچ کس نبیند.
8. حتما قبل از شروع رویداد به خودتان یک گزارش ذهنی بدهید. مانند یک مانترا تکرار کنید: "من آرام هستم"، "من موفق خواهم شد"، "من عصبی نیستم". بدن خود را شل کنید، پشت خود را صاف کنید، دستان خود را روی سینه خود قرار ندهید. پیش به سوی دستاوردهای جدید!

1. حتی اگر احساس بدی دارید، وانمود کنید که آرام هستید. با لباس و مو کمانچه نزنید، یکنواخت و نسبتا آرام صحبت کنید. جیغ نزن، تکان نخور. خود را در این زمینه حرفه ای نشان دهید. خونسردی نشان دهید، اجازه ندهید احساسات در نامناسب ترین لحظه بروز کنند.
2. برای رسیدن به همان تأثیر در درون، باید در بیرون آرام بود. علاوه بر این، شما مخالفان خود را گمراه خواهید کرد. مطمئناً بسیاری از آنها انتظار دارند که شما شکست بخورید. به آن فکر نکنید، سخنرانی را حفظ کنید، به خوبی برای آن آماده شوید سوالات احتمالیو شرایط پیش بینی نشده
3. مراقب حالات صورت خود باشید، چشمان خود را برآمده نکنید، لب های خود را بسته یا کمی باز نگه دارید. دستان خود را روی سینه خود نگذارید، حتی اگر هنوز زمان صحبت فرا نرسیده است. حرکات را خیلی شدید انجام ندهید، حرکات را دنبال کنید، باید واضح و جمع شوند.
4. وقت بگذارید، عجله هرگز کسی را به موفقیت نرسانده است. اگر دائماً عصبی هستید، مخالفان شما فکر می کنند که شما از ذهن خود خارج شده اید. عجله نکنید، حتی اگر جلسه نزدیک است، و شما هنوز در ترافیک گیر کرده اید. با صدایی آرام به شما توصیه کنید دیر می آیید، سپس به عنوان یک فرد جدی وارد اتاق شوید. همچنین اجازه ندهید دیگران با شما عجله کنند.
5. تمام جنبه هایی که مشخصه عصبی بودن شماست را حذف کنید. تحت استرس چگونه رفتار می کنید؟ حالا دقیقا برعکس عمل کنید. مراقب رفتار و بدن خود باشید، پذیرای گفتگو باشید، پا به آن پا نگذارید و روی صندلی خود بی قرار نشوید.
6. نحوه نگاه خود را از بیرون تجزیه و تحلیل کنید. اصل بازخورد همیشه کار می کند! به خودی خود، این احساس که شما در حال تماشای «من» خودتان هستید، باعث می شود خودتان را جمع کنید و دیگر عصبی نشوید. فکر کنید اگر این کار انجام نشود چه اتفاقی می افتد؟ درست است، کل محیط و شرکای تجاری چشمان متحرک یا روی هم زدن عصبی انگشتان شما را خواهند دید. اجازه ندهید چنین نتیجه ای از حوادث رخ دهد تا خود را در چشم همکارها تحقیر نکنید.

اگر یک رویداد مسئول روی بینی باشد، هر فردی در معرض خطر مواجه شدن با عصبی شدن است. در چنین شرایطی، نکته اصلی حفظ آرامش است. برای رسیدن به این هدف، استفاده کنید تمرینات تنفسی. به یاد داشته باشید که روی شکست تمرکز نکنید. موفق خواهی شد، خودت را باور کن! در صورت لزوم از عزیزان بخواهید رفتار شما را از بیرون ارزیابی کنند.

ویدئو: چگونه به سرعت آرام شویم و نگران نباشیم

در این مقاله در مورد آن صحبت خواهم کرد چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم. من توضیح خواهم داد که چگونه در هر موقعیت زندگی بدون کمک قرص های آرام بخش، الکل و چیزهای دیگر آرامش و خونسردی را حفظ کنیم. من نه تنها در مورد نحوه سرکوب حالت های عصبی و آرام کردن صحبت خواهم کرد، بلکه توضیح خواهم داد که چگونه می توانید به هیچ وجه عصبی بودن را متوقف کنید، بدن را به حالتی برسانید که در آن این احساس به سادگی نمی تواند ایجاد شود، به طور کلی در مورد اینکه چگونه می توانید خود را آرام کنید. ذهن و در مورد چگونگی تقویت سیستم عصبی.

مقاله به صورت درس های متوالی ساخته خواهد شد و بهتر است آنها را به ترتیب مطالعه کنید.

چه زمانی عصبی می شویم؟

اعصاب و عصبانیت، این احساس ناراحتی است که در آستانه رویدادها و رویدادهای مهم و مسئولانه، در هنگام استرس و استرس روانی، در شرایط مشکل دار تجربه می کنید. موقعیت های زندگیو فقط نگران هر چیز کوچکی باشید. مهم است که درک کنیم که عصبی بودن، به عنوان روانشناسیبنابراین فیزیولوژیکیبر این اساس باعث می شود و خود را نشان می دهد. از نظر فیزیولوژیکی، این با ویژگی‌های سیستم عصبی ما و از نظر روان‌شناختی با ویژگی‌های شخصیت ما مرتبط است: تمایل به تجربه، برآورد بیش از حد اهمیت برخی رویدادها، احساس ناامنی در خود و آنچه اتفاق می‌افتد، کمرویی، هیجان. برای نتیجه

در موقعیت هایی که از نظر ما خطرناک است، زندگی ما را تهدید می کند، یا به دلایلی مهم، مسئول می دانیم، شروع به عصبی شدن می کنیم. من فکر می‌کنم که تهدیدی برای زندگی، اغلب پیش روی ما، شهرنشینان نیست. بنابراین دلیل اصلی عصبی بودن در زندگی روزمرهمن موقعیت‌های نوع دوم را در نظر می‌گیرم. ترس از شکست، نامناسب به نظر رسیدن در مقابل مردمهمه اینها ما را عصبی می کند. در رابطه با این ترس ها، یک محیط روانشناختی خاصی وجود دارد که ربطی به فیزیولوژی ما ندارد. بنابراین، برای متوقف کردن عصبی بودن، نه تنها باید سیستم عصبی را مرتب کرد، بلکه برای درک و درک موارد خاص، با درک ماهیت عصبی شروع می کنیم.

درس 1. ماهیت عصبی بودن. مکانیسم دفاعی ضروری یا مانع؟

کف دست‌هایمان شروع به عرق کردن می‌کند، ممکن است دچار لرزش، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار در افکارمان، سردرگمی، دور هم جمع شدن، تمرکز کردن، آرام نشستن دشوار است، می‌خواهیم دست‌هایمان را با چیزی مشغول کنیم، سیگار بکشیم. اینها علائم عصبی هستند. حالا از خود بپرسید چقدر به شما کمک می کنند؟ آیا آنها به شما کمک می کنند تا با موقعیت های استرس زا کنار بیایید؟ آیا در مذاکره، شرکت در امتحان، یا صحبت در اولین قرار زمانی که در آستانه هستید، بهتر هستید؟ پاسخ این است - البته نه، و علاوه بر این، می تواند کل نتیجه را خراب کند.

بنابراین، واضح است که ضروری است تمایل به عصبی بودن واکنش طبیعی بدن به یک موقعیت استرس زا نیستیا برخی از ویژگی های ریشه کن نشدنی شخصیت شما. بلکه فقط نوعی مکانیسم ذهنی است که در سیستم عادات و / یا نتیجه مشکلات سیستم عصبی ثابت شده است. استرس فقط واکنش شما به اتفاقاتی است که اتفاق می افتد و مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، همیشه می توانید به روش های مختلف به آن واکنش نشان دهید! من به شما اطمینان می دهم که تأثیر استرس را می توان به حداقل رساند و عصبی بودن را از بین برد. اما چرا حذفش کنیم؟ چون وقتی عصبی هستید:

• توانایی تفکر شما کاهش می یابد و برای شما دشوارتر می شود که تمرکز کنید، که می تواند وضعیتی را تشدید کند که به حداکثر منابع ذهنی نیاز دارد.
• کنترل کمتری بر لحن، حالات صورت، ژست‌های خود دارید که می‌تواند تأثیر بدی بر مذاکرات مسئولانه یا قرار ملاقات داشته باشد.
• عصبی بودن به تجمع سریعتر خستگی و تنش کمک می کند که برای سلامتی و رفاه شما مضر است.
• اگر اغلب عصبی هستید، این امر می تواند منجر به بیماری های مختلفی شود (در این میان، بخش بسیار مهمی از بیماری ها از مشکلات سیستم عصبی ناشی می شود).
• شما نگران چیزهای کوچک هستید و بنابراین به مهم ترین و با ارزش ترین چیزهای زندگی خود توجه نمی کنید
• شما مستعد عادت های بد هستید: الکل، زیرا باید با چیزی استرس را از بین ببرید

تمام آن موقعیت‌هایی را که خیلی عصبی بودید را به خاطر بسپارید و این بر نتایج اعمال شما تأثیر منفی گذاشت. مطمئناً همه نمونه های زیادی از این دارند که چگونه شکست خوردید، نتوانستید فشار روانی را تحمل کنید، کنترل خود را از دست دادید و از دست دادید. بنابراین ما در این مورد با شما کار خواهیم کرد.

در اینجا اولین درس است که در طی آن آموختیم که:

• عصبی بودن هیچ فایده ای ندارد، بلکه فقط مانع می شود
• با کار کردن روی خودتان می توانید از شر آن خلاص شوید
• AT زندگی روزمرهدلایل واقعی کمی برای عصبی بودن وجود دارد، زیرا ما یا عزیزانمان به ندرت تهدید می‌شویم، بیشتر نگران چیزهای کوچک هستیم.

در درس بعدی و با جزئیات بیشتر در پایان مقاله به آخرین نکته باز خواهم گشت و به شما خواهم گفت که چرا اینطور است.

شما باید خودتان را اینگونه تنظیم کنید:

من چیزی ندارم که عصبی باشم، اذیتم می کند و قصد دارم از شرش خلاص شوم و این واقعی است!

فکر نکنید که من فقط در مورد چیزی بحث می کنم که خودم هم نمی دانم. تمام دوران کودکی و سپس جوانی ام را تا 24 سالگی تجربه کردم. در موقعیت های استرس زا نمی توانستم خودم را جمع و جور کنم، نگران هر چیز کوچکی بودم، حتی به خاطر حساسیتم تقریباً غش می کردم! این بر سلامت تأثیر منفی گذاشت: افزایش فشار، "حملات پانیک"، سرگیجه و غیره شروع به مشاهده شد. اکنون همه اینها در گذشته است.

البته الان نمیشه گفت بهترین خودکنترلی دنیا رو دارم ولی به هر حال در اون مواقعی که بیشتر مردم رو عصبی می کنه دیگه عصبی نشم، خیلی آروم تر شدم نسبت به حالت قبلم سطح متفاوتی از خودکنترلی البته هنوز خیلی کار دارم، اما در مسیر درستی هستم و پویایی و پیشرفت وجود دارد، می دانم باید چه کار کنم.

به طور کلی، همه چیزهایی که در اینجا در مورد آن صحبت می کنم، صرفاً بر اساس تجربه من از خودسازی است، من چیزی اختراع نمی کنم و فقط در مورد آنچه به من کمک کرد می گویم. بنابراین اگر من چنین مرد جوان دردناک، آسیب‌پذیر و حساسی نبودم و در نتیجه مشکلات شخصی، شروع به بازسازی خودم نمی‌کردم، این همه تجربه و سایتی که آن را خلاصه و ساختار می‌دهد وجود نداشت.

درس 2. چگونه به هر دلیلی عصبی بودن را متوقف کنیم؟

به تمام اتفاقاتی که شما را در حالت عصبی فرو می برد فکر کنید: رئیستان تماس می گیرد، امتحان را قبول می کنید، انتظار یک مکالمه ناخوشایند را دارید. به همه این چیزها فکر کنید، میزان اهمیت آنها را برای شما ارزیابی کنید، اما نه جدا از هم، بلکه در چارچوب زندگی، برنامه ها و چشم اندازهای جهانی خود. اهمیت دعوا در وسایل نقلیه عمومی یا در جاده در طول عمر چیست و آیا دیر رسیدن به محل کار و عصبی بودن در مورد آن وحشتناک است؟

آیا این موضوع قابل تامل و نگرانی است؟ در چنین لحظاتی، روی هدف زندگی خود تمرکز کنید، به آینده فکر کنید، حواس خود را از لحظه فعلی پرت کنید. من مطمئن هستم که از این منظر، بسیاری از چیزهایی که شما را عصبی می کنند بلافاصله اهمیت خود را در چشمان شما از دست می دهند، به چیزهای جزئی واقعی تبدیل می شوند، که مطمئناً هستند و بنابراین ارزش نگرانی شما را نخواهند داشت.

این طرز فکر کمک زیادی می کند. نگران همه چیز نباش. اما مهم نیست که چقدر خودمان را خوب تنظیم کنیم، اگرچه این مطمئناً تأثیر مثبتی خواهد داشت، اما باز هم کافی نخواهد بود، زیرا بدن، با وجود تمام استدلال های ذهن، می تواند به روش خود واکنش نشان دهد. بنابراین، بیایید ادامه دهیم و من توضیح خواهم داد که چگونه بدن را بلافاصله قبل از هر رویدادی در طول و بعد از آن به حالت آرامش و آرامش برسانیم.

درس 3. آماده سازی. چگونه قبل از یک رویداد مسئولانه آرام شویم.

اکنون رویداد مهمی به طور اجتناب ناپذیر به ما نزدیک می شود که طی آن نبوغ، خونسردی و اراده ما آزمایش می شود و اگر این آزمون را با موفقیت پشت سر بگذاریم، سرنوشت سخاوتمندانه به ما پاداش می دهد وگرنه بازنده خواهیم بود. این رویداد می تواند یک مصاحبه نهایی برای شغل رویایی شما، مذاکرات مهم، یک تاریخ، یک امتحان و غیره باشد. به طور کلی، شما دو درس اول را قبلاً آموخته اید و درک می کنید که می توان جلوی عصبی شدن را گرفت و باید این کار را انجام داد تا این حالت مانع از تمرکز روی هدف و رسیدن به آن نشود.

و متوجه می شوید که چه چیزی در پیش روی شماست رویداد مهم، اما مهم نیست که چقدر مهم است، به هر حال، حتی بدترین نتیجه چنین رویدادی به معنای پایان کل زندگی شما برای شما نخواهد بود: نیازی به نمایش و بزرگنمایی همه چیز نیست. دقیقاً از اهمیت این رویداد است که نیاز به آرامش و عدم نگرانی ایجاد می شود. این مسئولیت بیش از حدی است که اجازه دهیم عصبیت آن را خراب کند، بنابراین من متمرکز و متمرکز خواهم بود و تمام تلاشم را برای این کار خواهم کرد!

اکنون افکار را به آرامش می رسانیم، ناراحتی ها را از بین می بریم. ابتدا، بلافاصله تمام افکار شکست را از سر خود دور کنید. به طور کلی سعی کنید هیاهو را آرام کنید و به چیزی فکر نکنید. سر خود را از افکار آزاد کنید، بدن خود را آرام کنید، بازدم عمیق و دم کنید. زیرکانه ترین به آرامش کمک می کند تمرینات تنفسی.

ساده ترین تمرینات تنفسی

باید به این صورت انجام شود:

• برای 4 شمارش استنشاق کنید (یا 4 ضربان نبض، ابتدا باید آن را احساس کنید، راحت تر است که این کار را روی گردن انجام دهید و نه روی مچ دست)
• نفس خود را نگه دارید 2 شمارش/ضربه
• بازدم برای 4 شمارش/ضربه
• نفس خود را برای 2 شمارش/ضربه نگه دارید و سپس دوباره برای 4 شمارش/ضربه نفس بکشید - دوباره همه چیز

خلاصه به قول دکتر: نفس بکش - نفس نکش. 4 ثانیه دم - 2 ثانیه نگه داشتن - 4 ثانیه بازدم - 2 ثانیه نگه دارید.

اگر احساس می‌کنید که تنفس به شما اجازه می‌دهد تا نفس‌ها/بازدم‌های عمیق‌تری داشته باشید، سیکل را نه ۴/۲ ثانیه بلکه ۶/۳ یا ۸/۴ و غیره انجام دهید.

فقط باید با دیافراگم یعنی معده نفس بکشی!در زمان استرس، ما به سرعت از قفسه سینه نفس می کشیم، در حالی که تنفس دیافراگمی ضربان قلب را آرام می کند، علائم فیزیولوژیکی عصبی را سرکوب می کند و شما را به آرامش می رساند.

در حین تمرین، ما فقط حواسمان به نفس است! دیگر نباید فکری وجود داشته باشد!از همه مهمتر است. و بعد از 3 دقیقه احساس می کنید که آرام و آرام شده اید. تمرین طبق احساسات بیش از 5-7 دقیقه انجام نمی شود. با تمرین منظم، تمرین تنفس نه تنها به آرامش شما در اینجا و اکنون، بلکه به طور کلی کمک می کند. سیستم عصبی را مرتب می کندو بدون ورزش کمتر عصبی می شوید. بنابراین من به شدت توصیه می کنم.

می توانید ویدیوی من در مورد نحوه انجام تنفس دیافراگمی را در انتهای این مقاله ببینید. در این ویدئو، من در مورد چگونگی مقابله با هراس با کمک تنفس صحبت می کنم. اما این روش همچنین به شما این امکان را می دهد که از شر عصبیت خلاص شوید، آرام شوید و خودتان را جمع و جور کنید.

سایر تکنیک های آرامش در مقاله من ارائه شده است.

باشه پس ما آماده ایم اما زمان خود این رویداد فرا رسیده است. در مرحله بعد، من در مورد نحوه رفتار در طول رویداد صحبت خواهم کرد تا عصبی و آرام و ریلکس نباشید.

درس 4

نشان دادن آرامش:حتی اگر نه خلق و خوی عاطفی و نه تمرینات تنفسی به شما کمک نکرد که تنش را از بین ببرید، حداقل با تمام وجود سعی کنید آرامش و متانت بیرونی را نشان دهید. و این نه تنها برای گمراه کردن مخالفان در مورد وضعیت فعلی شما ضروری است. بیان آرامش بیرونی به دستیابی به آرامش درونی کمک می کند. این بر اساس اصل بازخورد کار می کند، نه تنها حالات چهره شما را به خوبی تعیین می کند، بلکه حالات چهره نیز وضعیت سلامتی شما را تعیین می کند. این اصل به راحتی قابل آزمایش است: وقتی به کسی لبخند می‌زنید، احساس بهتر و شاداب‌تری دارید، حتی اگر قبلاً در خلق و خوی بد. من فعالانه از این اصل در تمرین روزانه خود استفاده می کنم و این اختراع من نیست، این واقعا یک واقعیت است، حتی در ویکی پدیا در مقاله "احساسات" در مورد آن نوشته شده است. بنابراین هر چه بخواهید آرام‌تر به نظر برسید، در واقع آرام‌تر می‌شوید.

مراقب حالات چهره، حرکات و لحن صدا باشید:اصل بازخورد شما را ملزم می کند که دائماً به درون نگاه کنید و از ظاهر خود آگاه باشید. خیلی تنش به نظر می رسد؟ چشمات نمی دود؟ آیا حرکات صاف و سنجیده هستند یا ناگهانی و تکانشی؟ آیا چهره شما بیانگر نفوذ ناپذیری سرد است یا می توان تمام هیجان شما را روی آن خواند؟ مطابق با اطلاعاتی که در مورد خود از حواس دریافت می کنید، تمام حرکات بدن، صدا، حالت چهره خود را اصلاح می کنید. این واقعیت که شما باید از قبل از خود مراقبت کنید به خودی خود به شما کمک می کند تا جمع و تمرکز کنید. و فقط این نیست که با کمک مشاهدات درونی شما خود را کنترل می کنید. با مشاهده خود، افکار خود را در یک نقطه متمرکز می کنید - روی خودتان، اجازه ندهید آنها به بیراهه بروند و شما را به مسیر اشتباه ببرند. به این ترتیب تمرکز و آرامش حاصل می شود.

تمام نشانگرهای عصبی را از بین ببرید:وقتی عصبی هستید معمولا چه می کنید؟ آیا با خودکار دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا مداد می جوید؟ آیا شست پا و انگشت کوچک پای چپ خود را گره می زنید؟ اکنون آن را فراموش کنید، دستان خود را صاف نگه دارید، اغلب موقعیت آنها را تغییر ندهید. ما روی صندلی تکان نمی‌خوریم، از پا به پا دیگر جابه‌جا نمی‌شویم. ما همچنان مراقب خودمان هستیم.

وقت خود را صرف کنید: عجله، هیاهو همیشه یک لحن عصبی خاص ایجاد می کند. بنابراین، حتی اگر برای جلسه دیر شده اید، عجله نکنید. از آنجایی که هر عجله ای خیلی سریع تمرکز را از بین می برد و خلق و خوی آرام. شما شروع به عجله عصبی از یکی به دیگری می کنید، در پایان فقط هیجان را تحریک می کنید. مهم نیست چقدر عجله دارید، عجله نکنید، دیر رسیدن خیلی ترسناک نیست، بهتر است اعصاب خود را حفظ کنید. این نه تنها در مورد جلسات مهم صدق می کند: سعی کنید از شر عجله در هر جنبه ای از زندگی خود خلاص شوید: زمانی که می خواهید سر کار، سوار در حمل و نقل، انجام کار. این یک توهم است که وقتی عجله دارید سریعتر به نتیجه می رسید. بله، سرعت افزایش می یابد، اما فقط کمی، اما شما در آرامش و تمرکز بسیار از دست می دهید.

این در واقع تمام است. همه این اصول مکمل یکدیگر هستند و می توان آنها را در فراخوان خلاصه کرد. مراقب خودت باش". بقیه موارد خاص است و به ماهیت خود جلسه بستگی دارد. من فقط به شما توصیه می کنم که در مورد هر یک از عبارات خود فکر کنید ، وقت خود را برای پاسخ دادن بگذارید ، همه چیز را با دقت وزن کنید و تجزیه و تحلیل کنید. نیازی به تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن همه نیست راه های قابل دسترس، به هر حال اگر همه کارها را درست انجام دهید آن را تولید خواهید کرد و نگران نباشید، روی کیفیت عملکرد خود کار کنید. اگر غافلگیر شدید، نیازی به غر زدن و گم شدن نیست: با آرامش قورت داده اید، فراموش کرده اید و ادامه دهید.

درس 5. آرام شدن پس از جلسه.

نتیجه رویداد هر چه باشد. شما در آستانه قرار دارید و هنوز استرس دارید. بهتر است آن را بردارید و به چیز دیگری فکر کنید. همه همان اصولی که به شما کمک کردند قبل از جلسه در اینجا کار کنند. سعی کن در مورد اتفاق گذشته زیاد فکر نکنی: منظورم انواع افکار بی نتیجه است و اگر اینطور صحبت کردم و نه آنطور، آه، چقدر احمق به نظر می رسیدم، اوه، من یک احمق هستم، اما اگر ... .! فقط تمام افکار را از سر خود دور کنید، از حالت فرعی خلاص شوید (اگر فقط) همه چیز گذشته است، نفس خود را مرتب کنید و بدن خود را آرام کنید. برای این درس تمام شد.

درس 6. اصلاً نباید دلیلی برای عصبی شدن ایجاد کنید.

این یک درس بسیار مهم است. معمولاً یک عامل مهم در عصبی بودن، اختلاف بین آمادگی شما برای رویداد آینده است. وقتی همه چیز را می دانید، به خودتان اطمینان دارید، پس چرا باید نگران نتیجه باشید؟

زمانی که در مؤسسه تحصیل می کردم، بسیاری از سخنرانی ها و سمینارها را از دست دادم، کاملاً ناآماده به امتحانات رفتم، به این امید که آن را پشت سر بگذارم و به نحوی در آن موفق باشم. در نتیجه من قبول شدم، اما فقط به لطف اقبال فوق العاده یا مهربانی معلمان. اغلب به retakes رفت. در نتیجه در طول جلسه هر روز چنین فشار روانی بی‌سابقه‌ای را تجربه می‌کردم، زیرا سعی می‌کردم با عجله آماده شوم و به نوعی امتحان را پس بدهم.

در طول جلسات، مقدار غیر واقعی سلول های عصبی از بین رفت. و من هنوز برای خودم متاسف بودم، فکر می کردم چقدر همه چیز روی هم انباشته شده است، چقدر سخت است، هه ... اگرچه اگر همه چیز را از قبل انجام می دادم تقصیر خودم بود (لازم نبود به سخنرانی بروم ، اما حداقل مواد لازم برای آماده شدن برای امتحان و قبولی را می توانستم تمام تست های کنترل متوسط ​​را برای خودم فراهم کنم - اما در آن زمان تنبل بودم و حداقل به نحوی سازماندهی نشده بودم) ، در این صورت مجبور نبودم در طول امتحان اینقدر عصبی باشم. امتحانات و نگرانی از نتیجه و اینکه اگر چیزی را تحویل ندهم من را به ارتش می برند، زیرا به دانش خود اطمینان دارم.

این فراخوانی نیست که سخنرانی ها و مطالعه در موسسات را از دست ندهید، من در مورد این واقعیت صحبت می کنم که شما باید خودتان را امتحان کنید. در آینده برای خود عوامل استرس ایجاد نکنید!از قبل فکر کنید و برای جلسات کاری و مهم آماده شوید، همه کارها را به موقع انجام دهید و تا آخرین لحظه معطل نکنید! همیشه در ذهن داشته باشید طرح آماده، اما چندین مورد بهتر هستند! این بخش قابل توجهی از سلول های عصبی را نجات می دهد و به طور کلی به موفقیت بزرگ در زندگی کمک می کند. این یک اصل بسیار مهم و مفید است! استفاده کن!

درس 7

برای متوقف کردن عصبی بودن، فقط دنبال کردن درس هایی که در بالا توضیح دادم کافی نیست. همچنین لازم است بدن و ذهن را به حالت استراحت برسانیم. و نکته بعدی که در مورد آن صحبت خواهم کرد قوانینی است که با پیروی از آنها می توانید سیستم عصبی را تقویت کنید و به طور کلی عصبی بودن کمتری را تجربه کنید، آرام تر و آرام تر باشید. در نتیجه متوجه خواهید شد چگونه عصبی بودن را متوقف کنیم. این روش‌ها روی درازمدت متمرکز هستند، به طور کلی استرس شما را کمتر می‌کنند و فقط شما را برای یک رویداد مسئولانه آماده نمی‌کنند.

• اولاً، برای اصلاح فاکتور فیزیولوژیکی عصبی و رساندن سیستم عصبی به حالت استراحت، باید به طور منظم انجام شود. برای آرام کردن سیستم عصبی و آرامش ذهن بسیار مفید است. من در این مورد زیاد نوشتم، بنابراین به آن نمی پردازم.
• در مرحله دوم، به ورزش بروید () و مجموعه ای از اقدامات را انجام دهید که از بهبودی پشتیبانی می کند (دوش کنتراست، تغذیه سالم، ویتامین ها و غیره). AT بدن سالمروحیه سالم: سلامت اخلاقی شما فقط به عوامل روحی بستگی ندارد ورزش باعث تقویت سیستم عصبی می شود.
• بیشتر پیاده روی کنید، زمانی را در فضای باز بگذرانید، سعی کنید کمتر جلوی کامپیوتر بنشینید.
تنفس دیافراگمی در هنگام حمله پانیک

نگران گذشته یا آینده نباش! فکر کن امروز، فقط تصمیم بگیرید که در این لحظه چه چیزی لازم است. و این بدان معنا نیست که شما به آینده اهمیت نمی دهید. کاملا برعکس: اگر امروز را به بهترین شکل ممکن زندگی کنید، این کلید یک آینده خوب خواهد بود.

هر روز صبح به خود بگویید که امروز هر کاری انجام خواهید داد تا از این روز نهایت استفاده را ببرید، زیرا فقط یک بار می توانید آن را زندگی کنید! زندگی خود را با نگرانی در مورد گذشته ای که قابل تغییر نیست مسموم نکنید و زمان را در رویاهای پوچ در مورد آینده تلف نکنید، همین امروز شاد باشید!

فکر کنید در بدترین حالت چه اتفاقی می تواند بیفتد

اگر نگران موقعیتی هستید، به این فکر کنید که در بدترین حالت چه اتفاقی می تواند بیفتد؟ آیا این خیلی ترسناک است و آیا ارزش دارد که اینقدر نگران آن باشید؟ برای پذیرش هرگونه عواقب با آرامش آماده شوید و به دنبال راهی برای بهبود وضعیت باشید.
عکس: pixabay.com

اهداف روشنی را تعیین کنید

دانستن اینکه دقیقاً از زندگی چه می خواهید، اضافی نخواهد بود. در این صورت دلیل بسیار کمتری برای نگرانی وجود خواهد داشت - هر چه باشد، وجود بی هدف آرامش خاطر را از بین می برد.

یاد بگیرید که مشکلات را به طور موثر حل کنید

برای شروع، هر چیزی که شما را آزار می دهد بنویسید و اولویت بندی کنید. سپس، در کنار هر مشکل، کارهایی را که می‌توانید انجام دهید، برنامه‌ریزی کنید یا بلافاصله شروع کنید. تمام وظایف را در دفترچه یادداشت کنید و به محض انجام کار آنها را خط بزنید - این شما را از اضطراب ناشی از سردرگمی و ترس از کوهی از کارها نجات می دهد، که در واقعیت همیشه چندان ترسناک نیست!

خودت را مشغول کن

اگر عادت دارید دائماً در مورد چیزهای کوچک نگران باشید، سعی کنید کار جالبی انجام دهید. شما باید هر دقیقه را صرف کنید تا زمانی برای فکر کردن به چیز دیگری وجود نداشته باشد - بخوانید، برقصید، عکس بگیرید، بازی کنید! با تمرکز بر یک چیز، نمی توانید نگران هیچ چیز مزخرفی باشید.
فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید - این به تسکین بلوز کمک می کند
عکس: pixabay.com

ارزیابی درستی از چیزها و موقعیت ها ارائه دهید

اکثر مردم برای بسیاری از چیزها هزینه زیادی می پردازند. آنچه اکنون برای شما ارزشمند و مهم به نظر می رسد مطمئناً با گذشت زمان کاهش می یابد - بنابراین آیا ارزش آن را دارد که نیزه ها را بشکنید و رسوایی کنید؟ بایستید و فکر کنید، آیا بهایی که می پردازید خیلی زیاد است؟

از شر احساس گناه خلاص شوید

اگر فکر می کنید که نگران نبودن در مورد چیزی به معنای خودخواه بودن بی روح است، در اشتباهید! تجربیات شما می تواند منجر به روان رنجوری و زخم معده شود، اما نمی توانند به کسی کمک کنند. تجربه و شفقت را با هم اشتباه نگیرید، اولی محصول ترس است، دومی عشق است. دلسوزی یعنی انتقال موقعیت به خود و تلاش برای کمک به قربانی مطابق با تجربه خود، نه اینکه خود را با تجربیات پوچ عذاب دهید. بنابراین اگر نمی توانید کمک کنید، اعصاب خود را تلف نکنید. و شما نباید مسئولیت اعمال دیگران را بپذیرید - آنها بزرگسال هستند و باید خودشان تصمیم بگیرند.

عکس: pixabay.com

برای خودت مشکل ایجاد نکن

اغلب، در انتظار یک رویداد، ما شروع به بازی آن در ذهن خود می کنیم، بدترین را تصور می کنیم و ناراحت می شویم. از خود بپرسید: احتمال اینکه واقعاً این اتفاق بیفتد چقدر است؟ : استراحت کنید - آنچه خواهد بود، خواهد بود و اگر نمی توانید رویداد آینده را به هیچ وجه تغییر دهید، نگران آن نباشید. مثلاً امتحانی را پس داده اید و عصبی منتظر نتیجه هستید. اما به هر حال، شما قبلاً هر کاری که می توانستید انجام داده اید تا نمرات بالا بگیرید و تجربیات چیزی را تغییر نمی دهند.

از ترس خلاص شوید

می ترسی اخراج بشی، همسرت (شوهر) بهت خیانت کنه، بچه هات امیدت رو توجیه نکنن، چاق بشی، لاغر بشی، پیر بشی؟.. بس کن! شما همیشه می توانید شغل دیگری پیدا کنید، همه زن و شوهرها خیانت نمی کنند - به خصوص اگر هر دو سعی کنید خانواده را نجات دهید. تقریباً همیشه می توانید وزن کم کنید و چاق شوید، میل وجود دارد! و همه پیر می شوند، هیچ کاری نمی توان کرد! خب دیگه نمی ترسی؟

عکس: pixabay.com

نقص خود را بپذیرید

اگر خودتان را دوست ندارید و مدام نگران آن هستید، فوراً باید نگرش خود را نسبت به خودتان تغییر دهید! اساس است آرامش خاطر. شما باید هر طور که به نظر می رسید خود را دوست داشته باشید و توقعات زیاد به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. هیچ کس کامل نیست، مدل های زیبا روی جلد مجلات در زندگی واقعی کاملاً متفاوت به نظر می رسند! پس خودتان را با تمام وزن، قد، کک و مک و غیره دوست داشته باشید.

نگران نظرات دیگران نباش

آیا اغلب در مورد آنچه دیگران فکر می کنند نگران هستید؟ باور کنید، آنها چیزهای زیادی برای فکر کردن در مورد شما دارند! بنابراین آنچه را که می خواهید انجام دهید - البته در حد منطقی، و نگران نظرات دیگران نباشید. همچنین افزایش آن ضرری ندارد - مقالات و کتاب های زیادی در مورد این موضوع وجود دارد. و در آن صورت از یک کلمه بی ادبانه یا یک نگاه جانبی از طرف شخص دیگر ناراحت نخواهید شد.

بدانید که هیچ کس موظف نیست انتظارات شما را برآورده کند.

آیا اغلب از دست عزیزان خود عصبانی می شوید زیرا آنها آن چیزی نیستند که شما می خواهید؟ اما شما معایبی هم دارید. از آزار و اذیت اطرافیان خود با خرده‌چینی دست بردارید، آنها را همان‌طور که هستند بپذیرید - از این گذشته، اگر خودش نخواهد تغییر کند، نمی‌توان یک بزرگسال را بازسازی کرد!

عکس: pixabay.com

کار و لذت را متعادل کنید

اگر فقط می خواهید سرگرم شوید، کار فقط شما را آزار می دهد - زیرا زمان گرانبهایی را می گیرد که می تواند صرف سرگرمی شود. در این صورت، باید به نیاز به کسب درآمد پی ببرید و از این فرآیند لذت ببرید. اگر این امکان پذیر نیست، به دنبال شغل دیگری باشید. به یاد داشته باشید - کار مورد علاقه زندگی را 8 ساعت در روز کاهش می دهد!

دست از عجله بردارید!

افرادی هستند که سعی می کنند هر کاری را در سریع ترین زمان ممکن انجام دهند. آنها همه چیز را طبق برنامه دارند، هر دقیقه برنامه ریزی شده است - و این منبع دائمی استرس است! از این گذشته، مطلقاً هر چیز کوچکی می تواند باعث ناراحتی و تحریک شود: غیرمنتظره تماس تلفنی، خاموشی ناگهانی، بشقاب شکسته. بایستید و از آرامش و همین دقیقه ای که می خواستید بی فکر در تعقیب سرعت تلف کنید لذت ببرید. دائماً عجله می کنید، می توانید برای انجام مهم ترین کار دیر کنید - از زندگی لذت ببرید.

عکس: pixabay.com

شما نمی توانید فوراً نگرانی در مورد همه چیز را متوقف کنید، اما اگر سعی کنید خود را اصلاح کنید ارزش های زندگیبه تدریج آرام تر می شوید و مرد شاد. با آگاهی از چیزی که شما را آزار می دهد، شروع کنید و هر بار که تحریک می شود، از خود بپرسید: "این به خاطر چیست؟". و بنابراین، روز به روز، شما یک فرد هماهنگ تر خواهید شد.

چگونه به هر دلیلی عصبی نشویم و مثل یک کبریت شعله ور شویم

19 مارس 2017 - 4 نظر

دوستان و آشنایان دائماً به شما می گویند که شما فردی "غیرممکن" هستید. عصبی، انقباض، خشمگین با کوچکترین تحریک. چه چیزی آنجاست! گاهی حتی نیازی به دلیل نیست. در جای نامناسبی می ایستند، در زمان نامناسبی زنگ می زنند، کار اشتباهی انجام می دهند، چیز اشتباهی می گویند. آزاردهنده در یک کلام مثل کاه شعله ور می شوی.

فقط آرام باش، دوباره آنها عصبانی می شوند، عصبانی می شوند، مزاحم می شوند. روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان به شما خواهد گفت که چگونه به هر دلیلی عصبی بودن را متوقف کنید.

چرا این اتفاق می افتد که شما باید عصبانی شوید؟ بدیهی است که این شرایط بیرونی و افراد دیگر هستند که عامل اصلی هستند. آنها در خانه شما را عصبی می کنند، سر کار شما را عصبانی می کنند، در حمل و نقل شما را دیوانه می کنند. بله، آن چیست؟ اگر زندگی اینگونه است چگونه عصبی نباشیم؟

و برای برخی افراد حداقل مدرک "فرسودگی اعصاب حرفه ای" را صادر کنید. آس های کسب و کار آنها. پس از ملاقات با چنین افرادی، متوقف کردن سریع عصبی بودن مشکل ساز است.

چگونه یاد بگیریم که به هر دلیلی و بی دلیل نگران نباشیم؟ به نظر می رسد که به زودی اعصاب تمام می شود و شما بدون قدرت زمین خواهید خورد. خسته از لرزیدن، نگرانی، نگرانی، فریاد زدن.

نگرانی و عصبی بودن تقریباً یک شغل است

شما خودتان متوجه نمی شوید که چگونه "رشته های عصبی" شما زخمی شده است و ذهن شما به یک راه حل فوری برای مشکل نیاز دارد. افکار تب دار از گوشه ای به گوشه دیگر شروع به دویدن می کنند و سعی می کنند زنگ خطری را برای آگاهی به صدا در آورند. یک تماس وجود دارد. و آن وقت به هیچ وجه نمی توان این دقیقه را آرام کرد. هر روز در نوعی تنش درونی می گذرد.

در نگاه اول، اضطراب کاملاً ساده توضیح داده می شود. یک میل بزرگ برای حفظ امنیت خود در چنین شرایطی دنیای خطرناکفرد را مجبور می کند که دائما روشن باشد. اما وقتی سیستم عصبی شما درخواست رحمت می کند و شما از خود رنج می برید، باید فوراً کاری انجام دهید. یا تقویت سیستم عصبی یا مشورت با روانشناس یا هر دو. یا این مطلب را باز کنید و دلیل و پاسخ سوال ناآرامی بی پایان را به هر دلیلی ببینید.

کسی که به هر دلیلی و بی دلیل نگران است

با توجه به روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان، افراد دارای بردار بصری دارای تأثیرپذیری خاصی هستند، یعنی توانایی درک کوچکترین رویدادها را در قلب خود دارند. در مورد چنین افرادی است که می گویند - آنها به راحتی یک فیل را از مگس می سازند. آنها تمایل دارند هر اتفاقی را که در اطرافشان می افتد اغراق کنند.

این طبیعت دارای توانایی جذب دنیای رنگارنگ حسی اطراف مانند یک اسفنج است. آنها چنان ماهرانه روی نوسان احساسات می چرخند که اکنون می توانند گریه کنند و بعد از یک دقیقه - با شادی لبخند بزنند.

به هر دلیلی می توانند شادی را هم تجربه کنند: «ببین، چه پروانه رنگارنگی! امروز چه آسمان آبی است!» - و دستان خود را باز کنید تا از آنچه می بینید لذت ببرید.

اغلب ترس های مختلف از دوران کودکی آنها را آزار می دهد. بابایکا، سگ، تاریکی، ارتفاع، عمق. ممکن است قبل از امتحان بترسند...

سپس، در بزرگسالی، آنها ممکن است دیگر ترس زیادی نداشته باشند، اما به هر دلیلی شروع به نگرانی می کنند. نیاز آنها به تجربه احساسات به هر قیمتی آنها را تشویق می کند که نگران هر چیزی باشند. اگرچه به نظر آنها کاملاً منطقی است که نگران هستند و می خواهند زندگی خود و عزیزانشان را بهبود بخشند.

توصیه هایی مانند دست کشیدن از نگرانی بی فایده است، زیرا فرد بینایی موج احساسات خود را از تجربیات دریافت می کند. و مهم نیست که در چنین روشی نادرست، او نمی داند چگونه به روش دیگری. بنابراین می‌چسبد، به چیزی که باید بچسبد و به هر دلیلی تکان بخورد.

فردی را تصور کنید که همیشه یک ذره بین هزار برابری به همراه دارد و مدام از طریق آن به همه چیز نگاه می کند. به طور طبیعی، برای او همه چیز بزرگ، قابل توجه و حتی غول پیکر خواهد بود. و اینجا مردی است با چنین روان تأثیرپذیر. از نظر او، رویدادها به طور کلی بزرگ تلقی می شوند. چگونه می توانید نگران هیچ چیز نباشید؟

چگونه نگران همه چیز نباشیم

روانشناسی سیستم-برداریوری بورلانا می‌گوید تا زمانی که فردی با بردار بصری به خودش فکر می‌کند، به امنیت خودش فکر می‌کند و به طور اغراق‌آمیز نگران چیزی است، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد. و اگر لهجه را تغییر دهید - بیشتر اوقات به احساسات دیگران تغییر دهید ، با مردم همدلی طبیعی نشان دهید ، همدردی و همدلی را به آنها تبدیل کنید ، سپس خلق و خوی کوتاه و اضطراب بیش از حد از بین می رود. میل درونی برای احساساتی شدن برای دیگران تلف می شود و باعث لذت می شود.

آرام تر شدن آسان تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.

چندین دلیل دیگر وجود دارد که باعث می شود یک فرد عصبی و بی قرار باشد. روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان به وضوح راه غلبه بر چنین مشکلاتی را نشان می دهد. از این گذشته، سخت است که شبانه روز در حالت تعلیق باشید و منتظر چیزی وحشتناک باشید، تا دنیا را در خطرات و تهدیدها ببینید. همچنین، افراد در مورد لجبازی خود یا ناتوانی در درک اینکه دیگران را از طریق ادراک خود می بینند بسیار نگران هستند. گاهی اوقات تحریک باعث اختلاف نظرات، دیدگاه ها، سوء تفاهم از روابط می شود.

نگران نباشید، وقت آن است که در هر مناسبتی شاد باشید

شما می توانید به هر دلیلی نگران نباشید: با درک خود، علل ناآرامی، تغییر تمرکز از خود به احساسات دیگران. هنگامی که بتوانید به تجربیات محیط خود گوش دهید و بشنوید، متوقف کردن عصبی بودن کار دشواری نخواهد بود. شما حساسیت را در خود کشف خواهید کرد، توانایی خود را در درک افراد با حالات چهره ارزیابی خواهید کرد، متوجه خواهید شد که چقدر لذت بخش است که با توجه و مراقبت خود برای اطرافیان خود مفید باشید.

بسیاری از مردم به اشتراک گذاشتند که چقدر تجربیات و نگرانی‌هایشان بی‌اساس بود، که به سادگی آنها را به سمت خود کشاند و اجازه نداد در آرامش زندگی کنند.

«… به لطف آموزش، من واقعاً یاد گرفتم که معنای کامل زندگی کردن و لذت بردن از زندگی چیست... باز شد پتانسیل خلاق. یک روز از خواب بیدار شدم، پشت پیانو نشستم و شروع کردم به نواختن! قبل از آن، من نمی دانستم چگونه این کار را انجام دهم. در ابتدا عرفانی به نظر می رسید! حالا من موسیقی می نویسم. در مورد استعداد نقاشی هم همین اتفاق افتاد، من نقاشی می کشم. تمام زندگی ام فکر می کردم که صدایی ندارم، یعنی. او گیر کرده بود. اکنون با آرامش هر آهنگ و یک ستاره کارائوکه را می خوانم))). تمام زندگی ام می خواستم بنویسم، اما مجبور بودم متن را فشار دهم. امروز اولین مقاله ام را به زبان انگلیسی نوشتم!»

به لطف دانش SVP، درک خاصی از این یا آن شخص وجود دارد که به شما امکان می دهد به طور غیرارادی با آن سازگار شوید به گونه ای که خود گفتگو، مذاکرات یا صحبت در دادگاه مؤثرتر شود. …”