چگونه یک فرد مهربان باشیم. چگونه یاد بگیریم مهربان تر باشیم

مهربانی واقعی امروز تجملی است که ملاقات با آن دشوار است دنیای مدرن. بسیاری از مردم فکر می کنند که یک فرد خوب کسی است که به سادگی کار بدی انجام نمی دهد - با این حال، به نظر من، این بیشتر یک فرد خنثی است تا واقعاً مهربان. مهربانی باید در درجه اول در افکار و اعمال تجلی یابد، تنها در این صورت است که انسان واقعاً مهربان است و این انرژی را در اطراف خود می کارد.

من یک راهنمای کوتاه در مورد چگونگی مهربان تر شدن نوشتم - این یادداشت به همه کمک می کند تا کمی مهربان تر شوند. به لطف این قوانین، من تبدیل به یک دختر مهربان و شیرین شدم.

چرا باید مهربان باشید

به نظر می رسد که عدم وجود اعمال بد در حال حاضر یک نتیجه عالی است و آیا می توان آرزوی بیشتری داشت؟ من در طول زندگی ام اینطور فکر می کردم، تا اینکه کاملاً تصادفی با دختری آشنا شدم که واقعاً مهربان بود و برای همه اطرافیانش نور و مثبت ایجاد می کرد. صادقانه بگویم، من بلافاصله به این علاقه مند شدم - قبلاً به این فکر می کردم که چگونه مهربان تر باشم.

مشخص بود که او تلاش زیادی برای این کار کرده است، او صادقانه بر خود و رفتار خود نظارت می کند، سعی می کند خوب باشد و با کسی درگیری نداشته باشد. از صحبت‌هایمان متوجه شدم که چنین رفتاری خوانش شخصی او از نگرش مثبت نسبت به دنیا و مردم است که عمدتاً توسط دین دیکته شده است.

یک بار در شرایط سختی قرار گرفت و هیچ کس به کمک او نیامد. او از آن موقعیت درس عبرت گرفت و به این نتیجه رسید که چون مهربانی در دنیا کم است، پس باید مقدار آن را افزایش داد. وقتی در مورد چگونگی تبدیل شدن به آن فکر کردم با او مشورت کردم آدم مهربان.

یک طرف دیگر هم وجود دارد - کارهای خوب معمولاً صد برابر می شود. مشخص نیست که چگونه این کار می کند، اما بیش از یک یا دو بار مورد توجه قرار گرفته است - ارزش دارد یک کار خوب برای کسی که به آن نیاز دارد انجام دهید، در آینده نزدیک می توانید از سرنوشت هدایایی انتظار داشته باشید. آنها همیشه مادی نیستند (و این حتی خوب است)، اما همیشه برای یک فرد بسیار مهم هستند.

فواید مهربانی

• دانشمندان ثابت کرده اند که انسان های مهربان بیشتر عمر می کنند. معلوم است که خوب بودن برای سلامتی و طول عمر مفید است.
• متخصصان زیبایی تأکید می کنند که افراد مهربان فقط با افزایش سن زیباتر می شوند - همه چیز مربوط به چین و چروک های تقلیدی و حالات کوچک صورت است که ما عملاً هیچ کنترلی روی آنها نداریم. در افراد عصبانی و پرخاشگر، اغلب عضلات کوچک صورت منقبض می شوند، به همین دلیل است که صورت حالت ناخوشایندی به خود می گیرد.
• وقتی خودتان به یک سیستم رفتاری پایبند باشید، به تدریج فضای خاصی در اطراف شما ایجاد می شود. و چه کسی دوست ندارد زندگی یک دختر مهربان و شیرین را داشته باشد؟
• کارهای خوب سودهای غیرمنتظره ای به همراه دارد.
• افراد سبک دلپذیرتر هستند، آنها دوستان بیشتری دارند - همه می خواهند با یک زن خوب و آرام دوست شوند.

چگونه در مسیر خوبی قرار بگیریم

چگونه مهربان تر شویم؟ اول از همه، باید برای خودتان تعریف کنید که معنای مهربان و شیرین بودن چیست. وقتی در مورد آن فکر کردم، به مفهوم زیر برای خودم رسیدم - مهربانی، اول از همه، منبع بزرگی از عشق بی قید و شرط به دنیا و همه چیز اطراف و تمایل به انجام کاری است. عشق به دنیا پدیده پیچیده ای است، اما من معتقدم که باید این را یاد گرفت - و نه فقط برای اینکه برای دوستان و آشنایان خود خوب به نظر برسد، بلکه برای اینکه یاد بگیرید چگونه زندگی کنید. زندگی شادتا از هر روز زندگیت لذت ببری

میل به بهتر شدن را می توان از طریق تغییر برآورده کرد. در مورد من، لازم بود که مفهوم روابط با مردم را کمی تغییر دهم - من مردم کاملاً سوزاننده و اغلب توهین آمیز هستم. بله مطمئنم از روی شر نبوده ولی از طرفی برای کسی که به او توهین کرده ام فرقی می کند که عمدا این کار را کرده باشم یا اتفاقی؟

من به دقت رفتارم را در نظر گرفتم و تصمیم گرفتم که از انتقاد دیگران بدون درخواست آنها دست بردارم و همچنین از اظهار نظرهای تند و تند خودداری کنم. اگر چیزی برای ستایش وجود دارد، اگر یافتن دلیلی برای ستایش دشوار است - فقط از کنار آن عبور کنید. در نهایت، نظر دیگران برای کسی جالب نیست.

قدم بعدی این است که یاد بگیریم خوب انجام دهیم. من گاهی به حیوانات ولگرد غذا می‌دادم و فکر می‌کردم این کار واقعاً خوب و مفیدی است. وقتی بچه گربه ها از گرسنگی می میرند بد نیست؟ بدجوری و من یک همکار خوب و یک نجات غریق هستم. با این حال، سپس با نگاه انتقادی به اعمالم، متوجه شدم که این نوعی مهربانی اشتباه است.

من از این تکنیک برای اصلاح رفتار بیشتر استفاده کردم و به این ترتیب از آوردن پنکیک از غذاخوری به دفتر یکی از همکاران رژیمی که رژیم غذایی گرفته است منصرف شدم و به جای شیرینی و شیرینی برای مادرم میوه و سبزیجات آوردم (معلوم شد که مادرم عملاً خوردن شیرینی را متوقف کرد) و از نظر دیگران بسیار زیبا شروع شد. در نهایت یاد گرفتم که به صحبت های اطرافیانم گوش کنم و خواسته های آنها را در نظر بگیرم.

توانایی سپاسگزار بودن

عشق به دنیا نیز بیان می شود. بهترین درسی که زندگی به من داد این بود که بتوانم دنیای بعد از خودم را کمی بهتر از قبل کنم. در واقع، آسان است - بسته بندی آب نبات دیگران را دور بریزید، عمداً به عابران لبخند بزنید، خریدها را به ترتیبی در صندوق قرار دهید که شمارش آنها برای صندوقدار راحت تر باشد. چنین اقدامات کوچک واقعاً به تغییر جهان کمک می کند و اگر شروع به تغییر خود کنید، جهان واکنش مثبتی نشان می دهد.

توانایی تشکر از مردم و کائنات بخش مهمی از این مسیر است. به محض اینکه شخصی شروع به انجام کاری، تصمیم گیری، پیروی از اصول می کند، ارزش هر چیزی که در اطرافش اتفاق می افتد را احساس می کند. این یک پدیده کاملاً نامشهود، اما بسیار مهم است.

تصور کنید در مترو سنگینی برای شما بسته نشده است و به شدت شما را آزار می دهد. مطمئناً از کسانی که دفعه بعد در را نگه می دارند بیشتر سپاسگزار خواهید بود و به خودتان آسیب نخواهید رساند. اعمال کوچک محبت آمیز از طرف دنیا و اطرافیان شما شایسته قدردانی هستند. البته به بهترین وجه در گفتار یا عمل بیان می شود، اما بهترین سپاس در این مورد، ادامه سنت انجام کارهای نیک کوچک به دیگران خواهد بود.

تجربه ی من

آنها به من کمک کردند کتاب های خوبو مشاوره خوب از افراد آگاه- چند نفر از آشنایانم را که آنها را مثبت و مهربان می دانستم انتخاب کردم و به توصیه هایشان عمل کردم. ابتدا آسان نبود و سپس یک شوک طبیعی برای من اتفاق افتاد - انگار چشمانم باز شد، شروع کردم به دیدن اینکه چقدر بی تفاوتی در من و اطرافیانم وجود دارد. میل به تغییر این قدرت به من داد و من هنوز هم سعی می کنم در اطراف خود خوبی بکارم.

آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست - فقط باید کمی بیشتر مراقب دنیا باشید. هر روز از خودم می پرسم - امروز چه کاری می توانم برای دنیا و دیگران انجام دهم؟ چگونه می توانم به سیاره ما کمک کنم تا به مکان بهتری تبدیل شود؟ و می دانید، پاسخ همیشه پیدا می شود.

گاهی این پیرزنی است که کسی را ندارد که با او صحبت کند - من با صبر و حوصله او را از فروشگاه تا ورودی همراهی می کنم و به اخبار ساده اش گوش می دهم، گاهی اوقات این کار داوطلبانه است (من هنوز درگیر کمک به پناهگاه حیوانات هستم)، گاهی اوقات فقط چیز خوب - کاشت گل در نزدیکی خانه، مراقبت از بچه های همسایه.

رابطه من با خانواده و عزیزانم نیز تغییر کرده است. نمی توانم بگویم که تغییرات شدیدی وجود دارد، ما همیشه دوستانه بوده ایم، اما اکنون والدینم واقعاً به من اعتماد کرده اند - آنها می دانند که من همیشه به کمک خواهم آمد. و خواهر کوچکتر از به اشتراک گذاشتن اسرار با من نمی ترسد - زیرا اکنون به جای نظرات تند، حمایت و عشق دریافت می کند.

عادات جدید

• به دنیا و افراد اطراف خود گوش دهید.
• وارد نزاع و درگیری نشوید، سعی کنید علت آنها نباشید.
• نسبت به هر اتفاقی که می افتد همدردی کنید.
• نه تنها برای خوب به نظر رسیدن، بلکه برای او بودن - اخلاص باید به یک همراه وفادار تبدیل شود.
• دنیای اطراف خود را به مکانی بهتر تبدیل کنید.

اکنون شما می دانید که چگونه می توانید به یک فرد مهربان تبدیل شوید و می توانید برنامه های خود را عملی کنید. تجربه من به من کمک کرد تا در کل زندگی، ارزش ها و دیدگاه هایم تجدید نظر کنم، توجه بیشتری به مردم پیدا کردم و یاد گرفتم که دنیا را همانطور که هست دوست داشته باشم.

چگونه مهربان تر شویم؟ مهربانی به دلیل سودمندی بیشتر اهداف، در حال ترک زندگی روزمره است و بسیاری آن را محکوم می کنند و آن را بی نخی می نامند. بنابراین، این کیفیت که قبلاً بسیار ارزشمند بود، امروز با حقیقت تجلی آن در پس زمینه خشم، قیمت آن افزایش یافت. حتی دخترانی که طبیعتشان در ابتدا پرخاشگری کمتری دارد (از نظر هورمونی)، متوجه تغییراتی در واکنش های خود می شوند، انتقاد بزرگترها را می شنوند و به دنبال توصیه هایی برای مهربان شدن می گردند.

مهربانی یک عمل یکباره نیست، بلکه مفهومی زندگی است که فعالانه ذره ای از نور را به جهان وارد می کند، بدون انتظارات خودخواهانه. دختری که می داند چگونه مهربان و شیرین شود و مهربانی نشان می دهد، هاله ای را جذب می کند (یا ایجاد می کند) که در آن نفس کشیدن راحت تر و شادتر است، اطرافیان او نیز آن را احساس می کنند، او خوش بین تر و بامزه تر می شود، بهتر به نظر می رسد، سالم تر می شود. اما، علاوه بر چنین چیزهایی که با یک ارتباط منطقی توضیح داده می شود، اتفاقاتی نیز زمانی رخ می دهد که یک کار خوب پاداش می گیرد، البته نه مستقیماً توسط همان شخص، و نه به همان شکل کمک، اما با انجام یک کار خوب، نیکی وارد می شود. برگشت. در اینجا شما به قوانین کارمایی جهان و عدالت انرژی اعتقاد خواهید داشت ، اگرچه می توان آن را هم با جذب تابش شده و هم با تمایل مردم برای نزدیک تر شدن به مهربانی توضیح داد.

چگونه فردی مهربان شویم؟

با فاصله روانی از یکدیگر، افراد در نزدیکی خود تلخ تر می شوند و توجه ندارند که این مهربانی است که درهای بسیاری را باز می کند، به موفقیت می رسد و روابط هماهنگ تری ایجاد می کند.

نکاتی در مورد چگونگی تبدیل شدن به یک فرد مهربان در صدای آنها کاملاً ساده است و شما نمی توانید از حقیقت ناگهانی آشکار شده بگیرید ، اما با وجود این ، همه نمی توانند هر روز و در هر شرایطی با رعایت اصول مهربانی زندگی کنند.

با توسعه مهربانی خود، در همه جا به اطرافیان خود کمک کنید. برای کسی آسان تر است که به غریبه ها کمک کند، و برای کسی از بستگان - هر دو تظاهرات کار سختو نمی توان ارزیابی کرد که چه کسی آسان تر است، زیرا حدس زدن آنچه که یک غریبه نیاز دارد دشوارتر است، اما این اتفاق می افتد که به دلیل توهین های نابخشوده دستیابی به بستگان غیرممکن است. حتی اگر روزی یک عمل انجام دهید که زندگی دیگران را بهبود می بخشد، به تدریج در نشان دادن مهربانی خود آموزش می بینید و همچنین از قدردانی یا درک مردم از اینکه دنیا کمی بهتر شده است، بخش مثبت خود را دریافت می کنید. برای بهتر کنار آمدن و انجام چنین کارهایی بدون تظاهر و اجبار، روی توسعه خود کار کنید - اغلب کمک به نظر حمایت یا تشویق است، مانند توانایی شاد کردن یک فرد، و اگر به طور خودکار خودتان مثبت فکر کنید، آن را در اطراف خود پخش خواهید کرد.

اما برخی نیازی به تربیت مهربانی ندارند، بلکه تنها باید چارچوب بسته و نارضایتی خود را رها کرد. این زمانی اتفاق می افتد که یک فرد خود را دست کم بگیرد، خود را تحقیر کند، زیرا اگر تحمل و دوست داشتن خود سخت باشد، کجا می توانیم به دنیای اطراف خود برویم. به همین ترتیب با مقادیر بسیار زیادعوامل آزاردهنده یا با مشغول شدن مداوم به چیزی که دوستش ندارید - ذره ذره یک کار بد و آزاردهنده، مالیدن کفش ها و همسایه ها که بینی خود را به زندگی شخصی خود می چسبانند، انرژی، توانایی شادی و میل به کمک را بیرون می آورند. با مهربانی نسبت به خود شروع کنید - ترحم کنید، تحسین کنید، چیز خوشمزه ای بخرید، خود را با حمام نوازش کنید، چیزهای زشت یا ناراحت کننده را دور بریزید، در یک کلام، هر کاری که راحتی شخصی شما را بهبود می بخشد انجام دهید. خودتان را دوست داشته باشید و از خودتان مراقبت کنید، بنابراین وقتی خودتان عشق و شادی کافی دریافت کردید، می توانید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید، و به طور طبیعی، بدون فکر کردن به اینکه چگونه بهتر شوید.

اعمال محبت آمیز خود را به موقعیت های خاص و افرادی که به آن نیاز دارند محدود نکنید. در جامعه مرسوم است که از معلولان و سالمندان مراقبت می کنند، اما دادن دستمال به دختری که در مترو گریه می کند مرسوم نیست، مردم نیز عادت دارند در نزدیکی کلیساها به گدایان کمک مالی کنند، اما تعداد کمی قوطی می خرند. رنگ و نیمکت های نزدیک خانه خودشان را نوسازی کنند. هیچ مکان و موقعیت پذیرفته‌ای برای نشان دادن مراقبت و مهربانی وجود ندارد، علاوه بر این، آن‌هایی که در نظر گرفته می‌شوند مستلزم آن هستند، معمولاً بی‌ارزش می‌شوند و فردی که در دردسر واقعی است، در نهایت از روی پل می‌پرد، زیرا افرادی که به پناهگاه‌ها و مستمری بگیران کمک می‌کنند از درد او عبور کرده‌اند.

چگونه مهربان تر و آرام تر شویم؟

کار کردن با خودتان به مهربان تر شدن کمک می کند. دنیای درونی، به یاد داشته باشید، وقتی روحیه خوبی دارید، سرشار از الهام و شادی، آنگاه اطرافیانتان خوشحال می شوند، و شما تلاش می کنید تا آنها را راضی نگه دارید، و خود ایده ها به ذهن شما خطور می کند. در حضور یک دوره بحرانی در زندگی، درک زمان و منابع، کاملاً طبیعی است که حالتی ایجاد شود که اعصاب به معنای واقعی کلمه به دلیل هر چیز کوچک تسلیم شوند. اگر همه چیز انباشته شده است و وضعیت عینی فعلی شما را عصبی می کند و آرامش از بین می رود ، این بدان معنا نیست که شما به یک شلخته تبدیل شده اید ، بلکه نشان دهنده نیاز فوری به تجدید نظر در ریتم زندگی و جهت حرکت خود است.

چگونه مهربان تر شویم؟ وقت خود را به مطالعه روح خود اختصاص دهید، شاید در آنجا توهین های حل نشده زیادی پیدا کنید، خیانت های دریافتی - با نادیده گرفتن چنین زخم های روحی، آنها را بی وقفه خونریزی می کنید و زندگی به حلقه ای تبدیل می شود که در آن دائماً در حالت دفاعی هستید و اول ضربه می زنید. ، به ویژه درک نمی کند که شخص با چه نیاتی آمده است. شما می توانید به این روش واکنش نشان دهید، یا می توانید تجربه آسیب زا را به بیرون بکشید، تجزیه و تحلیل کنید و به همه چیز به طور انتقادی نگاه کنید و استراتژی های جدیدی استخراج کنید. ممکن است معلوم شود که هنوز هم می توانید اعتماد کنید، اما باید سرعت نزدیکی راحت را انتخاب کنید، و تعریف و تمجیدها در بیشتر موارد کاملاً صمیمانه است و به دلیل تمایل به خشنود کردن شما و شاد کردن شما دیکته می شود و طعنه آمیز و ظریف نیست. کنایه با آرام کردن شیاطین خود، با شناخت وجود آنها، امکان را می شناسیم و درک می کنیم گزینه های مختلفپاسخ هایی که در دسترس ما هستند، اگر گسترده تر نگاه کنید.

بررسی خلق و خوی خود و می تواند منجر به کشف عدم توجه به نیازهای خود شود (این زمانی است که همه از قبل از نیازهای خود خسته شده اند، و سر خودروز دهم شسته نمی شود)، آسیب پذیری (زمانی که لحن اولتیماتوم برای شما بیش از حد بی ادب است و به آن به عنوان پرخاشگری پاسخ می دهید)، نقض مرزهای شخصی شما (زمانی که مردم دیگر هشدار شفاهی کافی را درک نمی کنند و شما را مجبور می کنند تندتر باشید) و غیره گزینه های زیادی وجود دارد، اما همه آنها در مورد بی ثباتی حالت عاطفی شما، نارضایتی شما هستند و نه وجود یا عدم وجود مهربانی.

چگونه با مردم در صورت عصبانیت مهربان تر شویم؟

افزایش حساسیت به تأثیرات محیطی در عدم تحمل برخی از مظاهر انسانی آشکار می شود، یا به طور کلی مردم شروع به خشم می کنند، من می خواهم همه را در مکان های توافق شده بنشینم، کتاب توزیع کنم و سکوت مرگبار را مطالبه کنم، در غیر این صورت طبیعت ظریف، شگفت انگیز و حساس درونی آنها است. بیش از حد از تظاهرات بی ادبانه و نامناسب زندگی خود آسیب دیده است. به نظر می رسد آسیب پذیری و احساسی است، اما در پشت چنین برتری برای دیگران آراسته خود را پنهان می کند، زمانی که مردم از درون و بیرون خواسته می شوند تا با تصویری که برای شما مناسب است مطابقت داشته باشند، در غیر این صورت عصبانیت، عصبانیت و نه. مهربانی.

نگرانی بیش از حد برای رساندن شادی و راحتی به خود منجر به چنین حساسیت دردناکی می شود و به این واقعیت منجر می شود که دیگران خشمگین می شوند - نیازها بسیار ظریف می شوند و دنیا به شکنجه تبدیل می شود، زیرا بی نهایت از آنچه اختراع شده و مورد نیاز خودخواهان است دور است. نیاز دارد.

در چنین شرایطی، دایره توجه بر روی نارضایتی خود بسته می شود، در حالی که همه حساسیت ها نسبت به نیازهای واقعی خود (تصویر ذهنی، همانطور که در حالت ایده آل می خواهید وجود دارد) و سایر افراد از بین می رود. توسعه حساسیت، میل به درک نیازهای شخص دیگر راه پیشرو برای خروج از حالت زمانی است که همه خشمگین هستند. از طریق درک دیگران، درک خود به تدریج باز خواهد گشت، زیرا عصبانیت تجربه شده از افراد دیگر، تحریک از خود است که عمیقاً توسط ضمیر ناخودآگاه پنهان شده است و اجازه درک آن را نمی دهد، اما سعی می کند از طریق فرافکنی ها بیرون بیاید.

بنابراین، می توانید به اطراف بروید، زیرا هک کردن خود بسیار دشوار است، می توانید سعی کنید بفهمید شخصی که تا حد امکان عصبانی می شود دقیقاً به چه چیزی نیاز دارد، اقدامات واقعی را که شما را عصبانی می کند حدس بزنید و در صورت امکان آن را به او بدهید. ممکن است معلوم شود که یک همکار گنگ به کمک شما نیاز دارد و شما می توانید او را راهنمایی کنید. نگاه کنید که چگونه جهان تغییر می کند، شاید او در گزارش خود از شما نام می برد و به شما جایزه می دهد یا چای خوشمزه می آورد - و اینها فقط پاداش های خارجی قابل مشاهده هستند و اگر تجزیه و تحلیل را عمیق تر روشن کنید، ممکن است معلوم شود که شما بزرگ، اما میل ممنوع پشت عصبانیت پنهان است، بتوانید به دانش دیگران تکیه کنید و همه چیز را به تنهایی بکشید.

ما از چیزهایی که در روان خودمان بازتابی ندارند از لحاظ عاطفی آسیب نمی بینیم، بنابراین اگر کسی واقعاً آزاردهنده است، پس این مربوط به او نیست، این مربوط به شماست. می توانید از قسمت بیرونی بروید و سعی کنید خواسته یک شخص و پیام پنهان او را برای خود بیابید که با ارضای آن می توانید چیزی در مورد خود بفهمید. و از درون ممکن است، با تجزیه و تحلیل اینکه دقیقاً چه چیزی خشمگین می شود و چگونه با نیازها و توانایی های شما مرتبط است - بنابراین، اطلاعات بسته به بالای آگاهی کشیده می شود و شخص دیگر خشمگین نمی شود و تعداد کلمات و اعمال محبت آمیز متوقف می شود. خطاب به او فی نفسه افزایش می یابد .

چگونه یک دختر مهربان شویم؟

دخترها روز به روز مهارت و شخصیت بیشتری دارند و سعی می کنند که چرند نباشند و پوزخند نزنند و در کل با دنیای درونی خود و اطرافیانشان مانند پسرها و نسبتاً بی ادب و قوی و سرسخت رفتار می کنند. این ویژگی ها برای ساختن یک حرفه، برای موفقیت های ورزشی جالب هستند، اما در هر جایی که صحبت از تعامل باشد، کاملا شکست می خورند و فکر می کنند که چگونه مثل قبل مهربان و شیرین شوند. پسرها هنوز کسانی را ترجیح می دهند که زنانه و شکننده به نظر می رسند تا آنهایی که خودشان ماشین را در پیست بالا می برند.

برای اینکه زیباتر و مهربان تر شوید، با تحمل کاستی های دیگران و صبر شروع کنید. حل مسئله آرام، سهمی از خود کنایه و صبر بی حد و حصر، به جای شکستن به جیغ زدن به خاطر چیزهای کوچک و سرزنش به دلیل اشتباهات. اراده برای کمک کردن، زیرا باید تحمل کنید افراد مختلفو مظاهر آنها، حصیر و دیگران را ترک کنید زبان قویو توهین به مردم مهربانی را با چیزهای کوچک شروع کنید - به حیوانات ولگرد غذا دهید (بایستید، فرار نکنید - آنچه را که اتفاق می‌افتد خیس کنید، شاید خرخر کنید یا دم خود را تکان دهید، توجه کنید که لطافت به شما باز می‌گردد)، غذای خوشمزه بپزید و با دوستان خود رفتار کنید (به هیچ عنوان دلیل، برای سرگرمی). هر روز با گسترش چنین چیزهایی، با گذشت زمان طعم چنین اقداماتی را احساس خواهید کرد، نکته اصلی این است که در شلوغی روزمره کمی سرعت خود را کاهش دهید. برای اینکه وقت داشته باشید به چشمان درخشان، قدردانی یا این واقعیت که یک شخص می تواند به لطف شما کمی آرامش داشته باشد، توجه کنید.

حساسیت خود را هم نسبت به وضعیت خود و هم نسبت به وضعیت دیگران تربیت کنید. مهربان و شیرین شدن به این معنا نیست که همه شما را هدایت می کنند، مرزها و نیازهای خود را برای برآورده کردن خواسته های دیگران جابجا کنید. با حساسیت توسعه یافته، می توانید خستگی خود را احساس کنید و می توانید از خود مراقبت کنید، فرصتی برای جبران کاهش خلق و خوی حتی قبل از تبدیل شدن به پرخاشگری غیرقابل کنترل پیدا کنید. احساس دیگران نیز به همین صورت است - توانایی تشخیص نیاز فرد به کمک از دستکاری به حفظ قدرت، احترام و روابط خوب کمک می کند و شناخت دیگران دقیق ترین گزینه ها را به شما می گوید که می توانید با آن شخص را خوشحال کنید.

مهربانی همیشه در مورد قدرت، روح گسترده، شخصیت بالغ و نگرش مسئولانه بزرگسالان به زندگی، در مورد عشق صادقانه است. همه آنچه فراتر از مرزهای چنین مفاهیمی است - دستکاری، اقدامات به منظور سود، سازگاری، رفتار بقا.

قوانین زندگی مدرنقوانین بقای خود را به ما دیکته کنند. در شرایطی که هر کس باید به معنای واقعی کلمه برای جایگاه خود در آفتاب بجنگد، ویژگی هایی مانند مهربانی، ادب و انعطاف پذیری در پس زمینه محو شده است. اعتقاد بر این است که برای تبدیل شدن به خود به عنوان یک فرد، باید هوش تجاری، قاطع، سرسخت و متکبر داشته باشید. مجموعه ای از روزهای کاری بی پایان، به معنای واقعی کلمه در چند ثانیه نقاشی شده است، جریان زیادی از اطلاعات منفی، میل به "از دست ندادن خود" - همه این عوامل در آینده نزدیک به تضمین محکمی برای بی تفاوتی، شکست های عصبی و حتی افسردگی تبدیل می شوند. آیا می توان با چنین ریتم زندگی، فردی آرام و متعادل ماند، بدون اینکه انسانی ترین ویژگی های شخصیت خود را از دست داد؟ البته می توانید، اما با رویکرد درست.

چگونه آرام تر شویم؟

1. برای زندگی خود برنامه ریزی کنید.

ما سعی می کنیم همه چیز را یکجا انجام دهیم و اغلب بار سنگینی را بر دوش می کشیم. عجله می کنیم، اشتباه می کنیم، فرصت ها را از دست می دهیم. در نتیجه برنامه های ناتمام، نارضایتی از خود و مشکلاتی داریم سیستم عصبی. راه خروج؟ مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد، اما سعی کنید آهسته زندگی کنید. زمانی را برای استراحت خوب، متناوب ذهنی و کار فیزیکی، سنت های خانوادگی را رها نکنید، با خانواده و دوستان در تماس باشید.

2. برای خود یک سرگرمی پیدا کنید.

انجام کاری که دوست دارید به شما کمک می‌کند از شلوغی‌های روزانه فرار کنید، آرام باشید، فکر کنید و نتیجه‌گیری کنید. فقط از قبل خود را متقاعد نکنید که نمی دانید چگونه و هیچ چیز کار نخواهد کرد. اگر سوزن دوزی را دوست ندارید، می توانید هنر عکاسی را مطالعه کنید، در دوره ها ثبت نام کنید زبان های خارجی، دست درازی به مبانی هنر آشپزی. بعد از چند جلسه متوجه خواهید شد که چقدر به آرامش و نظم بخشیدن به افکارتان کمک می کند.

3. اطلاعات را فیلتر کنید.

اخبار را هر نیم ساعت تماشا نکنید، از برقراری ارتباط با افرادی که برای شما ناخوشایند هستند خودداری کنید، انتقادها را (به خصوص بی اساس) به دل نگیرید. روی چیزی که واقعاً به آن علاقه دارید تمرکز کنید: تماشای فیلم های خوب قدیمی، شرکت در نمایشگاه ها و کنسرت ها، رفتن به کافه ها با دوستان، بیرون رفتن در پیک نیک. احساسات مثبت کمک می کند حال خوبو جایی برای نگرانی ها و ترس های بی مورد باقی نماند.

چگونه مهربان تر شویم؟

1. شکرگزاری را یاد بگیرید.

در هر چیزی که دارید، شایستگی افراد دیگر وجود دارد. یاد بگیرید که صمیمانه به افرادی که در مرحله خاصی از زندگی به شما کمک کرده اند، "متشکرم" بگویید.

2. در برابر کاستی های دیگران تحمل بیشتری داشته باشید.

افراد ایده آل وجود ندارند. شما هم عیب های خود را دارید و نه کاملاً ویژگی های مثبتشخصیت، با این حال، این مانع از آن نمی شود که خانواده و دوستان شما شما را دوست داشته باشند و شما را همانگونه که هستید بپذیرند. روی چیزهای مثبت تمرکز کنید، روی نارضایتی های قدیمی تمرکز نکنید، یاد بگیرید که ببخشید و رها کنید.

3. هر روز کارهای خوبی انجام دهید.

نسبت به مشکلات دیگران بی تفاوت نباشید، سعی کنید در هر فرصتی کمک کنید، به خصوص وقتی در مورد آن از شما سوال می شود. از کوچک شروع کنید: به مادربزرگ همسایه کمک کنید یک بسته سنگین را به آپارتمان حمل کند، به یک توله سگ گمشده غذا بدهد، در یک سازمان خیریه ثبت نام کنید و تمام کمک های ممکن را به نیازمندان ارائه دهید.

برای اینکه فردی آرام و مهربان باقی بمانید، قبل از هر چیز باید خودتان را دوست داشته باشید. خودت را مسلح کن نگرش مثبت، در مورد نارضایتی های گذشته تمرکز نکنید، آن را در مورد اعمال دیگران آسان تر کنید. زندگی را دوست داشته باشید، قدر عزیزان را بدانید، به دیگران احترام بگذارید و اعمال شما در آینده نزدیک صد برابر به شما باز خواهد گشت.

امروزه تقریباً همه چیز را می توانید بخرید. حیف است که کیفیتی مانند مهربانی در قفسه ها پیدا نمی شود. اما می توان آن را توسعه داد. آنتا اورلووا، روانشناس، مجری رادیویی و رئیس مرکز افق جدید، می گوید که چگونه می توان آن را به تنهایی انجام داد.

1. مهارت های همدلی (همدلی) را توسعه دهید.یاد بگیرید که احساسات دیگران را بخوانید و ابراز همدردی کنید به زبان ساده: "من شما را درک می کنم"، "من احساسات شما را درک می کنم". حتی اگر در ابتدا این کار را به صورت مکانیکی انجام دهید، به تدریج احساس خواهید کرد که واقعاً طرف مقابل را درک می کنید.

2. وقتی می خواهید در پاسخ به اظهارات تند شخص دیگری حرف ناخوشایندی بگویید، یک ثانیه وقت بگذارید و خود را به جای او بگذارید. سعی کنید شرایط او را درک کنید. مثل یک فیلم از بیرون به اوضاع نگاه کنید. این به کاهش میزان تحریک و پاسخ مهربانانه تر کمک می کند.

3. "عضله مهربانی" را تقویت کنید.بهترین بخش از خود را توسعه دهید، مراقبت و توجه خود را هر روز نشان دهید. گاهی اوقات این را می توان در عدم توجه به چیزی، سکوت در جایی بیان کرد. در هر مرحله ادعای خود را ثابت نکنید! مواظب ژانر نصیحت باشید، با آرزوی ازدواج سریعتر، با همدلی برای شوهر بد. ناله هایی مانند "چطور با او زندگی می کنی، تا من زندگی نکنم" را در خود نگه دارید. پس از صحبت با شما، یک شخص باید احساس راحتی کند و نه برعکس.

4. هر روز در عصر، 3 را بنویسید از کسانی که امروز در کاری به شما کمک کردند:یک لبخند، یک کلمه تشویق یا فقط آب نبات. اگر می گویید کسی نیست که به او بنویسید، پس توجه انتخابی منفی دارید، فقط بدی ها را متوجه می شوید و خوبی ها را نادیده می گیرید. به عبارت دیگر ناسپاس.

5. هدایای ارتباطی به افراد دیگر بدهید.تعریف کنید و تمام پالت تجربیات انسانی را خواهید دید: از پذیرش غرور آفرین گرفته تا بهانه های خجالتی و حتی امتناع از پذیرش شما. کلمات مهربان. اما حتی در چنین شرایطی، تمرین را متوقف نکنید.

6. با عزیزان مهربان باشید.همه ما افرادی را می شناسیم که برای یک حلقه دور جذاب هستند، اما هیولاهای واقعی برای افراد خانگی. وسوسه مهربانی در نزد دیگران بسیار زیاد است، زیرا در این صورت «سود» بیشتر و شکرگزاری بیشتر است. احساسات مشابهی را نسبت به کسانی که هر روز در همان آشپزخانه با آنها روبرو می شوید نشان دهید و تصمیم بگیرید مشکلات رایج، سخت تر. و همچنان سعی کنید: در صورت لزوم پشتیبانی ارائه دهید. به جای نصیحت کردن، سکوت کنید، اگر شرایط از قبل گذشته است و چیزی قابل تغییر نیست. چشمان خود را بر هر کاستی ببندید. اذیت نشوید و آن را بر سر خویشاوندان خود قرار ندهید، حتی اگر روز آسانی نبود.

7. از منفی به مثبت.باورها و نگرش های منفی احساس قدرت و فرصت را از ما سلب می کنند و در واقع فقط مرد قویمی تواند مهربان باشد بسیار مهم است که از شر منتقد درونی بی ارزش و عصبانی خلاص شوید که دائماً به شما می گوید: "کجا می روی" ، "دیگر چه نیاز داری" ، "من یک بازنده هستم" ، "زمان گذشته است" ، "من هنوز موفق نمی شوم، "من هیچ جا به کمک نیاز ندارم"، "دشمنان اطراف"، "چنین مردی برای شما مناسب نیست" و غیره.

برای هر عبارتی، باید یک باور جایگزین مثبت پیدا کنید و آن را روی کاغذ بنویسید. در صورت تمایل، این لیست را حتی می توان به عنوان محافظ صفحه نمایش روی گوشی شما قرار داد.

8. مواقعی در زندگی خود را به یاد بیاورید که احساس کردید با شما مهربانانه و با دقت رفتار می شود.فهرستی از چنین لحظاتی را در زمان بندی از زمان حال تا کودکی تهیه کنید. سپس می توانید تمرین زیر را انجام دهید: بنشینید، تمام بدن را شل کنید (از ماهیچه های صورت شروع کنید و با عضلات دست و انگشتان پایان دهید). آن موقعیت ها را تجسم کنید، وارد آن حالت شوید. مراقب نفست باش باید یکنواخت و عمیق باشد. هر روز 2-3 موقعیت را به مدت 3-5 دقیقه زندگی کنید.

9. کارهای خوب برای خود انجام دهید.هر روز. حتی به ظلم به خودت فکر نکن.

10. اطراف خود را با افراد مهربان (خیرخواه) احاطه کنید.اگر کسانی در اطراف هستند که همیشه شما را سرزنش می کنند، پرخاشگری نشان می دهند، تحقیر می کنند و ارزش شما را بی ارزش می کنند، به سادگی منبعی برای مهربان بودن وجود نخواهد داشت. زمانی که فرد دائماً در فشار عاطفی باشد، تمام نیروها صرف غلبه بر آن می شود و خشم و کینه به احساسات عادی تبدیل می شود.

مهربانی است کیفیت مورد نیازبرای هر شخصی این به او اجازه می دهد که به جهان مثبت نگاه کند و دوستانی پیدا کند. متأسفانه، مهربانی دیگر بهترین در نظر گرفته نمی شود کیفیت انسانیو مناصب پیشرو اکنون با غرور و جاه طلبی، تکبر و توانایی بالای سر آنها اشغال شده است. با این حال، مهربانی مهمتر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد. آدم مهربان بهتر می شود و تحریک می کند رابطه خوببه خودت. اگر می خواهید خودتان را برای بهتر شدن تغییر دهید، در اینجا یاد خواهید گرفت که چگونه مهربان تر شوید و از شر احساس خشم و نارضایتی خلاص شوید.

چگونه از طریق خودآموزی مهربان تر شویم؟

• 1. هرگز قدردانی را فراموش نکنید

بسیاری از مردم فکر می کنند که جایگاه آنها در زندگی کاملاً شایستگی خودشان است. در عین حال، در اعماق وجود، همه احتمالاً می دانند که او خوشبختی خود را مدیون چه کسی است. بنابراین، اولین توصیه: دست از شکایت و احساس نارضایتی از زندگی خود بردارید، بلکه از افرادی که زندگی را بهتر می کنند تشکر کنید. افرادی که در سرنوشت شما شرکت کردند و به شما کمک کردند تا آن چیزی که هستید شوید، شایسته قدردانی هستند، این حس خوبی نسبت به شما در روح آنها ایجاد می کند.

• 2. در برابر کاستی های دیگران تحمل بیشتری داشته باشید

هر کدام از دوستان و اقوام شما خوبی های خود را دارند جنبه های بدکه شما به خوبی از آن آگاه هستید. این شما را از دوست داشتن و احترام به آنها باز نمی دارد. صفات مثبت. سعی کنید با همه مردم با درک رفتار کنید، کاستی های آنها را نادیده بگیرید و قدردان فضایل آنها باشید. از دیگران انتقاد نکنید و آنها هم از شما بدشان نمی آید.

• 3. به نظراتی غیر از نظر خود احترام بگذارید

هر فردی نظام ارزشی خاص خود را دارد و ممکن است جهان بینی اطرافیانش با شما متفاوت باشد. بنابراین، به نظر شخص دیگری علاقه مند باشید، از قبل آن را اشتباه ندانید، به تمام استدلال های طرف مقابل به نفع یک تصمیم خاص گوش دهید. سپس شما نه تنها به یک مکالمه دلپذیر تبدیل خواهید شد، بلکه فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید و غیر معمول خواهید داشت.

• 4. درگیری ایجاد نکنید

توانایی تسلیم شدن و ایجاد نزاع از ابتدا می تواند زندگی شما را بسیار آسان تر کند. سعی کنید در مورد چیزهای کوچک عصبی نباشید، درگیری ایجاد نکنید. میل به تخریب باید جای خود را به خواسته های سازنده تری بدهد و زندگی شما روشن تر و دلپذیرتر خواهد شد.

• 5. هر روز کارهای خوبی انجام دهید

هر روز زندگی با ما روبرو می شود موقعیت های مختلف، و هر کدام باید با عزت بیرون بیایند. اگر فرصتی برای انجام یک کار خوب به دست آوردی، آن را نادیده نگیری. کارهای نیکی که انجام می دهید صد برابر به شما باز می گردد. روابط هماهنگفقط می توان بر روی مهربانی بنا کرد، بنابراین سعی کنید عشق و گرما را نه تنها به عزیزان، بلکه به غریبه ها نیز برای خود هدیه دهید.

چگونه خشم و عصبانیت را از بین ببریم؟

گاهی خشم، رنجش و نارضایتی که در اعماق درون پنهان است، در مهربان‌تر شدن اختلال ایجاد می‌کند. سرکوب کردن شما احساسات منفیممکن است مهربانتر از آنچه هستید ظاهر شوید. اما برای اینکه در واقعیت مهربان باشید، باید یاد بگیرید که چگونه از خشم و پرخاشگری خلاص شوید، خود را از خشم و رنجش رها کنید.
توصیه های زیر نحوه خلاص شدن از شر عصبانیت را نشان می دهد و به شما یاد می دهد که چگونه با احساسات منفی مقابله کنید.

• در صورت امکان، هر بار که احساس خشم بر شما غلبه کرد، این تمرین ساده را انجام دهید: دست های گره کرده خود را به سینه خود فشار دهید، به سمت دیوار بروید و دستان خود را به شدت به جلو پرتاب کنید، انگشتان خود را باز کنید. در عین حال، می توانید با صدای بلند یک مانترا یا نوعی نفرین را فریاد بزنید و تمام خشم انباشته شده را در این تعجب قرار دهید. پس از چندین بار تکرار این تمرین، احساسات منفی شما از بین می رود و تحمل کاستی های دیگران برای شما آسان تر می شود.
• اگر کسی عمداً قصد توهین و آزار شما را دارد، این شخص را پشت یک دیوار شیشه ای عایق صدا تصور کنید. توهین نشوید، بلکه تصور کنید که او با شما صحبت نمی کند، بلکه با کسی پشت دیوار صحبت می کند - نادیده گرفتن مجرم برای شما آسان تر خواهد بود.
• خودتان را بخندانید: یک برنامه کمدی تماشا کنید یا چیز خنده‌داری بخوانید. در طول خنده، همه چیز بی اهمیت و احمقانه به نظر می رسد، بنابراین سعی کنید افراد احمق و کینه توز را که شما را احاطه کرده اند مسخره کنید - این باعث خلع سلاح آنها می شود و می توانید از رسوایی جلوگیری کنید.
• هر زمان که احساس نارضایتی یا توهین کردید آهنگ مورد علاقه خود را با صدای بلند بخوانید. برای این کار می توانید از کنسرت هنرمند مورد علاقه خود یا یک کارائوکه بار دیدن کنید. آواز خواندن به شما کمک می کند تا از شر تحریک خلاص شوید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید.
• سعی کنید احساسات منفی خود را "شست و شو دهید" - حمام یا دوش بگیرید، لباس بشویید، ظرف ها را بشویید یا یک نظافت عمومی انجام دهید. پس از مدتی، متوجه خواهید شد که چگونه افکار شما سبک تر و سرگرم کننده تر می شوند و از منفی ها پاک می شوند.

و ارتباط با حیوانات خانگی و کودکان را فراموش نکنید: در کنار آنها غیرممکن است که عصبانی و آزرده باشید.

همانطور که می بینید، این نکات بسیار ساده هستند، اما برای پیروی از آنها نیاز به نظم و انضباط شخصی و میل به مهربان شدن دارید. اگر نگرش مهربانی را نسبت به مردم در خود پرورش دهید، خواهید دید که دنیا نسبت به شما بسیار مهربانتر شده است.