高血圧のための体操のセット。高血圧症における身体活動

13.10.2019

適度な運動 - 効果的な方法さまざまな病気の治療。身体活動は仕事を正常化する内臓病気の合併症のリスクを軽減し、患者の生活の質を向上させます。運動療法は血流を正常化するために処方されており、座りがちな生活の結果を防ぎます。

高血圧は心血管系の慢性疾患であり、上昇として現れます。この病気は、成人人口の 20% に影響を与えます。ここ数年高血圧が大幅に「若返り」ました。

圧力の上昇は、神経および内分泌の調節の違反により発生します。血管緊張が乱され、水と塩のバランスが乱され、心臓の活動が強化されます。中枢神経系のより高い部分の働きが中断された結果、血管の内腔が狭くなり、これが血圧の上昇につながります。

高血圧の原因とその発生に寄与する要因は次のとおりです。

精神神経ストレス。一定のストレス中枢神経系を混乱させ、心臓や血管の病気につながります。
太りすぎ。肥満と密接に関連する真性糖尿病は、高血圧の頻繁な仲間です。病気の発症は、食卓塩の消費量の増加にも寄与しています。
不利な遺伝。高血圧症の症例は、通常、数世代の親戚に発生することが注目されています。
運動不足。運動活動の低下は、血液の停滞と代謝調節メカニズムの混乱につながります。
閉鎖性脳損傷。高血圧は、損傷の結果の 1 つとして発症する可能性があります。

高血圧は慢性的な起伏のある経過を特徴としますが、時間の経過とともに症状がより顕著になります。時間が経つにつれて、高血圧は冠状動脈性心臓病を引き起こす可能性があります。

高血圧に対する運動の利点は何ですか?

高血圧のための運動は最も重要なものの 1 つです。有効な手段合併症の予防。数十年前、専門家は、高血圧患者にはいかなる運動も禁忌であると述べていましたが、現在、この見方は根本的に修正されています.

身体活動を行うための合理的なアプローチにより、健康への害を防ぎ、心不全、脳卒中、その他の手ごわい合併症を防ぐことができます。

高血圧のための理学療法演習は、いくつかの理由で処方されています。

体内の代謝のレベルと正常化の減少。「悪玉」コレステロールが過剰になると、血管壁にプラークが形成され、内腔が狭くなります。
血管の拡張と血液供給の正常化。血流を改善すると、患者の健康状態が正常化されます。
血管の壁を強化します。運動は動脈や静脈の弾力性を保ち、合併症の予防にもつながります。
頭痛予防。体育はめまいを防ぎ、高血圧の危機のリスクを減らします。

身体活動の割合は、主治医と合意する必要があります。過度のストレスは逆効果になる可能性があるため、すべての対策を遵守することが重要です。

高血圧に最適なエクササイズ.

高血圧のための運動の目的は、すべての筋肉群に適度な負荷をかけることです。有酸素運動トレーニングは、心臓の機能を改善し、血管の弾力性を高め、組織の酸素飽和度の改善に貢献します。に

さらに、それらは体を活力で満たし、健康を改善し、頭痛を和らげ、体の全体的な調子を改善します.

多くの有益な種高血圧患者のための身体活動：

ゆっくり、適度、速いペースで歩く。毎日の散歩の長さ新鮮な空気少なくとも 40 分は必要です。ウォーキングは、慢性疾患のどの段階でも有益です。
自転車。サイクリングは同時にすべての筋肉に負荷をかけます。適度なペースでの動きは健康に害を及ぼすことはありません。サイクリングをエアロバイクに置き換えることができます。
アクアエアロビクス。高血圧の方には欠かせないスポーツです。水中でのクラスは関節に過度のストレスを与えません。これは非常に重要です。太りすぎ. 水中での水泳またはエアロビクスは、週に3回、45分間で十分です。
体操。初心者の場合は、朝の簡単な運動で十分です。それには、リズミカルな動き、前かがみ、体の回転、過剰な負荷をかけずにその場で歩く、走ることが含まれます。
ダンシング。体重を減らして体の柔軟性を回復する最も効果的な方法の 1 つは、社交ダンスとオリエンタルダンスを練習することです。美しく、興味深く、刺激的で、クラスは元気づけられ、コミュニケーションの輪を広げるのに役立ちます。ワルツは何歳からでも踊れます。

対象を絞ったスポーツや体操に加えて、身体的な不活動は、通常の日常活動によっても減らすことができます. エレベーターの使用を拒否し、もっと歩き、座りがちな作業中に休憩を取り、短い一連の体操を行います。

四上人修行

Dr. A. Shishonin のシステムによる治療エクササイズは、もともと首の骨軟骨症に苦しむ人々のために開発されました。

ただし、この運動システムは、高血圧症の健康状態を改善し、合併症を予防したい人に最適です. この手法は、常に座りがちな仕事に従事し、座りがちな生活を送る人々を対象としています。

演習はトレーニングビデオで見ることができます。実行するのは非常に簡単です。システムには7つのエクササイズしか含まれておらず、それぞれが各方向に5回実行されます。基本的な動きのセット:

メトロノーム。開始位置 - 椅子に座っています。筋肉に緊張を感じる瞬間まで、頭をゆっくりと滑らかに肩に向けて傾けます。この位置に数秒間とどまり、頭を反対側の肩にスムーズに傾けます。
春。開始位置 - 座っているか立っている。首に緊張が現れるまで頭をゆっくりと下げます。この位置を 30 秒間保持してから、あごを最大限に前に引きます。この位置をさらに 30 秒間保持してから、リラックスします。
空を見上げる。緊張が現れるまで頭を横に向けて上に向け、この位置に30秒間留まります。その後、開始位置に戻ります。
ファキール。運動の原理は同じですが、開始位置が変わります。腕を上げ、肘を曲げて手のひらを合わせ、頭を前に向けます。 30秒間キープしてからリラックスします。
フレーム。運動は同じ原則に従って行われますが、肩帯もその実施に関与しています。右手肘を床と平行に保ちながら、左肩まで下げる必要があります。その後、頭を横に向けて上に向け、30分間長居してからリラックスします。
ヘロン。開始位置 - 座る - 手は膝の上に置きます。肘を後ろに引きながら、あごを引き上げて前方に引き上げる必要があります。この位置でロックしてから、開始位置に戻ります。
ガチョウ。開始位置 - 立っています。あごをそっと前に引いてから、頭を左肩に向け、筋肉に強い緊張が生じるまで傾けます。

エクササイズを実行する過程で、背中と首の均一性を監視する必要があります。そうしないと、エクササイズから最大の効果を得ることができなくなります。最初の週には、一連の演習が毎日実行されます。将来、状態が良くなれば、週に2〜3回コンプレックスを実行できるようになります。結果を修正するには治療体操首のマッサージまたはセルフマッサージを行うことをお勧めします。

呼吸法とヨガ

ヨガと呼吸法は、過度な運動をしなくても血圧を下げる効果的な方法です。東洋の技法を使用するには、正確さと比例感が必要であり、過度の負荷は害を及ぼす可能性があります。ただし、投与効果があれば、可能な限り便利で楽しいものになります。許容される姿勢とアーサナについては、まず医師に相談するのが最善です。

朝食前の朝にヨガをするのが最善です。すべてのエクササイズは空腹時にのみ行われます。いずれにせよ、ヨガは食後3〜4時間以内、または水やお茶を飲んだ後30分以内に行うことをお勧めします.

ヨガの練習を行うための基本的なルール：

健康です。疲れていると運動はできません。
不快感を防ぐための予備的な排便。
硬くて平らな表面。特別なヨガマットを購入でき、床に置かれます。ベッドやソファで練習することはできません。柔らかい表面は脊椎を最適にサポートしません。
風通しの良いエリア。トレーニングの場所への一定の空気の流れを確保することが望ましいです。
エクササイズ間の必須の休憩。過負荷を防ぐために、休憩はセッション全体の 4 分の 1 を占める必要があります。
動きを妨げない快適でゆったりとした服装。

女性は月経中にヨガを練習するべきではありません。妊娠中のクラスは医師と合意する必要があります。

やってはいけない練習は？

特定の基準を超える頻度の増加に苦しんでいる人々にとっては望ましくありません。これは次の式で計算されます: 220 から満年数を引きます。このため、心臓への過度のストレスは容認できません。運動は、痛みや疲労ではなく、喜びと幸福をもたらすはずです。最初の段階では、週に2〜3回のトレーニングで十分です。

禁止されている運動には、上り坂を歩いたり、高い階段を登ったりすることが含まれます。それでも立ち上がる必要がある場合は、休憩を取りながら徐々に行う必要があります。高血圧患者の登山は全面禁止。高血圧の場合、重量挙げは禁忌であり、鋭いジャークに関連する負荷は禁止されています。

細心の注意を払って、走り始める必要があります。

最初のワークアウトの期間は15分を超えてはなりません。将来的には、その時間は徐々に30分に調整されます。入り口を出てすぐに走り出すことはできません。最初は数分間歩き、徐々にペースを上げていくことが推奨されます。

運動療法の詳細については、次のビデオをご覧ください。

走った後もすぐにやめることはできません。ヒッチアップする必要があります。つまり、ゆっくりとしたペースで歩くか、いくつかのエクササイズを行う必要があります。正しいアプローチは、筋肉が新しい負荷に素早く適応し、体への悪影響を防ぐのに役立ちます.

高血圧症は、高血圧（BP）の長期にわたる状態であり、そこから人は目の黒ずみ、頭痛、脱力感、全身状態の悪化を経験します。アクティブなライフスタイルは、病気の治療のための最も一般的な推奨事項ですが、多くの身体活動は心拍数の増加と血圧の上昇につながります. すべての種類のスポーツ活動が有用であるとは限らず、健康に害を及ぼす可能性があるため、医師の診察時に高血圧でスポーツをすることが可能かどうかを判断することをお勧めします。高血圧とスポーツは組み合わされていますが、いくつかの状態と特徴があります。

高血圧とスポーツ: 両立するかしないか?

高血圧で運動すると、健康な血液循環が回復し、うっ血が予防されます。心臓専門医によると、身体活動は高血圧の危機やその他の合併症の予防です。高血圧のすべてのスポーツが有用であるとは限らないことを考慮することが重要です。

負荷を選択するときは、身体の個々の特性とトレーニングの強度を考慮する必要があります。目的身体活動高血圧症では、状態の診断後に行われます。ステージ I ～ II と診断された患者には、適度な運動が推奨されます。ためにステージ III軽い運動と激しい運動ではない運動が示され、主治医によって選択されます。

高血圧と身体活動は相互に関連する概念であり、スポーツは高血圧をなくすことも、高血圧を誘発することもできます。運動不足 (活動の低下) は、高血圧の発症の主な要因であり、定期的に測定された負荷は、好ましくない状態を排除し、健康状態を改善するのに役立ちます。

動脈性高血圧症の治療には様々な方法が用いられますが、その一つがスポーツです。

プログラムを正しく選択すると、次のようになります。

血液循環の改善;
組織栄養の強化;
心血管系の強化 (CVS);
血圧の正常化;
心理状態の回復;
筋緊張の刺激;
代謝プロセスの改善;
減量。

ウエイトリフティング、またはウエイトを持ち上げたり、さまざまなウエイトを使用したりするその他のスポーツはお勧めできません。それらは筋肉の発達による圧力指標の増加を引き起こし、心臓も例外ではありません。心拍出量の増加と組織栄養の必要性の増加は、一貫して高血圧の状態を作り出します.

高血圧でもスポーツはできる？

高血圧症における身体活動の投与導入は間違いなく推奨されますが、専門家の監督の下で行われます. 重くて制御されていない運動の過程で、血圧のピーク上昇が発生し、合併症につながる可能性があります. 負荷を選択するために、医師は健康の悪化を防ぐために個々の特性をすべて考慮に入れます。

筋力スポーツを除いて、高血圧と運動は両立します。パワーリフティングやボディービルなどを行う場合は、トレーニング計画を見直すことをお勧めします。健康なアスリートでは、30 ～ 40% の症例で高血圧と診断され、高血圧患者ではジャンプが危険なレベルに達します。

高血圧を伴うスポーツは、体、特に心血管系に良い影響を与えます

重要！高血圧が悪化している間は、過度の身体活動は禁忌です！

高血圧患者がスポーツをすることができるかどうかを明らかにするために、予備診断が行われます。それに基づいて、医師は以下に関する結論を下します。

トレーニング段階の期間;
適切な研究の方向性;
負荷の終了の時間と理由;
健康状態が悪化した場合の行動;
推奨および禁止されている運動;
週あたりのトレーニングの頻度;
圧力測定の規則性;
最大役に立つ演習症状を和らげるため。

高血圧とボディービル

筋力指標と重い負荷に重点を置いたボディビルディングやその他のスポーツ分野は、通常、高血圧患者には禁忌です。その理由は、血管緊張の大幅な増加に帰着します。ジムでは避けることをお勧めしますさまざまな演習位置を逆さまにしたり、重いスポーツ用品を使用したりします。

一部の種類の運動は高血圧に禁忌であることを心に留めておく必要があります。

相談中、医師は、健康上のリスクを最小限に抑えて持ち上げるための許容重量を決定するのに役立ちます。いずれにせよ、重量は圧力の増加につながるため、シェルの重量は減少しますが、繰り返し回数を増やすことに有利です。自宅で重いものを持つことは禁止されています。

選択したトレーニングモードで、めまい、目の前の黒ずみ、またはその他の症状が引き続き観察される場合、最適なトレーニングプログラムを作成するために、これに関する情報が医師に送信されます。

高血圧でできるスポーツとは

「高血圧」の診断を確立するとき、血管緊張の低下、うっ血の解消、および身体的および精神的感情の緩和に寄与するクラスが選択されます。推奨されるクラスは、生理学的状態の重症度に直接依存します。血圧の上昇に影響を与えないスポーツが常に選択されます。

スポーツ活動の方向性を選択する原則は、ストレスに対する体の反応を決定することです。クラスは、高血圧患者の健康と状態を改善し、首の筋肉を発達させることも目的としていますが、この領域に過度のストレスを与えることはありません.

高血圧でできるスポーツ：

ランニング、早歩き。
水泳;
ジムでの特定のエクササイズのセット。ステージ I では、鉄棒でのエクササイズ、床からの腕立て伏せなど、過度の負荷をかけないエクササイズをお勧めします。ゆっくりペースを保つようにしてください。
体操;
ヨガ。

場合によっては、高血圧患者は仰臥位でしか運動を行うことができません.

高血圧のためのスポーツ活動の選択は、常に医師によって行われます。専門家は、高血圧で特定のスポーツに従事できるかどうかを判断します。

禁止事項

高血圧患者がスポーツをすることができるかどうかを判断するとき、専門家は避けるべきいくつかの否定的な要因に基づいています。

孤立した筋肉群への静的負荷。彼らは質量を構築するのに役立ちますが、健康に悪影響を及ぼします。
熱。クラスは室内で適度な温度で行われます。
重いものを持ち上げる;
新体操。運動はステージ I で許可されますが、ステージ II では禁忌です。
斜めのエクササイズと首の筋肉と背中への負荷。それらは頭部への豊富な血流を引き起こし、脳出血、めまい、失神のリスクを高めます。

比較的安全な運動や一部のスポーツを行うと、特定の人に筋緊張亢進効果が生じる可能性がありますが、これは高血圧では禁止されています.

患者が高血圧症と診断された場合、スポーツは次の場合に中止します。

痛いほど速い脈。アスリートは血圧の急上昇を避けるべきです。体の適応後の血圧値は、短時間で正常に戻るはずです。
胸部の痛みと不快感;
顔の筋肉のしびれや手足の感覚の喪失;
耳の騒音、目の前の暗闇、協調障害。
呼吸リズム障害。呼吸が回復する時間がない場合は、残りの時間を増やす必要があります。

ジムでのトレーニングは高血圧患者にとって有用ですが、実行する際には特定のルールに従う必要があります。

トレーニングのペースは個別に選択する必要があり、危険な症状が検出された場合は、ペースを下げるか、エクササイズを完全に停止します。血管緊張の増加は、内出血につながる壁の破壊のリスクを引き起こします。

高血圧に良いスポーツは？

高血圧のためのすべてのスポーツが血圧の回復に寄与し、健康状態を改善するわけではありません。高血圧と診断された場合にできるスポーツは次のとおりです。

ヨガとストレッチ。高血圧のためのヨガは、病気のあらゆる段階の患者のクラスを開始するのに適しています。選択したスポーツは、筋肉を強化し、落ち着きと感情のバランスを回復し、血液を酸素で飽和させるのに役立ちます。これらの影響は、生涯を通じて血圧を制御するのに役立ちます。高血圧はヨガに制限を課します。激しい運動を避け、断続的な呼吸を必要とする練習や逆さまの体位を避けることが重要です。
走る。圧力を回復し、体の全体的な健康を促進します。低強度の周期的な動きの間、血管床が拡張し、筋肉の栄養が増加し、血管抵抗が減少します。定期的な運動のおかげで、患者の胃腸管、中枢神経系、泌尿生殖器系の機能が正常化されます。ランニングは、血液の化学組成を回復し、余分な体重を減らすのに役立ちます。
歩く。ランニングと同様の効果がありますが、II～III 度の患者に推奨されます。
運動療法。医師はしばしば理学療法を処方します。これには、呼吸と身体活動を交互に行う高血圧患者のためのエクササイズが含まれます。上半身のマッサージがおすすめです。授業が 1 時間以上、できれば 15 分から 60 分を超えないようにすることが重要です。すべてのエクササイズは、最大の振幅と呼吸さえも備えた穏やかなリズムで行われます。鋭く、重く、傾斜した荷物は延期するのが最善です。
水泳。水中での高血圧患者の身体活動は、血管緊張と心拍リズムの回復に役立ちます。定期的な練習により、永続的な結果が得られます。水と接触すると、小さな皮下血管が狭くなり、トレーニングの終わりに拡張します. 水泳は血圧を下げる長い時間、効果は最大12時間持続します。研究によると、泳いでいるとき、圧力の上限は 10 ～ 15 mm Hg 減少し、圧力の下限は 5 ～ 10 mm Hg 減少します。美術。;
体操、運動。高血圧の血管の状態は、軽い運動によってプラスの影響を受けます。朝のワークアウト. 起床直後、足を曲げる、手を回す、「自転車に乗る」、腕を振るなどの動作が行われます。
呼吸体操。

このアクティビティは非常に簡単ですが、負荷はまだ存在します。

筋力トレーニングのメリットとデメリットに基づいて、医師は水泳、運動療法、ウォーキングを処方する可能性が高くなります。顕著な利点は、バレーボール、テニス、バドミントンなどの屋外ゲームから得られます。ヨガ、ダンス、フィットネスにはプラスの効果があります。

2度の高血圧でスポーツをすることは可能ですか

ステージIIの高血圧を診断するときは、クラスを完了するべきではありませんが、演習を修正する必要があります.

高血圧の第2段階におけるスポーツの利点：

酸素で血液を豊かにします。
血管緊張を正常化します。
CCCの機能を改善します。
肥満の予防です。

不健康な食事、肥満、浅い呼吸、およびその他の素因要因は、状態を引き起こしたり悪化させたりしますが、スポーツは多くの原因と闘い、健康と眼圧計の測定値を改善します.

診断が確定したら、生き方や訓練の種類を変え、場合によっては転職する必要があります。

高血圧の人が多いアクティブな画像人生。彼らは、高血圧でスポーツをすることが可能かどうか、これに対する制限は何か、どのような種類の身体活動を好むかに興味があります. この問題に関する推奨事項は、運動療法の専門家、スポーツ医、または心臓病専門医から得ることができます。トレーニング計画は個別に選択する必要があります。ただし、いくつかあります一般原理高血圧の人は知っておきたい。

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高血圧：クイックリファレンス

高血圧の原因は不明です。しかし、その発生メカニズムはかなりよく理解されています。この病気には血管緊張の調節不全が伴い、その結果、動脈が狭くなり、血流に対する抵抗が増加し、圧力が上昇します。

身体活動はアドレナリンの放出につながり、血管緊張のさらなる増加に寄与します。そのため、健康な人でも運動中は圧力が高まります。高血圧患者、特に投薬によるコントロールが不十分な患者では、この上昇は危険な場合があります。

一方、筋肉の活動は筋肉の血管拡張を引き起こします。これは、作業中の筋肉への正常な血液供給を確保するように設計されています. この場合、動脈が拡張し、抵抗が減少し、圧力が低下します。

これらのプロセス間のバランスをどのように見つけますか? 高血圧を伴う身体活動は、実行可能で、定期的で、管理されている必要があります。

高血圧の経過に対する身体活動の影響

スポーツ活動は、次のような人々に有益な効果をもたらします。高血圧それらが少なくとも週に1回開催される場合。競争の瞬間は除外する必要があります。適度な力でわずかに圧力が上昇しますが、激しい負荷がかかると血圧が急激に上昇する可能性があります。

高血圧症における身体活動は、収縮期血圧を 5 ～ 25 mm Hg 下げるのに役立ちます。アート、拡張期 - 3 - 15 mm Hg。美術。 3週間の通常のクラスの後、血圧のレベルが下がり始めます。ただし、十分な効果が得られるのは、6 か月間の定期的なトレーニングの後でのみです。

運動は血圧を下げるだけではありません。血中コレステロール値を下げ、減量につながり、血流を改善し、ストレスを防ぎます。その結果、スポーツや運動を定期的に行う人は、心筋梗塞などの高血圧の合併症に苦しむ可能性が低くなります。

注意すべきこと

人が高血圧症と診断された場合、身体活動は徐々に増加する必要があります。トレーニングの許容強度を決定するために、医師はトレッドミルテストなどの負荷を伴うECGテストを処方する場合があります。この研究は、持久力を決定し、患者にとって安全な脈拍と圧力の値を設定するのに役立ちます。将来的には、これらのデータは健康管理に役立つでしょう。

高血圧の人は、体の筋肉の緊張を伴うため、長時間同じ位置にとどまることはお勧めできません。静的負荷は、高血圧の経過を悪化させる可能性があります。この病気では、重量挙げ、登山、水上スキー、スキー、アームレスリングなどの身体活動を避けることをお勧めします。

ボクシング、ローイング、サイクリング、スピードスケートも激しい静的負荷を伴いますが、動的負荷と組み合わされています. したがって、そのようなトレーニングは可能ですが、圧力が完全に制御されている場合に限ります。

ヨガとピラティスのクラスは、この体操には静的な負荷を伴う要素が多く含まれているため、経験豊富なインストラクターのみが行うことができます。

エアロビック

高血圧を伴うスポーツはわずかな疲労を引き起こすはずですが、過労ではありません。中程度の動的活動を伴う負荷のタイプが推奨されます。動いているとき、働く筋肉は酸素の必要性を高め、それが動脈の拡張と圧力の低下につながります.

高血圧の人にとって有用で安全です：

卓球;
バレーボール;
ダブルテニス;
エアロビクス。

ランニング、フィギュアスケート、フェンシングなどのスポーツに従事することは許容されます。激しい有酸素運動は、競歩、マラソン、クロスカントリースキー、チームゲーム (サッカー、バスケットボール) の際に行われます。これらの活動は、スポーツドクターの監督下でのみ行うことができます。

水泳

高血圧の人におすすめのスポーツは水泳です。トレーニングの強度を個別に制御できることが重要です。血圧が上昇しても、水中での運動には有益な効果があります。

水と接触すると、すべての筋肉群が機能し、びまん性血管拡張につながります。逆に、トレーニングの終了後、皮膚の血管が拡張し、降圧効果が維持されます。

感情的ストレスは、高血圧とその合併症の危険因子の 1 つです。泳ぐと正常な調子に戻る神経系、神経中枢の過度の興奮を排除します。

最良の選択肢は、週に 3 ～ 4 回、20 ～ 30 分のクラスです。人がプールを頻繁に訪れる機会がない場合は、自宅のバスルームでも簡単なエクササイズを行うことができます。もちろん、高血圧の患者が冷水（氷ではなく）と温水を交互にシャワーを浴びることは有用です.

ダンシング

高血圧症では、適度な強度の活発な動きが役に立ちます。したがって、ダンスは、血管や心臓の状態を改善しようとする患者にとって優れた選択肢です。

ペアでの社交ダンスは、感情状態に有益な効果をもたらし、脳の神経中枢の機能を回復し、動きの調整を正常化します。オリエンタルは、良好な体型を維持し、効果的に圧力を軽減するのに役立ちます.

クラス体育高血圧症 - 治療の一部。動きを伴う適度な負荷のスポーツを選択することをお勧めします。激しいトレーニングや競争は避けるべきです。クラスは、血圧の管理下で、医師と相談した後に実施する必要があります。

また読む

ほとんどの患者にとって、心臓の有酸素運動トレーニングは単に必要です。どの心臓専門医もその利点を確認し、ほとんどの強化運動は自宅で行うことができます. 授業後に心が痛む場合は、何かが間違っています。手術後は注意が必要です。

心臓のための簡単な呼吸法は驚くべき効果を発揮します。頻脈、不整脈、動脈瘤に役立ち、手術後の血管壁を修復および強化します。何をすべきか？

心臓のエクササイズを行うことは、健康な病気と臓器の病気の両方に役立ちます。それは小さな身体活動かもしれませんが、呼吸法、主な筋肉の改善に。トレーニングは毎日行う必要があります。

場合によっては、不整脈運動がリズム障害の制御に役立つことがあります。運動、呼吸、ノルディックウォーキング、ランニングなどです。一連の運動をせずに不整脈を完全に治療することは非常にまれです。どの複合体を行う必要がありますか？

さまざまな慢性疾患でどのようなスポーツを行うことができますか

春はスポーツの季節。統計によると、ジムへの訪問がピークに達するのは春です。暖かい季節が始まると、ジョギング、サイクリング、または屋外体操の愛好家がよりアクティブになります。体調を整えたいという願望は、間違いなく称賛に値します。しかし、それが私たちの体の能力に反することが時々起こります。例えば、慢性疾患の場合。したがって、「彫刻」を開始する前に完璧な姿夏までに害と益を思い出そういろいろな種類最も一般的な病気のためのスポーツ。

圧力が上がると

高血圧 - 持続的な血圧上昇 - 人口の 30% 以上が罹患グローブ. 心臓専門医の Atavina Natalya Mikhailovna によると、圧力を定期的に測定して、その上部指標が 139 mm Hg を超えると、病気について話すことができます。美術。下のものは89mmです。 rt。美術。身体活動中の血管緊張の変化は正常な現象であるため、モニタリングは安静時に行う必要があります。だから、留学するときはジム圧力が超える可能性があります

160/90mmHg 美術。

好きなスポーツを選ぶとき、高血圧がある場合は、それが本当の高血圧なのか、それとも症候性なのかを見極めることが重要です。最初のケースでは、病気は心臓の破壊と血管抵抗の変化に直接関係しています。

症候性高血圧は、腎臓、脊椎、甲状腺などの他の臓器やシステムへの損傷の結果です。したがって、圧力自体だけでなく、それにつながる病気も考慮する必要があります。

高血圧の選択

医師によると、高血圧に最適な運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳です。これらのスポーツに定期的に参加すると、血圧が 5 ～ 9 mm Hg 低下する可能性があります。美術。同様の効果が1か月で達成できることを考えると、これはかなりの量です。ほとんどの人にとって、新鮮な空気の中で 30 分間ゆっくりと歩くだけでも、圧力が 10 ～ 15 ポイント低下します。ただし、高血圧の場合、医師は一時的な身体活動ではなく、体を常に良好な状態に保つための適切に構築されたシステムを推奨しています. トレーニング計画は、健康状態と圧力指標に応じて個別に選択する必要があります。選択がランニングに落ちた場合、運動中の心拍数が毎分120回を超えてはならないことを覚えておく必要があります。

高血圧の重要なポイントは、余分な体重を減らすことです。上記のスポーツに加えて、フィットネスはこのタスクに対処できます。ただし、そのようなトレーニングのプログラムでは、ウェイトトレーニングの割合は最小限に抑える必要があります。一般に、持続性高血圧症の人にはボディービルは禁忌です。初期段階では、有能なトレーナーと協力し、高血圧に関する推奨事項を厳守する必要がある医師を定期的に訪問することで、ウェイトリフティングをあきらめたくないことを正当化できます.

そして再び船について

ほとんどの場合、激しい身体活動は、別の血管疾患である静脈瘤では禁忌です。ほとんどの場合、静脈瘤は脚に発生し、研究によると、女性の 4 人に 1 人、男性の 6 人に 1 人に発生します。この病気は、血管壁の脆弱化と弁機能の低下によって引き起こされる血流の減少が原因で発生します。このプロセスの結果、血管のサイズが大きくなり、その壁が薄くなり、いわゆる「静脈瘤」が脚に現れます。静脈瘤の最も危険な合併症は、血栓性静脈炎 - その内腔に血栓が形成される静脈の炎症です。このような状況を防ぐために、静脈専門医による定期的な治療とともに、スポーツをすることができます。

動的運動の利点

気管支炎・喘息について

深呼吸

糖尿病

WHO によると、現在、世界で 2 億人がさまざまな重症度の糖尿病に苦しんでいます。この病気は、内分泌系の機能不全によって引き起こされ、血糖値が常に上昇します。この疾患には、インスリン依存性糖尿病とインスリン非依存性糖尿病の 2 つの主な形態があります。最初のケースでは、膵臓は、糖を中和するホルモンであるインスリンをほとんど生成しません. 第二に、インスリンは十分な量で産生されますが、体はそれに反応しません. 糖尿病を治療しなければ、代謝障害、血管損傷、心臓活動の低下、神経系やその他のシステムや臓器の機能不全につながります。

コントロール、そしてまたコントロール！

高血圧に対する運動

活動的で飽和したライフスタイル (毎日の走り回ったり虚栄心の喧騒と混同しないでください!) 動きに満ちたライフスタイルは、衰えることのない若さ、衰えることのないエネルギー、尽きることのない強さ、健康と長寿の鍵です。しかし、たまたますべてが健康であるとは限らない場合、それほど積極的に生きて動くことは可能であり、それだけの価値があるのでしょうか? たとえば、高血圧などの一般的な潜行性疾患では？それを理解しましょう。

一方では、血圧だけでなく心臓血管系全体の働き、つまり末梢血管の拡張にも寄与するのは動きであるため、高血圧患者には空気のような適度な身体活動が必要であると医師は言うでしょう。心臓の働きを促進し、筋肉への血液供給を改善し、コレステロールと血糖値を下げます。

さらに、定期的な身体活動は減量に貢献します (ご存じのとおり、余分な体重と肥満 - 高血圧の主な原因）、不安や緊張を軽減し、ストレス、うつ病、不眠症にもうまく対処します. 定期的な身体活動を数か月行った後、動脈性高血圧症に苦しむ人々がピルをキャンセルすることさえできた場合があります. しかし、その一方で、あまりにも激しい身体トレーニングや不適切な一連の運動は、「軽度の」高血圧の人でも悪影響をもたらす可能性があります. 動脈性高血圧症で体育を始めるときに知っておくべきことは何ですか?

まず第一に、高血圧患者はいくつかの「ダメ」と「ダメ」を明確に学ぶ必要があります。

荷物の有無にかかわらず、上り坂を登るなどの身体活動だけでなく、生活状況を避ける必要があります。
新体操やその他の体を動かすスポーツ（テニス、ジャンプ、ボート、格闘技など）、スポーツはできません。チームゲーム(サッカー、ホッケー、バスケットボールなど);
静的な緊張した姿勢（これにはヨガとピラティスのいくつかの要素が含まれます）、重量挙げ（重量挙げ、ボディービル）、および逆さまに行われる運動に基づく身体活動は禁忌です。
心拍数が毎分120回を超える激しいトレーニングを放棄する必要があります。
気温が高すぎたり低すぎたりすると、スポーツをすることができません。

この制限のリストを確認した後、次のように叫ぶことができます。そして、実際に何もできない場合、どのようなスポーツに従事するのでしょうか? 落ち着いて。多種多様なフィジカルトレーニングプログラムがあり、高血圧患者には十分です！高血圧の人には、ウォーキング、水泳、スキー、スケート、サイクリング、ヨガ、ピラティスなどのスポーツや身体活動、および専門のフィットネストレーナーが医師の推奨を考慮してまとめたその他の一連のエクササイズが最適です。

スポーツを安全に行い、高血圧を抑えるだけでなく、身体活動や動きから大きな喜びを得るのに役立つ、多くの普遍的なヒントを提供したいと思います. スポーツを始めるときは、必ず心臓専門医とセラピストに相談してください。医師はあなたの病気の危険度を判断し、最善のコンプレックスを作るお手伝いをしますエクササイズ.

各トレーニングの前後に、必ず（！）圧力レベルを測定してください。身体活動の前でも圧力が上昇している場合は、その日のスポーツをあきらめ、新鮮な空気の中を定期的に散歩することをお勧めします。常にあなたの状態を監視できるトレーナーの前でスポーツをするのが最善です.

少なくとも週に 3 回は運動し、トレーニングのない日は、適度なペースで 45 ～ 60 分間歩くようにします。各クラスは (スポーツに関係なく) 30 分間のウォームアップから始めます。高血圧患者の場合、ワークアウトの合計時間 (ウォームアップを含む) は平均 1 時間 15 分です。トレーニング中の身体活動の強度は、心拍数が毎分 90 ～ 110 回を超えないように中程度にする必要があります (年齢によって異なります)。

おわかりのように、高血圧患者の選択肢と可能性はそれほど小さくはありません。より慎重に、純粋に個人的になる必要があるだけです。主なこと：怠惰で動いたり、動いたり、また動いたりしないでください-あなたの喜びと健康のために！

動脈性高血圧症でスポーツをすることは可能ですか

健康や美容、長寿を求めて、人々はスポーツクラブに積極的に通い始めています。常に身体活動が期待された効果をもたらすとは限りません。その理由は、運動中または運動終了時の血圧値の上昇です。興奮する理由と、高血圧でスポーツをすることが可能かどうかという疑問があります.

健康状態を監視する人は、定期的に血圧を測定する必要があります。男の子と女の子の場合、深刻な病状がなければこれを行う必要はなく、40年後には自宅の眼圧計が必要になります。血圧の測定は、1 日のさまざまな時間に行われます。

アクティブなスポーツや激しい運動の後に測定することで、男性（女性）は自分の作業圧力を知ることができます. 医学で採用されている 120/80 の圧力基準をガイドラインとして採用することは不可能です。これらは、安静時の平均的な人の平均圧力値であり、注目する必要があります。

血圧の実際の値は、特定の人のパラメーターに基本的に依存しています。

彼は何歳;
彼の体重は？
男性または女性。

表のデータは、18 歳以上の人の血圧測定値の分類を示しています。

上の値は、収縮している心臓が血液の一部を血管系（大動脈、血管）に押し込んだ瞬間に決定され、下の値は、血管が完全に弛緩した瞬間の血管壁の血圧を示します。心臓。

アクティブなスポーツをするときは、脈圧に注意する必要があります。その値は、式 - (上限血圧 - 下限血圧) によって決定されます。わずかな違いで、健康状態の悪化がしばしば観察されます。

身体的および強い感情的ストレスは血圧の上昇につながりますが、これは正常です。

緊張した瞬間の体はより多くの酸素を必要とし、心臓はこの要求に反応してより活発に働き始めます。完全に健康でよく訓練された人では、血圧が10から20％上昇し、平均的な人では25％の上昇が認められます。

運動後の圧力はどうあるべきか

トレーニングプロセス中の体の状態は、脈拍を特徴付けます。それを制御することにより、高血圧の人は身体活動を行うことができます. 脈拍と血圧の関係は明らかで、脈拍数が高いほど血圧が高くなります。運動中の脈拍が速くなれば素晴らしいですが、最大心拍数 (心拍数) の 60% ではありません。

式 (220 - 年齢) に従って、アクティブな運動中の心拍数の許容値が決定されます。高血圧患者は、0.6 * (220 - 年齢) という式を使用して許容心拍数を計算できます。安静時の心拍数は年齢によって決まります。

脈拍計でトレーニングする場合、血圧のレベルは脈拍によって決定され、対応は表に示されています。

脈		プレッシャー
最小	最大	アッパー	低い
60	75	110	70
75	80	126	80
80	85	130	85
85	90	136	90
90	95	140	95
95	100	146	100
100	105	150	105

スポーツは血圧にどのように影響しますか.

運動不足は、血管障害や高血圧の原因の 1 つです。多くの高血圧患者にとって、スポーツは薬の代わりになります。中程度の通常の負荷では、圧力は最終的に通常の値に低下します。スポーツを週に3回以上行うと、その効果が顕著になります。

削減

体系的に低レベルの血圧で、定期的にスポーツトレーニングより良い薬は、眠気、衰弱、めまい、頭痛に対処するのに役立ちます。これらの症状はすべて低血圧の特徴です。

低血圧クラスは、次の原則に基づいている必要があります。

トレーニングのために、甘い飲み物（お茶、ジュース、コンポート）と一緒にボトルを取り、アプローチの終了後に1口飲みます。
メインワークアウトの前に、少なくとも 10 分間のウォームアップが必要です。
脚のエクササイズは最後に行う必要があります。
圧力が下がったら、床に横になり、足をベンチに置き、この位置で少なくとも4分間休む.

スポーツに加えて、低張の人はライフスタイルを変える必要があります：部分的に食べ、休息し、8〜10時間眠り、コントラストシャワー、バス、マッサージの助けを借りて血管を絶えず訓練します。

高架

高血圧では、適度なペースで行われる身体活動は有益であり、筋肉の緊張、骨の強さを維持し、心臓と血管を訓練するために必要です. すべてのスポーツが高血圧患者に役立つわけではありませんが、理学療法のエクササイズはすべての患者に適応されます。

適切に編成されたスポーツトレーニングの利点:

代謝プロセスの速度を上げる;
余分な体重を取り除くのに役立ちます;
睡眠の質と気分を改善します。
すべての臓器への血液供給を改善します。

統計の収集は、高血圧患者では、血圧の上限が 5 ～ 25 単位、下限が 3 ～ 15 の範囲にあることを示しました。 .

運動中の血圧上昇の原因

身体活動中の激しいストレスにより、アドレナリンが生成されます - ストレスホルモン、スポーツに関わる人への影響:

血圧が上昇します。
呼吸が速くなり、心拍数が増加し、血液循環が速くなります。
脳の血管が拡張する腹腔狭くなっています。

健康な人では、10分間休むと正常な圧力値に下がります。

アスリートでは、絶え間ないトレーニングにより、血圧指標がわずかに上昇する可能性があります。これは、絶え間ない身体活動が心血管系と肺の状態に良い影響を与えるためです。ボディービル、バーベル、その他のパワースポーツに従事している人を含むリスクグループを強調する価値があります.

定期的な激しい筋肉負荷のために、彼らは運動選手の高血圧を発症します.

運動中の圧力低下の原因

すべての人が体育をしているときに圧力の上昇に気付くわけではありません。人が100/60の作業圧力を持っている場合、トレーニング中に血圧が10単位以上低下する可能性があります。以下に該当する場合、医師はあらゆる種類の身体活動を禁止します。上限値プロのスポーツ選手にも制限が適用されます。

トレーニングが血圧の低下で終了し、その人に次のような症状がある場合は、医師の診察を受ける必要があります。

手の震え;
呼吸困難;
めまいとかすみ目;
衰弱、発汗の増加;
心の痛み。

おそらく、検査の後、診断の1つが行われるでしょう：冠状動脈性心臓病、低血圧、貧血、狭心症、慢性過労。

健康状態が良好で、血圧の低下が長続きしない場合は、医師の診察を受ける必要はありません。

高血圧とスポーツ

高血圧と相容れないゲームの種類急な動きと素早い反応が必要なスポーツ (ホッケー、フットボール、バスケットボール、テニス)。患者は、次のようなスポーツに従事することは推奨されていません。

ボクシング;
武道;
ジャンプ（長さ、高さ）;
スプリントラン。

高血圧患者がスポーツをすることが可能かどうか尋ねられた場合、どの医師も肯定的に答え、突然の動きを排除し、トレーニング中に健康と心拍数を制御できるスポーツを行うことを推奨します.

高血圧患者に許可されているスポーツ

「高血圧」の診断は、血管壁が弾力性を失っているか、またはコレステロールプラークのために血管内腔が減少していることを示唆しています. 脳は臓器から酸素の欠乏に関する信号を受け取り、血流を増やすように命令します。これは血圧の上昇につながります。

多くの高血圧患者はスポーツをすることを拒否し、これが彼らの状態を悪化させます。

座りがちな生活は、血管の状態を悪化させ、血圧をさらに上昇させます。心臓専門医に相談した後、高血圧の人は、どのスポーツが自分に害を及ぼさないか、トレーニングをどのように組織するか（強度、頻度）を自分で判断できます。

高血圧患者に許可されている身体活動の種類:

必須の心拍数制御を伴うゆっくりしたジョギング。
健康ウォーキング;
ゆっくりとしたリズミカルな泳ぎ。
エアロバイク。

公園、広場、スタジアム、シミュレーターの路地はスローランニングに適しています。研究により、高血圧患者にとってスローランニングがプラスの効果をもたらすことが証明されています。運動中、体は血管拡張を促進する物質を放出し、その効果は8時間持続します。 定期的なジョギングは、高血圧の危機を回避するのに役立ちます。

高血圧のためのエアロバイクの使い方

エアロバイクで運動するために、行く必要はありませんスポーツクラブ、発射体を購入して、自宅で有酸素運動トレーニングを行うことができます。時間の経過とともに圧力が低下するように、ワークアウトを正しく編成し、定期的に実行する必要があります。

エアロバイクでのトレーニング中に高血圧を観察するために必要なルールのリスト:

身体活動への段階的な適応、最初のクラス（7日間）の時間は15分を超えてはなりません。
毎週の定期的なトレーニングの後、2 日ごとに持続時間を 5 分ずつ増やします。
毎日運動しますが、1日1回までです。

圧力を正常化するための運動

統合されたアプローチで体操ブブノフスキーによる呼吸法は、高血圧患者の圧力を正常化するのに役立ちます。体系的なクラス理学療法血液循環を改善し、血圧を正常に戻すことができるため、高血圧の危機後のリハビリ中の患者に適応されます。

血圧を正常に戻す運動：

仰向けになり、息を吸いながらお腹を突き出し、息を吐きながら最大限に引き込み、両方の動きを5回繰り返します。
それを行うには、硬い表面が必要です。仰臥位から、腕を頭上に最大の高さまで伸ばし、次の動きで腕を頭の後ろに置き、鋭く息を吸います。開始位置に戻るときに息を吐きます。同じペースで5回繰り返します。
水平に横になり、深呼吸をしながら脚の筋肉に負担をかけます。吸入のピークで、息が止められ、次に呼気が同時に発生しますトータルリラクゼーション筋肉。
仰向けになり、自由に呼吸し、左（右）足を交互に上げ、8回の円運動を行います.

高血圧の水上体操、水泳、ダンス、ヨガに役立ちます。